बल मा वजन पेट को लागि व्यायाम। एक fitball कसरी चयन गर्ने?

बाट लाभ उठाउन व्यायाम अधिकतम थियो, यो समीक्षा गर्न र आफ्नो आहार सुधार र क्यालोरी कटौती आवश्यक छ। जगिङ, साइक्लिङ, पौडी वा केही कारणले जिम मा पैदल यात्रा स्वीकार्य छैन भने, तपाईंले fitball मा व्यायाम रूपमा फिटनेस यस प्रकारको प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। नियमित शारीरिक गतिविधि + कम बोसो आहार मात्र मदत गर्नेछ वजन, तर पनि यस्तो हृदय रोग र मधुमेह रूपमा पुरानो रोग को जोखिम कम। वजन लागि व्यायाम बल मा पेट माथिल्लो र तल्लो प्रेस को मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। कक्षाहरू लागि बल, र रबर चटाई को समतल सतह आवश्यक छ।

fitball के हो?

(- मानक आकार 75, 65, 55) अभ्यास लागि बल योग बल, बल स्थिरता, स्विस बल र fitball सहित धेरै नाम, छ। यो लोचदार र टिकाउ लेटेक्स को Vinyl हावा भरिएको बल। यो उपकरण कुनै पनि घर कसरत लागि, साथै जिम सिद्ध छ।

feetball छनौट

एक fitball कसरी चयन गर्ने? आदर्श, आफ्नो घुँडा 90 डिग्री को एक कोण मा बाङ्गो गर्नुपर्छ र जब तपाईं बल मा बस्न को जांघों तल्ला गर्न समानान्तर हुनुपर्छ। यसलाई सन्तुलन गुणस्तर सुधार गर्न लोच समायोजन गर्न सक्षम हुन मनमोहक छ, र एक परिणाम रूपमा, अधिक कुशल कसरत। Fitball बल वृद्धि मेल हुनुपर्छ। शुरुआती, वृद्ध र धेरै वर्ष को लागि एक आसीन जीवन शैली नेतृत्व गर्नेहरूका लागि, यो ठूलो नरम fitball हेर्न राम्रो हुनेछ। बल आफ्नो कार्यान्वयन धेरै इन्टरनेट साधनहरूमा संलग्न छन् रूपमा स्पोर्ट सामान स्टोर मा हुन सक्छ, साथै किन्न। यो fitball यस मामला मा, उच्च गुणस्तरीय लेटेक्स बनेको छ भनेर पक्का गर्न महत्त्वपूर्ण छ तपाईंले खरिद गर्दा कुन प्रयोगकर्ता सुरक्षाको लागि महत्त्वपूर्ण छ, बल धेरै बिस्तारै डिफ्लेट हुनेछ, प्वाल पार्ने काम। तपाईं एक fitball कसरी चयन थाहा छैन भने, तपाईंले विस्तृत वर्णन गर्ने फाइदा र एक उत्पादन को बेफाइदा सबै पसलमा कर्मचारी संग परामर्श गर्न सक्नुहुन्छ।

fitball संग अभ्यास

राम्ररी अनुसन्धान feetball obliques र फिर्ता कम गर्न सक्छन् मांसपेशिहरु को मद्दतले। यो पनि एक शक्ति वा बोसो-जल कार्डियो समयमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। एरोबिक व्यायाम सक्रिय क्यालोरी बाल्न र हृदय प्रणाली बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।

सुरक्षा र मर्मत

बीहड र विश्वसनीय बल fitball तपाईं उसलाई राम्रो हेरचाह भने, धेरै वर्षसम्म विश्वासीपूर्वक सेवा गर्नेछन्। जब तपाईं चयन खातामा आफ्नो उचाई र तौल लिनुपर्छ। उपयोग गर्नु भन्दा पहिले राम्ररी निर्देशनहरू पढ्नुहोस् र सिफारिसहरू पालना गर्नुहोस्। बल प्रयोग गर्नुपर्छ मात्र स्तर सतह मा। कक्षाहरू जमीनमा बाहिर आयोजित भने, तपाईं कहाँ त्यहाँ पत्थर, लाठी वा अन्य तेज वस्तुहरु बल गर्न वेयर वा क्षति गराउन सक्छ छन् स्थानहरू हुँदैन। साबुन यसलाई धुन र पानी हुन सक्छ। स्थिरता लागि हात वा खुट्टा अभ्यास अलग काँध-चौडाइ हुनुपर्छ गर्दा।

fitball प्रयोग को लाभ

व्यायाम वजन पेट को लागि बल मा एक ब्यालेन्स थप पेट मांसपेशीमा को सक्रियता निम्त्याउँछ कायम गर्न आवश्यकता रूपमा, एकदम प्रभावकारी हुन सक्छ। fitball संग प्रशिक्षण बेला पेट मांसपेशीमा कडा अनुबंध गराउँछ जो एक निश्चित अस्थिरता, सिर्जना गर्छ। अर्को महत्त्वपूर्ण फाइदा बहुमुखी प्रतिभा छ। fitball संग अभ्यास सजिलै (, ठाउँ चलिरहेको चढाई सिढी, कूद डोरी, र यति मा), कुनै पनि व्यायाम मा फिट तिनीहरूले पूर्ण कार्डियो संग संयुक्त छन्। यो संयोजन द्रुत कमर मा अनावश्यक Folds को छुटकारा प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।

