वजन लागि Ketone आहार: मेनु, विवरण, र प्रभावकारिता समीक्षाएँ

जवान मानिसहरू सक्रिय जीवन प्रमुख, हाल थप र थप कम carb छनौट छन् आहार। यसको भिन्न को एक Ketone आहार छ। यो contraindications, लाभ, बेफाइदा के छ, यो के हो विचार र यस्तो आहार पालन गर्न चाहे, वा राम्रो वजन लागि अर्को विकल्प खोज्न निर्णय।

यो वजन लागि Ketone आहार के हो?

यसको सार आहार मा कार्बोहाइड्रेट को अभाव मा निहित। यो आहार संग, तपाईं बोसो को हटाउनु, तर तपाईंको मांसपेशीमा toned राख्न सक्नुहुन्छ। मुख्य उद्देश्य यहाँ - वसालयन मा जीव को पुनर्गठन glycolysis (कार्बोहाइड्रेट पाचन) संग (बोसो को टूटने)। सामान्य मोडमा, वसालयन मात्र glycogen रिक्तीकरण पछि रूपबाट। यसलाई केही दिन लाग्छ। त्यसपछि, फैटी एसिड र Glycerol मा बोसो विभाजित सुरु जो, Ketone शरीर मा सार्ने पछि। Ketosis - यो जुन बेलामा सिर्जना एक प्रक्रिया छ Ketone शरीर।

आहार को अवधि

अन्य विपरीत प्रोटिन आहार Ketone यो अब छ र एक systemic प्रकृति छ। मा प्रारम्भिक दिन शरीर नयाँ आहार को लागि adapts। ऊर्जा त्यसपछि बाँकी स्टक द्वारा लिइएको छ। शरीर को तयारी चार चरणमा स्थान लिन्छ।

• पहिलो ग्लूकोज खपत भएको छ। यसको कचरे को शरीर खाने पछि आधा दिन।
• अर्को केही दिन glycogen स्टोर खर्च गर्दै हुनुहुन्छ।
• कार्बोहाइड्रेट सबै रिजर्व निकास छन् पछि, आवश्यक ग्लूकोज शरीर कारण फैटी एसिड र प्रोटिनको गर्न प्राप्त गर्न खोज्छ।

• सातौं दिन बारेमा मिलाइएको आउँछ र ketosis सुरु हुन्छ। त्यसपछि प्रोटिनको टूटने ढिलो हुन्छ, र पक्षमा बोसो यसको मुख्य स्रोत।

तसर्थ, Ketone आहार सेट छन् भनेर लक्ष्य निर्भर 2-3 हप्ता रहन्छ। भोल्युम अलि मात्र कम गर्नुपर्छ भने, यो अर्को आहार खोज्न राम्रो छ।

यस्तो आहार उपयुक्त छैन भने, यो सही र बिस्तारै आफ्नो सामान्य आहार फर्कन आवश्यक छ। कार्बोहाइड्रेट बिस्तारै खाना थपिएका छन्।

प्रमाण

शरीर ketosis आयो भनेर बुझ्न, तपाईंले निम्न आधार मा।

1. मानव भोक घट्छ।
2. अवस्था सुधार गर्छ।
3. एसिटोन को गन्ध।

उत्तरार्द्ध सुविधा ketosis को शुरुवात को पहिचान को लागि सबै भन्दा विशेषता छ। गंध तेल डेरिवेटिव, शरीर उत्पन्न जुन कारण छ।

यो सधैं पूर्ण काम गर्दैन हटाउँदछ। तर तपाईं पानी प्रशस्त (प्रति दिन वा थप तीन लिटर) पिउन भने, मूत्र त्यसपछि र त्यसपछि उत्पादन Ketone शरीर हो। जो हामी कुनै पनि मामला मा छलफल गर्दै छन्, आहार, तरल पदार्थ को ठूलो रकम को प्रयोग आवश्यक छ।

गवाही

मानव शरीर ठीक काम गर्न, यो प्राप्त गर्नुपर्छ:

• प्रोटीन को musculoskeletal प्रणाली, जोडों र शरीर बाँकी को निर्माण ब्लक हो;
• जो आन्तरिक अङ्गहरू एक बाधा, र "सिर्फ मामला मा" आरक्षित रूपमा कार्य बोसो,;
• जो अत्यावश्यक सेना हो एक ऊर्जा स्रोत रूपमा कार्बोहाइड्रेट।

