ठीक खुवाउन र स्वस्थ गर्न, यो अनुपात थाहा महत्त्वपूर्ण छ पोषक को खाना मा। वजन चाहनेहरूलाई, प्रोटिन आहार लागि आवश्यक उच्चतम सामग्री संग खाद्य पदार्थ। नङ, कपाल र छाला को अवस्था पनि यसको रसिद निर्भर छ। साथै, किनभने प्रोटिनको शरीर स्वास्थ्य लागि आवश्यक धेरै एमिनो एसिड ड्र। यो प्रत्येक व्यक्तिको लागि महत्त्वपूर्ण छ एक दैनिक आधार मा प्रोटिनको आवश्यक रकम प्राप्त गर्न भनेर स्पष्ट छ। त्यसैले, तपाईं स्वस्थ आहार खाद्य पदार्थ मा प्रोटीन, बोसो सामग्री के हो पत्ता बनाउन निर्णय भने, तपाईंले तिनीहरूको जो केही पोषक प्रभुत्व छन् जान्नु आवश्यक छ।
प्रोटिन के हो?
त्यहाँ धेरै प्रकार हो, तिनीहरू सबै शरीर लागि महत्त्वपूर्ण छन्। यो प्रोटिन, छेना, साथै मांसपेशीमा द्वारा अवशोषित हुन्छ, तर बरु बिस्तारै पचा लिया जान्छ। यसलाई मांसपेशीमा र दुखाइ कम र lipoproteins को रक्त स्तर बढ्छ। छांछ प्रोटिन छ सजिलै संग पचा लिया, यो मा एमिनो एसिड को एक ठूलो संख्या। सोया यति लोकप्रिय छैन, तर किनभने यो पोषक समावेश गर्दछ र शरीर को लागि राम्रो vegetarians लागि यो पशु प्रोटीन प्रतिस्थापन। पशु प्रोटीन अन्डा र मासु फेला परेन।
उच्चतम प्रोटिन सामग्री संग उत्पादन
त्यसैले, आहार मा प्रोटिनको मात्रा वृद्धि गर्न निम्न उत्पादनहरु हुन आवश्यक पर्छ। सबै को पहिलो, यो, अन्डा, सस्तो र पौष्टिक छ। बोसो को अत्यधिक सेवन नगर्न क्रममा, yolks अलग, केवल प्रोटीन खान्छन्। हरेक दिन सम्पूर्ण केही अन्डा खान भने, हामी उच्च कोलेस्ट्रल को समस्या सामना गर्न सक्छौं। धेरै प्रोटीन र एक पहेंलो भाग एक omelette बनाउन, उदाहरणका लागि प्रयास। यो स्वाद गुमाएको छ कि छैन, तर निकाय हानि गरेनन् पूर्ण प्रोटिन पकवान हुनेछ। मासु वा माछा व्यञ्जन - छन् खेल संलग्न छैन जो, र विशेष ककटेल प्रयोग गर्दैन ती लागि प्रोटिनको उच्चतम सामग्री संग सबै भन्दा राम्रो उत्पादनहरु। लीन चिकन, मासु र ट्यूना, एमिनो एसिड र प्रोटिन शरीर आपूर्ति यसलाई मांसपेशी वृद्धि बढवा दिन्छ। दुबला मासु नियमित खपत स्वास्थ्य को लागि राम्रो छ र तपाईं व्यायाम गर्दा एउटा सुन्दर शरीर निर्माण गर्न मद्दत गर्छ। यो पनि नङ र कपाल, राम्रो छाला अवस्थाको स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्दछ।
सबै भन्दा राम्रो विकल्प हो यो प्रोटिन उत्पादन चिकन स्तन -। ओवन वा धमाकेदार मा खाना पकाउनु यसको सजिलो। प्रकाश तरकारी खाना - र प्रोटिन भोजन तयार छ। पनि ध्यान पनीर र घरेलु पनिर जस्तै, उच्चतम प्रोटिन सामग्री संग यस्तो उत्पादनहरु तिर्नुपर्छ। प्रोटिन र फाइबर अनाज, avocados र पागल अमीर। वयस्क जीवनको दुग्ध उत्पादन, प्रोटिनको पूर्ण, मानिसहरू वर्षौंदेखि आफ्नो बल गुमाउन जो हड्डी बलियो बनाउन मदत गर्नेछ। कम बोसो पनीर संख्या खतरामा गर्दैन, र पर्याप्त प्रोटिन पाइन्छ। प्रोटिनको उच्चतम सामग्री र साथ खाद्य पदार्थ एक garnish रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, प्रोटिन-धनी अनाज। फलियां पनि प्रोटिनको एक उत्कृष्ट स्रोत हो। दाल सूप वा pease हलुआ कम्तिमा हप्तामा एक उपयोगी प्रोटीन को खपत को स्तर वृद्धि हुनेछ। अभोकाडो - प्रोटिन र स्वस्थ बोसो दुवै एक अपरिहार्य स्रोत। अन्तमा, पागल। तिनीहरूले पनि प्रोटिन, तर पनि बोसो धेरै समावेश, त्यसैले खानको ठिक्क हुन्छ।