Hyperextension लागि प्रशिक्षक के हो?

hyperextension खेल को सबै प्रेमीहरूको, यसको उचित नाम थाहा नगर्ने पनि ती बिल्कुल ज्ञात लागि सिम्युलेटर। को खुट्टा लागि Clamps एक पीठ को रूप मा अनुकूलता जिमहरू मा साधारण हो। डिजाइन को सादगी को दृश्य मा, यो आफ्नो हात को hyperextension लागि सिम्युलेटर बनाउन व्यावहारिक छ। संकुचित र कार्यात्मक छ जस्ता उपकरण, घर व्यवसायहरुको लागि आदर्श छ।

Hyper के हुन्?

को hyperextension मा अभ्यास लागि सिम्युलेटर डिजाइन पर्याप्त सरल छ। उपकरणहरू लोकप्रिय उल्लेख , रोमन कुर्सियों एक धातु फ्रेम समावेश, को जांघ को सामने अन्तर्गत खुट्टा को उत्पादन, रोल को लागि एक मंच, र खुट्टा समातेर लागि रोलर्स।

मोडेलहरू को सबै भन्दा फरक डाली निर्माण हो। मात्र तत्व सिम्युलेटर अक्ष पक्षमा, आफै विनियमन गर्न बढाउँछ भन्ने। यसलाई आफ्नो कन्फिगरेसन गर्न, यो प्रयोगकर्ता सेटिङ शरीर अन्तर्गत उपकरण तत्व को सम्भव समायोजन स्थिति छ कारण छ।

कसले सिम्युलेटर रिवर्स हाइपर सिफारिस?

giprekstenzii मा वास्तविक अभ्यास लागि शुरुआती हेर्न। जिम मा प्रशिक्षण बस रही सुरु भएका मान्छे, अक्सर ढलान मा एक फलाम को दंड, thrust संग उठबस बेला मांसपेशीमा अधिक भार, पछाडि चोट लाग्नु। Hyperextension (सिम्युलेटर, जो यस सामाग्री मा देख्न सकिन्छ को फोटो यस्तो व्यायाम लागि अनुमति दिन्छ) उन्नत प्रशिक्षण लागि फलस्वरूप, तयार फिर्ता extensor मांसपेशीमा बलियो र मौका, सम्पूर्ण कटि क्षेत्र दिन्छ।

को hyperextension मा कक्षाहरू पीठ दुखाइ ले पीडित छ कि मान्छे को लागि अपरिहार्य हुन्छन्। माथि उल्लेख रूपमा, सिम्युलेटर मा अभ्यास को सही कार्यान्वयन कटि मांसपेशीमा र tendons बलियो बनाउँछ। यसरी, प्रयोगकर्ताहरूले मेरुदण्ड समस्याको अनुभव भएका, बिस्तारै उन्नत प्रशिक्षण सार्ने, बिस्तारै पछाडि तालिम गर्न सक्षम छन्।

अन्ततः hyperextension मा अभ्यास एक आसीन, निष्क्रिय जीवनशैली नेतृत्व कि मान्छे को लागि उपयोगी छन्। सबै पछि, यो मेरुदण्ड, osteochondrosis, intervertebral हर्निया को curvatures सबै प्रकारका ले पीडित सम्भवत जनसंख्याको यो समूह। यी समस्याहरूको हटाउनेछ प्राप्त सुन्दर, anatomically सही मुद्रा को गठन प्रवर्द्धन गर्न राम्रो चाँडै hyperextension अनुमति नियमित व्यायाम।

छनौट लागि सुझाव

तपाईँले किन्न गर्दा निम्न बुँदाहरूमा ध्यान गर्नुपर्छ, hyperextension लागि वास्तविक व्यावहारिक प्रशिक्षक चयन गर्न:

1. एक शक्तिशाली डिजाइन मोडेल रोक्न सिफारिस गरियो। उपकरण वजन मा प्रतिबंध हुनेछ भने यो राम्रो छ।
2. विशेष महत्व सिम्युलेटर को स्थिरता छ। यस पीठ मा रखे, प्रयोगकर्ता wobble हुँदैन वा स्लाइड, चोट नलिइ।
3. hyperextension लागि सिम्युलेटर खुट्टा स्थिति को लागि एक व्यापक मंच हुनुपर्छ। पर्ची कोटिंग संग स्वागत भिन्न।
4. यो सिम्युलेटर को नरम तत्व को आन्तरिक भराई लचीला छ, तर दौरान कुनै पनि असुविधा कारण थिएन मनमोहक छ।
5. मोडेल जो प्रयोगकर्ताहरूको व्यक्तिगत आवश्यकता लागि मापदण्डहरू को लचिलो समायोजन लागि ठूलो अवसर प्रदान गर्न प्राथमिकता दिनुपर्छ।

