स्टेप्पर: समीक्षा र परिणाम। सिमुलेटर, घरमा को लागि steppers: विवरण, फोटो

पातलो प्रक्रियाको कुनै पनि व्यायाम बिना पूर्ण छैन। स्टेप्पर अतिरिक्त किलो को सजिलै छुटकारा प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ र शरीर उत्कृष्ट कार्डियो दिन्छ। यो मात्र होइन बोसो बल्छ, तर मानव स्वास्थ्य प्रभावित सर्वोत्तम तरिकामा पनि फारम मजबूत।

एक स्टेप्पर के हो?

समीक्षा र परिणाम यो उपकरण को प्रभाव देखाउन र यो आहार मा कुनै महत्वपूर्ण परिवर्तनहरू एक हप्तामा 3 किलो सम्म गुमाउन छोटो समयको लागि मद्दत गर्छ भन्छन्। उपकरण भएको न्यूनतम तीव्रता संग लामो समय को लागि संलग्न गर्न सकिन्छ एक कार्डियो छ। कक्षाहरू हटाइएको स्टेप्पर , बोसो प्रभावकारी खुट्टा र चाक पछाडि र भुँडी मा एक सानो प्रभाव को मांसपेशिहरु कस, त्यहाँ कुनै अतिरिक्त उपकरणहरू साथै हृदय प्रणाली बलियो बनाउन भने।

प्रशिक्षण सिढी चढाई को reminiscent छ। पूरै सिम्युलेटर को कदम मा राखिएको र अन्य एक खुट्टा देखि वजन बदलता तिनीहरूलाई क्लिक गर्नुहोस् पालो मा, खुट्टा व्यायाम को कार्यान्वयन समयमा। सिम्युलेटर प्रयोग वस्तुतः कुनै contraindications छ। यो हृदय प्रणाली को रोगहरु संग पुरानो मान्छे र मान्छे को लागि उपयुक्त छ। उपकरण arthrosis र गठिया, यी रोगहरु को उपचार को विकास रोक्छ। खेलाडीहरूलाई अस्थिभंग र limbs को चोट पछि रिकभरी अवधि मा स्टेप्पर प्रयोग गर्नुहोस्।

प्रकार steppers?

आधुनिक बजार steppers को एक विशाल श्रेणी प्रदान गर्दछ। यी trainers धेरै आधारभूत प्रकार मा विभाजित छन्:

• मिनी। यो सिम्युलेटर को सरल मोडेल छ, तर शरीर मा प्रभाव अन्य उपकरणहरूमा कमसल छैन। मिनी स्टेप्पर खुट्टा (जस्तै, स्टेप्पर टूर्नामेंट्स) को लागि मात्र एक मंच छ। शरीर को माथिल्लो भाग लगभग प्रभावित छैन, र मुख्य बोझ र खुट्टा र पतन glutes। expander उपस्थिति हात मांसपेशीमा र माथिल्लो मुर्कुट्टा काम गर्न अनुमति दिन्छ।
• रोटरी। तिनीहरूले खातामा समय कुंडा अडान र एक कम्प्युटर चलिरहेको गणना कदम, निर्माण, गति कसरत क्यालोरी जलाए। अडान फिर्ता, छाती, काँध क्षेत्र को मांसपेशिहरु, साथै चाक, calves र खुट्टा काम गर्न अनुमति दिन्छ। शरीर एक वर्दी लोड प्राप्त छ किनभने यो, उत्कृष्ट विकल्प छ।
• हाइड्रोलिक। कारण निर्मित सिलिन्डरहरु यस्तो सिमुलेटर परिलक्षित भोल्टेज हिड्ने गर्दा सिर्जना गरियो। लोड विशेष स्क्रू मद्दत गर्छ समायोजन गर्नुहोस्।

steppers पनि pedals र स्वतन्त्र को पाठ्यक्रम मा निर्भर हुन सक्छ। पहिलो विकल्प सजिलो छ र मंच खुट्टा, प्रत्येक अन्य सम्बद्ध जो को प्रभाव अन्तर्गत सार्ने गरिएको छ। प्रत्येक limb मा लोड समायोजन गर्न सक्दैन। दोस्रो मामला मा, पेडल सिम्युलेटर छैन संयुग्मी छ। लोड प्रत्येक खुट्टा लागि नियमन छ। यस्तो प्रणाली उच्च अन्त विद्युत सिमुलेटर मा प्रयोग गरिन्छ।

