आहार भोजन। हरेक दिनको लागि व्यञ्जनहरू: कम-क्यालोरीका व्यंजनहरू

धेरै जसो, कडा परिश्रमको परिणामको रूपमा, वजन गुमाउने सफलता प्राप्त भयो र आफ्नो आकृतिमा आफ्नो आकर्षण र सम्वन्ध फर्काउन, परिणाम प्राप्त कसरी गर्ने भन्ने बारेमा प्रश्न गर्दै। यो कुनै पनि गोप्य छैन कि राख्न को लागी राम्रो हो कि स्वस्थ र आहारको भोजनले मद्दत गर्दछ।

आज, हाम्रो ध्यान हरेक दिन कम-क्यालोरी व्यञ्जनहरूमा केन्द्रित हुनेछ। तपाईं निश्चित गर्न सक्षम हुनुहुनेछ कि तपाईं आकारमा रहन सक्नुहुनेछ, आफैलाई आफुलाई बेवास्ता नगरी खुशी मनाउन को लागी। तपाईं आश्वासन दिन सक्नुहुन्छ कि आहार भोजन तपाईंको परिवारलाई खुसी पार्नुहुनेछ। व्यंजनहरूको विविधताले तपाईंलाई मेनूको सक्षम संकलनमा समय बर्बाद गर्न अनुमति दिन्छ। अधिकांश व्यंजनहरूको तयारी धेरै समय लाग्दैन र तपाइँलाई कुनै विशेष कुञ्जीहरू आवश्यक पर्दैन। मुख्य कुरा - सधैं याद छ कि उपयोगी र राम्ररी पकाएको खाना न केवल सद्भाव, तर स्वास्थ्य को पनि एक प्रतिज्ञा हो।

हरेक दिनको लागि व्यञ्जनहरू: नाश्ताको लागि भोजन

एक असल दिन, एक नियमको रूपमा, एक स्वस्थ नाश्ता हो। विशेषज्ञहरूको अनुसार, बिहान खानाले ढिलो कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्नुपर्छ। तिनीहरूले मानव शरीरलाई लामो समयसम्म ऊर्जाको साथ दिन्छन्।

एक आदर्श बिहानको लागि ओठ दलिया

यो सबैभन्दा बहुमूल्य डिश तयार गर्न हामी आवश्यक पर्नेछौं:

• Oat flakes - 50 g;
• दूध - 2/3 कप;
• पानी - 2/3 कप;
• कम-मोटो दही - 2 चम्मचहरू;
• हनी - 1 एक चम्मच;
• नमस्ते।

पहिला तपाईंलाई पानी र दूध मिलाउन आवश्यक छ। यो एक सससेन मा गर्नुहोस्। त्यसपछि नुन र खालका सानो चुरोट जोड्नुहोस् । ध्रुवीय एक फोडामा ल्याइयो र 10-20 मिनेटको लागि बायाँ घुमाईयो। आवधिक रूपमा हलचल। ध्यान दिनुहोस् कि ठूला र मोटे ब्रेकहरू सानो ब्रेक भन्दा लामो पकाइन्छ, तर तिनीहरू फाइबरमा धेरै धनी हुन्छन्। पोरेज प्लेट्समा राखिएको छ र हनी र दही संग काम गर्दछ।

तामाङ दलियाले पनि केले, कुनै पनि बेरी र सेब संग मेल खान्छ। यदि चाहानुहुन्छ तिनीहरू डिशमा सधैँ थप्न सकिन्छ।

ग्रीक एमेलेट अनुलग्न गर्दै

यदि तपाइँ हरेक दिनको लागि हाम्रो व्यञ्जनहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, आहार खाना चाँडै तपाईंको जीवनको अभिन्न भाग हुनेछ। नाश्ताको लागि खाएको यो अण्डाबाट एक किफायती डिश हो, तपाईले मात्र आफ्नो शरीरलाई सुस्त कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनहरूसँग मात्र उपलब्ध गराउनुहुनेछ, तर यो महत्वपूर्ण विटामिन र माइक्रोटेमेन्टको साथ पनि। खाना पकाउने, हामीलाई चाहिन्छ:

