कति प्रति 100 ग्राम मासु मा प्रोटिन?

को प्रोटिन हाम्रो शरीर को लागि आवश्यक छ, हावा, पक्कै जस्तै तथ्यलाई। यो हरेक कक्ष छ किनभने यो छ। लागि बस एक भवन सामाग्री हुनेछैन तिनीहरूले छ रूपमा प्रोटिन बिना मांसपेशी वृद्धि हुँदैन, त्यसैले यसलाई बच्चाहरु को लागि यति महत्त्वपूर्ण छ। तर वयस्क उचित आहार बारेमा बिर्सनु हुँदैन। हाम्रो शरीर हरेक दिन अद्यावधिक र कक्षहरू प्रत्येक दिन खाना आउन पर्छ जो प्रोटिन उपभोग कि लागि छ।

प्रोटिनको राम्रो स्रोत

को अझै पनि चर्किरहेको भीषण बहस को खातामा। केही आवश्यक पशु मूल र नेतृत्व तथ्याङ्कले प्रमाण, मासु कत्तिको प्रोटिनको प्रयोग गर्न आवश्यक तर्क। को bodybuilders को एक महत्वपूर्ण भाग विशेष चयन मासु र माछा उत्पादन द्वारा संचालित छ। अरूलाई तथापि, मासु मात्र सानो अंश मात्र एक पटक वा दुई पटक एक हप्ता, र त्यसपछि खाएको गर्न सकिन्छ भन्ने विश्वास गर्छन्। हामीलाई अब प्रोटिन स्टोर Replenish गर्न सबैभन्दा उपयुक्त छ जो उत्पादन पत्ता लगाउन प्रयास गरौं।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण विशेषताहरू

पागल, अनाज, फलियां - तिनीहरू सबै प्रोटिनको केही मात्रामा समावेश गर्दछ। त्यो के सबै सिद्धान्त शाकाहारी मेनु जोड छ। तर, बोट र जीवित शरीर एकदम भिन्न हुन्छन्। यो वास्तवमा एक अग्रणी भूमिका निर्वाह गर्नेछ भन्ने मान्छु गर्न तार्किक छ। आखिर, उत्पादनहरु एक fibrous संरचना छ कि जनावर प्राप्त छन्। यो मांसपेशी तन्तु हो - यो किनभने मासु, तार्किक छ। तदनुसार, मांसपेशी अर्को स्थापना खाने, हामी सबैभन्दा आफ्नै कदर।

तर केही जनावर को मासु हाम्रो शरीर गरेको प्रोटिनको संवर्धन लागि नै हो। को उत्पादन, तपाईं यसलाई बाहिर प्राप्त गर्न सक्छन् कम प्रोटिन तंग। तसर्थ, bushmeat एक विनम्रता, तर एक प्राथमिकता हो। आज त हामी मासु मा प्रोटिन कति पत्ता लगाउन निर्णय गरे। यसलाई त्यहाँ बिक्री सधैं छ, र यो तयार गर्न एक तस्वीर छ, मासु यस प्रकारको भन्दा साधारण छ।

प्रमुख सिफारिसहरू

गोरुको मासु - को खेत मा वध लागि विशेष fattened छ जो गाई को मासु। गुणस्तर धेरै कारक निर्भर: उमेर र फिड, जनावर सामग्री र सेक्स को प्रकार। हामी जनावरको लास विचार भने पनि, मासु यसलाई समान हुने छैन। ती शरीर, को भागहरु जहाँ सबैभन्दा शक्तिशाली मांसपेशिहरु सबैभन्दा कडे छन्। तदनुसार, मासु कत्तिको प्रोटिन बारेमा बोल्ने, यो शरीर यसलाई निकाल्न र सिक्न अझै छ बुझे गर्नुपर्छ।

सबैभन्दा मूल्यवान अपरिपक्व steers र heifers देखि व्युत्पन्न पृष्ठीय र pectoral भाग छन्। यो गुण मासु गुलाबी रंग, एक सुखद गन्ध र एक नरम fibrous संरचना छ। तर यो बोसो र फिलिमहरु व्यावहारिक हुनुपर्छ। यी सेटिङहरू बीफ मा प्रोटिनको कति असर छैन, तर तिनीहरूले हदसम्म शरीर द्वारा यसको अवशोषण को डिग्री निर्धारण।