एक यांत्रिक र विद्युत स्टेप्पर पनि छ। प्रतिक्रिया र प्रशिक्षण परिणाम यी उपकरणहरू प्रयोग गरेर तपाईं shapely खुट्टा सिर्जना र मृदु फारम कस गर्न सक्नुहुन्छ भनेर देखाउँछ। दबाब तरल पदार्थ मञ्चमा तनाव सिर्जना संग पहिलो pedals सिलिन्डरहरु अन्तर्गत छ। मूलतः यो एक मिनी-steppers र बजेट सिमुलेटर छ। तिनीहरूले हल्ला हो र एक भोल्टेज मापन कमी छ। स्टेप्पर को दोस्रो प्रकार एक विद्युत चुम्बक द्वारा प्रतिरोध सिर्जना गर्छ। सिम्युलेटर बिजुली द्वारा संचालित छ, यो एक कम हल्ला दायरा, प्रत्येक खुट्टा मा नियमन लोड छ।

Steppers पनि एक व्यक्तिको वजन मा निर्भर छ जो लोड, भिन्न। 80-100 किलो सम्म सामना भेद मिनी, अरूलाई 100-150 लागि डिजाइन गर्दै हुनुहुन्छ। महंगा विकल्प steppers संलग्नहरू छ। तपाईं कमर आसपास बोसो जम्मा हटाउन अनुमति दिने, साइड गर्न तर्फ देखि एक सानो फैलाउनु हिड्ने गर्दा यो pivoting पेडल। अर्को "लोशन" को हराएका क्यालोरी, रोजगारीको अवधि र लिएको कदम को संख्या देखाउन एक कदम काउन्टर छ।

Steppers अक्सर सुसज्जित माथिल्लो शरीर, वा Handrails थप लोड प्रदान expanders संग, यो बिगडा मोटर समन्वय संग मान्छे को लागि बेहतर छ। यस्तो उपकरणहरूमा मेरुदण्ड र घुँडा मा लोड कम। सुसज्जित levers, जो आवश्यक केही steppers कक्षाकोठामा मा सारियो गर्न। यस्तो सिम्युलेटर बरु ठूलो र धेरै ठाउँ लाग्न। अधिकांश आधुनिक उपकरणहरू प्रति कसरत क्यालोरी संख्या, कदम को संख्या, सत्र को अवधि, हृदय दर, शरीर बोसो अनुपात प्रदर्शन र शरीर को व्यायाम पछि रिकभरी मापन जो एक इलेक्ट्रोनिक scoreboard, सुसज्जित छन्।

नियम स्टेप्पर चयन

खरीद trainers गर्न गर्दै छन् के सोध्नुपर्छ अघि। तपाईं मात्र खुट्टा बाहिर काम गर्न आवश्यक छ भने, फिट र एक मिनी-संस्करण हो। वजन खोने र रोटरी संयन्त्र प्राथमिकता दिन मांसपेशी तन्तु उपयुक्त को कस गर्दा। सिमुलेटर, संकुचित घरहरुको लागि steppers। तिनीहरूले घर मा पर्याप्त ठाउँ छ नगर्ने ती द्वारा मनपरेको छन्। मान्छे विशेष कक्षाहरू पछि, तपाईं एक कोठरी मा वा ओछ्यानमा अन्तर्गत लुकाउन सकिन्छ expanders संग मिनी-स्टेप्पर रुचि, रेलिंग संग विशाल उपकरण नामंजूर। , महिलाका लागि सिमुलेटर कहिलेकाहीं तिनीहरूले यस्तो चाक र जांघों रूपमा किनभने महिला समस्या क्षेत्रको अध्ययन भनिन्छ बस यति, उत्कृष्ट परिणामहरू देखाउन छोटो समयमा सक्षम छन्, तर अवस्था मा व्यायाम दैनिक हुनेछ।

आवश्यक छ के के trainers - हामी देख्यो, र अब हामी प्रयोगको बारेमा थप विवरण मा कुरा हुनेछ।

प्रयोग सिम्युलेटर सर्तहरू

जब स्टेप्पर गरिरहेको छ कि प्रत्येक उपकरण आएका सुरक्षा सावधानीहरु पालन गर्नुपर्छ। यो थकान वा बेचैनी पैदा बिना लोड टिप्न महत्त्वपूर्ण छ, तर यो समस्या क्षेत्रमा अध्ययन गर्न पर्याप्त छ।

सिम्युलेटर पैदल हिड्ने गर्दा पूरै पेडल हुनुपर्छ। जब तपाईं व्यायाम को घुँडा र औंलाहरूको अगाडि निर्देशित हुनुपर्छ र फिर्ता सीधा हुनुपर्छ। एकाइ हात लागि अडान सुसज्जित छ भने, यो किनभने यो बोझ एक misallocation नेतृत्व गर्नेछ, यसलाई दुबला गर्न धेरै हुनु हुँदैन।

