कसरी छोटो समयमा वजन पाउनु हुन्छ? आहार, दैनिक दिनचर्या र खेलले मद्दत गर्नेछ

अत्यधिक थोरै - समस्या अधिक वजन को रूप मा सामान्य छैन। सायद, त्यसकारण डाक्टरहरूले यो उचित ध्यान दिदैनन्। अधिकतर अवस्थामा, सबै सिफारिसहरू कसरी छोटो समयको वजन कसरी लिने, एकमा कम हुन्छन् - तपाईलाई बढी खाने चाहिन्छ। निस्सन्देह, बिना गहन पोषण बिना यो रिकभर गर्न गाह्रो हुनेछ। तथापि, हरेक वयस्क व्यक्ति सुपेजको साथमा सूप को रूप मा, मक्खन संग अनाज र स्यान्डविचको रूप मा एक दिन को पाँच भोजन संग उपयुक्त बालवाड़ी मेनु छैन । फैटी खानाले वजनमा वृद्धि दिन्छ, तर यसलाई पोत, जिगर, जस्टिनन्टाइनलल ट्रक्टलाई असर गर्छ। यसैले, कम समय मा वजन कसरी प्राप्त गर्ने समस्या को एक अधिक सक्षम समाधान व्यायाम संग एक स्वस्थ आहार को संयोजन हुनेछ। यस उद्देश्यका लागि, इष्टतम अभ्यास ताकतको मासु बढ्दै उद्देश्य तालिम प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छ ।

अक्सर, म एक जना पुरुष वा एक जना केटीको लागि स्वास्थ्य कारणहरू प्राप्त गर्न चाहँदैनन्, तर बढी आकर्षक हेर्नको लागि। शारीरिक अभ्यासको सेटको साथ, तपाईं केवल वजन बढाउन सक्नुहुन्न, तर दायाँ स्थानहरूमा छुटेको भोल्युमहरू पनि थप्न सक्नुहुनेछ। प्रक्रियामा तीव्र गतिले सबै किसिमका स्पोर्ट्स एक्टिभमेन्टहरू मद्दत गर्नेछ: प्रोटीन, गेयर्स, क्रेटिनिन, अमीनो एसिड।

कुनै पनि व्यक्तिले छोटो समयमा वजन कसरी प्राप्त गर्ने समस्या समाधान गरिरहेको छ भने निश्चित भोजन कार्यक्रम सिफारिस गर्दछ। कसरतको सुरुवात अघि लगभग एक घण्टा घण्टा - कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन ककटेलको एक भाग । अधिमानतः यस अवस्थामा, अनाज (चावल, बखत, जड) वा पुरामेलबाट पास्ता। एक घण्टा अघि प्रशिक्षण सिर्जना गर्न र कक्षाहरू तुरुन्तै लिनुहोस्।

बल व्यायाम पछि एक निचोड नींबू जस्तै महसुस गर्न , तपाईं एक केला या मीठे दही खा सकते हो। यस्तो स्न्याकले शरीरलाई ग्ल्याकोजनलाई मांसपेशीमा भर्ना गर्न अनुमति दिन्छ। एकै समयमा, अमीनो एसिड र लाभहरू (प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण) लिइन्छ।
व्यायाम पछि आधी घण्टा भन्दा पछि, यो प्रोटीन को एक भाग (कुखुरा पनीर, चिकन स्तन, अण्डा) खानु आवश्यक छ।

चाहे तपाईं राम्रो तरिकाले प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ वा वाहेक, अर्को पाउन्ड छुटकारा पाउन सपना, क्यालोरी गणना नगरी वजन नियन्त्रण असंभव छ। शरीरको वजन बढाउनको लागि, सामान्य भन्दा बढी दैनिक 500 किलोग्राम खाना खाएको छ। नबिर्सनुहोस् कि तपाईंको शरीरमा यो क्यालोरी साँच्चै असाध्यै हुनुपर्छ। गणना गर्दा, जिममा कक्षाहरूको लागि ऊर्जा खर्च, घरको काम र यहाँ सम्म कि कार यात्रा वा परीक्षाको लागि तयारीको लागि सम्झनुहोस्। निस्सन्देह, हरेक "स्निज" को लागी धैर्यपूर्वक गणना गर्नुपर्दैन, तथापि, सबैभन्दा "ऊर्जा-गहन" स्थायी व्यवसायलाई ध्यान दिनुपर्छ।
खातामा राख्नुहोस् कि यस्ता सिफारिसहरू, कसरी छोटो समयमा वजन कसरी लिने, शक्ति भारको साथ मात्र संयोजन गर्नुहोस्। बस त तपाईं अमीनो एसिड, प्रोटीन हिला र geyners बिल्कुल बेकार पीओ।

यदि तपाइँ जिममा पसीने हो भने तपाई तयार हुनुहुन्न, तथापि, तपाई साँच्चै राम्रो हुन चाहानुहुन्छ, अर्को तरिका प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्: कम र कम आंदोलन हो। तर ध्यान राख्नुहोस् कि यो मीठो, नमकीन, चारा, तली र स्लीक लाग्ने को लागी लायकको लायक छैन। आहार पूर्ण, संतुलित र फलफूल, सब्जियां, चिसो माछा, जैतून वा सूरजमुखी तेल, मासु, डेयरी उत्पादन, राई रोटी र गेहूं समावेश हुनुपर्छ।

दिन कम्तीमा 8 घण्टा सुत्न निश्चित हुनुहोस्। यदि सम्भव भएमा, दैनिक दिनचर्यामा कम्तिमा सप्ताहांतमा दोपहरको नोप समावेश गर्नुहोस्। अक्सर, मानिसहरूले अनावश्यक तंत्रिका र प्रभावशाली वजन हासिल गर्न सक्दैनन्। यस अवस्थामा, दिमागको शान्ति कायम राख्न योग, प्रकृतिमा हिंड्ने अनुमति दिनेछ।

निस्सन्देह, कुनै सिफारिस कसरी छोटो समयमा वजन प्राप्त गर्न, यदि अत्यधिक अपमानजनक कारणले गर्दा ज्वरोहट रोग वा थाइरोइड रोगहरू समेत बीमार स्वास्थ्यको कारणले मद्दत गर्दैन। यस मामला मा, एक व्यापक सर्वेक्षण को लागि अनुमति को अनुमति को स्थापना र को समाप्त गर्न को लागि। केवल उपचारको पछि मात्र आहारको बारेमा कुरा गर्न र वजनको लागि व्यायाम गर्न सम्भव छ।