खेल कसरी अभ्यास गर्ने: 100 फिटनेस सुझावहरू

हर दिन आकारमा रहन, तपाईलाई धैर्य र आत्म-भरोसा चाहिन्छ। त्यसकारण, तपाईंलाई सधैं यी 100 सुझावहरू सम्झनु पर्छ जसले तपाईंलाई सही बाटोमा बुझ्न मद्दत गर्नेछ र तपाईंको स्वास्थ्यलाई खतरा बिना खेलको लागि जान मद्दत गर्नेछ।

चलिरहेको सुझावहरू

1. जग्गाको पहिलो पाँच मिनेटको प्रयोग गरी न्यानो पार्नुहोस्।
2. अक्सीजनको प्रवाह बढाउन गहिरो सास फेर्न सिक्नुहोस्।
3. यदि तपाइँ निश्चित गतिमा चलाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, लय सेट गर्न संगीत प्रयोग गर्नुहोस्।
4. राम्रो परिणामहरूमा आफैलाई उत्प्रेरित गर्न भन्दा छिटो छ जो कोहीसँग चलाउनुहोस्।
5. पहाडसँगै दौड्दा यसको फोकसमा ध्यान दिनुहोस्, र तपाईंको खुट्टामा नगर्नुहोस्।
6. थप क्यालोरी जलाउन ट्रेडमिलको कोण बढाउनुहोस्।
7. प्रत्येक चोटि मार्ग चलाउँदा परिवर्तन गर्नुहोस्, ताकि तपाईंको मांसपेशिहरु लाई एकै लोडमा प्रयोग हुँदैन।
8. हरेक दिन दौड नगर्नुहोस्, शक्ति अभ्यासको साथ वैकल्पिक जगलगाउने।
9. चोटबाट जोगिन तपाईंको फारममा काम गर्नुहोस्।
10. दूरी वृद्धि गर्दा क्षतिबाट बच्नको लागि, सधै भन्दा बढी भन्दा बढी भन्दा बढी% 10 भन्दा बढीमा दौड्नुहोस्।
11. यदि तपाइँ लामो दूरी चल्छ भने, दोस्रो सेकेन्डमा तपाईलाई भन्दा भन्दा छिटो चल्न आवश्यक छ।
12. जब तपाईं सडकमा चल्नुहुन्छ, तपाईं केवल आफ्नो आत्माहरू बढाउनुहुन्न, तर दौडने प्रविधि सुधार गर्न असामान्य क्षेत्र पनि प्रयोग गर्नुहोस्।
13. अन्तिम चरण कहिल्यै नबिर्सनुहोस्, यसले तपाईंलाई पछिका पाठहरूको लागि तयार गर्नेछ।

कार्डियोभेसुलुल सल्लाह

1. तपाईंले चाहानु भएको भन्दा 5 मिनेट लामो समयसम्म अभ्यास गर्न सधैं बलियो बनाउनुहोस्।
2. अण्डाकार सिमुलेटरमा थप क्यालोरीहरू जलाउन प्रयास गर्नुहोस्।
3. अंतराल एक शब्द केवल न केवल दौडका लागि हो, उनीहरु तपाईंलाई छिमेकी छिटो जलाउन, तपाईंको सहनशीलता सुधार र गति बढाउन अनुमति दिन्छ।
4. छोटो समयमा समय उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) टन कैलरीहरू जलाउँछन्।
5. एक फरक पाठमा विभिन्न सिमुलेटरहरू प्रयोग गर्न विभिन्न मांसपेशी समूहहरू संलग्न गर्न र आफ्नो कसरत विविधता प्रयोग गर्नुहोस्।
6. चयापचय कार्डियो र चयापचय सुधार गर्न बल।

