तपाईंको घर कसरी व्यायामशालामा परिणत गर्ने?

यदि तपाईं आकारमा आफैं प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाइँलाई मात्र भारती एजेन्टको रूपमा केहि प्रयोग गर्न आवश्यक छ, तपाईंको पल्स बढाउनको लागि मार्ग खोज्नुहोस् र तपाइँले सन्तुलनलाई तालिम दिनुहुन्छ, र केहि कुरा जसले विस्तार गर्न मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ कि प्रशिक्षण केवल एक विशेष कोठा मा सम्भव छ, तपाईं गलत छन्।

तपाईं पुरा तरिकाले घर मा एक राम्रो जिम को व्यवस्था गर्न सक्छन्, र तपाईंलाई ट्रेडमिल को तहत एक कोठा लेने को आवश्यकता छैन! धेरै प्रयासहरू र धेरै पैसा खर्च बिना, तपाईं कुनै विशेष उपकरण बिना जिममा स्वास्थ्य बदल्न स्वास्थ्य पदोन्नति प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंले यी सरल सुझावहरू उपयोगी पाउनुहुनेछ!

डिस्पोजेबल बर्तन संग स्टक अप

सबैभन्दा पहिले, प्रशिक्षणको लागि तपाईंलाई आफ्नो शरीरको आवश्यकता छ! तपाईंको वजन वर्गहरूको लागि पर्याप्त छ, भले पनि तपाई धेरै थियौं। आफ्नो वजन संग व्यायाम आफ्नो आकार मा प्राप्त गर्न को लागि एक राम्रो तरिका हो, तर तपाईं आफैले र एक धेरै र अधिक कठिन कार्य सेट गर्न सक्छन् - डिस्पोजेबल प्लेट्स को पर्ची को उपयोग गर्नुहोस! जब तपाईं आक्रमण गर्नुहुँदा बस एक प्लेट मा एक खुट्टा राख्नुहोस्, र जब तपाईं सार्नुमा फ्लोरमा आफ्नो खुट्टा पर्ची। यदि तपाईं मात्र हिँड्नु हुनुहुन्न, तर स्लाइड गर्नुहुन्छ, तपाईले अधिक मांसपेशिहरु प्रयोग गर्दछन्, तनाव र सानो, स्थिरीकरणको लागि आवश्यक छ। तपाईं आफ्नो आन्दोलन नियन्त्रण गर्न कडा मेहनत गर्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो हातले प्लेटहरू मा राख्न सक्नुहुन्छ, जब तपाइँ धक्का-अप गर्दछ वा दुवै खुट्टाहरू गर्नुहुन्छ - त्यहाँ धेरै प्रविधिहरू छन् जुन तपाइँ यो प्रविधिको अनुकूल गर्न सक्नुहुनेछ। मुख्य कुरा - सावधान रहनुहोस्। यदि तपाईं निश्चित भएन कि तपाइँ आफ्नो मांसपेशिहरु नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ, यो अझ सरल अभ्यासको साथ सुरू गर्न राम्रो छ।

बिरुवा एजेन्टरहरूलाई पानीको साथ बोट बोल्नुहोस्

पानी भारोत्तेजक एजेन्सीहरू सिर्जना गर्ने आदर्श तरिका हो। तपाईं dumbbells को रूप मा प्लास्टिक को बोतलों को उपयोग गर्न सक्छन्। यसको क्षमता अनुसार अनुसार सही साइज छान्नुहोस्, समयमा लोड बढ्न सम्भव हुनेछ। यो सार्थक छ कि तपाईं एक बलियो तालिमको प्रबन्ध गर्नुहुन्छ, किनकि बोतल सधैं हातमा हुनेछ, र तपाईं कुनै पनि समस्या बिना काम गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं कुनै पनि व्यायामको लागि यस्ता भारकारी एजेन्टहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। एक अतिरिक्त बोनस भनेको पानी भत्काउने हो। यो लगिन सक्छ कि यो एक भित्ता हो, तथापि, बोतलमा पानीको निरन्तर आन्दोलनले मांसपेशीहरूलाई तपाईंको आचरण नियन्त्रण गर्न आवश्यक महसुस दिन्छ। यो सबै प्लास्टिक बोतलहरू सिमुलेटरहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ - तिनीहरू सस्तो, सुविधाजनक र कार्यात्मक प्रशिक्षणका लागि साँच्चै उपयोगी हुन्छन्।