यी सबै तत्व सामान्य कामकाज लागि महत्त्वपूर्ण छन्। तसर्थ, एक स्वस्थ र स्पोर्टी जीवन शैली अग्रणी व्यक्ति, नियम, अतिरिक्त वजन समस्या छैन। तिनीहरूले एक सानो कदम र राम्ररी खाने गर्नेहरूलाई देखा पर्न सक्छन्। कार्बोहाइड्रेट र बोसो धेरै accumulates भने, तिनीहरूले बोसो को फारम मा जानुहोस्। त्यस्ता मानिसहरूलाई र Ketone आहार देखाउँछ।

तपाईं क्यालोरी गणना र आफ्नो आहार निषेध गर्न चाहनुहुन्छ भने, यस्तो आहार आफ्नो स्वाद छ। साथै, यो सिर्फ तथाकथित सुकाउने को अवधि बेला खेलाडीहरूलाई लागि आवश्यक हुनेछ।

Contraindications

तपाईं एक आहार मा जाने अघि, एक विशेषज्ञ परामर्श र उपयुक्त मेडिकल परीक्षा undergo सुनिश्चित। वजन लागि Ketone आहार एक व्यक्ति स्वस्थ छ भने मात्र चाहेको परिणाम दिन हुनेछ।

यसलाई कडाई गर्भवती महिला र मान्छे थाइरोइड रोग, मधुमेह देखि पीडित, साथै रोगग्रस्त अन्तस्करणले, कलेजो, र जठरांत्रिय पर्चा गर्नेहरूलाई लागि निषेधित छ।

लाभ

आहार अतिरिक्त वजन को प्रभावकारी हानि गर्न जान्छ। उहाँले कारण शरीर को निर्जलीकरण छैन छोड्छ, र बोसो को पाचन द्वारा। कुनै आवश्यकता सबै समय भोक जानुहोस्। निस्सन्देह, तपाईंले खानेकुरा र यसको मात्रा को खपत गर्न ध्यान हुनुपर्छ। तर मुख्य प्रभाव कार्बोहाइड्रेट, छैन क्यालोरी कम द्वारा हासिल छ। शरीर बोसो दूर जान्छ, र मांसपेशीमा संरक्षित छन्।

कमीकमजोरी

आहार को मुख्य बेफाइदा बाँणशैली छ। साथै, फाइबर र भिटामिन र शरीर गर्न आवश्यक हो कि खनिज को कम सेवन।

भाग हराइरहेको तत्व भिटामिन जटिल कारण लगायो। तर सेलूलोज अप गर्न गाह्रो छ। , गतिविधि र एकाग्रता को गिरावट महसुस गर्न सक्छन् निदाउरोपनको हुनेछ, थकान र भावशून्यता। तसर्थ, कार्बोहाइड्रेट को न्यूनतम रकम अझै पनि आवश्यक छ।

मुख्य नियमहरू

आहार इच्छित परिणाम yielded गर्न, शक्ति निम्न नियम आधारित हुनुपर्छ।

1. आहार देखि बहिष्करण, बोसो अस्वीकार्य छ। जब कार्बोहाइड्रेट को एक पर्याप्त प्रतिबन्ध अर्को शक्ति स्रोत हुनुपर्छ, र कोजिमा बोसो छन्। यसलाई आफ्नो बोट प्रजाति प्राथमिकता दिन मनमोहक छ।
2. धेरै हुनेछ लागि प्लस रक्सी खपत अनुमति। तर यो चीनी को एक न्यूनतम रकम समावेश गर्नुपर्छ। रक्सीको एक प्रकार उदाहरण, रम लागि छ।
3. सामान्य यस विस्तार जो, सबै आहार लागि नियम, पानी खपत भएको छ। हरेक दिन तपाईं शरीर dehydrate गर्दैन त, तरल पदार्थ प्रशस्त पिउन गर्न आवश्यक छ।

पहिलो, वजन द्वारा पानी, बोसो छैन जानेछ। तर निराश गर्न र आधा बाटो बन्द। त्यसपछि तपाईं इच्छित परिणाम हासिल गर्नेछ।

प्रकार

मान्छे फरक शरीर प्रकार natively छ। पनि खाना प्रभाव प्राथमिकताहरू को आंकडा मा। विभिन्न आवश्यकताहरु अनुकूल, Ketone वजन लागि आहार मेनु फरक छ। र यो embodiments स्वाभाविक फरक हुनेछ खेलाडीहरूलाई लागि प्रयोग गरिन्छ कि र "सुकाउने", दिइएको।

