एक विद्यार्थी लागि छिटो र स्वस्थ नाश्ता: व्यञ्जनहरु, विचार र सुझावहरू

विद्यार्थीहरूले वर्ष 9 महिना सिक्न। तिनीहरूलाई लागि, अध्ययन - मेहनत रूपमा, साथै वयस्क लागि यस्तो - काम। Pupils पनि त्यो भन्दा बढी स्कूलमा आधा एक दिन खर्च र कहिलेकाहीं: तिनीहरूले जटिल मानसिक कार्यहरू भारी विभागहरू, सक्रिय शारीरिक व्यायाम मा संलग्न छन् प्रदर्शन, socialize रन।

तर हरेक विद्यालय एक स्वादिष्ट पूरा भोजन घमण्ड गर्न सक्नुहुन्छ। बढ्दो बच्चा निरन्तर पूर्ण सन्तुलित मेनु आवश्यक रूपमा, विद्यार्थी स्वास्थ्य र शैक्षिक प्रदर्शन को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण घटक मध्ये एक छ - किन schoolchildren लागि नास्ता छ। बच्चालाई खाना को पहिलो स्वागत सबैभन्दा सुदृढ, पौष्टिक स्वादिष्ट हुनुपर्छ। एक हार्दिक पूर्ण नास्ता प्राप्त छोराछोरी, जब प्रारम्भिक भोजन बेवास्ता गर्नेहरूलाई संग तुलना, यो धेरै राम्रो सिक्न, तिनीहरूले जठरांत्रिय पर्चा संग लगभग कुनै समस्या, तिनीहरूले खुसीसाथ र खुसी स्कूल दिन भर महसुस गरेका छन् शायद मोटोपना रूपमा यस्तो समस्या सामना छ ।

कुनै समय हुँदा

जीवन वास्तविकता केही आमाबाबुले काम रद्द भएको छैन किनभने, बिहान बच्चा मा धेरै समय दिन सक्नुहुन्छ। र अक्सर आमा र पिताजी, थाह छैन नास्ता लागि के तयार गर्न तयार लागि रोजेर चाँडै र धेरै बिनै स्कूल को विद्यार्थी : सुक्खा नास्ता cornflakes, चकलेट पेस्ट, जो को 5 भन्दा बढी मिनेट आवश्यकता छैन तयारीको मा, दही, तत्काल कोको र अन्य उत्पादनहरु। यो नाश्ता राम्रो बच्चाको आहार मा उपस्थित हुन सक्छ, तर यदि मात्र धेरै सर्तहरू पूरा:

• को गुच्छे सारा गहुँ वा दलिया को गरिनु पर्छ, तर आटे छैन।
• "छिटो भोजन" चिनी सामग्रीको रूपमा न्यूनतम हुनुपर्छ।
• धान्य, को उम्लिरहेको पानी, कुनै पनि लाभ ले छैन, यसलाई चाँडै पकाएको छन् ती तयार राम्रो छ खन्याउन।
• कहिलेकाहीं यो फल, चकलेट र प्राकृतिक कोको को "रसायन" प्रतिस्थापन गर्न राम्रो छ।

15 मिनेट को उपस्थिति मा

आमा अतिरिक्त 15 मिनेट छ भने, जो समयमा तपाईं विद्यार्थी लागि एकदम, धनी पूर्ण र स्वादिष्ट नाश्ता तयार गर्न सक्नुहुन्छ। विशेषज्ञहरु पहिलो स्वागत मा बच्चा खाना वर्तमान दुग्ध उत्पादन, तरकारी र फल र अनाज उत्पादन हुनुपर्छ भनेर याद गर्नुहोस्।

तरकारी र फलफूल भिटामिन, फाइबर मा धनी छन्। धान्य - फलाम, भिटामिन ए, भिटामिन र डी, र मस्तिष्क र energized सुधार गर्न therein निहित कार्बोहाइड्रेट। डेयरी उत्पादनहरु समावेश क्याल्सियम आवश्यक बढ्दै बच्चा। पनि एक विद्यार्थी लागि नास्ता समावेश फल र पागल को एक सानो राशि सुकेको गर्न सकिन्छ। तिनीहरूले स्वादिष्ट र धेरै उपयोगी छन्।

सिट्रस, सलाद, जामुन भिटामिन सी मा धनी छन्, तिनीहरूको प्रयोगले बालबालिकाको दृष्टि बलियो बनाउन मदत गर्नेछ। साथै, यो राम्रो शरीर भएको मानसिक तनाव र तनावपूर्ण परिस्थिति को एक किसिम सामना गर्न मद्दत गर्छ। सिमी मा, अन्डा र अनाज समावेश भिटामिन ई, अन्य उत्पादनहरु संग, तिनीहरूले पनि एक बच्चाको आहार समावेश गर्नुपर्छ।

एक हप्ताको लागि schoolchildren लागि नाश्ता

हरेक वयस्क हरेक दिन नै खाना, अझ त छ एक्लै बच्चा गरौं, र, त एक वा दुई भाँडा मा आफ्नो ध्यान रोक्न छैन चाहन्छ। , बच्चाको भोक उत्साह हरेक समय केही नयाँ र रोचक तयार, मेनु विविधता गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। र तपाईं हप्ताको लागि यो उदाहरणीय मेनुमा मद्दत गर्न।

