आवधिक उपवास: समीक्षा। वजन लागि आवधिक उपवास

पुरातन समयका भएकोले ठूलो thinkers र राजनीतिज्ञ शरीर र मन शुद्ध गर्न व्रत अभ्यास। लाभ र भोकमरी को खतराबारे विज्ञान र चिकित्सा विवाद विकास संग hotter flared। अधिक पछिल्लो शताब्दीमा खाना अप दिएर मानव शरीर मा केहि प्रतिक्रिया को लागि वर्णन गर्न, जनावर र मानिसहरूलाई पर्याप्त अनुसन्धान र प्रयोग लगे बाहिर थियो। अनुसन्धान परिणाम केही दसौं आधारमा आवधिक अनिकालबाट जस्ता आहार प्रविधी सयौं विकसित गरिएको छ र शायद। विवादित परिणाम को समीक्षा। एक प्रविधी मा समर्थकहरूको र प्रबल विरोधीको रूपमा छ।

प्रभावकारी आहार: अनिरंतर उपवास

, निरपेक्ष पूर्ण र नियमित: आज उपवास धेरै प्रकार छन्।

पानी सहित खाना रूपमा आहार, र कुनै पनि तरल देखि बहिष्कृत निरपेक्ष अनिकालबाट मा। किनभने शरीर मा अपरिवर्तनीय प्रतिक्रिया को शुरू भएको र आहार मा irreparable हानि निरपेक्ष सीमा को संभावना को छैन भन्दा 7 दिन अब आयोजित गर्नुपर्छ। यो केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण अन्तर्गत यस्तो प्रक्रिया गर्न Resort गर्न सिफारिस गरिएको छ।

पूर्ण उपवास कुनै पनि तरिकामा खाना इन्कार अर्थ, तर पानी खपत कुनै पनि मात्रा मा अनुमति छ। दैनिक उपभोग न्यूनतम आवश्यक जो - पानी को 2 लिटर, र यदि वांछित अब हुन सक्छ। उपवास यस प्रकारको बारेमा 21 दिनको लागि बच्न सक्नुहुन्छ। यो विधि स्वास्थ्य उद्देश्यका लागि प्रयोग गरिएको छ भने, यो बन्द चिकित्सा पर्यवेक्षण अन्तर्गत अस्पतालमा मात्र गरिन्छ।

आवधिक उपवास शासन

हानि आहार प्रभावकारी वजन लागि आवश्यक छ। खाना को आवधिक इन्कार दिन दैनिक भोजन को स्कोप जो व्यक्तिगत सेट गर्न सकिन्छ तथाकथित "खाना दोकान", को समयमा भत्ता समयमा खपत पनि समावेश छ। विन्डो 2 8 घण्टा देखि साधारण छ। दिन को समयमा अन्य पटक (अर्थात् बाँकी 16-22 घण्टा) व्यक्ति मात्र पानी प्रयोग गरेर वजन लागि अनिरंतर उपवास अनुपालन।

यो विधि उचित पोषण, आहार देखि बहिष्करण, बेकरी उत्पादन, छिटो खाना, सोडा, र अन्य अर्ध-उत्पादन समाप्त समावेश कि बोसो र कार्बोहाइड्रेट को एक उच्च सामग्री संग उल्लेख गर्नुपर्छ। अर्को शब्दमा, तपाईं एक पाउन्ड केक व्रत को अवधि पछि खान भने, तल "कोका-कोला" को एक लीटर संग धोए, परिणाम वजन प्राप्त को घटना उल्टाउन सम्भव छैन।

एक व्यावहारिक दृष्टिकोण र सही रणनीति सक्रिय जीवन शैली र शारीरिक गतिविधि एक अनिकालबाट आहार समयमा आवश्यक implies। आवधिक अनिकालबाट आहार शो उत्कृष्ट परिणाम उद्देश्य लागि गतिविधिहरु को भाग रूपमा। जब यो प्रभाव दुबला मांसपेशिहरु को दहन बिना हासिल गर्न सकिन्छ।

