गर्मीको लागि तयारीको लागि एक सुन्दर व्यक्ति पाठको एक सेट हो

हामी मध्ये हरेक बिभिन्न बिन्दुहरु छन् - ठूला र सानो, पोषित र धेरै धेरै। तर शायद एक व्यक्ति जो फिट र पतली हेर्न चाहँदैनन्, विशेष गरी गर्मीमा, जब हामी समुद्र तटमा पुग्छौं वा आराम गर्न चाहन्छौं। एक सुन्दर व्यक्ति - यो लामो समयदेखि मात्र फैशनको श्रद्धांजलि थिएन, यो एक स्वस्थ जीवनशैली हो, व्यायाम र स्वस्थ पोषण सहित। हो, सँधै तपाईले चाहानुहुन्छ यो काम गर्दैन। न्यानो बालुवाको छेउमा, हामी निश्चित रूपमा समुद्र तटको सबैभन्दा सुन्दर व्यक्तिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछौं, र निस्सन्देह, गोप्य रूपमा एउटै शरीर चाहिएको छ। तर यो एकदम सही छ!

गर्मी को लागि तयारी को लागि व्यवस्था को जटिल यति जटिल छैन, किनकि यो पहिलो नजर लगाउन सक्छ। तपाईं भर्खरै नहुनु पर्दैन र सम्झनु पर्दछ कि तपाईंको प्रयासको नतिजा एक सुन्दर आंकडा हुनेछ - एक शरीर जुन तपाईंले प्राय: सपना देखेको छ। सबैभन्दा पहिला, तपाईंलाई चेतना गुमाउनु अघि जिममा प्रशिक्षित गर्न को लागी विचारहरू छुटकारा पाउन आवश्यक छ, वा तपाईंसँग केही दिनको लागि केहि छैन। यी सबै चरमहरू छन्, र तिनीहरू, जस्तै तपाईं जान्दछन्, केहि राम्रो गर्न नेतृत्व नगर्नुहोस्। एक पतला शरीर फेला पार्न को लागी , हामी थोरै छैन, तर नियमित प्रशिक्षण चाहिन्छ। मांसपेशिहरु लगातार toned हुनु पर्छ, केवल यस मामला मा यो इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न सम्भव हुनेछ। त्यसैले, हामीलाई चाहिन्छ: नि: शुल्क समय, dumbbells, व्यायाम चटाई र राम्रो मूडको 30 मिनेट, र क्षितिजमा कहीं, एक सुन्दर महिला परिस्थिति (राम्रो, वा मानिसको) पहिले नै मानसिक रूपमा देखिने छ।

सुरू गरौं। क्यान्सरको चौडाइमा लेगहरू, तपाईंको हातमा डम्बबेल लिनुहोस्। पहिलो, शरीर को वजन बायाँ पैदल मा स्थानांतरित हुनु पर्छ, र दाहिने घुटने मा तुला हुनु पर्छ ताकि जांघ तल्ला को समानांतर हो। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, अब तपाइँको बायाँ खुट्टा संग व्यायामको पालना गर्नुहोस्। कुल यो 12 पुनरावृत्ति गर्न आवश्यक छ, लोड पछि हात, खुट्टा र प्रेस मा हुन्छ।

थप। तपाईंको पछाडि झूठ बोल्न आवश्यक छ, शरीरसँग स्वतन्त्र रूपमा राख्ने हातहरू, खुट्टा घुँडामा झुन्ड्याउँछ। पैदल लिफ्टहरू र वैकल्पिक रूपमा उडानहरू प्रदर्शन गर्दछ - केवल 24 पटक। यो अभ्यासलाई ब्याक, ट्रिसपीएस, प्रेस र हिप्सको प्रशिक्षणमा ध्यान केन्द्रित गरिएको छ।

गरौं तपाईंको गोठालो आफ्नो गोठालोमा थोडा झुकाउनुहोस्, र तपाईंको शरीर अगाडि बढाउँछ। Dumbbells लिनुहोस् र घुँडा घुमाउनुहोस् छातीमा, र तिम्रो हातमा तपाईंको हात। कुलमा यो 24 पुनरावृत्ति प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। लोड बटनहरू र पछाडि जान्छ।

अर्को व्यायाम प्रभावकारी र मजा छ। भुइँमा बसोबास गर्नुहोस्, यसलाई बायाँ र खुट्टामा बायाँ राख्नुहोस्, शरीर लिनुहोस्, त्यसपछि वैकल्पिक रूपमा सुरू गर्नुहोस् र शुरुवात स्थितिमा आफ्नो खुट्टालाई कम गर्नुहोस्। यस तरिकाले तपाईं जांघ, बटुवाहरू, प्रेस र ट्रिसप बलियो पार्नुहुनेछ।

अर्को व्यायाम जो भुइँमा बसिरहेको छ। डम्बबल्सको हातमा लिनुहोस् र कोहिहरूमा झुन्ड्याउनुहोस्, खुट्टा घुँडामा झुन्ड्याउनुहोस्। समानांतर 12 पटकमा हात र खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, यसैले प्रेस, खुट्टा र छातीको मांसपेशिहरु बलियो बनाउदछ।

हामी अगाडी जान्छौँ। तपाईंको पछाडि झूट, र घुँडा घुम्नुहोस्। यस अवस्थामा, हातहरु मा तलाकशुदा हुनु पर्छ। एक पैदल सीधा गर्नुहोस् र यसलाई लिफ्ट गर्नुहोस्, दोस्रो चरणले तुरुन्तै ट्रंक लाई सकेसम्म जित्न सक्दछ, त्यसपछि पछि यसलाई सजिलै तल निचोल्नुहोस्। प्रत्येक पैदलको लागि, तपाईंलाई 12 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। यो अभ्यास ब्याक, बटुवाहरू र कूल्खाहरूलाई बलियो बनाउन डिजाइन गरिएको छ।

स्वाभाविक रूपले, तपाईंको आफ्नै शरीर गर, यो सही खाना खान महत्त्वपूर्ण छ। यो राम्रो छ, यदि कार्यक्रम एक विशेषज्ञ द्वारा बनाईएको छ, तर मधुमेह, आटा, वसा र मसालेदार खाना को अत्यधिक उपभोग देखि एक स्वतंत्र इन्कार पहिले नै एक महत्वपूर्ण कदम अगाडी हुनेछ। एक सुन्दर व्यक्ति पतली मतलब छैन, बरु, यो तंग खेलकुद शरीर हो, त्यसैले यो थकान डाइरेट्स आविष्कार गर्न वा कुनै पनि खाने छैन विकल्प छैन। यसरी, तपाईं केवल आफैले राम्रो गर्न सक्नुहुन्न, तर प्रायः सम्भावित, र आफ्नो स्वास्थ्यलाई हानिकारक बनाउनुहोस्।

इच्छित नतिजा प्राप्त गर्न, प्रशिक्षण नदिनुहोस्, किनकी एक सुन्दर व्यक्ति पनि चिनो रहनु पर्छ। यो गर्नुहोस्, धेरै खुट्टामा हिँड्नुहोस्, बाहिर हिँड्नुहोस् र स्वस्थ हुनुहोस्।