खेलकुद र स्वास्थ्य, वजन घटाने
कसरी स्वास्थ्य बिना हानिकारक वजन कम हुन्छ? दिमागमा वजन कम गर्नुहोस्। वजन कम गर्न कत्तिको जरुरी छ
जब सबै सर्दियों को दिमाग मा प्रकृति को जागरण संग, सर्द को अन्त मा आउछ, यो विचार गर्मी देखि जल्द नै हुन्छ, र नयाँ वर्ष को छुट्टियों को लागि एकत्रित किलहरु कहीं पनि गायब होईन। यो व्यापारमा कम गर्न समय हो! र कसरी हानिकारक वजन कम गर्ने? बुझ्न प्रयास गरौं।
तेज वजन नबुझ्नुहोस्
सबैलाई स्वास्थ्य बिना हानिकारक वजन कसरी गुमाउनुको बारेमा सोच्नुहुन्छ, तपाईले तपाईंको आहारलाई निगरानी गर्न आवश्यक छ। तथापि, खाना खपत वा यसको क्यालोरी सामग्रीको मात्रामा आफैलाई सीमित नगर्नुहोस्। वजनमा तीव्र कमी (एक महिना भित्र 10% वा बढी), तपाईं धेरै रोगहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, किनभने शरीरमा नियामक प्रणालीहरूले यस्ता परिवर्तनहरूको प्रतिक्रिया ठीक पार्न सक्दैन।
एक महिनाको लागि वजन घटानेको औसत 1-2 किलोग्राम हुन्छ। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई फेंक गर्ने प्रबन्ध गर्नुहुन्छ भने जारी राख्नुहोस् र वजन कम गर्न जारी राख्नुहोस्। नबिर्सनुहोस्: हामी दिमागमा पतली हुर्छौं। एक ब्रेक लिन राम्रो छ, कुन प्राप्त भएकोमा रहनुहोस् र शरीरलाई नयाँ राज्यमा प्रयोग गर्न दिनुहोस्।
हामी चयापचय तेज गर्दछौं
थप वजनको उपस्थितिको मुख्य कारण धेरै ढिलो चयापचय हो। यसको त्वरणले उत्कृष्ट उपस्थिति र एक स्वस्थ शरीर प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
सिरका विभाजन बढाउँछ, भूख कम गर्दछ, पोटेशियम र कार्बनिक एसिड जस्ता उपयोगी प्रयोगहरू समावेश गर्दछ। यसको अतिरिक्त, सिरका बाह्य रूपमा लागू गर्न सकिन्छ, समस्या क्षेत्रलाई रमाइलो गर्न सकिन्छ। यसले भोल्युम कम गर्नेछ र छालाको दृढता दिनेछ।
हरियो चिया
स्वास्थ्य को बिना वजन घटाने को बिना, हरी चाय को प्रेमियों लाई जान्दछन् को लागि। यो एक व्यावहारिक चमत्कारपूर्ण पदार्थ ईजीजीजी वा किटिन, जसमा वैज्ञानिकहरूले क्यान्सर र एचआईभी संक्रमणको सम्भावनाको सम्भावना प्रदान गर्दछ। यसले सक्रियतापूर्वक क्यालोरीहरू जलाइदिन्छ, एक व्यक्तिको तंत्रिका तसर्थ प्रणाली।
थप पानी पिउदिनुहोस्
कसरी वजन गुमाउने प्रश्नमा, समीक्षाहरू लगभग सबै सँग एउटै छ: थप पानी पिउन। यो किन महत्त्वपूर्ण छ?
पानी धेरै भूख दमन गर्छ, र यसको कारण तपाईं कम खाउनुहुनेछ। यो एक गिलासको नरम तरल पिउन खाना खाएर 40 मिनेट पहिले सिफारिश गरिएको छ। यसले चयापचय बढाउँछ र शरीरमा चयापचय भण्डारणलाई चयापचय प्रक्रियामा जोड्छ। पानीले सबै छालाका कोशिकाहरू नमीसँग भरिएको छ, उनीहरूको अनुहार बनाउँदछ र झन् झन् झन् झन् झन् झगडा गर्छ।
जब शरीरमा पानीको कमी छ भने, उल्टो प्रक्रिया हुन्छ, चयापचय कम हुन्छ, र शरीर बोसो संकलन गर्न सुरु हुन्छ। देहाइड्रेशन आउँदछ, कपाल, छाला र नाखहरू क्षतिग्रस्त हुन्छन्।
के म कडा आहारमा बस्न सक्छु?
