स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य
कसरी तनाव र निराशा बाहिर प्राप्त गर्न?
तनाव लामो मानव जीवनमा एक साधारण घटना भएको छ। मान्छे अलार्म को एक राज्य मा लगातार छन् कि यो अचम्मको छ - जीवन को त्वरित गति संग, सकेसम्म धेरै गर्न इच्छा जानकारी विशाल प्रवाह गर्न। यो तनाव बाहिर प्राप्त गर्न कसरी थाहा त्यसैले महत्त्वपूर्ण छ।
तनाव के हो
पहिले तपाईं ठ्याक्कै यो अवधि द्वारा चाहनुभएको छ बुझ्न आवश्यक छ। तनाव - पर्यावरण कारक को प्रतिकूल प्रभाव शरीर प्रतिक्रिया छ। यी कारणहरूले डर, असुरक्षा, संघर्ष समावेश गर्नुहोस्।
तनाव राज्य संकेत
तथ्यलाई एक व्यक्ति तनाव अन्तर्गत छ कि, तपाईं निम्न आधार मा देख्न सक्नुहुन्छ:
- irritability;
- रिस;
- समस्या सुत्ने;
- उदासीनता;
- वरिपरि सबै संग लगातार dissatisfaction।
तनाव चरण
तनाव यसको विकास धेरै चरणहरु मा बित्दै:
- अलार्म चरण - विभिन्न परिवर्तनहरू गर्न जीव को द्रुत प्रतिक्रिया। यो राज्य थोरै आन्दोलन विशेषता छ। अधिक परिवर्तन, महान् तनाव कि कृपया सजग हुनुहोस्।
- चरण स्थिरता - यो चरण अझ गम्भीर रक्षा प्रतिक्रिया को सक्रियता छ। पहिलो चरण समस्या हल गर्दैन यदि यो हुन्छ। मानव शरीर को दोस्रो चरण मा उच्च प्रतिरोध मोड प्रवेश। यो अवस्था उच्च प्रदर्शन अधिकार द्वारा विशेषता छ।
- थकान चरण। अघिल्लो चरण निकै लामो रहन्छ भने, मानव संसाधन को ऊर्जा जो एक भावनात्मक स्तर र प्रदर्शन मा एक तेज गिरावट मा उल्लङ्घनको जान्छ, समाप्त भइरहेका छन्। तनाव नै बाहिर प्राप्त गर्न कसरी: यो चरण मा, पहिले नै मनोवैज्ञानिक सल्लाह आवश्यक छ।
तनाव के हो
तनाव दुई पक्षबाट आउँछ:
- दुःखको;
- दर्दनाक।
दुःखको - सबै psycho-शारीरिक कार्यहरु को कामकाज impairs एक प्रक्रिया। यो सामान्यतया शरीर यसको सबै स्रोतहरू expends जसमा रूपमा दीर्घकालीन तनाव, उल्लेख छ। neurosis वा psychosis: यो यस प्रकारको मनोवैज्ञानिक विकारहरु गर्न सक्छ छ।
दर्दनाक तनाव विकार - यो परिस्थिति जीवन र प्रियजनहरूलाई को स्वास्थ्य खतरामा जब कि हुन्छ कि सर्त। शरीर पुन: लोड कि यो बस सामना गर्न सक्दैन, र जीव को सुरक्षा प्रतिक्रिया नष्ट यति बलियो छ।
मनोवैज्ञानिक सल्लाह
दीर्घकालीन तनाव (माथिको प्रजाति को विशेष गरी यदि एक) संग सधैं आफ्नै यसलाई सामना गर्न सक्नुहुन्छ। तनाव राज्य एक मानसिक रोग मा गरियो भने यो आवश्यक आवश्यक र दबाइ रूपमा एक विशेषज्ञ परामर्श छ। निम्न आफ्नै तनाव बाहिर प्राप्त गर्ने बारे लेखिएको छ। मनोवैज्ञानिक सुझाव यो समस्या हटाउन मदत गर्नेछ:
- स्थिति को स्वीकृति। परिवर्तन केही असम्भव छ अझै पनि छ देखि, के भयो अर्थमा बनाउन गर्दैन चिन्ता जारी। म थप गल्ती दोहोर्याउन छैन शान्त गर्न आवश्यक।
- बेवास्ता गर्ने प्रयास - यो तपाईं उनको पार्टी रूपमा, स्थिति हेर्न आवश्यक अर्थ, तर एक अवलोकनकर्ताले रूपमा, सबै अनुभव न्यून पारिएको छ।