तापवर्धक मूल्य

यो बिन्दु हाम्रो शरीर को विषय सान्दर्भिक छ। यो रगत कोलेस्ट्रल को स्तर बढ्छ रूपमा उच्च-पग्लिने बोसो को उच्च सामग्री एक जोखिम कारक छ। यो धेरै खान सिफारिश छैन कि पाठो देखि पीडित। यो तपाईं पहेंलो बोसो को राम्रो तह संग बीफ टुक्रा प्रस्ताव भने, त्यसैले यो एकदम पुरानो पशु भन्ने उल्लेख गर्नुपर्छ। यसको नाजुक स्थिति तल फोडा गर्न तीन घण्टा खर्च गर्न हुनेछ। फलस्वरूप, यो किनभने प्रोटिन आंशिक गर्मी उपचार द्वारा नाश, मासु मा प्रोटिनको कति ग्राम गणना गर्न कठिन छ।

युवा कोमल मासु, विशेष गरी कुनै पनि कमी को पूर्ण devoid cutlets को फारम, मा धमाकेदार। यो बोसो सामग्री जो न्यूनतम छ कम क्यालोरी उत्पादन, छ। लगभग 187 किलो कैलोरी लागि हरेक 100 G लागि। मध्यम मात्रा मा, यस्तो उत्पादन पनि मोटोपना ग्रस्त मान्छे को लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ त यो अपेक्षाकृत सानो छ।

पोषण सूचना

हामी 100 बीफ र अन्य मासु कत्तिको प्रोटिन तुलना भने, यो पहिलो निरपेक्ष नेता भनेर बाहिर जान्छ। अन्य कुनै स्रोत उहाँलाई नै रकम दिनुभएन। त्यसैले, एउटा सानो टुक्रा शुद्ध प्रोटिनको 21-25 ग्राम समावेश गर्दछ। तुलना लागि, पोर्क र पाठो मात्र 15 ग्राम / 100 समाप्त उत्पादन को G समावेश गर्दछ। त्यसै गरी, सामग्री आफ्नो मनपर्ने टूना, माछा र ट्राउट धेरै हुनेछ।

तर छैन प्रसन्न तुल्याउन सक्छौं कि सबै छ रातो मासु। पनि प्रति बीफ 100 ग्राम कति प्रोटिन थाह, तपाईं के प्राप्त तर उहाँलाई जान्न एक राम्रो विचार। तपाईं सँगै प्रोटिन 315-334 मिलीग्राम पोटासियम, 60 मिलीग्राम सोडियम, क्याल्सियम को 9 मिलीग्राम, 21 मिलीग्राम म्याग्नेसियम, 198 मिलीग्राम फस्फोरस, फलाम को 2.6 मिलीग्राम प्राप्त। यो भिटामिन बी कोलैजेन प्रोटीन गणना छैन र elastin कब्जा कुल उत्पादन वजन को 2.6%।

उपयोगी गुणहरू

अन्य कुनै उत्पादन आफ्नो शरीर उपयोगी प्रोटिनको नै रकम, मासु को 100 ग्राम मा प्रोटिन कति दिन छैन। यो हाम्रो समकालीन वास्तविकताहरु मा मुख्य आपूर्तिकर्ता छ। खाना पकाउने मासु जवान भन्दा कम 2% प्रोटिन नष्ट गर्दा। सबै बाँकी लगभग पूर्ण शरीर द्वारा प्रयोग गरिएको छ। क्रममा यो प्रक्रिया को लागि, अझ राम्रो थियो लास को softest भाग प्रयोग गर्नुहोस्। यो मासु नियमित खपत थकान सामना गर्न मद्दत गर्छ। गोरुको मासु फलाम कमी रक्तअल्पता धेरै उपयोगी छ। र उच्च कोलेस्ट्रल गर्नेहरूलाई लागि, उबला रातो मासु एक दैनिक खपत संग एक आहार गर्ने सल्लाह दिन्छन्। यस मामला मा, केही हप्ता द्वारा एक उत्कृष्ट परिणाम हो जो 20%, घट्दो छन्।

हरेक दिन मासु खान तपाईं कत्तिको आवश्यक?