शरीर निर्माण मा अनिरंतर उपवास

सबैभन्दा हाल, दृश्य थियो कि खेलाडी भोक महसुस र bodybuilders लागि अस्वीकार्य छ जो केहि पदार्थ को शरीर कमी, catabolism र मांसपेशी मात्रा कमी को त्यसपछि प्रक्रिया, भर्न समय छैन भने। तर, धेरै खेलाडीहरूलाई अझै पनि अनिरंतर उपवास प्रयोग गर्नुहोस्। मांसपेशीमा र शरीर राहत प्रतिपादन लागि सुखाने विशेष गरी प्रतियोगिता अघि, आवश्यक छ।

तथापि, मिति गर्न, यो माथिको कथन गलत छ भनेर साबित भयो। catabolism प्रक्रिया उपवास, अर्थात् शरीर जसबाट बोसो र वजन को जलिरहेको उत्तेजक, adipose ऊतक देखि हराइरहेको सामाग्री को लागि compensates अघि मात्र पछि 16-24मा घण्टा सुरु हुन्छ।

यो पनि यस आवधिक अनिकालबाट आवश्यकता तथाकथित समस्या क्षेत्रमा बोसो बाल्न गर्दा सबैभन्दा कुशलतापूर्वक सञ्चालन प्रमाणित भएको छ। मानिसहरू, यो फिर्ता तल्लो पेट र कम छ। महिला - पेट र सम्पूर्ण तल्लो निकायको, भाग को चाक, जांघों र calves सहित।

उपवास बोसो जल प्रक्रिया सुरु रूपमा?

Simplistically, यो जस्तो देखिन्छ: फैटी एसिड को भोजन समयमा वा तुरुन्तै भोजन पछि स्तर र इन्सुलिन rises र बोसो बल्न प्रक्रिया रोक्छ।

तर 16 घण्टा पछि, तपाईं जो इन्सुलिन स्तर कम भन्ने हो, भोक अनुभव गर्न सुरु हुनेछ, र catecholamines बोसो कक्षहरू गर्न हतार। बोसो बल्न प्रक्रिया समस्या क्षेत्रमा चल्छ। यो भन्दा प्रभावकारी मांसपेशिहरु गुमाउने बिना शरीर बोसो को हटाउनु सक्छ वर्णन प्रविधी को मद्दत छ। यो परिणाम एक आवधिक अनिकालबाट शरीर निर्माण दिन्छ।

अकाट्य लाभ प्रविधी

अध्ययन गर्ने विषयहरुमा आवधिक अनिकालबाट सकारात्मक प्रभाव निम्न अवलोकन गर्ने देखाएका छन्:

• रक्तचाप घट्यो।
• क्यान्सर पछि प्राप्त जोखिम।
• मुखासे दाना सहित सुनिंनु को अनिरंतर संकेत।
• यो चयापचय गति।
• यो सेल पुनर्जनन को प्रक्रिया accelerates।
• महिलाहरु को लागि आवधिक उपवास वजन र बोसो हानि कम गर्न प्रभावकारी माध्यम रूपमा सेवा गरे।
• भोक नियन्त्रण स्थापित।

वास्तवमा अनिरंतर उपवास छ, यी प्रतिक्रिया शरीर र एक व्यक्ति खान छैन जो सपना, मा उत्पन्न: धेरै संकेतक मा सुधार भए तापनि यो अरू केही टिप्पण लायक छ। परिणाम सुधार गर्न सकिँदैन वा त्वरित र विशेषज्ञहरु खाना सेवन को इन्कार को घन्टा वृद्धि र परिचय अनिवार्य प्रशिक्षण गर्न के गर्न सुझाव दिन्छौं।

Contraindications

त्यहाँ धेरै contraindications, यो आवधिक अनिकालबाट अभ्यास गर्न Resort गर्न आवश्यक छैन जो अन्तर्गत हो:

• शरीर ठूलो सूचकांक 15 भन्दा कम।
• क्षयरोग।
• ट्यूमर।
• हृदय रोग।
• मधुमेह।
• घट्यो वा दबाब बढेको।
• Urolithiasis।
• अल्सर, gastritis सहित जठरांत्रिय पर्चा, को रोगहरु।
• छोराछोरीको उमेर।
• गर्भावस्था र lactation।