भान्सामा अभ्यास गर्नुहोस्

भान्सामा धेरै कुर्सियां र काम सतहहरु छन्, जुन जिम बनाउन पनि सकिन्छ। यदि तपाइँ खाना पकाउनु भएको छ र सबै दिन लामो समय सफाई गर्दै हुनुहुन्छ भने, तालिमको लागि धेरै सेटहरू कार्यान्वयन गर्न समानांतरमा प्रयास गर्नुहोस्। शरीरको निचो भागमा व्यायामको लागि भान्सा कुर्सियों प्रयोग गरेर सुरू गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, स्क्वाट्सका लागि वा जम्प पनि। एउटै अभ्यास ब्याकस्टेर बिना बेंचको साथ गर्न सकिन्छ। त्यहाँ खुट्टा र प्रेस मा भार सहित विभिन्न विविधताहरू छन्, जुन तपाईं पूर्ण रूपमा उपयुक्त हुनेछ। प्रभाव बोल्न पानीको बोतलको साथ लोड थप बोल्छ। तपाईं push-ups जस्तै व्यायामको लागि कुञ्जीको सतहको सतह प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। प्रशिक्षणको लागि केवल हरेक निःशुल्क क्षण प्रयोग गर्नुहोस्, र परिणाम आउँदैन लामो समयसम्म।

बेडरूममा सन्तुलन खोज्नुहोस्

तपाईं आफ्नो बचपन मा भनिएको छ कि तपाईं एक बेड मा जम्प हुँदैन। तर म जम्प गर्न चाहन्थे किनभने गद्दा लोचदार छ र यसमा सन्तुलन सजिलो छैन, के हो? यो प्रक्रियाले कति रोचक बनाएको छ! सन्तुलनको लागि एक विशेष बल किन्नको सट्टा, ब्यालेन्स पानामा कसरत स्थानको रूपमा बिदा प्रयोग गर्नुहोस्। निस्सन्देह, यससँग तपाईलाई सफा कपडाहरू चाहिन्छ, विशेषगरी मोजेको लागि। तपाईं ब्याक्टेरियाहरू तपाईंको तकिएहरूमा प्राप्त गर्न चाहनुहुन्न? गद्दामा दाँया बनाउने निर्णय गर्ने निर्णय गर्दा यो सम्झनुहोस्। बिस्तर पनि लचीलापन को अभ्यास को लागि उपयुक्त छ, उदाहरण को लागि, योग को जटिल प्रदर्शन को लागि।

ब्याकप्याक लिनुहोस्

तपाईंसँग शायद घरमा एक ब्याकप्याक छ, जुन तपाईले यसलाई प्रयोग गर्न सुरु गर्दै पर्खनु भएको छ। पुस्तकहरू, डिब्बाबंद खाना वा बोतलको पानीसँग भर्नुहोस् र त्यसपछि राख्नुहोस्। र अब तपाईं केवल व्यापार गर्न सक्नुहुन्छ! घडी सेट गर्नुहोस् र आधा घण्टा बाहिर निस्कनुहोस्, धूल पकाउनुहोस्, लुगा लगाउँनुहोस्। यी सबै चीजहरू तपाईंको कमपछाडि एक भारी ब्याकप्याकबाट बाहिर लैजानुपर्छ भने धेरै सजिलो लाग्दछ। यदि तपाईं सक्षम हुनुभयो भने, तपाईं पुश अप वा साइट अप गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। तपाइँ ब्याप्याक प्रयोग गर्न सक्नु हुन्न। व्यायाममा मात्र सीमितता केवल तपाईंको कल्पना हुनेछ। एक थप प्लस ब्याकप्याक हो कि यसले तपाईंलाई तपाईंको मुद्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

सीढ़ीहरू चढाउनुहोस्

यदि तपाईंसँग घरमा सीढ़ी छ भने, कम्तीमा केहि चरणहरू, तपाइँ यसलाई सक्रिय रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यो कार्डियो प्रशिक्षण को एक अद्भुत र सरल संस्करण हो, जसको लागी तपाईं मात्र हिड्नु वा सीढ़ीहरू चलाउन आवश्यक छ। एक कदमको माध्यमबाट उठाउनुहोस्, ठिकै वा पछाडि जानुहोस्। चरणहरू विभिन्न तरिकामा प्रयोग गर्न सकिन्छ, सबैले तपाईंलाई उत्कृष्ट आकारमा आउन मदत गर्नेछ। हरेक दिन सीढीको प्रयोग कम्तिमा केहि मिनेटको लागी र तपाईंको सिल्हाउन्ट तंग र आकर्षक हुनेछ।