यदि तपाईं वजन मा वजन कम गर्न आवश्यकता छ भने, आहार बचाव आउछ। वजन कम गर्न र धेरै महिलाहरूको भोल्युम घटाउन यस्तो द्रुत तरिका।
अध्ययनले देखाउँछ कि उचित पोषणको आधारभूत सिद्धान्तहरू बुझ्न र नियमित रूपमा खेलकूद क्लबमा भाग लिन सट्टा सबैभन्दा अधिक सेक्सर मात्र साग, किफिर र पानी खाने को लागी तयार छन्। मूलतः, यो खाली समयको कमीको कारण हो।
विशेषज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि धेरै सख्त आहारहरू स्वास्थ्यमा मात्र महत्त्वपूर्ण हानि हुन सक्छ, तर तिनीहरू पनि प्रभावकारी छन्। महिलाहरु को केवल 20% वजन कम गर्न मा सक्षम हो, अधिक प्रतिबंध संग खा रहे हो। र, दुर्भाग्यवश, केवल 5% प्राप्त परिणामहरू राख्न सक्छ। र कसरी स्वास्थ्य बिना कुनै हानिकारक आहारले वजन घटाउँछ?
असामान्य रूपमा डाइरेक्टरी
शरीरको सामान्य अवस्थाको लागि धेरै सख्त र हानिकारक एक आहार हो जसले दैनिक दरको 40% भन्दा बढि क्यालोरी सेवन घटाउँछ।
शरीरको स्वस्थ आवश्यकताको गणना गर्न, तपाईंले आफ्नो शरीरको वजन तीस तीसको दिन गुणा गर्न आवश्यक छ। र जो नियमित रूपमा जिममा उपस्थित हुन्छन्, यो आंकडामा 300 थप कैलोरीहरू थप्न सिफारिस गरिन्छ।
प्रायः, सख्त आहारको साथ, एक महत्त्वपूर्ण परिणाम पहिलो 3 दिनमा प्राप्त हुन्छ। यस समयमा शरीर इन्सेसेलुलर तरल पदार्थ छोड्छ र आंतहरू सफा गर्दछ। तत्काल वजन घटाने को वृद्धि को प्रभाव, यदि आहार मा डायरेक्टिक्स उपस्थित छन् , नमक र चीनी को मात्रा सीमित छ। र त्यसोभए महत्वपूर्ण प्रगतिमा ढिलो भएको छ, किनभने चयापचय को आपूर्ति को बाधित छ, शरीर तनाव को लागी आउँछ।
सबैलाई यो तथ्य थाहा छ कि ठूलो प्रतिबन्धमा आहारको अन्त्य पछि, महिलाहरूले दुई गुणा बढी खानेकुरा खानेकुरा सुरु गर्दछन्, जसले हराएको किलोग्रामको फिर्तीमा योगदान दिन्छ।
यसकारण, यदि तपाईले सोच्न चाँडै वजन कम गर्न हानिकारक हुन्छ भने, अधिक प्रतिबंधहरूको साथ आहारको सूची अध्ययन नगर्नुहोस्। यो उचित पोषण को सिद्धान्तहरु लाई बुझन को लागी बेहतर छ र खेलहरु मा सक्रिय रूप देखि संलग्न हो।
वजन घटानेको लागि उचित पोषण
अनुमति दिईयो, अनुमति दिईएको उत्पादनको कठोर सूचिहरूको पुनरावृत्ति बिना, उनीहरूको भोल्युम र सेन्टिमेन्टको घण्टा, उचित पोषण मद्दत गर्दछ। यो कसरी स्वास्थ्य को बिना हानिकारक वजन कम गर्ने प्रश्नको राम्रो जवाफ हुनेछ।
सम्पूर्ण गोप्य उत्पादनहरु को एक उचित संयोजन मा छ जो पूरा दिन को लागि भिषणता र ऊर्जा को चार्ज दिनेछ, र एकै समय मा फैटी परत मा बसें नहीं हुनेछ।
आदर्श आहार प्राप्त गर्न, तपाईं केवल 8 सरल नियमहरू पालन गर्न आवश्यक छ।
