Gymnastic बल: एक घर जिम

जिम बल, वा हामी थप उसलाई कल गर्न प्रयोग गरिन्छ - fitball, एक सार्वभौमिक छलफल व्यायाम उपकरण। ठीक व्यायाम को सेट चयन जब तपाईं यो पनि घर मा, लगभग सबै मांसपेशी समूहहरु बाहिर काम गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई स्वतन्त्र प्रयोग गर्न सकिन्छ, र अन्य व्यायाम उपकरण संग सुसज्जित गर्न सकिन्छ: dumbbells, भार, expanders।

Fitboly विभिन्न प्रकार मा आउछन्, तिनीहरूले व्यास र सतह को प्रकार अनुसार वितरित छन्। व्यायाम बल चमकदार (पूर्ण चिल्लो वा तेर्सो धर्काहरू संग), साटन समाप्त (खस्रो) र मालिश (उच्चारण धक्का, अनुमानहरु संग) हुन सक्छ। Feetball व्यास 40 सेमी (यो gymnastic बल बच्चाहरु) बाट र माथि 90 सेमी दायरा।

लाभ यो खोल र खुशी संग एक वर्ग गर्नको लागि, तपाईँले आफ्नो उचाइ र पाखुराको लम्बाइमा ध्यान, राम्ररी टिप्न आवश्यक:

- 1.55 मिटर एक वृद्धि र 45-55 सेमी व्यास हात को एक लम्बाइ संग feetball dozhen हुन 45 सेमी;

- 1.55-1.65 पु र 55-65 सेमी हात को वृद्धि संग 65 सेमी को एक व्यास संग बल समातेर;

- 1,66-1,70 र 65-80 सेमी व्यास बल हात लम्बाई को वृद्धि समयमा 70 सेमी हुनुपर्छ:

- हात द्वारा 1.70 भन्दा बढी पु र 80 सेमी को वृद्धि तपाईंलाई fitball 75-90 सेमी भेट्नुपर्छ हुनेछ।

लागि छोराछोरीको कक्षाहरू एक जिम, सीङ वा चाप, कि छ संग बल कि बच्चा आफ्नो ब्यालेन्स राख्न सक्नुहुन्छ ह्यान्डलहरू कुनै पनि प्रकारको संग चयन गर्नुपर्छ, र उहाँले खोल।

Fitboly उमेर दुई हप्ता देखि बच्चाहरु संग पाठ को लागि अभ्यास। यो सुनिंनु संग vestibular, दृश्य र kinesthetic impulses सामना गर्न, विकास सम्भव बनाउँछ। साथै, राम्रो-विकास र सबै मांसपेशी समूहहरु बलियो बनायो।

जिम बल कुनै contraindications छ भएकोले पनि गर्भवती महिला संग व्यस्त हुन्छन्। scrutiny प्रशिक्षक अन्तर्गत कक्षाहरू समयमा आफ्नो स्वर लागि अनुकूल छ जो फिर्ता, श्रोणि, नितम्ब र भुँडी को मांसपेशिहरु, को प्रशिक्षण र विश्राम उद्देश्य अभ्यास को एक सेट प्रदर्शन। साथै, व्यायाम रक्त, सुधार राहत दुखाइ, अधिकतम आराम गर्न अनुमति दिन्छ।

पहिले नै उल्लेख रूप मा, व्यायाम बल लगभग सबै मांसपेशी समूहहरु बलियो र बोसो बाल्न मद्दत गर्छ। आफैमा, fitball अस्थिर, र यो गरिरहेको, तपाईं व्यायाम को विशुद्धता मात्र अनुगमन, तर पनि यो compacted छैन, र जान्छ जो शरीर, यो डबल बोझ सुनिश्चित गर्न आवश्यक जल क्यालोरी।

त्यसैले, आधारभूत fitball संग अभ्यास :

प्रेस। पाठ समयमा, तपाईं मा काम गर्न सक्छन् अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा, साथै माथिल्लो र तल्लो lobes। तपाईं आफ्नो पछाडि झूठ र बल shins squeeze पर्छ। माथि सिधा खुट्टा हुर्काउन, तपाईं कम एब्स प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। झुकेको खुट्टा माथि एक fitball मा राख्नु र घुमाई भने, यो काम गर्दछ तल्लो एब्स। एउटै स्थितिमा विपरीत गोडा गर्न कुहिनो तान्ने, obliques काम गरे।

फिर्ता र चाक। सुन्दर व्यायाम भनेर धेरै मांसपेशी समूहहरु काम गर्न अनुमति दिन्छ। यो गर्न, fitball मा भुँडी तल जानुहोस्, खुट्टा निश्चित (जस्तै, एक पर्खाल वा सोफा विरुद्ध बाँकी), उनको टाउको पछि हात। यो लगभग आफ्नो निधारमा संग तल्ला छोएर, शरीर सकेसम्म कम कम, र त्यसपछि सकेसम्म धेरै उठाउनु आवश्यक छ। माथि तपाईं चाक तल पकड गर्न आवश्यक छ।

खुट्टा। बल बसिरहेका, सीधा अगाडि खुट्टा तान्न, कम र यसलाई हुर्काउन। त्यसपछि पक्ष गर्न खुट्टा खींच द्वारा दृष्टिकोण दोहोर्याउनुहोस्। दोस्रो विकल्प: बल मा छाती झूट घुडा टेक्नु। त्यसपछि एक दृष्टिकोण, छेउमा गर्न खुट्टा relegating बनाउन फिर्ता खुट्टा तान्न, उठाउनु र कम।

छाती। यो व्यायाम लागि dumbbells वा वजन आवश्यक हुनेछ। Fitball खेलकुद दोकान रूपमा प्रयोग। त्यो तपाईं आफ्नो फिर्ता (काँध ब्लेड), को घुँडा ^(95), कडा चाक मा बाङ्गो खुट्टा मा सुत्न आवश्यक छ। तेर्सो स्थिति dumbbells संग प्लान्ट हात, त्यसपछि फिर्ता कम गर्न। यो व्यायाम, पूर्ण स्तन आकार सुधार यसलाई लिफ्टहरु र यसलाई थप लोचदार बनाउँछ।

प्रणालीबद्ध fitball संलग्न गर्न प्रयास गर्नुहोस्, जटिल एक भने, कक्षाहरू हरेक अर्को दिन, आयोजना गरिन्छ विभिन्न प्रणाली (वैकल्पिक मांसपेशी), यो हरेक दिन सामना गर्न सम्भव छ भने।