शक्ति प्रशिक्षण

1. शक्ति तयार गर्न सानो कार्डियो प्रशिक्षण गर्नुहोस्।
2. सही कार्यान्वयन पुनरावृत्तिको संख्या भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ।
3. सम्भावित परिणामहरू चाँडै हेर्न, प्रति हप्ता कम्तिमा तीनवटा तालिम प्रशिक्षण सत्रहरू सञ्चालन गर्नुहोस्।
4. समय बचत गर्नुहोस् र अधिक क्यालोरीहरू जोगाउनुहोस् "सुपर-दृष्टिकोण" - विपरीत मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्दै र चाँडो एक अभ्यासबाट अर्कोलाई बढि जान्छ।
5. केवल पारंपरिक dumbbells संग सम्झौता नगर्नुहोस्, उपलब्ध उपकरणहरुको अध्ययन र प्रक्रिया को विविधता।
6. शरीर को वजन संग व्यायाम तपाईंलाई dumbbells संग नियमित अभ्यास भन्दा अधिक क्यालोरी जलाउन अनुमति दिन्छ।
7. अस्थिरता थपेर आफ्नो workouts अधिक प्रभावकारी बनाउनुहोस्: यो एक पैदल वा एक विशेष बलमा उभिए।
8. बहु-उद्देश्य प्रशिक्षण! आफ्नो समय केवल मांसपेशिहरु को एक समूह मा काम बर्बाद मत करो, यदि तपाईं समानांतर मा अन्य समावेश गर्न सक्छन्।
9. व्यायामको गति परिवर्तन गर्नुहोस्, ताकि तपाईंको मांसपेशिहरु उही गतिमा प्रयोग गर्दैन।
10. विभिन्न मांसपेशियों को समूह को लागि दुई या तीन अलग आकार को dumbbells मा छ।
11. तपाईले प्रगतिको रूपमा थप वजन थप गर्नुहोस्। तपाईंको मांसपेशियों को तनाव र थक जान पर्छ।
12. सन्तुलनको बारेमा बिर्सनुहोस्: सधैँ फरक मांसपेशी समूहहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
13. ट्रेडमिलहरू केवल दौडका लागि होइनन्: न्यूनतममा गति घटाउन, तपाईं तिनीहरूलाई वजन प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुन्छ।
14. आराम गर्न नबिर्सनुहोस्!

योगा

1. योगले कहिल्यै पीडा गर्नुपर्दैन।
2. तपाईंको ध्यानको मुख्य वस्तु गहिरो र वर्दी सास र झन्झट हुनुपर्छ।
3. तपाईंको नरम, ध्यान राखिएको नजर पनि महत्त्वपूर्ण छ: यसले आराम गर्नेछ र तपाईलाई सजिलो समस्या सामना गर्न मद्दत गर्नेछ।
4. जबरन प्रदर्शन हुँदा, आफ्नो खुट्टामा आराम गर्न नबिर्सनुहोस्।
5. तपाईं पहिलो ग्रुपमा गलीचा उधार्न सक्नुहुन्छ, तथापि तपाईलाई आफ्नै आफ्नै खरिद गर्न आवश्यक छ।
6. पसीर पकाउनुको साथमा तौलिया लिनुहोस्।
7. धेरै पसीना अवशोषित गर्न सधैँ विशेष प्यान्ट लगाउनुहोस्।
8. त्यहाँ कुनै पनि शंकास्पद छैन कि प्रशिक्षकको कार्यले तपाईंलाई दुखाइ वा असुविधा दिन्छ।
9. चोरुरंगाको धक्का-अपहरू तपाईंको ट्रिसपमा काम गर्न।
10. अधिक क्यालोरी जलाउन तीव्र प्रकारको योग छान्नुहोस्।

जिम

1. अर्डर नगर्ने, तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नु अघि सिमुलेटरहरू र गोलाहरू पकाउनुहोस्।
2. निर्मित सिमुलेटरहरूमा विश्वास नगर्नुहोस्, हृदयको दर, क्यालोरी र अन्य संकेतकहरूको गणना गर्न आफ्नै उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्।
3. चूंकि समुह क्रियाकलापका वर्णनहरू सधैं स्पष्ट छैनन्, सामेल हुनु अघि पहिलो पाठको समीक्षा गर्नुहोस्।
4. तपाईंलाई उत्कृष्ट उत्प्रेरित गर्ने पत्ता लगाउन विभिन्न प्रशिक्षकहरू प्रयास गर्नुहोस्।
5. सम्भव भएमा, पछि समय बचत गर्न अग्रिम नियुक्ति बनाउनुहोस्।
6. ठाउँ छनौट गर्नु कम्तिमा कम्तिमा पाँच मिनेटको कक्षामा जानुहोस्, प्रशिक्षकसँग कुरा गर्नुहोस् र व्यायामको लागि तयारी गर्नुहोस्।
7. चाहे तपाईं शुरुवात वा अनुभवी जिम परिषद हुनुहुन्छ कि याद राख्नुहोस्, सम्झनुहोस्: सबैले एक व्यावसायिक प्रशिक्षकसँग काम गर्नबाट लाभ उठाउन सक्दछन्।
8. आफ्नो छालाहरू सावधानीपूर्वक बाँध्न सिक्नुहोस् ताकि तिनीहरू कक्षाको समयमा ढिलो नगर्नुहोस्।
9. यदि सम्भव भएमा, सामान्यतया एक दिनको अन्तर्गत तपाईंको खेलकुद लुगा लगाउँनुहोस्।