सत्र अघि 5-7 मिनेट अवधिको लागि माथि न्यानो गर्न। यो उपकरणको सञ्चालनको सिद्धान्त खाली बनाउँछ र तपाईं उपयुक्त लोड स्तर चयन गर्न अनुमति दिन्छ। व्यायाम प्रदर्शन तपाईं सुरक्षित दस मिनेट को लागि जान सक्नुहुन्छ जसमा मोडमा हुनुपर्छ। यो पैदल दीर्घकालीन वर्दी लोड एक मिनेट भन्दा गहन प्रशिक्षण भन्दा धेरै प्रभावकारी छ कि विश्वास छ।

व्यायाम सिम्युलेटर समयमा मुटुको दर प्रति मिनेट 220 Beats अधिकतम सूचकांक को 60-75% पुग्न सक्दैन। यो मोडमा काम महिलाहरु को लागि सिमुलेटर, सबै भन्दा प्रभावकारी बोसो जला।

फाइदा र सिम्युलेटर को बुरा

तथ्याङ्कले सुधार अन्य उपकरणहरू तुलना घर लागि सिमुलेटर, steppers धेरै लाभ छ:

• क्यालोरी को प्रभावकारी बल्न, जो को संख्या प्रशिक्षण को अवधि भर पर्छ।
• बहुमुखी प्रतिभा। एक सिम्युलेटर को मद्दत तपाईंलाई कुनै पनि सुविधाजनक स्थानमा समय अध्ययन समर्पित गर्न सक्नुहुन्छ।
• Compactness। मिनी स्टेप्पर, उदाहरणका लागि, सजिलै यदि कुनै पाहुना झोला मा उपयुक्त फिट।
• चिन्ता, स्नायु तनाव र निराशा लड्न मद्दत गर्छ कि हर्मोन - दैनिक व्यायाम dopamine को उत्पादन गर्न योगदान।
• उपकरण हृदय र रक्त नली गाडिहरु।
• यो शरीर को तल्लो भाग मा उचित लोड सुनिश्चित गर्दछ।

सिम्युलेटर को प्रभाव मांसपेशी मात्र एक निश्चित भाग हो रूपमा स्टेप्पर, गतिविधि अर्को प्रकार सम्बन्धित पूर्ण शारीरिक तनाव प्रतिस्थापन गर्न सक्दैन। सबै अरूलाई अन्य अभ्यास बाहिर काम गर्न पाउनेछन्। यो सायद यसको मात्र drawback छ।

प्रशिक्षण

डिग्री मा अभ्यास मांसपेशी shins, calves, जांघों र चाक बढवा दिन्छ। पूर्ण लोड सबै समूहहरू छन् तल्लो limbs को। यहाँ परिणाम तीव्रता र व्यायाम को नियमित, मा मात्र होइन तर पनि उचित पोषण अनुपालनको मा निर्भर गर्दछ। कम्प्युटरमा एकीकृत प्रशिक्षण कार्यक्रम छ कि मोडेल। यस मामला मा, तपाईं स्वरोजगार हुन, र उपयुक्त मोड पर्याप्त छ चयन पर्दैन।

त्यसैले, यहाँ गतिविधिहरु को प्रकार छन्:

• 30-60 मिनेट लागि कम्तिमा तीन पटक एक हप्ता एक कदम मा व्यायाम आकारमा शरीर समर्थन हुनेछ। तीव्र क्यालोरी बलिरहेको सिम्युलेटर मा स्कूल घण्टा पछि सुरु रूपमा मूर्त परिणाम, 60 मिनेट देखि 120 मिनेट स्थायी चलाउनुहुनेछ। यी भार बिस्तारै प्रयोग गर्नुपर्छ।
• को pedals उचाइ परिवर्तन तल्लो शरीर मा लोड थप देखिने बनाउँछ। त्यहाँ पहिले नै उकालो नक्कली र अधिक प्रयास आवश्यक छ कि अभ्यास हुनेछ। यो झुकाव को उच्च र कम स्तर संग पैदल संयोजन गर्न सिफारिस गरिएको छ।
• ढिलो मा - राम्रो परिणाम तपाईं छिटो गति मा दुई मिनेट मा संलग्न गर्नुपर्छ, छ, र दुई, को अभ्यास को वेग मा परिवर्तन दिन्छ।
• कब्जे उठबस समयमा, कि stompy प्रदर्शन छ भने चाक, एक अतिरिक्त बोझ प्राप्त गर्नेछ। गति मा खुट्टा नै स्थिति आउन जब यो के। Wherein ब्यालेन्स लागि चयन गरिएको टेम्पो ढिलो र पतन बच्न।