1. साधारण Ketone आहार स्थिर शक्ति मोड जो प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट को एक विशेष अनुपात पालन छ।
2. अर्को विकल्प शक्ति उपस्थिति छ। त्यसपछि, आहार Rephidim समावेश, त्यसपछि त्यहाँ खाना कार्बोहाइड्रेट उच्च मा लिन अपेक्षित छ जब दिन छन्। तिनीहरूले तीव्र प्रशिक्षण सहन गर्न सक्षम हुन विशेष गरी सक्रिय खेल संलग्न छन् जो मान्छे को लागि आवश्यक हो।
3. यसलाई प्रदान र कार्यान्वयन को चक्रीय भेद हुन सक्छ। तपाईं कार्बोहाइड्रेट रिजर्व Replenish गर्न आवश्यक जब glycogen रिजर्व विशेष मोड सेट पुनर्स्थापना गर्न। उत्तरार्द्ध प्रकार प्रदर्शन nuances धेरै छ। त्यसैले, यो विशेषज्ञहरु मेल खान्छ गर्न मनमोहक छ।

तपाईं र के खान सक्दैन सक्नुहुन्छ?

Ketone आहार, खाद्य पदार्थ अप दैनिक आहार बनाउन, निम्न छ:

• माछा;
• मासु;
• पागल;
• दूध र उत्पादनहरु यो एक कम बोसो बनाइएका;
• समुद्री;
• अन्डा;
• जो सानो स्टार्च समावेश तरकारी, एउटा सानो राशि।

कडाई निम्न उत्पादनहरु निषेधित:

• आलु;
• अङ्गुर;
• केले;
• रोटी;
• अनाज;
• चकलेट;
• चिनी;
• मिठाई;
• पाक।

अधिकृत उत्पादन र अवैध हटाइ सूची मा आफ्नो आहार Basing, Ketone आहार गर्न सकिन्छ। मेनु खातामा खाद्य पदार्थ को ऊर्जा मूल्य लिनुपर्छ। यो कार्बोहाइड्रेट को सेवन नियन्त्रण गर्न गरेको छ।

मेनु

एक दिन को लागि एक आहार को उदाहरण विचार गर्नुहोस्।

• नास्ता, भद्रगोल अन्डा (दुई अन्डा र पाँच प्रोटीन) समावेश गर्न सक्छन् जो एक सानो बादाम वा पनीर थपिएको छ गर्न। अर्को भेद: पनीर र कफी बादाम को 150 ग्राम।
• अन्य भोजन चिकन स्तन, माछा, समुद्री भोजन वा स्क्विड को 200 ग्राम को एक विकल्प समावेश। पनि तरकारी सलाद (या बस खाएको खीरे, खुर्सानी, बन्दागोभी) को 200 ग्राम, यस्तो झिकिएको curd रूपमा प्रोटिनको 30 ग्राम, समावेश।
• पानी प्रशस्त पिउने निश्चित हुनुहोस्।

Ketone आहार: समीक्षा

विभिन्न, यो आहार प्रयोग गर्ने ती को विचार। केही केही महिना सजिलै पुरानो जीन्स मा प्राप्त गर्न सक्षम थियो कि रेभ समीक्षा छोड्नुहोस्।

अरूलाई भनेर कार्बोहाइड्रेट बिना गर्न पूर्ण असम्भव छ दाबी गर्छन्। यसबाहेक जस्तै कलेजो, मृगौला रूपमा आन्तरिक अङ्गहरू, र संभवतः अरूलाई क्षति को एक जोखिम छ। यसबाहेक, जीव को नशा ketones कारण हुन सक्छ।

अरूलाई तर परिणाम हासिल भएको थियो पुष्टि, तर सबै भन्दा यसलाई सम्बन्धित समस्या प्राप्त किनभने, एक आहार मा जा छैन।

तर जे भए पनि, अपवाद बिना आहार अनुपालन आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न केही लगनशील भई लागिरहेमा आवश्यक आश्वासन। र खेलाडीहरूलाई यस्तो आहार निम्न, तिनीहरूले पनि विशेष खेल पूरक प्रयोग, कि थपियो। त्यसकारण, तिनीहरूले मोड सजिलै र जटिलताहरू बिना पारित।

तसर्थ, हामी एक आहार Ketone हुनत वजन लागि प्रभावकारी छ, तर सबै फिट गर्दैन भन्ने निष्कर्षमा पुग्न सक्छौं। तसर्थ, यसको छनौट को प्रश्न ध्यानपूर्वक र thoughtfully नजिक हुनुपर्छ।