- कम गुनासो। निस्सन्देह, समस्याको बारेमा कुरा तपाईं सधैं आफ्नो भावना केन्द्रित छन्, तर अर्कोतर्फ, हरेक समय तपाईं यस स्थिति पुन: अनुभव। यो सबै राम्रो छ, र त तपाईं पुन: कन्फिगर र साँच्चै यो विश्वास छ कि, स्थापना लिन आवश्यक छ।
- सकारात्मक फेला पार्न। यो खराब मुड सामना गर्न मात्र होइन एक राम्रो समाधान, तर पनि सामान्य जीवनमा तनाव देखि बाहिर प्राप्त गर्न एक अद्भुत तरिका हो। असल नोटिस गर्ने क्षमता - यो तनाव विरुद्ध ठूलो रक्षा छ।
- दिन को लागि योजना बनाउन। दैनिक मामिलामा प्रदर्शन आफ्नो विचार व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्छ। विशेष गरी वसन्त सफाई सँगै वेवास्ता अनावश्यक कुराहरू र अनावश्यक भावना संग, जो संग, के राम्रो।
कि तनाव वहन छैन - सधैं मानिसहरूलाई खराब छ। वास्तवमा, तपाईं कहिलेकाहीं कुनै पनि समस्या समाधान मा ध्यान गर्न तनावपूर्ण परिस्थिति मान्छे आवश्यक छ। तर पनि निरन्तर तनाव रहन राज्य असम्भव छ। सबै मानिसहरू एक मनोवैज्ञानिक जान इच्छुक छन् छैन हुनाले यसलाई आफ्नै तनाव बाहिर प्राप्त गर्न कसरी थाहा महत्त्वपूर्ण छ।
कसरी आफूलाई तनाव बाहिर गर्न मद्दत गर्न
तपाईं मनोवैज्ञानिक गर्न यात्राको एक staunch प्रतिद्वन्द्वीको हौं भने, यो आफ्नै तनाव बाहिर प्राप्त गर्न कसरी लिखित सल्लाह निम्न उपयोगी हुनेछ। यी सिफारिसहरू यो अवस्था सामना गर्न आफ्नै मानिसहरूले गरियो, र हेर्नुभयो अरूलाई तनाव सङ्घर्ष रूपमा:
- एक्लै हुन। यो सिफारिस मान्छे धेरै सामना गर्न गर्नेहरूलाई लागि धेरै सान्दर्भिक छ। आफ्ना आफ्ना भावना ल्याउन क्रममा, तिनीहरू केवल एकान्त मा केही समय रहन आवश्यक छ। जानकारी (किताबहरु, समाचार पत्र, टेलिफोन) को सबै सम्भव स्रोतहरू समाप्त गर्न निश्चित हुनुहोस्। यो व्यक्ति पूरै बाहिर संसारबाट छुट्टयाएर समय एक विशिष्ट अवधि गर्न सक्षम छ भन्ने सुनिश्चित गर्न छ।
- भावना को छप। मात्र होइन मनोवैज्ञानिक, तर पनि साधारण मान्छे यो एक तनावपूर्ण अवस्था सामना गर्न एक उत्कृष्ट तरिका पाउन। मान्छे अक्सर भावनात्मक मान्छे दिइएको विशेष गाह्रो छ जो आफ्नो भावना, नियन्त्रण गर्न। आफ्नो भावना गर्न वेंट दिने - यो तपाईं जानुहोस् र सबै मानिसहरू मा कराउने छ मतलब छैन। तपाईं संगीत बजाउन र नृत्य वा सबै मेरो हृदयले गाउन, बस कराउने गर्न सक्नुहुन्छ, खेल गर्छन्। यसलाई नजिक सकिन्छ रचनात्मक: चित्रकला, sculpting प्रक्रिया सबै भावनाहरू फेंक।
- जीवन यो अवस्था गराउँछ कि स्थिर कारक हो भने, तनाव बाहिर प्राप्त गर्न कसरी, र काम गर्न सक्दैन सबै सुझावहरू। सबै भन्दा साधारण चिन्ता काम unloved। त सबै भन्दा राम्रो समाधान खुशी ल्याउनेछ भन्ने एक काम बदलाव छ। र नडराऊ, पर्याप्त पैसा, तपाईं आफ्नो काम बारे मा भावुक हो, त्यसपछि यसलाई सुधार गरिनेछ किनभने, तपाईं राम्रो लाभ भविष्य ल्याउनेछ जो छैन।
- आफ्नो चासो को दायरा विस्तार। यो जीवनको monotony दुःख र उदासीनता को मानव अवस्था मा भेट्टाउने सक्छ। त्यसैले केही नयाँ कुरा गर्न प्रयास गर्नुहोस्, नयाँ क्लब लागि साइन अप - दृश्यहरु परिवर्तन आन्तरिक स्थिति सकारात्मक प्रभाव र नयाँ मामला मा अग्रिम elation हुनेछ।