स्टेप्पर को नियमित अभ्यास गर्ने हृदय प्रणाली बलियो बनाउन, शरीर बोसो कम, खुट्टा मांसपेशीमा र जांघों को रूप मा शारीरिक निष्क्रियता नेतृत्व सम्बन्धित रोगहरु को एक नम्बर को घटना रोक्न प्राप्त अतिरिक्त किलोग्राम को छुटकारा।

दर्जा सिमुलेटर

प्रयोगकर्ता प्रतिक्रिया धन्यवाद निम्न steppers को लोकप्रियता दर्जा गठन भएको थियो:

• टूर्नामेंट्स EUR दर एस-112B। यसलाई संकुचित मिनी-steppers बीच एक नेता छ। जांघों, चाक, खुट्टा: सानो आकारको सिम्युलेटर सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रमा केही अध्ययन गर्न अनुमति दिन्छ। यस्तो स्टेप्पर (फोटो उपकरण तल देख्न सकिन्छ) को लागि शुरुआती आदर्श छ। यो पनि खेल घरमा सानो ठाउँ छ गर्नेहरूका लागि उपयुक्त छ। स्टेप्पर टूर्नामेंट्स एक मिनी-कम्प्युटर संग सुसज्जित छ। यो 100 किलो गर्न वजन resists। यसको मूल्य 2500-5000 rubles वरिपरि छ। म 9 अंक प्राप्त गर्यो।
• Kenturi K5705। यो expanders संग सबै भन्दा लोकप्रिय स्टेप्पर छ। यो तपाईं पहिलो संस्करणमा भन्दा अभ्यास को एक किसिम गर्न, हात र खुट्टा को उत्तिकै मांसपेशीमा काम गर्न अनुमति दिन्छ। त्यहाँ एक मिनी-कम्प्युटर छ। एक निर्भरता को pedals सार्न छ। मूल्याङ्कन - 8 अंक। मूल्य - 2700 rubles।

• स्टेप्पर ट्विस्टर DFC अनुसूचित जाति-S008। यो रोटरी सिमुलेटर बीचमा सबै भन्दा राम्रो छ। एक बारुला कमर र प्राप्त गर्न प्रयोग गरेर यसलाई सजिलो छ shapely खुट्टा। प्रयोगले मा खुट्टा, तर पनि शरीर मात्र होइन समावेश छ। सिम्युलेटर "ट्विस्टर" अनुभवी skiers र शुरुआती दुवै लागि उपयुक्त छ। यन्त्र निर्मित मिनी-कम्प्युटर छ। यो 120 किलो गर्न वजन resists। सिम्युलेटर "ट्विस्टर" 9 अंक को मूल्यांकन छ। लागत 7,000 rubles गर्न 5,500 rubles देखि फरक हुन्छ।
• क्षितिज गतिशील 208. यो सबै भन्दा राम्रो क्लासिक स्टेप्पर छ। व्यवसाय यसलाई सिढी चढाई जस्तो, तर त्यहाँ संवेदनशील जोइन्टहरूमा कुनै दबाव छ। अनुभवी खेलाडीहरूलाई लागि उपयुक्त। मिनी कम्प्युटर प्रशिक्षण लागि 12 व्यक्तिगत कार्यक्रम समावेश छन्। यो 130 किलो गर्न वजन resists। दर्जा - 10 अंक। लागत वरिपरि 40,000 rubles छ।
• आवेग PST300। यो व्यावसायिक steppers बीचमा सबै भन्दा राम्रो छ। पावर प्रयोगकर्ताका र एक जिम लागि डिजाइन। यो 20 लोड स्तर र छ व्यक्तिगत कार्यक्रम छ। लेख मा प्रस्तुत छ फोटो जो स्टेप्पर, यसलाई चलाउँदा गर्दा मुटुको दर निगरानी गर्न अनुमति दिन्छ। यो 150 किलो गर्न वजन resists। दर्जा - 10 अंक। धेरै कति एक स्टेप्पर छ, रुचि राख्नुहुन्छ। मूल्य 40000-45000 rubles को क्षेत्र मा फरक हुन्छ।

परिणाम कस्तो हासिल गर्न आधारमा, स्पेस राशि एक सिम्युलेटर लागि छुट्याइयो र वालेट प्रयोगकर्ता, उपयुक्त विकल्प स्टेप्पर चयन गरिएको छ छ।

यस प्रशिक्षक वजन गर्छ?