एक सानो खाना खाएर र कम से कम 3 पटक (आदर्श 5-6 पटक) खाओ। तपाईं ओभरटाउन सक्नुहुन्न, एक पटक खाएको एक भाग बाक्लो पाममा फिट हुनुपर्छ।
मुख्य भोजन नाश्ता छ। यस समयमा अवशोषित उत्पादनहरू, केवल शरीरलाई ऊर्जाको साथमा जम्मा गर्न जानुहोस्। सही नाश्ताले अर्को 24 घण्टाको लागि शरीरको चयापचय समायोजन गर्दछ र रक्त शर्करालाई सामान्य बनाउँछ, तपाईंलाई दिनहुँ सक्रिय र कार्ययोग्य बनाउन दिन्छ।
एक सख्त समय सेट, एकदम आवश्यक छ, राम्रो तरिकाले चबाङ।
तनाव या तीव्र उत्तेजना को तहत खाओ। एड्रेनालीनले चयापचय प्रक्रिया घटाउँछ, र सबै अवशोषित क्यालोरीहरू "रिजर्वमा" पठाइन्छन्।
अन्तिम भोजन बिदा समय अघि 3 घण्टा भन्दा पछि हुनुपर्दछ।
पानीको ठूलो सेवन उचित पोषणको आधार हो। एक स्वस्थ शरीर एक दिन कम्तिमा दुई लिटरहरू अवशोषित गर्न आवश्यक छ।
बिस्तारै खाओ। संतृप्ति खाना खाने को शुरुआती पछि कम्तीमा 20 मिनेट लाग्छ। त्यसोभए, भाग्न नसक्नुहोस्, दोहोर्याउनु हुँदैन। यसबाहेक, राम्रो तरिकाले चाउचाउड खाना राम्रो स्थानमा छ र मुलाकातमा मुखमा पनि निस्कन्छ, जसले कार्बोहाइड्रेटलाई घटाउँछ।
यो लगभग चाँदी पूर्ण रूपमा समाप्त गर्नुपर्छ। शरीरमा यस उत्पादनको अत्यधिक पाचन घटाउँदछ र आंतनमा ग्यास निर्माण गर्न जान्छ।
Rinad Minvaleev को आहार
रिनद मिनिभेले द्वारा उनको पुस्तकहरुमा स्वस्थ पोषण को सिद्धान्त र प्रथा निकाल दिए। तपाईंले तीन दिनको चक्रलाई पुनरचना गरी हानि बिना वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ। प्रत्येक चक्रको पहिलो दुई दिन, खाना सधैं जस्तै हुनुपर्छ। तथापि, तपाईंले मीठो र अल्कोहल छोड्नु पर्छ। चक्रको तेस्रो दिनमा, खपत कैलोरीको मात्रा कम्तीमा कम्तिमा घटाइनेछ। खानामा, केवल कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू, फलफूल र तरकारीहरू लिनुहोस्। सकेसम्म धेरै पानी पिउन निश्चित हुनुहोस्।
प्रणालीको आधार शरीरलाई धोका दिने विचार हो र यसलाई मेटाबोलिज्म प्रक्रियालाई ढिलो बनाउन नसक्नु। सीमित पोषणको एक दिनको लागि, शरीरसँग ऊर्जा बचत प्रणाली समायोजन गर्न समय छैन र सक्रिय रूपमा वजन कम गर्न सुरु हुन्छ। यस तथ्यको कारणले चक्रको अर्को दिनमा उसले उनको लागि पारंपरिक खाना पाउँछ, अत्यावश्यक गतिविधिको लागि आवश्यक उपयोगी पदार्थहरूको आपूर्ति भरी छ।
यदि तपाईं आहारको पालना गर्नुहुन्छ, रिनद मिनिभेलेले प्रत्येक तीन दिनको चक्रको पहिलो दिनमा खेलमा सक्रिय रूपमा भाग लिन सिफारिस गरिन्छ। यो चयापचय सक्रिय गर्दछ र तपाईंलाई वजन खोने प्रक्रिया र दोस्रो दिन, जब शरीर निःशुल्क छ र खेल लोड, र सीमित पोषणबाट।
यस प्रणालीले तपाइँलाई 9 12 दिनको लागि 3 किल फेंक गर्न अनुमति दिन्छ।
Similar articles
Trending Now