प्रविधी hyperextension अभ्यास

एकदम अक्सर, फिर्ता लागि प्रशिक्षक hyperextension प्रयोगकर्ता खुलस्त गलत द्वारा संचालित। योजना को उपकरणहरू संग अपरिचित केही newcomers, धेरै ठूलो आयाम, अचाक्ली झुकेको फिर्ता, मा काम गर्ने अन्य त्रुटिहरू को एक पूरी गुच्छा बनाउन।

आफ्नै स्वास्थ्य गर्न हानि जोगिन, यसलाई कसरी hyperextension लागि सिम्युलेटर प्रयोग गर्न विचार गर्न आवश्यक छ:

1. सुरू स्थिति - एक सिम्युलेटर प्रयोगकर्ता सेटिङ शरीर अन्तर्गत नियमन छ। अगाडि रोलर्स को झुकन क्षेत्र जांघों मा अवस्थित छ। कम खुट्टा होल्डरहरू Achilles कण्डरा माथि स्थिति सेट छन्। थप भएको platen अन्तर्गत खुट्टा infest पछाडि सोझो खुट्टा संग पङ्क्तिबद्ध एक स्तर स्थिति लिन्छ।
2. अभ्यास सुरु - प्रारम्भिक स्थिति को ग्रहण, भोल्टेज gluteal मांसपेशीमा देखाइएको पछि। प्रयोगकर्ता अगाडि रोलर्स सिम्युलेटर मार्फत आवास "को खण्डन" र शरीर सम्म तल leans ⁶⁰ ° कोण मा मोड छैन। आफ्नो छाती मा जोडेको, हात जो पछि उठाने शरीर र फिर्ता सुरुवात स्थिति एउटा शरीर। उचित प्रविधी अनुसार अभ्यास गर्दै सास गर्न शरीर lowering र श्वास छोड्नुहोस् चढ्नुहोस् समावेश छ।

hyperextension को प्रदर्शन साधारण त्रुटिहरू

शुरुआती लागि विशेषता प्रमुख त्रुटिहरू एक बढ्तै कम शरीर lowering protrudes शरीर ⁹⁰ ° को एक मोड्नु कोण पुगेपछि। प्रयोगले यस्तो embodiment बलियो, संग मान्छे को लागि मात्र सम्भव छ स्वस्थ फिर्ता।

यो आवास रिकभरी चरण मा धेरै ठूलो विक्षेपन बिल्कुल ल्याउन छैन कुनै लाभ। प्रशिक्षण यो दृष्टिकोण मात्र फिर्ता vertebrae मा अत्यधिक तनाव को एक परिणाम रूपमा कटि चोट को जोखिम बढ्छ।

पूर्ण आयाम अनुसार पक्षमा काम गलत निर्णय। को पेंडुलम को द्रुत, व्यापक आन्दोलनहरु बनाउन मांसपेशीमा र tendons मा आवश्यक लोड प्रदान गर्दैन।

एकदम अक्सर, को Hyper जवान खेलाडीहरूलाई भाग जब गोडा जोइन्टहरूमा मा खुट्टा माथि-मोड। यसरी संलग्न सिफारिस गरिएको छैन। उचित प्रविधी शरीर सीधा समावेश छ।

केही खेलाडीहरूलाई वजन को प्रयोग गर्न resorting, छुटकारा पछाडि बनाउन सकेसम्म प्रयास गर्नुहोस्। त्यसैले शुरुआती पनि यो मूल्य छैन गर्न। सुरुमा, काम एक फिर्ता चोट प्राप्त गर्न किनभने, "खाली" हुनुपर्छ, अतिरिक्त वजन लागू एक तस्वीर छ।

निश्कर्षमा

देख्न सकिन्छ रूपमा, एक hyperextension पीठ लागि कम फिर्ता चोट देखि खेलाडी संरक्षण प्रभावकारी सिमुलेटर, पाठ को कटि मेरुदण्ड बलियो बनाउन अनुमति जो छन्। नियमित कसरत, बल अभ्यास प्रदर्शन एक स्वस्थ मुद्रा गठन गर्न musculoskeletal सिस्टम तयार एकदम चाँडै अनुमति दिन्छ।