यस चिकित्सक प्रतिबन्धको साथ परामर्श उठाएर गर्न सकिँदैन, पछि र आवधिक अनिकालबाट आहार रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ contraindications केही, नातेदार हुन्।

प्रणाली आवधिक उपवास को समीक्षा

1. हरेक अर्को दिन उपवास। कार्यक्रम मात्र टिप्न गर्दा 36 घण्टा व्रत र केवल 12 खाने, हुनुपर्छ गर्दा उपयोगी उत्पादनहरु।
2. अनियमित लंघन भोजन। आफै भोजन को एक पारित गर्न एक हप्ताको एक पटक वा दुई पटक प्रस्ताव यो प्रविधी को प्रेरकों।
3. 24 घण्टे उपवास। यस मामला मा, एक पटक वा दुई पटक एक हप्ता, तपाईं गैर-खाद्य को 24 घण्टा चयन गर्न सक्नुहुन्छ, अन्य दिन प्रोटिन खाद्य पदार्थ र फाइबर खान्छन्।
4. सुकाउने। सुक्खामा, तर मांसपेशी तन्तु कम गर्न आवश्यक छैन जो व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई लागि ज्यादातर यो कार्यक्रम बनाईएको हो। यसरी उपवास र खाने को अवधिको इष्टतम अनुपात - 16/8। 8 घण्टे अवधि, "खाना बक्स", जो, बारी मा, खाली पेट मा बित्दै व्यायाम पछि, अवधि, गर्न आहार को 50% भनिन्छ जसमा।
5. योद्धा आहार। यो कार्यक्रम मा, "खाद्य बक्स" मात्र 4 घण्टा रहन्छ। उत्पादनहरु सूची कडाई सीमित छन्। प्रशिक्षण खाली पेट मा स्थान लिन्छ।

चिकित्सकहरु को समीक्षा: तपाईं आवधिक उपवास सम्झना गर्न के आवश्यक छ

लगभग सबै प्रोटोकल "खाना दोकान" व्रत को समय कम गर्न सक्छ, यो उपवास को अवधि बढाउन अनुज्ञेय छ। निरन्तर उपवास, ध्यान व्यक्तिगत शक्ति योजना चयन गर्न मात्र आफ्नो आफ्नै तरिकाले-जा हुनुपर्छ भन्दै अभ्यास गर्नेहरूलाई देखि प्रतिक्रिया।

मांसपेशिहरु कायम गर्न, यो व्रत र खाने को घन्टा सन्तुलनमा आवश्यक छ। यो उपवास घन्टा कुनै थप 20-24 भन्दा छ - व्यावहारिक, यो अधिकतम अनुपात कि फेला परेन। खाना को लामो इन्कार भन्दा मांसपेशी तन्तु को हानि गर्न नेतृत्व गर्नेछन्। यस मामला मा, प्रशिक्षण पछि पहिलो भोजन आफ्नो मांसपेशिहरु चाँडै ठीक गर्न अनुमति दिन्छ। व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई को समीक्षा तपाईं समय फ्रेम पालना छैन भने, मांसपेशी ठूलो तेजी घट्ने सुझाव।

साथै, चिकित्सकहरु नोट: तपाईंले स्वास्थ्य समस्या भइरहेको छ भने, तपाईं महसुस कुरा छैन, ध्यान त्यहाँ एक टूटने छ, पर्याप्त गिरा छ, वा भोकमरी को सख्त रूपरेखा पालन पनि गाह्रो दृश्य को एक मनोवैज्ञानिक बिन्दुबाट, आहार रोकियो वा अवधिको वृद्धि गर्नुपर्छ थियो "विन्डो को खाना।"

एकदम अक्सर अनिकालबाट सामना गर्न प्रयास गर्ने पाचन पर्चा रोगहरु, मानिसहरूलाई को प्रशंसापत्र छन्। दुर्भाग्यवश, अनुभव gastritis र अल्सर लागि contraindication गंभीर छ कि देखाइएको छ।