तौलिया संग आराम गर्नुहोस्

तपाइँसँग तीव्र रूपमा प्रशिक्षित भएपछि तपाईलाई पनि विस्तार गर्न आवश्यक छ। धितोको फायदा लिनको लागी केहि गल्ती छैन र खींच को लागी आफ्नो मनपर्दो स्थिति स्वीकार गर्न आफ्नै हातहरू। यद्यपि, विशेष रिबनमा आश्चर्यजनक कुराले अझ बढी प्रभावकारी बनाउँछ। यदि तपाइँसँग त्यस्तो टेप छैन भने, तपाईंलाई तौलिया चाहिन्छ। यो लगभग कुनै साइज उपयोगी हुनेछ! जब तपाईं शरीरको निचो भागको लागि खिच्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंको खुट्टा वरिपरि तौलिया लपेटो र तपाईंको हातमा किनारहरू समात्नुहोस्। तौलिया तान्नुहोस्, र शरीर बढाउनको लागि अधिक तनाव नदिनुहोस्। यदि माथिल्लो शरीरमा तनाव महसुस गर्नुहुन्छ भने तौलियाले तपाईंलाई हतियार र छातीको मासु खिच्न मदत गर्नेछ। यो सरल तरीका हो जुन अत्यन्त कुशलतापूर्वक काम गर्दछ। यदि तपाईं आफ्नो लचीलापनमा काम गर्न चाहानुहुन्छ, तौलियाले तपाईंलाई सम्बोधन गर्नेछ!

तपाईंको दुखाइ रोल गर्नुहोस्

राम्रो विस्तार पछि एक मात्र चीज एक ठूलो मालिश हो। एक विशेष भिडीयो किन्नको सट्टा, भान्सामा रोलिङ पिन लिनुहोस् र खुट्टाहरू रोकेर तिनीहरूलाई तनावमा छुटकारा लिन। ह्यान्डल द्वारा रोलिंग पिन राख्नुहोस् र मांसपेशिहरु को दिशा मा, आफ्नो खुट्टा माथि र माथि जानुहोस्। ठाउँहरूमा रोक्नुहोस् जहाँ तनाव विशेष गरी तीव्र देखिन्छ। बिस्तारै र शान्त भएर सार्नुहोस्, प्रत्येक मांसपेशिहरु समूहमा दस वा बीस आन्दोलन गर्ने प्रयास गर्दै। यो रोलर बिना एक सरल र बजेट माध्यम हो र एक नै नतिजा सम्भव छ कि कम से कम सम्भव समयमा।

आफ्नो कल्पना प्रयोग गर्नुहोस् र सुरू सुरु गर्नुहोस्

वास्तवमा, यसले तपाइँलाई तालिम दिदैन र तपाइँ कुन उपकरणको लागि यो प्रयोग गर्नुहुन्छ। मामिलामा मात्र एक चीज हो कि तपाई आफ्नो स्वास्थ्यको लागि समय दिनुहुन्छ र अधिक सक्रिय गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। केवल तपाईंको मनपर्ने संगीत चालू गर्नुहोस्, एक टाइमर राख्नुहोस् र तपाईंका सबै प्रयासहरू राख्नुहोस्। तपाईं घर वरपर चलाउन सक्नुहुन्छ, कुञ्जी अप रसोईघरमा कामको सतहमा गर्नुहोस्, सिराहरू छोड्नुहोस् वा बच्चाहरू संग नृत्य गर्नुहोस् - यो सबै पक्षमा छ। आफैलाई बहाना खोजी गर्न अनुमति नदिनुहोस् किनभने तपाईसँग जिममा सदस्यता कार्ड छैन। यदि तपाइँ साँच्चै आफ्नो भौतिक रूप सुधार गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईं हरेक रोजाइको क्षणमा अवसर पाउन सक्नुहुन्छ। परिणाम अवश्य प्रकट हुनेछ, तपाईं केवल एक सानो धैर्य र दृढता देखाउन आवश्यक छ - र तपाईं दाँया द्वारा सुन्दर शरीर संग इनाम हुनेछ।