• चिकन अण्डा - 2 पीसीएस।;
• सानो टमाटर, सुत्न मा सूखे - 2 पीसी।;
• जैतून का तेल - 1 चम्मच;
• पनीर फटा या ब्रेन्जा - 25 जी;
• अनाज रोटीको टुक्रा।

एक फ्राइङ प्यानमा, जैतून का तेलको चम्मचलाई तातो बनाउनुहोस्। कुनै पनि कन्टेनरमा अण्डा whisk संग। पनीर क्युब, टमाटरमा सानो हुनुपर्छ - सानो टुक्रामा। फ्राइङ प्यानमा अण्डालाई बिर्सेर, थोडा किनारहरू उठाएर। मध्य सम्म लगभग तयार नभएसम्म एक ओमेन्टलाई फ्रिज गर्नुहोस्। आधा आधा-पकाएको डिशले पनीर र टमाटरहरू राख्दछ। दोस्रो आधा भरिएको छ। एक प्लेटमा ओमेलेट राख्नुहोस्। रोटीको टुक्रा संग सेवा गर्नुहोस्।

एक आवाजमा सबै पोषणवादीहरूले तर्क गर्छ कि मान्छेले अधिक वजनको मूल्य बढाउँछ, सख्त आहारहरूमा बस्न हुँदैन। तपाईं भर्खर आहार खानामा स्विच गर्नु पर्छ। हरेक दिनको लागि व्यञ्जनहरू, तपाईंको द्वारा प्रदान गरिनेछ, यो तपाईंलाई सहयोग गर्नेछ। यस्तो खाना एक व्यक्तिको लागि जीवनको मार्ग हुनुपर्छ। यस अवस्थामा, अङ्कले निरन्तर वजन उतार-चढ़ावबाट पीडित हुनेछैन, हृदय र पाचन प्रणाली पनि स्वस्थ रहनेछ। हामी कम-क्यालोरी मेनुसँग परिचित हुन जारी छौँ। यो उल्लेखनीय छ कि यो दुवै फरक र धेरै स्वादिष्ट हुन सक्छ।

लंचको लागि कुकुर गर्ने?

पोषण विशेषज्ञहरूले दिनदिनै स्वस्थ आहारमा स्विच गर्न सिफारिस गर्छन्। यस अवस्थामा, तपाईंसँग प्रत्येक दिनको लागि व्यञ्जनहरू पढ्न र उनीहरूको पूरक गर्न पर्याप्त समय पाउनेछ।

पनीर संग लासी vareniki

आलसी vareniki तयार गर्न, हामी निम्न अवयवहरू चाहिन्छ:

• कम मोटो पनीर पनीर - 250 जी;
• एक अण्डा;
• दुई चम्मचको आटा;
• कम-क्यालोरी दही;
• ग्रीस डिल र अजमोरी।

कम-मोटो कुटीर पनीर अण्डा सेतो, आटा र पतला कटा डिल र अजल संग मिश्रित हुनुपर्छ। काटन टिपमा, आटा संग छिर्यो, परिणामकारी जनसङ्ख्या निकाल्नुहोस् र flagella रोल। तिनीहरू प्रत्येकमा व्यास 2 सेमी हुनुपर्छ। बन्डलहरू टुक्रामा 4 सेन्टीमिटर लामो काट्नुहोस्। कन्टेनरमा पानी हाल्नुहोस् र फोडा ल्याउनुहोस्। 5 मिनेटको लागि कुकी अल्ले वारेनकोभ कुक। तिनीहरूलाई पप अप गरे पछि। तपाईं प्राकृतिक दही संग पकवान को सेवा गर्न सक्नुहुन्छ।

चावल र काली मिर्चको साथ लाइट सूप

हामी आहार पोषण मास्टर गर्न जारी छौँ। हरेक दिनको लागि व्यञ्जनहरु लाई तातो बर्तन को तैयारी को लागी प्रदान गर्दछ। यो कम-क्यालोरी सूपको आवश्यकता पर्छ:

• कालीफ्लावर - 100 ग्राम को inflorescences;
• सेतो चावल - एक चम्मच;
• आलु - 2 टुक्राहरू;
• प्याज - आधा पीसी;
• गाजर;
• ग्रीस डिल र अजमोरी।