स्टेप्पर, प्रतिक्रिया र परिणाम आवेदन पछि, एकदम राम्रो छ यो leaner हुनेछ, तर यो प्रत्येक दिन कम्तिमा 20 मिनेट लिन्छ मा हुनुपर्छ। जब दोस्रो वा तेस्रो हप्तामा दैनिक लोड वजन कमी सुरु हुनेछ। प्रभाव बृद्धि गर्न, तपाईंले आफ्नो आहार संशोधन गर्न आवश्यक छ। मुख्य अंश आहार प्रोटीन मा लागि (दुग्ध उत्पादन, मासु, नट, आदि) हिसाब। यो एकदम तालिका सबै मिठाई र मिठाई स्पष्ट छ। यो पिठो, केक, पकौडी र पास्ता को प्रयोग त्याग्न पर्छ। प्रतिबन्ध रक्सी, छिटो खाना र सोडा गर्न शुरू गरिएको छ।

को स्टेप्पर शक्ति प्लस प्रशिक्षण को समायोजन प्रति हप्ता 1.5-2 किलो सम्म गुमाउन मद्दत गर्छ। सामान्यतया, वजन जो बिस्तारै कुनै थप फिर्ता discharged छ। साथै, तपाईंले पहिले 1.5 घण्टा र प्रशिक्षण पछि हुन सक्दैन। यस समयमा, तपाईं पानी वा कम बोसो दही पिउन सक्नुहुन्छ। सबै steppers, एक मिनी संस्करणमा साथै, एकै समयमा प्राय सबै मांसपेशी समूहहरु, बोसो तह सजिलै जान्छ त काम।

Contraindications

उत्पादन भएको गोडा संयुक्त कुनै लोड संग डिजाइन गरिएको छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद स्टेप्पर मानिसहरू जोडों र स्पाइनल विकार को रोगहरु भोगिरहेका लागि प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन। प्रशिक्षण अघि तपाईंले विशेष गरी हृदय प्रणाली को विकृति मा, आफ्नो डाक्टर संग परामर्श गर्नुपर्छ। मुख्य contraindication रोग र क्रोनिक पल्मोनरी सिस्टम को तीव्र चरण मा निमोनिया छ।

को लागत

मूल्य निर्धारण नीति धेरै वफादार सिमुलेटर। यहाँ एक उपयुक्त आफूलाई स्टेप्पर लागि खल्ती मा पाउन सक्नुहुन्छ। सिमुलेटर यस प्रकारको मूल्य 2500 rubles (मिनी-स्टेप्पर) बाट सुरु हुन्छ। व्यावसायिक उपकरणहरू को लागत 45000-50000 rubles हुन सक्छ।

स्टेप्पर: समीक्षा र परिणाम

सिम्युलेटर सकारात्मक पक्षमा predominantly साबित भएको छ। मान्छे प्रशिक्षण को monotony मनाउन। यो पहिलो हार्ड मा 10 मिनेट को लागि पनि अभ्यास गर्न, तर बिस्तारै प्रशिक्षण को अवधि वृद्धि भने। यसलाई मांसपेशीमा न्यानो र बनाउन अभ्यास गर्दै अघि राम्रो छ भनेर याद , संयुक्त अभ्यास अन्यथा अर्को दिन अप जयकार गरिनेछ। सिम्युलेटर प्रति महिना 3 किलो सम्म गुमाउन शक्ति आपूर्ति प्रणाली परिवर्तन बिना मद्दत गर्छ। केही मानिसहरू एक घण्टा भन्दा बढी संलग्न भने, वजन हानि थप मूर्त हुनेछ तर्क। साथै, महिला चाक र लोच को जांघों, पातलो खुट्टा को सेल्युलाईट उपस्थिति को लापता उल्लेख गरेका छन्।

को स्टेप्पर लामो सत्र पछि केही मानिसहरू मा, कम दर्दनाक सिम्युलेटर मानिन्छ भन्ने तथ्यलाई भए तापनि गोडा जोडहरुमा दुखाइ छन्। भाग महिलाहरु को खुट्टा मा एक ढिलो वजन र दुखाइ को उजुरी। केही अलिकति वृद्धि हिप र तौल नै रह्यो।

स्टेप्पर - एक सिम्युलेटर, मात्र वजन प्रबर्धन गर्ने, तर पनि स्वास्थ्य प्रवर्द्धन गर्न। निर्देशनहरू मा वर्णन व्यायाम प्रदर्शन को प्रविधी संग कडाई पालन गर्न - आफ्नो आवेदन मा मुख्य कुरा।