- यो शरीर आराम दिन आवश्यक छ। एक व्यक्ति निरन्तर काम गरिरहेको छ भने पनि कार्यकर्ता को मामिलामा संलग्न भएको सप्ताह मा, यो आफ्नो स्वास्थ्य असर गर्छ। सबै भन्दा राम्रो विकल्प - छुट्टीको शरीर आराम गर्ने मौका दिन, फोन बन्द, लिन शहर बाहिर प्राप्त छ। र सप्ताह हाइलाइट गर्न निश्चित हुन र काम गरेन, तर केवल ती कुराहरू खुशी को शान्ति ल्याउन भनेर।
तनाव को नतिजा
कारण माथि सल्लाह पाठकहरूलाई अब तनाव बाहिर प्राप्त गर्न कसरी थाहा छ। तर सबै मानिसहरू एक तनावपूर्ण अवस्था चलाउन भने, त्यसपछि यो अप्रिय परिणाम निम्त्याउन सक्छ भन्ने बुझ्न:
- पुरानो रोग को exacerbation;
- बारम्बार टाउको दुखाइ,
- आन्तरिक अङ्गहरू प्रणाली को इनकार;
- psychosis र neurosis;
- अवसाद।
मतभेद निराशा जोड
एक र एउटै हो, तर यो छैन - धेरै मानिसहरू तनाव र निराशा ठान्छन्। तिनीहरूले यस्तै लक्षण र कारण छन्, तर तिनीहरूलाई र हुनुपर्छ सक्नुहुन्छ भेद गर्न।
| तनाव | अवसाद |
| एक अस्थायी घटना, एक अवसाद मा प्रवाह गर्न सक्नुहुन्छ | लामो वर्ण भएको एक पुरानो रोग |
| मध्यम मात्रा मानिसलाई उपयोगी छ | मानव शरीर कमजोर |
| मूलतः, ऊर्जा वृद्धि छ | ऊर्जा अभावमा विशेषता |
| तनाव स्वतन्त्र व्यवस्थित गर्न सकिन्छ | विशेषज्ञ सहयोग आवश्यक |
त्यसैले, तपाईं तनाव छ, अवसाद कठिन सामना संग रूपमा उपचार संग बढ्नु अघि बिल्कुल निश्चित हुन आवश्यक छ।
कसरी निराशा सामना गर्न
तिनीहरू यहाँ तनाव र निराशा बाहिर प्राप्त गर्न कसरी सुझावहरू दिइनेछ। तर, तालिका शो रूपमा यी दुई फरक अमेरिका छन्, र यसैले निराशा विरुद्ध लडाई को सिफारिस तनाव बाहिर प्राप्त गर्न कसरी सल्लाह फरक हुनेछ:
- एकाकीपनको जोगिन। किनभने ताकि तपाईं नकारात्मक विचार संग एक्लै हुने छैन।
- व्यायाम। यो यो बिस्तारै शारीरिक गतिविधि वृद्धि गर्न सम्भव छ, एउटा सक्रिय खेल चयन गर्न आवश्यक छ।
- जीवनमा अन्य क्षेत्रमा आफ्नो ध्यान गर्नुहोस्। यो निराशा को कारण छ र अर्को क्षेत्र सुधार कि क्षेत्र बाट उम्कन आवश्यक छ कि बुझ्ने गरिन्छ।
- जीवनको अवस्था परिवर्तन गर्नुहोस्। दृश्यहरु परिवर्तन - केही लागि, अवसाद सामना गर्न मात्र तरिका हो।
- तपाईं आफैलाई लागि खेद महसुस रोक्न आवश्यक छ। यो जीवन त्यहाँ दुवै खराब र असल समय हो, र केवल केही विशिष्ट अवस्थामा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छैन भनेर बुझे गर्नुपर्छ।
परिवार बाट तपाईं वा कसैले तपाईंलाई तनाव को संकेत नोटिस भने, यो डर छैन आवश्यक छ, तर हामी उहाँलाई यो सामना गर्न मदत गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ। धेरै मानिसहरू चिन्तित छन् भन्न डराउँछन्, त्यसैले तिनीहरू नातेदार समर्थन आवश्यक छ। यो प्रियजनहरूलाई बुझ्न र कुनै पनि अवस्थामा समर्थन गर्ने ज्ञान, माथि-वर्णन राज्य हटाउन धेरै सजिलो छ।
Similar articles
Trending Now