15 मिनेटको लागि उबलते पानीमा चावल उर्लनु। एक ठूलो मैदान मा diced आलु, पतले कटा प्याज र ग्रेटेड गाजर जोडें। अब सूपमा कछुआको सानो फ्लोरोसेसेन्सहरू थपिनुपर्दछ। त्यसपछि अर्को 5 मिनेटको लागि पकवान पकाउन छोड्नुहोस्। सूप सेवा गर्ने पतली कटा सागको डिल र अजलका साथ सिफारिश गरिएको छ।

माछा कटलेट भाप भयो

फोटोहरूसँग आहार कम-क्यालोरी व्यञ्जनहरू खाना पकाउन समर्पित धेरै पत्रिकाहरूमा, साथै साथै सबै प्रकारको पोर्टलहरूमा फेला पार्न सकिन्छ। निम्न डिश तयार गर्न तपाईलाई यी उत्पादनहरू चाहिन्छ:

• माछा fillets - 0.5 किलो;
• कुचल बिस्कुट - 3 चम्मच। चम्मच;
• दूध वा पानी - 125 मिलीलीटर;
• प्याज - आधा पीसी।
• एग - 1 टुक्रा;
• अख्तियार

माछा fillets र प्यालेन्डर मा प्याज काटने या एक मासु को चक्कर मा गुजरें। मिश्रण दूध वा पानी, अण्डा र काटे अख्तियारमा थप्नुहोस्। नमक मरिच स्वादमा थपियो।

खनिएको सामान राम्रो तरिकाले। चिसो पानीको साथ गीला हातहरु र ओबुलो कप्लेटहरू बनाउँदछ। तपाईं भ्याममा स्टामरमा वा एक सानो पानीमा फ्राइङ प्यानमा बुझाउन सक्नुहुनेछ। पकाउने समय 15 मिनेट हो।

हामी लोकप्रिय आहारको व्यञ्जनलाई निरन्तरता दिन्छौं। हरेक दिनको लागि व्यञ्जनहरु एक फोटो संग, एक स्वस्थ रात को खाने को लागी उपयुक्त हो, उनको पाकपुस्तिका को भर्ती होस्टिस को मदद मिलेगी।

ओरिएंटल नाश्ता नूडल्स बाट

यो स्वादिष्ट नाश्ता तयार गर्न हामीले आवश्यक पर्दछ:

• चावल नूडल्स - 200 जी;
• चेरी टमाटर - 12 पीसी।;
• माछा चटनी - 1 चम्मच;
• एक चूनेको रस;
• चीनी - 1 चम्मच;
• मिर्च मिर्च - 1 पीसी।;
• अंगूर - 2 टुक्राहरु;
• ककम्बर - ½ पीसीएस।
• गाजर - 2 टुक्राहरु;
• हरियो प्याजको पंखहरू - 3 टुक्राहरू;
• चिंराट - 400 जी;
• ग्रीस cilantro र टकसाल - 2 चम्मच। चम्मच।

7-10 मिनेटको लागि ठूलो मात्रामा पानीमा नूडलहरू उडाउनुहोस्। ठंडे पानीको बिरोधमा कुल्ला राख्नुहोस्। पोलमा नूडल राख्नुहोस्। टमाटर, माछा चटनी, चिनियाँ, नेमको रस थप्नुहोस्। अब तपाईं मिर्च सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। सब्जीको स्टेम काट्नुहोस् र बीउ सफा गर्नुहोस्। काली मिर्च क्यूब्समा र मिश्रणमा थप्नुहोस्। अङ्गुर पकाउनुहोस् र लुगा जोड्नुहोस् सलादमा। गाजर स्ट्रिप्स मा कटौती, र हरियो प्याज को पंख - पतली ringlets। अन्तमा, हामी प्रेड्स, पतला कटा टकटा र सिलिल्लोरो जोड्दछौं। सबै सामग्री मिलाउनुहोस् र तालिकामा सेवा गर्नुहोस्।

यस्तो एपटेकरले तपाईंको परिवारलाई प्रसन्न तुल्याउनेछ र तपाईंको आहारलाई विविध बनाउनेछ। हरेक दिनको लागि व्यञ्जनहरू धेरै सरल र बोरिंग हुँदैनन्।

