को pectoral मांसपेशीमा मा अभ्यास: व्यायाम सुविधाहरू

धेरै मानिसहरू आफ्नो छाती को दृष्टि संग दुखी छन्। तिनीहरूले pectoral मांसपेशीमा मा अभ्यास को सबै किसिमका प्रदर्शन, तिनीहरूलाई विकास गर्न सक्दो प्रयास गर्छन्। अक्सर तथापि, लामो समयसम्म व्यायाम को परिणाम धेरै सानो हो। रहस्य के हो? ठूलो परिणाम कसरी हासिल र व्यक्तिगत गर्व को विषय मा आफ्नो छाती खोल्न?

हुनत रोचक जानकारी, सानो चाल छन् यो लेख, हालै आफ्नो शरीर मा काम गर्न सुरु गरेका छन् गर्नेहरूका लागि अभिप्रेरित छ, र ती लागि जो "फलाम" काम गरिएको छ।

को सबै अभ्यास pectoral मांसपेशीमा आधारभूत र इन्सुलेट भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ। पहिलो समूह एक वर्ष को क्रमबद्घ अध्ययन को शुरुवात पछि युगल बारे सेट कोर समावेश गर्नुपर्छ। अलग अभ्यास "ठीक मिलाउने" र pectoral मांसपेशीमा सुधार, तिनीहरूलाई निश्चित आकार दिन्छ।

पहिले वृद्धि गर्न को छाती को मांसपेशिहरु, व्यायाम आधार चयन गर्न राम्रो छ। यी निम्न समावेश:

- पट्टी मा धक्का-अप;
- विभिन्न प्रावधान को छड प्रेस;
- डम्बबेलनेबुला विभिन्न स्थान बाट प्रेस;
- "स्वेटर";
- खींच-अप।

यो मोडमा काम बिना चोट हुन सक्छ - तपाईं अभ्यास थप वजन एक फलाम को दंड वा डम्बबेलनेबुला प्रयोग, घर मा pectoral मांसपेशीमा लागि के भने, तपाईँले साझेदार छन् भनी निश्चित गर्नुहोस्।

पीठ प्रेस यो जो विभिन्न कोण मा सेट गर्न सक्नुहुन्छ पीठ, मा के राम्रो छ, एक फलाम को दंड वा dumbbells संग गरिन्छ। को पकड को चौडाई बदलिने गरेर, तपाईं सफलतापूर्वक बाहिर thorax सबै भागहरु काम गर्न सक्छन्। जब व्यापक पकड पट्टी को पट्टी काम चरम छाती मांसपेशीमा मा कठिन छ। एक औसत सफल सँगी (काँध स्तर मा) संग छाती को बीचमा भाग चल्छ। को triceps काम र एक बिट आफ्नो छाती मांसपेशीमा को भित्र संलग्न गर्न संकीर्ण पकड सेना।

को pectoral मांसपेशीमा भन्दा काम गर्न सुझाव:

को छाती मांसपेशीमा भएको भन्दा बलियो हुनेछ 1. भने फिर्ता को मांसपेशिहरु, तिनीहरूले शरीर, hunched एक आंकडा बनाउन "पुल" हुनेछ। यो भूल हुन, र स्तन र पछाडि काम गर्न निश्चित हुनुपर्छ।
आधार लोड आवश्यक छ पछि 2 लम्किरहनुहोस्! अन्यथा, यो छोटो pectoral मांसपेशीमा पनि सुन्दर छन् छैन जो गठन हुनेछ।
3. यो अधिक दुई पटक भन्दा एक हप्ता pectoral मांसपेशीमा मा अभ्यास पूरा गर्न आवश्यक छ। को छाती को मांसपेशिहरु रिकभरी अवधि, तिनीहरूले तेजी बढ्नेछ जो समयमा हुनुपर्छ। तपाईं के भने आधारभूत अभ्यास पनि अक्सर, मांसपेशी शक्ति एकदम वृद्धि हुनेछ, र पनि मात्रा कम हुन सक्छ।
4 पटक सबै ज्ञात तपाईं गर्न pectoral मांसपेशीमा मा अभ्यास चलाउन प्रयास नगर्नुहोस्। यो लोड आफ्नो मात्रा वृद्धि छैन, तर केवल मांसपेशी समूहहरु को धीरज र बल बढ्छ। यसलाई 4-8 नजिकिंदै एक अधिकता गर्न suffices। तिनीहरूले 1-3 अभ्यास 2-3 सेट मा प्रदर्शन थिए राम्रो छ। मांसपेशीमा को राशि वृद्धि गर्न, प्रति उपचार पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या 10 पटक भन्दा बढी हुँदैन। तपाईं सजिलै यो व्यायाम सामना गर्न सक्छन् र थप प्रतिनिधि प्रदर्शन गर्न सक्छन् भने, वजन को वजन बढ्छ। आदर्श रकम - 6-8 प्रतिनिधि। यो मोडमा, तेजी मात्रा वृद्धि हुनेछ र एकदम मांसपेशीमा बल बढ्छ।