• एक दिन: तरकारी आमलेट, कोको र दूध।
• दिन दुई: जामुन, स्याउ रस संग दलिया।
• दिन तीन: सुकेको फल, पनीर सैंडविच र चिया संग curd।
• दिन चार: cheesecakes, चकलेट।
• दिन पाँच: अनाज porridge, चिया र चकलेट।
• दिन छ वटा: क्रिम चिज संग सुखा स्याउ दूध र फल ककटेल।
• सातौं दिन: भद्रगोल अन्डा, ताजा रस।

schoolchildren लागि नाश्ता: व्यञ्जनहरु

आफ्नो कार्य सजिलो बनाउन, हामीले तपाईंलाई अद्वितीय प्रस्ताव स्वस्थ भोजन को व्यञ्जनहरु। यस संग्रहमा तपाईं कसरी विद्यार्थी नास्ता तयार, लाभ र स्वाद संयोजन गर्न सोचिरहेका दैनिक हटाउन मदत गर्नेछ। मेनु अपेक्षित रूपमा, क्यालोरी सेवन, सन्तुलित छ, बच्चाको दैनिक आहार को 15-20% छ। भोजन 15 मिनेट पछिल्लो हुँदैन भनेर नबिर्सनुहोस्।

कोदो दूध porridge

सामाग्री:

• कोदो को एक कप।
• दूध साढे एक कप।
• किसमिस को 130 ग्राम।
• पनीर को 130 ग्राम।
• मक्खन को 50 ग्राम।
• स्वाद - चीनी र नुन।

तयारी

Groats मार्फत iterate र राम्ररी कुल्ला। एक फोडा गर्न सफा पानी ठूलो रकम भर्न गर्मी कम र 20 मिनेट को लागि simmer। यो घडी समाप्त हुन्छ जब तरल सकिन, तातो दूध खन्याउन, घिउ, नुन र चिनी र कुक 10 मिनेट को लागि, निरन्तर जगाएर, थप्न सुस्त गर्मी मा। पानी र obsushennym किसमिस उबलते पूर्व-भिगो संग समाप्त हलुआ मिश्रण।

बुर्रिटो

तर यो द्रुत नास्ता विद्यार्थीलाई लागि पनि एक बच्चा indifferent छोड्न भएन।

सामाग्री:

• दुई आर्मेनियाली lavash।
• एक घण्टी खुर्सानी।
• एक चिकन।
• सलाद पात को एक जोडी।
• दुई मध्यम टमाटर।
• एक टुक्रा (100 ग्राम) पनीर को।
• मक्खन को 50 ग्राम।
• स्वाद - साल्ट।

तयारी

कट उसिनेर चिकन (मासु पकाउन साँझ हुन सक्छ) सानो टुक्रा मा, मक्खन मा सुनको खैरो सम्म भुट्नु। टमाटर र खुर्सानी स्ट्रिप्स, पनीर अंगीठी मा कटौती। सबै तयार सामाग्री मिश्रण, स्वाद नुन थप्नुहोस्। lavash, रोल पैनकेक एक पानामा एक स्वादिष्ट मिश्रण राखे, त्यसपछि चाँडै तलना।

तरकारी आमलेट

सामाग्री:

• दुई आलु।
• zucchini को आधा।
• दुई टमाटर।
• चार अन्डा।
• दूध आधा कप।
• पनीर को 50 ग्राम।
• जडीबुटी, नुन, वनस्पति तेल, मरिच।

तयारी

आफ्नो खाल मा आलु जोश बोक्रा। , वनस्पति तेल पाँच मिनेट तलना सानो घन मा सबै तरकारी कटौती। छुट्टै कन्टेनर मा, अन्डा र मसलाहरु संग दूध whisk। तरकारी, रोस्ट, एक ढक्कन संग पैन कवर को अन्डा मिश्रण पोख्नुहोस्। पनीर र टुकडे करो साग र तिनीहरूलाई तयार छिडकना अझै तातो आमलेट छ।

केले पैनकेक

सामाग्री:

• दही आधा कप।
• दुई अन्डा।
• एक केले।
• मक्खन को एक प्याक को एक चौथाई।
• चीनी को चम्चा।
• पीठो को आधा कप।
• पागल, नुन, मह - स्वाद।
• पाक सोडा एक चिम्टी।

तयारी

खुली केले को सानो टुक्रा कटौती। एक ब्लेंडर मा फल राख्न सबै ध्यान whisk, सबै शेष सामाग्री थप्नुहोस्। प्यानकेकहरू रूपमा कुक मक्खन। चोट पागल संग मिश्रित को पैनकेक मह लागू हुन्छ।

cheesecakes

सामाग्री:

• पनीर को 200 ग्राम।
• एक अन्डा।
• पीठो तीन चमचा।
• वनस्पति तेल, नुन।
• चीनी को चम्चा।
• तर 40 एमएल।

तयारी

सम्म चिल्लो सबै सामाग्री मिश्रण। ससेज को एउटा ठूलो बाहिर रोल, roundels मा कटौती। दुवै वनस्पति तेल मा पक्षले भुट्नु। जाम, खट्टे क्रीम वा कसा भयो चकलेट संग सेवा गर्छन्।

तपाईंले यी व्यञ्जनहरु, वा अन्य कुनै पनि प्रयोग गरेर schoolchildren लागि दैनिक नाश्ता पकाउन प्रयोग भने, तपाईं वास्तवमा यो धेरै समय लाग्न छैन भन्ने महसुस हुनेछ। तर आफ्नो बच्चा, हँसिलो खुसी र खाने सम्म भोक हुनेछ।