महिला लागि pectoral मांसपेशीमा लागि अभ्यास कसरी चयन गर्ने?

महिला स्तन - विषय र ईर्ष्या र भारी sighs छ। तपाईं को लागि एक व्यायाम टिप्न निर्णय भने छाती मांसपेशीमा महिलाहरु को लागि, त तपाईं सही पृष्ठमा आएका छन्।

छाती - यो छ शरीर को भाग पेट र घाँटी बीच स्थित। धेरै रूपमा यसलाई आदिम लाग्न सक्छ, तर यो छ। मांसपेशीमा, त्यसपछि छाती, र त्यसपछि बोसो - को हड्डी मा महिला ऊतक bulking तीन मुख्य प्रकार हो। तदनुसार, तीन तरिका छन् को pectoral कसरी वृद्धि गर्न मांसपेशीमा।

पहिलो विधि सबैभन्दा सरल जस्तो थियो - यो छाती क्षेत्रमा बोसो को राशि वृद्धि, तर तपाईं त्यो बोसो शरीरको अन्य भागमा थपिनेछ थाहा हुनुपर्छ। के आवश्यक छ? सार्न मीठो र फैटी खाना र कम खान्छन्।

दोस्रो विधि थप तर्कसंगत छ। यो छाती बढ्न बनाउन आवश्यक छ। सबै भन्दा राम्रो विधि हर्मोन लिइरहेको थियो। "Buts" को धेरै पनि छ। अरूलाई छैन, जबकि हरेक शरीर, फरक र त्यसैले, केही छाती बढ्नेछ छ। जसले जोखिम प्रेम, त्यसैले यो विधि पूर्ण अनुरूप हुनेछ।

तेस्रो तरिका - यो महिला लागि छाती मांसपेशीमा लागि व्यायाम हो। कारण महिला मांसपेशीमा पुरुष संग तुलना मा सानो बढ्न भन्ने तथ्यलाई गर्न, विकास धेरै महत्वपूर्ण हुने छैन। तर तपाईं मानिसहरू द्वारा unnoticed जानेछ आकार समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।

निस्सन्देह, यस्तो प्लास्टिक सर्जरी वा स्तन ऊतक मा inorganics को पनि आरोपण अन्य तरिकामा, छन्, तर यस लेखमा बारेमा छैन ...

त्यहाँ बारेमा छलफल गरिनेछ pectoral मांसपेशीमा लागि व्यायाम तिनीहरूले सुरक्षित र स्वास्थ्य गर्न धेरै लाभदायी छन् रूपमा, महिला लागि।

यो जटिल pectoral मांसपेशीमा लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास हुन्छन्। यस विशेष जटिल को peculiarity कुनै बाह्य बीम pectoral मांसपेशी संलग्न गरिनेछ छ भन्ने छ। ध्यान बीचमा र कम बीम छ। तपाईं महिलाहरु को लागि pectoral मांसपेशीमा लागि यी अभ्यास बिस्तारै यसलाई वृद्धि, औसत वजन संग गर्नुपर्छ भनेर थाह हुँदैन। Repetitions 5 12 पटक देखि उत्पादन गर्न।

त्यसैले, एक जिम मा व्यायाम पूरा गर्न आवश्यक छ। यो एक स्थिर लोड लागि अगाडि स्थिति मा स्थिति को पक्ष गर्न हात ल्याउन छ। यो व्यायाम गर्ने pectoral मांसपेशीमा मध्यम बीम बलियो बनाउँछ। कोहनी अलिकति झुकेको पकड आवश्यक छ। को आन्दोलन को अन्त मा, "prozhat" Pecs कटौती गर्न धेरै छ।

व्यायाम नम्बर दुई पनि सिम्युलेटर मा गरेको छ। यो तथाकथित तेर्सो हथौडा। को supine स्थिति, कोहनी को कोहनी मा बाङ्गो। तपाईं Exhale रूप मा, हतियार को लगभग पूर्ण विस्तार गर्न सिम्युलेटर बल गर्न ह्यान्डल squeeze, को कोहनी पूर्णतया सीधा छैन, र ह्यान्डल को सबै भन्दा कम बिन्दु पकड र अन्त सम्म जाने आवश्यक छ।

तेस्रो व्यायाम पूर्ण घरमा गर्न सकिन्छ। यो हामी के गर्न आवश्यक बसिरहेका, पीठ प्रेस dumbbells एक कोण मा एक पीठ मा। हथियार बाङ्गो छन् र कुहिनो मा, माथिको चिल्लो कट्टर को डम्बबेलनेबुला squeeze र काँध स्तरमा कम। आफ्नो पीठ झुकाव स्तर 15 र 30 प्रतिशत बीच हुनुपर्छ।

चौथो व्यायाम मेशिन "क्रसओभर" मा गरेको छ। एक व्यायाम सुरु सिम्युलेटर को केन्द्र मा ठीक स्थिति चयन गर्न आवश्यक छ। 10-15 डिग्री मा राख्न एक खुट्टा एक झुकाव संग शरीर फिर्ता नल। ब्लक Palms प्रत्येक अन्य मा हेर्नु, तल कम। प्रेस को क्षेत्र मा आफ्नो हात समतल, कोहनी अलिकति बाङ्गो। छाती मांसपेशीमा prozhat ध्यान एक परिमित आयाम मा।

यी अभ्यास मात्र स्थिर प्रशिक्षण र धैर्य आवश्यक, पर्याप्त प्रकाश छन्। साथै, यो कक्षा देखि एक ब्रेक लिनु आवश्यक हुनेछ किनभने जो माथि-भोल्टेज रोक्न, जो ध्यान dosed गरिनेछ लोड एक प्रशिक्षक को पर्यवेक्षण अन्तर्गत पूरा गर्न राम्रो छ। को कोच पनि पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या कुनै पनि सुरु नम्बर र कसरी नियमित राम्रो छ तपाईंलाई बताउन।

नियमित व्यायाम आफ्नो छाती दृढ र सुन्दर बनाउन हुनेछ। विशेष गरी तपाईं एक बच्चा योजना छन् भने, छाती ध्यान गर्नुपर्छ। गर्भावस्था र lactation समयमा फैलएको छ र प्रशिक्षित pectoral मांसपेशीमा यसबाट उनको रक्षा हुनेछ। साथै, तपाईंले यी अभ्यास प्रसब र स्तनपान पछि, स्तन आकार पुनर्स्थापना गर्न सक्नुहुन्छ।