स्वास्थ्य लाभ संग वजन कसरी हासिल गर्न

आधुनिक मान्छे, विशेष गरी बालिका, अक्सर वजन को मुद्दा र कम क्यालोरी आहार को चयन बारे चिन्तित हुनुहुन्छ। तर, पूर्ण विपरीत समस्या भएका धेरै मानिसहरू हुन् - विपरीत, तिनीहरूले कसरी वजन थप्न र मांसपेशी निर्माण गर्न बारेमा मात्र लाग्छ। अस्वस्थ thinness भद्दा मात्र छैन, तर पनि भन्दा कुनै कम हानिकारक वजन। बढ्तै कम वजन प्रजनन समारोह को कामकाज बाधित गर्न सक्छन् यो, विशेष बालिका लागू हुन्छ। यस मामला मा, धेरै उपयोगी हुनेछ वजन केटी पाउन।

तपाईं वजन धारण गर्ने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ गर्नेहरूलाई उच्च क्यालोरी आहार बनाउन अघि डाक्टर जान र कम वजन को कारण के हो निर्धारण गर्न आवश्यक परीक्षण पारित गर्न सिफारिस गरिएको छ। यो digestibility र चयापचय, हर्मोन विकार, र यति मा समस्या वंशानुगत हुन सक्छ। स्थिति चिकित्सा उपचार आवश्यक छैन भने, यो विकास गर्न सुरु गर्न सम्भव छ वजन लागि आहार।

वजन कसरी लाभ गर्न: पावर ई।

वजन बढाउनका लागि, तपाईंले एक दिन कम्तिमा 3 पटक खाने गर्नुपर्छ। नाश्ता मात्र होइन छैन निषेध गर्दै छन्, तर कडा प्रोत्साहन दिए। खाद्य अंश ठूलो हुनुपर्छ। नास्ता तंग हुन र हुनु पर्छ सरल कार्बोहाइड्रेट, खाने सबै भन्दा राम्रो तीन पूर्ण भोजन खान छ: मासु मा धनी सूप, एक तंग-क्यालोरी पक्ष व्यञ्जन (पास्ता, अनाज वा आलु) संग मुख्य पकवान, क्यालोरी लाउने संग तरकारी सलाद (तेल वा क्रीम) भोक लागि खाजा।

छैन मिठाई छ निषेध, तर विकल्प चीनी सदृश starchy फल पक्षमा बनेको छ - केले, अङ्गुर, persimmons, सुकेको फल र मह। आफ्नो मेनुमा रोटी समावेश गर्न पक्का हुनुहोस्।

यो बोसो र कार्बोहाइड्रेट को एक predominance संग वजन आहार बढवा दिन्छ। फाइबर को वृद्धि workload सामना गर्न पाचन प्रणाली मद्दत गर्छ, धेरै फलफूल र तरकारी को आहार मा समावेश गर्न पक्का हुनुहोस्।

मांसपेशिहरु बढाउनका क्रममा, तपाईं आफ्नो आहार थप प्रोटिन थप्न आवश्यक र विशेष शारीरिक व्यायाम गर्छन्। पागल, फलियां - आफ्नो आहार मा प्रोटिन जनावर (अन्डा, माछा, मासु, दुग्ध उत्पादन) र तरकारी रूपमा हुनुपर्छ। किण्वित सुखा दूध, पनीर वा खट्टा क्रीम - यो नियम नियमित फैटी डेयरी उत्पादन खान बनाउन। यी उत्पादनहरू पनि अन्य खाद्य पदार्थ गर्न, उदाहरणका लागि, अनाज मा थपियो हुन सक्छ। इच्छित भने, तपाईं विशेष पिउन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ प्रोटिन जनाए छिटो वजन बढाउनका मदत गर्नेछ जो फाइबर, साथ। तरल पदार्थ प्रशस्त पिउन नबिर्सिनुहोस्। साथै पानी यसलाई फल को रस, दूध, कोका पेय, वा विभिन्न ताजा उत्पादनहरु हुन सक्छ। यी पेय, खैर, धेरै भोक उत्तेजक छ।

तपाईं एक गरिब भोक छ भने, तपाईं मनोवैज्ञानिक चाल गर्न Resort गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, यो ठूलो प्लेट आकर्षक, प्रयोग मसला, रोमाञ्चक स्वाद मा खाना बाहिर राख्नु गर्न सम्भव छ।

वजन कसरी पाउन र शारीरिक गतिविधि मार्फत मांसपेशी निर्माण गर्न।

तपाईं एक गोलाकार आकृति र बलियो मांसपेशीमा प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, एक शक्ति आपूर्ति पर्याप्त हुने छैन। वृद्धि आपूर्ति को परिणाम मा गोल गरेका थिए सबै क्यालोरी, समान रूप शरीर भर वितरण सुनिश्चित गर्न, तपाईं मांसपेशी गठन उद्देश्य, थप र व्यायाम आवश्यक छ। पातलो मान्छे को एक साधारण समस्या - पातलो हतियार र खुट्टा छन्। यी मांसपेशीमा मा निर्माण गर्न dumbbells वा भार, pushups, barbells उठाने संग व्यायाम आवश्यक छ। swings र lunges को सबै किसिमका। मांसपेशीमा र पौडी साइकलको विभिन्न शैलीहरू राम्ररी विकास गरे।

अन्तमा यो पनि एक राम्रो वजन छ गर्न, यो दिन को शासन पालन गर्न आवश्यक छ कि उल्लेख गर्नुपर्छ। तपाईं राम्रो वैकल्पिक शारीरिक र मानसिक तनाव, राम्रो निद्रा आवश्यक छ। यो धूम्रपान हरेस लायक पनि छ - शरीर सामान्य हानि बाहेक, निकोटीन पनि भोक को भावना कम गर्छ।

हाम्रो सुझाव प्रयोग, र वजन बढाउनका कसरी समस्या अब चिन्ता हुनेछ।