बिजुली आपूर्ति

1. यदि तपाईं घरमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं बिहानको खाली पेटमा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो अभ्यासको लामो सत्र हो भने मात्र।
2. अध्ययनले देखाउँछ कि एक सानो क्याफिनले तपाईंको सहनशीलता, शक्ति र गतिलाई सकारात्मक असर पार्न सक्छ।
3. प्रशिक्षण दिन अघि एक घण्टा वा दुई खाओ।
4. व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले शरीरलाई तरल पदार्थको आपूर्ति गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
5. क्र्याम्पहरू रोक्नको लागि, भ्वाइससँग पानी पिउने प्रयास नगर्नुहोस्, यसलाई सानो स्लिपमा राख्नुहोस्।
6. शुगर खेलकुदहरू वैकल्पिक हुन् यदि तपाईं एक घण्टा भन्दा बढीको लागि उच्च तीव्रता संग अभ्यास गर्नुहुन्न।
7. ऊर्जा रिजर्वको नवीकरण गर्न, कसरत पछि आधे घण्टाको लागि 4 देखि 1 अनुपातमा कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनको संयोजनको साथ एक 150-क्यालोरी डिश खानुहोस्।
8. चकलेट दूध कसरत पछि उत्तम छनौट हो।

उपकरण

1. दिनको अन्तमा एथलेटिक जूता किन्नुहोस्, जब तपाईंका खुट्टाहरू सबैभन्दा ठूलो आकारमा पुग्छन्।
2. तपाइँ दौडने वाला जूता पहने को आवश्यकता छैन, उनि पहिलो क्षण बाट सही हुनु पर्छ।
3. जूताको खरिदको मिति रेकर्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि ध्यानपूर्वक उनीहरूको लाभ निगरानी गर्नुहोस्।
4. गुणस्तर र आवश्यकताको आधारमा उपकरण छान्नुहोस्, र उपस्थितिमा होइन।
5. तिनीहरूलाई खरीद गर्नु अघि खेलकुदहरू र उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
6. नमी प्रतिरोधी कपडा पछाडि पस्न को लागी एक अपरिहार्य तत्व हो।
7. दुई खेलकुद ब्रा कहिल्यै नदिनुहोस्, एक कम्पनी पत्ता लगाउनुहोस् जुन तपाईंको आकारको लागि एक मोडेल प्रदान गर्न सक्दछ।
8. खेलबाट दिनलाई बन्द गरेर स्पोर्ट्स ब्रा धो दिनुहोस्।
9. धेरै वस्तुहरू एकैचोटि किन्नुहोस्, जसलाई तपाईंले तिनीहरूलाई बदल्न चाहानुहुन्छ जसरी तिनीहरूले लुगा लगाउँछन्।
10. सुरक्षा र क्षमताको लागि आवधिक रूपमा आफ्नो गियर जाँच गर्नुहोस्।
11. एक महोत्सव चट्या खर्च गर्नुहोस्, यो यसको लायक छ।