विश्वव्यापी उपकरण

सुरुमा 3-5 मिनेट व्यायाम अघि अप न्यानो आवश्यकता बारे भूल छैन र कसरत को अन्त मा stretching गर्छन्। एउटा महत्त्वपूर्ण फाइदा कम लागत, मांसपेशिहरु को अतिरिक्त संलग्नता, गति को एक विस्तृत श्रृंखला हो। बस बल बसिरहेका, यो, मांसपेशिहरु स्थिर दुखाइ फिर्ता हटाउनु र मुद्रा सुधार सम्भव छ। dumbbells सहित व्यायाम, धेरै समयमा, fitball एक कुर्सी र gymnastic पीठ एउटा उत्कृष्ट वैकल्पिक हुन सक्छ। बल मा कक्षाहरू व्यायाम को एक ठूलो रकम समावेश हुन सक्छ।

वजन पेट को लागि व्यायाम बल मा

1 सुरुवात स्थिति: भुइँमा झूट हातमा सामना अप, हतियार, को calves र जांघों, घुँडा अलिकति झुकेको बीच निचोडा बल। सजिलो विकल्प अप तल्ला देखि 10-15 सेन्टीमिटरको दूरी गर्न जांघों हुर्काउन र 1 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति मा खुट्टा समातेर समावेश छ। त्यसपछि तल्लो, 15-20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्छन्। प्रयोगले जटिल गर्न नितम्ब उठाने गर्दा अलिकति तल बन्द टाउको र काँध उठाने, तपाईंको फिर्ता संग लाइन मा आफ्नो घाँटी राख्न आवश्यक छ। त्यसपछि तल्लो दुवै माथिल्लो र तल्लो शरीर 1-2 सेकेन्ड को लागि पकड।
2. सुरुवात स्थिति: घुडा टेक्नु तल, काँध चौडाई बारेमा खुट्टा, आफ्नो खोक्रो तपाईंलाई अगाडि बल राख्न र यसलाई विरुद्ध आराम। अगाडि झुकाव, बिस्तारै ध्यान हत्केलामा, पाखुरा बाट, यो घुँडा सीधा र एक सीधा लाइन, 1 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति मा आयोजित मा stretching सिफ्ट र त्यसपछि एक चिल्लो रोलबैक बनाउन। एक छरितो विकल्प हिप flexion र अगाडी एउटा सानो lunge छ। अझ जटिल embodiment मा, जबकि सन्तुलित प्रदर्शन 30 सेकेन्ड वृद्धि गर्न सकिन्छ।
3. सुरुवात स्थिति: बल बसिरहेका, को घुँडा मा झुकेको खुट्टा, आफ्नो हात टाउको पछाडि पार। टोर्सो अगाडि ढल्केको, स्तन छोएर आफ्नो घुँडा, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो तल्लो फिर्ता बल गर्न थिचेर दुबला फिर्ता। 15-20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्नुहोस्। प्रयोगले सजिलो बनाउनको लागि, तपाईं अधिक स्थिरता को लागि, काँध-चौडाइ अलग भन्दा व्यापक खुट्टा राख्न आवश्यक र आफ्नो छाती भरि आफ्नो काखमा जोडेको। बल मा वजन पेट को लागि व्यायाम एकांतर को खुट्टा उठाने द्वारा जटिल गर्न सकिन्छ।
4 सुरुवात स्थिति: को पेट अन्तर्गत सबै चौका मा खडा, बल। हातमा मा अगाडी बढन नितम्ब र खुट्टा, प्रेस काल अन्तर्गत बल को रोलिङ सँगसँगै छ, र शरीर टाउको देखि खुट्टाको औंलासम्म एक लाइन मा आएको छ। बल मा आफ्नो खुट्टा संग भुइँमा यो समयमा हात। त्यसपछि आफ्नो घुँडा मोड र दायाँ र बायाँ काँध गर्न एकांतर बल संग पक्रने। 1 सेकेन्ड को लागि स्थिति होल्ड, त्यसपछि प्रत्येक पक्ष 10-15 पटक दोहोरिएको फिर्ता लुढका।
5 सुरुवात स्थिति: आफ्नो नितम्ब अन्तर्गत सबै चौका, खुट्टा मा खडा सँगै, बल। टाउको देखि खुट्टाको औंलासम्म लाइन मा शरीर खींच आफ्नो हात मा सन्तुलित,। जहाँ बल पेट को स्तर मा एक राज्य मा, एकांतर अप छत गर्न नितम्ब उचाल्न। 1 सेकेन्ड, त्यसपछि कम लागि पकड। यो प्रत्येक खुट्टा मा 15-20 प्रतिनिधि लागि पर्याप्त हुनेछ।

एक सपाट पेट को लागि पोषण योजना

केवल एक हासिल feetball एउटा सपाट पेट काम गर्दैन, सबै भौतिक प्रयास उचित पोषण सँगसँगै हुनुपर्छ। दिन को लागि अनुमानित भोजन योजना:

• नास्ता। Unsweetened मकै गुच्छे वा puffed चामल, झिकिएको दुध, पोलेको वा कच्चा unsalted सूरजमुखी बीउ, यसको आफ्नै रस वा 2 Tbsp मा क्यान्ड भुईँकटर एक गिलास। एल। किसमिस, छाँट्दछ वा 2।
• सब। हरियो स्याउ वा अंगुर दाख।
• खाजा। टूना, पनीर, टमाटर र धमाकेदार गाजर संग धमाकेदार।
• सब। झिकिएको दुध र ब्लूबेरी स्थिर दिलकश (स्ट्रबेरी वा आरु) बाट smoothies, एक ब्लेंडर मा चोट। तपाईं एक सानो अलसी तेल थप्न सक्नुहुन्छ।
• खाने। चिकन वा टर्की, 1 दर्पण संग drizzled रातो आलु को स्लाइस संग ग्रील्ड। एल तेल, वा खैरो चामल र धमाकेदार तरकारी संग।

नोट: यो आहार एक समयमा खाना को वजन 200 ग्राम भन्दा बढी छैन भन्ने सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।