आहार सूप

एक स्वादिष्ट सूप पकाउने, हामीलाई निम्नलिखित सामग्री चाहिन्छ।

• जैतून का तेल - 3 चम्मचहरू;
• प्याज - 2 टाउको;
• करी पाउडर - 2 चम्मच;
• Apple - 1 टुकडा;
• कागको रस;
• लसुन - 3 लौंग;
• अदरकको सानो जरा;
• मीठो आलु - 800 जी;
• सब्जी शरद - 1.5 लीटर;
• रातो दाल - 100 ग्राम;
• दूध - 300 मिलीलीटर;
• कुरियर।

यी उत्पादनबाट पकाएको सूप, प्रोटीन, फाइबर र एन्टिओक्सिडेंटको स्रोतको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, शाकाहारी आहारमा पनि। आहारको पोषण विचार गरौं। सबैभन्दा उत्तम व्यञ्जनहरूले उबाऊ मेनु विविधतालाई सहयोग पुर्याउनेछ।

पूर्व-पकाएको वनस्पति भाँडामा हामीले मीठे आलु र दालहरू लगायौँ। लगभग 20 मिनेटको लागि कुक सानो स्लाइसमा हरियो सेतो काट्नुहोस्। हामी भाइरस दूधमा डुब्छौं। फेरि सूप एक फोडा ल्याउन। यस समयमा जैतून का तेलमा सुनको कुखुरा त्रास प्याज सम्म। यसमा लसुन थप्नुहोस्। हामी अदरक को जरा एक छोटा सा भूरे रंग मा रगड र रोस्ट संग एक साथ सूप मा जोडें। धेरै अन्तमा, एक नींबूको रस पकवानमा थपियो। सूप एक हात ब्लेंडर संग मिश्रण गर्न सिफारिश गरिएको छ। हामी पातलो कटा हुआ धनी संग एक डिश सेवा गर्छौं।

आहारको खाना

आहार खाना (हरेक दिन हामी अब विचार गर्दैछौं) को लागि, यो सही थियो, विशेषज्ञहरु को सिफारिशहरु लाई पालन गर्नु पर्छ। एक उत्कृष्ट कम-क्यालोरी रात्रिको लागि, सब्जिहरु, कम-मोटी पोल्ट्री र माछा आदर्श हुन्।

ओवन मा सागर बास

साँझको साँझको भोजनको समयमा र तपाईंको परिवारलाई प्रसन्न तुल्याउँदछ, तपाईंले फेलेलसँग समुद्र बास तयार गर्नुपर्छ। यो अचम्मको डिश प्रोटीन, भिटामिन सी, फलाममा अमीर हुन्छ।

तयार गर्न तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ:

• समुद्री बास - लगभग 300 जी;
• फनेको बीउ - 1 चम्मच;
• Cumin को बीउ - 1 चम्मच;
• सरस बीउ - 1 चम्मच;
• टर्मेरिक आधा चम्मच;
• फेनल - एक टाउको;
• लेमन - 1 टुक्रा;
• जैतून का तेल;
• हरियो घाटी।

भित्ता 220 डिग्री सेल्सियस मा ओवन मा पकाया जाएगा। चिली सानो क्यूबमा काटिनै पर्छ। यसलाई खरगोश, फनेल, हल्दी र सरसफाइको साथ मिलाउनुहोस्। पन्नीको सानो टुक्रा जैतूनको तेल संग तेल लगाइन्छ। हामी यसलाई 1/3 मसालेको मिश्रणमा राख्थ्यौं। बाँकी मसालेसँग, माछा रगत र पन्नीमा फैलिएको छ। पर्चको माथि एक नींबू राखिएको हुनुपर्छ, कटाईयो। माछा पन्नीमा घुमाउनुहोस् र किनारहरू घुमाउनुहोस्। हामीले बेकिंग पानामा राख्नुभयो। कुल बेकिंग समय 15 मिनेट हो। हामी हरित घाटीको साथ माछाको सेवा गर्दछौं।

तपाईंले देख्न सक्नुहुने, हरेक दिनको लागि आहार खाना समस्या होइन। स्वादिष्ट बर्तनको तयारी धेरै समय लाग्दैन, तर चाँडै यसले फल फलाउँछ।