व्रत मोटोपना लागि

जब वजन भएको विशेषज्ञहरु अक्सर भोक उपचार गर्न Resort। वैज्ञानिक प्रकाशनहरू र चिकित्सा अनुभव विधि को प्रभावकारिता पुष्टि गर्नुहोस्। तर, यो अनिरंतर उपवास प्रयोग गर्नु अघि प्रिपेरेटरी गतिविधिहरु को एक नम्बर उतरदायित्व लिनु पर्छ। वजन गलत दृष्टिकोण कारण व्यावहारिक प्रत्याभूति गरिएको छ।

कार्यक्रम को सुरुवात अघि बारे 1-2 महिना रोगी एक कम आहार हस्तान्तरण गरिएको छ। त्यो पहिलो यसको रुचाउने व्यवहार परिवर्तन छ। यो गर्न, रोगी 6 भोजन एक दिन विभाजित अंश मा, प्राथमिकताको दिन को एकै समयमा पालन गर्नुपर्छ।

मोटोपना एक आसीन वा निष्क्रिय जीवनशैली फलस्वरूप आएको छ भने, डाक्टर व्यक्तिगत हँसी व्यायाम चयन गर्नुहोस्। त्यसपछि मात्र त्यो एक आहार सुरु गर्नुभयो। सामान्यतया नजिक चिकित्सा पर्यवेक्षण अन्तर्गत अस्पताल मा आयोजित उपचार आवधिक उपवास उद्देश्य साथ।

उपवास समयमा खाना को नियम

यो विधि द्वारा सबै कार्यक्रम को परिणाम संक्षेप, तपाईं सबै भन्दा साधारण र सुरक्षित आहार व्यायाम संग संयोजन, साधारण मान्छे र खेलाडीहरूलाई गर्न resorted चयन गर्न सक्नुहुन्छ। आहार 16/8 को आधारभूत सिद्धान्तहरू:

• दिनमा दुई अवधि: "खाद्य बक्स" र उपवास।
• 16 घण्टा - "खाद्य बक्स" 8 घन्टा, खाना को इन्कार छ।
• व्रत पानी, हरियो चिया, पिउन सक्नुहुन्छ समयमा कालो कफी क्रीम र चिनी बिना।
• खेलाडीहरूलाई लागि मांसपेशिहरु संरक्षण गर्न आवश्यक BCAAs प्राप्त।
• को "खाना बक्स" 2-3 भोजन, मात्रा द्वारा दुई क्याम्स को मात्रा अधिक हुँदैन प्रत्येक जो फिट हुनुपर्छ।
• पशु बोसो प्रयोग एक दिन 50 ग्राम कम गर्नुपर्छ।
• व्यायाम गर्ने उपवास अवधि को अन्त मा एक खाली पेट मा बाहिर छ।
• पहिलो भोजन प्रशिक्षण पछि तुरुन्तै निम्नानुसार र दैनिक दर को सम्बन्ध मा क्यालोरी को 50% छ।
• खाना एक देखिने परिणाम लागि छिटो खाना, मिठाई, रोटी, पास्ता, thermally प्रक्रिया खाद्य पदार्थ निकाल्न।

नियमित उपवास 16/8 संग दिन को योजना

8.00 - पानी, BCAAs एक गिलास।

9.00 - हरियो चिया वा कफी।

11.00 - हरियो चिया वा कफी।

12.00 - Bcaa।

12.00-13.30 - प्रशिक्षण।

13.40 - 1st भोजन, कुल आहार को 50%।

16,40 - 2nd भोजन, आहार को 25%।

20,40 - 3rd भोजन, 25% प्रोटिन आहार वा हल्का खाजा।

21.00-13.00 - अनिकालबाट।

यो रेखाचित्र केवल एउटा उदाहरण हो। यो व्यायाम पछि हुन्छ रूपमा भन्दा राम्रो परिणाम लागि, लक्षित गर्नुपर्ने प्रशिक्षण, एक समय संग व्यक्तिगत रूपमा आफ्नो समय तालिका निर्माण गर्न, हुन र हुनुपर्छ अनिकालबाट को "जा बाहिर" पहिलो भोजन र। यस मामला मा वजन छैन छिटो छ। यसलाई देखि आहार र वजन हुन्छ विफलता गायब गर्दैन लामो र स्थिर क्षतिपूर्ति परिणाम हो।