आहार 20-20। आपूर्ति र समीक्षा नियम

आफ्नो सपना को एक आंकडा अतिरिक्त वजन र बन्ने मात्र तरिका - एक आहार र व्यायाम पछ्याउन छ। यो एक आकार सबै अवस्थित छैन फिट किनभने एक वजन कार्यक्रम, व्यक्तिगत आफूलाई लागि सिर्जना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। वजन एक तरिका - आहार 20-20 छ।

यो के

धेरै nutritionists छोटो अवधि असम्भव छ कि वजन भन्छन्, तर आहार 20-20 विश्रामहरू सबै STEREOTYPES। बस, यो सजिलो तरिका छैन भनेर याद गर्न चाहनुहुन्छ यसलाई आहार प्रतिबन्ध धेरै समावेश र केवल साँच्चै गर्नेहरूका लागि उपयुक्त छ वजन गर्न चाहनुहुन्छ र सबै भेला गर्न सक्षम छ willpower एक मुट्ठी मा र कुनै पनि बलिदान गर्न।

ठ्याक्कै 20 दिन प्रति महिना 20 किलो, वा बरु यो आहार डिजाइन, पनि कम - यो परिणाम इरादा। निस्सन्देह, पहिलो नजर मा - यो वास्तविकता भन्दा बढी आख्यान, तैपनि आशा 20 किलो को छुटकारा प्राप्त गर्न छ, तर लगभग तत्काल वजन लागि एक शक्तिशाली प्रोत्साहन छ।

अनुमति र निषेधित उत्पादन

20-20 आहार उच्च पोषण मूल्य संग कम क्यालोरी खाद्य पदार्थ को खपत मा आधारित छ। सबै खाना मात्र बोसो मा सञ्चय छैन, तर पनि यसको क्षरण योगदान पुग्छ। यो मानव शरीर लागि भिटामिन र खनिज को पर्याप्त रकम समावेश मा आहार को एक महत्वपूर्ण फाइदा।

त्यसैले, के उत्पादन प्रयोगको लागि सिफारिस गरिएको हो:

1. गोभी: बन्दागोभी वा ब्रोकोली।
2. खीरे, टमाटर र साग।
3. स्याउ।
4. उबला चिकन र माछा।
5. चिकन अन्डा।
6. अनाज र खैरो चामल।
7. दूध र पनीर।
8. हरियो चिया।

तथापि, स्वीकृत उत्पादनहरु संग व्यक्तिगत मेनु सम्भव छ बनाउन। यस्तो आहार धेरै विविध छ र एक व्यापक दर्शक थप किफायती आहार बनाउने, कुनै महंगा सामाग्री आवश्यक छ।

खान के होइन:

1. कालो चिया र कफी।
2. नुन र चिनी धेरै संग खाद्य पदार्थ।
3. रोटी र बेकरी उत्पादन।
4. फैटी र तला खाद्य पदार्थ।
5. क्यान्ड र अर्ध-उत्पादन समाप्त।
6. मादक र शीतल पेय।
7. फैटी सस, मेयोनेज र ड्रेसिङ।

यी उत्पादनहरु को सबै पनि आहार मा आफ्नो नम्बर सीमित आहार पालना नगर्ने, वा कम से कम अचाक्ली ती सिफारिश छैन प्रयोग गर्न।

मेनु

आहार मात्र क्यालोरी मा, तर पनि प्रोटिन र तरकारी दिन को बैकल्पिक मा प्रतिबन्ध आधारित छैन एक महिना भन्दा कम 20 किलो मा वजन गर्न किनभने आफैलाई आफैलाई हुन सक्छ लागि मेनु सिर्जना गर्नुहोस्। कि आहार को दुई दिन प्रोटिन धेरै संग मुख्य भोजन वर्तमान हुनुपर्छ छ, र अन्य दुई तरकारी र फलफूल खान गर्नुपर्छ।

मा प्रोटिनको दिन तपाईं पनीर र दूध, अन्डा, पिउन कम बोसो मासु शोरबा, चिकन वा माछा पकाउन खान आवश्यक छ। यसलाई 3-4 भोजन लागि सम्पूर्ण आहार विभाजन उचित छ। एउटै समयमा प्रोटिन उत्पादन को एक भाग 200 ग्राम भन्दा बढी हुँदैन, र प्रत्येक भोजन मा राई रोटी टुक्रा प्रयोग दिनुभयो। नास्ता, भोजन र खाने बीचमा हरियो चिया र पानी पिउन अनुमति छन्।

मा तरकारी दिन तपाईं तरकारी, र तयार बनाएको कच्चा, फल र अनाज प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तरकारी को एक सेवा नाघ्न हुँदैन 300 ग्राम पनि महत्त्वपूर्ण 3 वा 4 खाना खाने सबै दैनिक मेनू वितरण गर्न छ। अनुज्ञेय चीनी र दूध बिना राई रोटी र ताजा एक कप कफी बिहान सुरु को एक टुक्रा खान।

समीक्षा पातलो

हामी नेटवर्कमा बाँकी छन् भनेर प्रतिक्रियाहरू विश्लेषण भने, त्यसपछि यो साँच्चै शक्तिशाली र प्रभावकारी आहार, प्रति महिना 20 किलो छ, पाठ्यक्रम, सबैले फेंक गर्न सक्षम छ, तर परिणाम कहिले काँही छ सबै आशा बढी छ। धेरै को मुख्य समस्या, यो आहार सबैले त कडाई आफ्नो भोक नियन्त्रण गर्न सक्षम छ भन्ने छ बारे नकारात्मक परिणाम बताइएको छ जो विशेष गरी ती। तपाईं वजन खोने सुरु सायद अघि, यो आफ्नो शरीर तयार र दैनिक आहार निषेधित खाद्य पदार्थ देखि हटाउन आवश्यक छ।

सबैभन्दा dieters अनुसार, धेरै हदसम्म परिणाम प्रारम्भिक शरीरको वजन मा निर्भर गर्दछ। ठूला यसलाई छ, राम्रो किलो को हानि हुनेछ। वास्तवमा, धेरै सामान्य आहार गर्न संक्रमण भोक र परिवर्तन खाने बानी घट्छ र गुमाउनु पछि वजन छैन पूर्ण फर्काउन गरिने उल्लेख छ। साथै, धेरै हडताली 20 दिन को लागि आहार यस्तो प्रभाव ल्याउन सक्षम छ भन्ने छ।

तर यो महत्त्वपूर्ण क्षण सम्झनुहुन्छ लायक छ। 20-20 आहार किनभने धारिलो को मात्र छैन खाना, तर पनि व्यायाम गर्नु वजन ज्यादातर मांसपेशिहरु छोडेर छाला droop गर्न सक्नुहुन्छ, र यो कुनै पनि तरिका छैन अनुमति गर्न सकिन्छ।