ओल्गा पोर्तोभा - शुरुवातका लागि प्रशिक्षण

खेलकुद स्वास्थ्य, उत्साह र सुन्दर चित्र हो। तर सबैले जिम भ्रमण गर्न समय पाउन सक्दैनन्। यदि तपाईं घरमा प्रशिक्षित गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि ठूलो आकारमा रहनु हुनेछ ओल्गा पोर्टोवा संग कक्षाहरू मद्दत गर्नेछ। व्यायाम सिमुलेटर र विशेष यन्त्रहरूको उपलब्धताको आवश्यकता पर्दैन। तिनीहरू आफ्नै वजनको साथ काममा आधारित हुन्छन्, त्यसैले तिनीहरू शुरुआतीका लागि एकदम सही छन्।

फिटनेस ट्रेनर - ओल्गा पोर्टोवा

ओल्गा एक एथलीट हो, खेलकुद मालिक। म जिमनास्टिक र एथलेटिक्स को धेरै वर्ष मा संलग्न भएको थियो। सेन्ट पीटर्सबर्गको बहु च्याम्पियन, रूसको पुरस्कार विजेता। 2012 मा, ओल्गा पहिलो क्रस बाड च्याम्पियन भए। ओल्गा आफैले भन्छिन्, उनको लागि यो एउटा गम्भीर उपलब्धि थियो, किनभने यो च्याम्पियनशिपले रूसमा शारीरिक रूपमा तयार गरिएको एथलीट पहिचान गर्न सक्षम हुनु पर्छ।

ओल्गा सेन्ट पीटर्सबर्ग विश्वविद्यालय मा मनोविज्ञान को संकाय देखि स्नातक गरे। समानांतर मा, उनले भौतिक शिक्षा विश्वविद्यालय बाट स्नातक गरे। धेरै वर्षसम्म उहाँ फिटनेस प्रशिक्षकको रूपमा काम गर्नुहुन्छ। ओल्गा पोर्टेवा आफैं हरेक दिन प्रशिक्षित गर्दछ - यो उनको जीवनको भाग हो, जसलाई उनले पहिले नै आफैले प्रतिनिधित्व गर्दैनन्। उनी यात्रा गर्न मन पराउछिन्, उनको शौक एक सक्रिय स्तुति र एक स्वस्थ जीवन शैली हो।

शुरुवातका लागि व्यायाम गर्नुहोस्

शुरुवातका लागि प्रशिक्षण, ओल्गा पोर्टोवा प्रदान गर्दछ, धेरै काम समावेश गर्दैन। तर यो मतलब छैन कि तपाईं केहि गर्न पनि हुनेछ। यो हरेक दिन प्रशिक्षित गर्न आवश्यक छ, केवल यस अवस्थामा मांसपेशीहरू "उठ" हुनेछ। 20 मिनेटको व्यायामले तपाईंलाई शरीरको माथिल्लो र निचो भागको मांसपेशिहरु महसुस गर्न अनुमति दिन्छ। व्यायाम अतिरिक्त उपकरण बिना प्रदर्शन गरिन्छ - शुरुवातका लागि उत्तम विकल्प।

खेलहरूमा अनुभव गर्नेहरूको लागि, यो परिसर बिहानको व्यायामको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। प्रचलित राय अनुसार, बोझ बिना कक्षाहरू राम्रो परिणामको लागि नेतृत्व गर्न सक्दैन। पोर्टोवा ओल्गा साबित गर्दछ कि यो यति छैन। कोचले प्रत्येक व्यायामको लागि सिफारिस दिन्छ। व्याख्या गर्न कति समय लाग्छ, कसरी पुरुष र महिलाहरु पछि पछ्याउने कतिपय दृष्टिकोणहरु बताउनुहोस्।

यस जटिलतालाई तालिम दिन बिहानको भन्दा राम्रो छ। यसले शरीरलाई टोनसमा ल्याउँछ र खुसीसाथ काम गर्ने दिन भेट्टाउँछ। नियमित अभ्यासको दुई महिना पछि शरीर एक टोनमा आउनेछ, र यो अधिक जटिल प्रशिक्षण सुरु गर्न सम्भव हुनेछ।

पछाडि व्यायाम गर्नुहोस्

पछाडि दुखाइ महिला र पुरुष दुवैको लागि समस्या हो। ओल्गा फिर्ताको लागि उत्कृष्ट अभ्यासहरूको एक सेट प्रदान गर्दछ । कोच भन्छन्, ब्याक समस्या अझैसम्म वाक्य होइन, तर तपाइँको आफ्नै स्वास्थ्य गर्ने प्रेरणा। व्यायाम, ओल्गा पोर्टोवावाले प्रस्ताव प्रदान गर्दछ, लचीलापनको विकास, पछाडीको मासुबाट तनाव र तिनीहरूलाई बलियो पार्छ। दैनिक प्रशिक्षणले महत्त्वपूर्ण सुधारको नेतृत्व गर्नेछ।

भिडियो अभ्यास 30 मिनेटको लागि डिजाइन गरिएको छ। कोच अभ्यासको नियम बताउँछ, सल्लाह दिन्छ। 20 अभ्यासहरू, जो ओल्गाले प्रस्ताव गर्दछ, शरीरलाई तुरुन्तै टोनसमा लैजान्छ, र पछाडि दुखाइ चिन्ता रोक्न सक्छ।

लोचदार बटुवाहरू

ओल्गा लोचदार बटनों को लागि एक सेट को अभ्यास प्रदान गर्दछ । कोचले बताउँछ र कसरी व्याख्या गर्न सकिन्छ कि जिममा बटुवाहरू पकाउने। व्यायाम जटिल, तर प्रभावी छ। परिणामहरू सबै अपेक्षाहरू बढिनेछ। उनको भिडियोमा, ओल्गाले कसरी स्क्वाट्ससँग बटुवाहरूको मांसपेशीलाई पम्प गर्न, एक बार्बीसँग आक्रमण गर्छ। नियमित प्रशिक्षण, एक सानो दृढता - र बटुवाहरू इच्छित आकार पाउनेछन्।

धेरै समीक्षाहरू पुष्टि गर्नका लागि शुरुवातका लागि पाठ्यक्रम उत्कृष्ट छ। ओल्गा पोर्टोवाको रूपमा प्रस्तुत गर्न तपाईंलाई लगभग हरेक दिन अभ्यास गर्न दिन्छ। फिटनेस प्रोग्रामले मात्र राम्रो, अधिक उत्साहजनक महसुस गर्न मद्दत पुर्याउँदछ, तर ती पक्षबाट धीरे-धीरे मोटो हुन्छ। व्यायाम उद्देश्य मा मांसपेशियों को कडा गर्न को लागी हो, र जो स्वास्थ्य समस्याहरु लाई पनि सजिलै संग उनलाई प्रदर्शन गर्न सक्छन्।