Deadlift। निष्पादनको प्रविधि

Deadlift एक व्यायाम हो जुन लगभग सबै मांसपेशिहरु लाई विकसित गर्दछ। यो आधारभूत छ, जुन प्रशिक्षणको समयमा मुख्यको रूपमा प्रदर्शन गरिएको छ। नयाँ कार्यकर्तालाई बुझ्न, जस्तै यो हुन्छ, हामीलाई बिजुली प्रशिक्षणको सारलाई विचार गर्न र फिटनेसमा प्रशिक्षण संग तुलना गर्नु पर्छ। Powerlifters को लागि, मल्टाइफ्ट धेरै महत्त्वपूर्ण छ । एकै समयमा यो प्रदर्शनको प्रविधि विशिष्ट र नराम्रो हो। यदि शक्तिको विकासको लागि काम गर्न आवश्यक छैन भने, यो फिटमा फिट भएको रूपमा सीधा पैरहरूसँग कार्य गर्न राम्रो छ।

कसरी शक्तिको विकासको लागि ठीक तरिकाले उत्साह बनाउने? एथलीटले बारम्बार लिन्छ, जुन प्लेटफर्ममा झण्डै एक संकीर्ण संकट संग छ। यस अवस्थामा, तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ कि उसले "हातमा," र अर्को एक हात समात्न प्रयोग गर्छ - "आफैबाट।" यस स्थितिबाट, एपलेटले आफ्नो खुट्टा सीधा नगरेसम्म पट्टी विस्तार गर्दछ र पछि निस्कन्छ। शीर्ष मा, एथलीट थोडा सानो छ। यसबाहेक, प्रक्षेपणले प्लेटफर्ममा घटाउँछ। यसरी, तपाईं धेरै ठूलो वजन लिन सक्नुहुन्छ। यो मल्टलिफ्ट गरिन्छ जसमा एक तरिका हो।

फिटनेसमा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि प्रविधि एक देखि फरक छ। पहिलो, व्यायाम सीधा खुट्टा संग गरिन्छ। यस अवस्थामा, खेलाडीले बारम्बार लिन्छ किनकि धेरै फराकिलो हुन्छ। यो कंधे स्तरको बारे वा थोडा ठूलो हुनुपर्छ। व्यायामको समयमा, पछाडिको काम र जांघको पछाडि बढाउँछ। निस्सन्देह, यस तरिकाको वजन लिइएन। सजिलो लोडका लागि सीधा पैरहरूसँग स्टेनभयाको उद्देश्य होइन। यसले तपाईंलाई निचो पछाडि पम्प गर्न र जांघहरूको मांसपेशिहरु विकास गर्न अनुमति दिन्छ। साथै, प्रेस समानांतरमा बलियो बनाइएको छ।

सीधा पैरहरुमा स्थिर कर्षण पतलापन को लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो। यो दुवै एक अचम्मको रूपमा मात्र प्रयोग गर्न सकिन्छ वा कसरत गर्नुअघि न्यानो-अपको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ । यस तथ्यको बावजूद कि औपचारिक रूपमा खुट्टा सीधा हुनु पर्छ, यो घुटनों मा थोडा झुकाव आवश्यक छ। विशेष गरी यो प्रशिक्षणको पहिलो पटक आवश्यक छ, जब लिम्बामन्टहरू अझ धेरै लचीला हुने छैनन्। भविष्यमा, सिधा पैरसँग खडा गर्न सम्भव हुनेछ। हार्म अप अप आवश्यक छ भने मल्टलिफ्ट मुख्य अभ्यासको रूपमा छान्नुहोस्। यसको प्रविधि यस्तो छ कि एथलीटलाई कमजोर र लचीला पनीर हुन सक्छ। न्यानो अप बेवास्ता गर्नुहोस् यसको लायक छैन।

त्यहाँ धेरै व्यायामहरू छन् जुन कर्षणमा परिणाम सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरू मध्ये एक जना बस्छन्। यो दिलचस्प छ कि पुलिस स्टेशन पनि squats मा प्रदर्शन मा सुधार गर्दछ। तथ्य यो यो लगभग सबै मांसपेशियों को मजबूत र बलियो छ। कक्षा पछि धेरै खेलाडीहरू, उनीहरूलाई ध्यान दिन्छन् कि गर्दन र कंधेहरू अझ ठूलो हुन्छन्। Squats को समयमा, कमर, पछाडि र खुट्टा लोड हुन्छ। यी मांसपेशिहरु जुन मल्टलिफ्ट गरिन्छ जब प्रयोग गरिन्छ। अभ्यासको प्रविधि फरक फरक छ, र तिनीहरू लगभग त्यही काम गर्छन्। साथै, बिस्तारै सुधार गर्न को लागी, तपाइँ भर्खरै शारीरिक प्रशिक्षण अभ्यास गर्न आवश्यक छ। यही छ, यो स्थानीय माटोहरू लोड गर्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, एक खेलाडीले हातको मासुको माथिका माथि, अलग-अलग माथिका माथि काम गर्न सक्दछ।

मृतक एकदम धेरै व्यायाम हो जुन, सह-अपहरूको साथमा, एक नयाँ तहमा खेलाडीलाई एथलीट गर्न सक्छ। यदि मांसपेशीको विकास र बलियो स्थिरीकरणको प्रक्रियामा आएको छ भने, यो केवल त्यस्ता आधारभूत तत्वहरू लिन आवश्यक छ, र एक बाधाबाट बाहिर जान सक्छ। स्टीवर्ट मेक रबर्टले पाँच पुनरावृत्तिका पाँच सेटहरू संग प्रशिक्षण सुरू गर्न सिफारिस गर्दछ। आधारभूत अभ्यासको रूपमा तपाईंलाई शिविर लिन आवश्यक छ, एक बार्बी संग बस्न अप, बेंच प्रेस, बेंच प्रेस, सेना, र उच्च ब्लक को पुल पनि । औसत एथलिटको कक्षा हप्ताको बारेमा तीन चोटि हुन्छ। यसैले, सबै व्यायाम दिन द्वारा विभाजित गरिनु पर्छ। एकै समयमा, बेंच प्रेस र squats हप्तामा दुई पटक प्रदर्शन गरिन्छ, तर एक दिन एक हल्का लोड लिइन्छ। तीन महिना यस्तो प्रशिक्षणको ग्यारेन्टीले महत्त्वपूर्ण वृद्धिमा महत्त्वपूर्ण वृद्धि गर्छ।