व्यायाम र वजन घटाने

1. तपाईं शरीरमा एक निश्चित बिन्दुमा चर्को छुटकारा पाउन सक्नुहुन्न, तपाईंले सम्पूर्ण शरीरमा काम गर्न आवश्यक छ।
2. बिहानको खेलहरूको लागि जानुहोस्, यो उत्तम समय हो।
3. यदि तपाइँ वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, हप्तामा एक घण्टामा घण्टौं कार्डियो कसरत गर्नुहुन्छ।
4. यो साबित भएको छ कि अन्तराल प्रशिक्षण चयापचयको छिटो जलाउन र चयापचय सुधार गर्न अनुमति दिन्छ।
5. मांसपेशियों मा काम गर्दा अधिक कैलोरी जलाए पछि जब वसा देखि छुटकारा।
6. कुनै समय छैन? तपाईंले 20 मिनेटको अभ्यासमा 400 वटा क्यालोरीहरू dumbbells लाई जलाउन सक्नुहुन्छ।
7. तपाईंको कामको दिन कामआउट कार्यान्वयन गर्ने तरिकाहरू हेर्नुहोस्।
8. एक-एक-एक कसरतको लागि समय आवंटित गर्न सकिँदैन? यसलाई धेरै भागहरूमा विभाजित गर्नुहोस् र यो दिनको समयमा गरौं।
9. तपाईले राम्रोसँग काम गर्नु भएको तथ्यले तपाइँ आइसक्रिम खाउन सक्नु हुँदैन। दायाँ खाई!

प्रेरणा

1. साँझमा तयार हुनुहोस्, साँझमा।
2. आइतवार साँझमा, आगामी हप्ताको लागि तपाईंको workouts अनुसूचित गर्नुहोस्।
3. खेलकुद पत्रिका सुरू गर्नुहोस् र प्रगतिको ट्रयाक गर्नका लागि तपाईंका सबै workouts लाई लेख्नुहोस्।
4. बिहानै अभ्यास गर्न उत्प्रेरित गर्न पूर्व-लिखित नोटहरू भन्दा पूर्ण प्रेरणा जार बनाउनुहोस्।
5. अग्रिम जिमको लागि तिर्नुहोस्।
6. तपाईंको आफ्नै संगीत, पुस्तकहरू, TV शोहरू र चलचित्रहरू पाउनुहोस् जुन तपाइँका लागि मात्र उपलब्ध हुनेछ।
7. सोशल सञ्जालहरूमा आफ्नो खेलकुद जीवनको वर्णन गर्नुहोस्।
8. स्टिकरहरूमा प्रेरणात्मक उद्धरणहरू लेख्नुहोस् र तिनीहरूलाई सबै टाँस्नुहोस्।
9. घरको वरिपरि खेलकूद उपकरणहरू छोडेर तपाईंलाई प्रशिक्षणको सम्झना दिलाउनुहोस्।
10. प्रतिस्पर्धाको लागि साइन अप गर्नुहोस्। त्यसैले तपाईं तयार गर्न तालिका तयारी गर्न हुनेछ।
11. प्रतियोगिहरु मनपर्दैन? त्यसपछि गहिरो व्यक्तिगत लक्ष्य खोज्नुहोस् जुन तपाईंलाई उत्प्रेरित गर्न सक्छ।
12. फिटनेस ट्रयाकरको साथ आफ्नो workouts को परिणामहरूको ट्रयाक राख्नुहोस्।
13. एक स्वस्थ आश्चर्य संग महिना को अन्त मा आफूलाई लापरवाही गर्न को लागी प्रत्येक दिन सुँगुर बैंकमा डलर राख्नुहोस्।

क्षतिको बहाली र रोकथाम

1. कार्डियो अघि बढि नगर्नुहोस्, यो पछि सबै भन्दा राम्रो हुन्छ।
2. यदि तपाईं सँग समय छैन भने, तपाईं स्नानमा प्रशिक्षण पछि विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ।
3. बल मांसपेशिहरु मा एक दुखाइ छ कि तपाईं आफ्नो कसरत पछि दिन वा दुई दिन लाग्न थाल्छ। यो आघात हो कि तथ्य को कारण यो आघात देखि भेद गर्न सम्भव छ।
4. आफ्नो मांसपेशिहरु मा मालिश।
5. क्षति को कुन मामलाहरु मा गर्मी को उपयोग गर्नुहोस, र कुन ठंड मा ढूँढें।
6. दौडबाट सामान्य चोटहरू जोगाउन, बटनहरू विकास गर्न, पछाडि र थिच्नुहोस्।
7. तल्लो पैदलमा चोट लाग्नदेखि, ट्रेडमािलको पङ्क्तिलाई एक वा दुई प्रतिशतले बढाउनुहोस्।
8. बिरुवा फैसिसाइटिसबाट बचाउन, आफ्नो खुट्टा खिच्न जबकि खिच्नुहोस्।
9. बाँकीको महत्त्व सम्झनुहोस्!