यो प्रश्न सबैभन्दा गरम विवादहरु लागि कारण छ। कसैले अन्य 400 वा बढी G को आंकडा भनिन्छ, यो 50 भन्दा बढी G छैन भनेर सोच्छ, र अझै पनि अरूलाई विश्वास छ कि 150 कुनै अधिक जी, र त्यसपछि मात्र एक दुई पटक सप्ताह। वास्तवमा, यो एकदम चल व्यक्ति आधारमा छ। लागि वयस्क र बाल संख्या गर्भावस्था र स्तन-खुवाउने महिलाहरु समयमा विभिन्न हुनेछ एक धेरै अधिक प्रोटिन र फलाम आवश्यकता हो, र यसैले र वृद्धि गर्न आवश्यक मासु को खपत।

तथापि, आफ्नो शरीर सामना गर्नेछ जसमा औसत खुराक, यो प्रति दिन मासु जवान 200 ग्राम उसिनेर मानिन्छ। प्रति बीफ 100 ग्राम कति प्रोटिन सम्झना। त्यो तपाईं उच्च गुणवत्ता प्रोटिनको 50 ग्राम प्राप्त बारे '25 एक भाग हो भनेर, सही छ।

प्रोटिन intakes

यो शरीर पूर्ण कामकाज लागि पर्याप्त हुनेछ? गरेको हेरौं। औसत व्यक्ति प्रति प्रति दिन शरीरको वजन को किलोग्राम प्रोटिनको 1.5-2 ग्राम खपत। उच्च भार मा, यो आंकडा फरक हुन सक्छ, तर त्यसपछि गणना व्यक्तिगत बाहिर छन्। एउटा औसत व्यक्ति वजन 60 किलो प्रति दिन 120 ग्राम प्रोटिन आवश्यक छ लागि छ। हामी पहिले देखि नै मासु को मासु मा प्रोटिनको कति देखेको छु। कि, उदाहरणीय 200 ग्राम सबै आवश्यकता कवर गर्न सक्नुहुन्छ छैन। तर, यो दैनिक आहार लागि अझै पनि पर्याप्त हुनेछ।

नास्ता लागि दुई अन्डा थप्न र शुद्ध प्रोटिन अर्को 26 ग्राम प्राप्त। आहार मा अरू के समावेश गर्न सकिन्छ? निस्सन्देह, डेयरी उत्पादन। घरेलु पनिर को एक सेवा तपाईं पचाउन धेरै सजिलो छ जो प्रोटिनको 25 ग्राम, दिनेछु। साथै, garnish पनि प्रोटिनको बहुमूल्य स्रोतहरू हुन् भनेर फलियां पकाएको गर्न सकिन्छ। उबला मटर कुल 100 ग्राम प्रोटिन को एक अतिरिक्त 23 G दिनेछु। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, एक दिन को लागि पहिले नै एकदम पर्याप्त छ। तर हामी पनि दूध, सारा अन्न अनाज, घिउ, पागल छलफल र खाद्य उत्पादनहरु लागि प्रयोग बाँकी बाहिर बायाँ छैन।

बरु एउटा निष्कर्षमा को

गोरुको मासु - प्रोटिनको एक बहुमूल्य स्रोत हो। सबै प्राकृतिक खाद्य पदार्थ को नेता रातो मासु छ। को प्रोटिन साथै यसलाई विभिन्न खनिज र उच्च गुणस्तरीय जवान बीफ समूह बी दैनिक खपत को भिटामिन को एक ठूलो रकम समावेश सेलुलर स्तर मा सबै अङ्गहरू र प्रणाली को सामान्य कामकाज र शरीर को बहाली योगदान पुग्छ। औसत दैनिक दर - 200 ग्राम, प्रोटिन 50 ग्राम अनुरूप।