स्कूल बच्चाहरु को लागि स्वस्थ खाना

खाने किशोर र बच्चाहरूलाई विशेष ध्यान चाहिन्छ। साँच्चै, यो प्रारम्भिक किशोरावस्था र युवाहरूमा छ कि छोराछोरीले शारीरिक र बौद्धिक दुवै चाँडै विकास गर्न। यस समयमा शरीरको द्रुत विकास हो, कंकाल विकसित हुन्छ, मांसपेशिहरु ठूलो मात्रामा हुन्छ र बच्चाको सम्पूर्ण जीवमा हार्मोनल परिवर्तन हुन्छ। त्यसैले, बच्चाहरूको लागि उचित पोषण धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो सम्झना हुनुपर्छ कि यसमा यसको आफ्नै विशेषताहरू छन्।

विद्यालयमा बालबालिका प्रत्येक वर्ष बढ्दै जान्छ, बच्चाहरु वातावरणमा अनुकूल हुन्छन् र नयाँ परिचित हुन्छन्। यो सबैलाई धेरै ऊर्जा चाहिन्छ, तर प्रायः यसले भोजनको साथ आउँछ। एक स्वस्थ आहारमा विद्यार्थीहरूले भिटामिन समावेश गर्नुपर्छ, तत्वहरू र खनिज लवणहरू ट्रेस गर्नुहोस् । ऊर्जा को मुख्य स्रोत प्रोटीन हो। खनिज, वसा र कार्बोहाइड्रेट दैनिक पोषणको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छन्।

प्रोटीनको लागि, यो तपाईंको बच्चाको मापनको विकास र विकासको लागि आवश्यक छ। यो लगभग सबै उत्पादनहरूमा निहित छ। डेयरी उत्पादन, रोटी, मासु, अण्डा र माछाको सबैभन्दा प्रोटीन। कार्बोहाइड्रेट अनाज, पास्ता, चीनी र विभिन्न मिठाईमा छन्। उनीहरु बच्चाको बललाई प्रभाव पार्छन्, तर यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि उनीहरूको खपतको साथमा अधिकृत हुँदैन, किनकि त्यहाँ मधुमेह, एलर्जी र मोटापाको जोखिम हो। तेल, मार्जरीन, खट्टा क्रीम र सुँगुरमा फ्याट पाइन्छ। बोसो सेवनको दैनिक दर उत्पादनको कुल भाग को 15-25% हुनु पर्छ। खनिज पदार्थहरुमा फास्फोरस, म्याग्नेशियम, फलाम, आयोडिन, जस्ता र क्याल्सियम शामिल छ।

दैनिक स्वस्थ विद्यालय भोजनमा 10-10 वर्षका केटाहरु र 2700 किलोकालोलहरू हुनुपर्छ जसले ठूला केटाहरूको लागि लगभग 3000 किलोकोलोरीहरू। केटीहरु को लागी, औसत दैनिक आदर्श उमेर मा निर्भर गर्दछ क्रमश: 2500 र 2600 केजील हो।

एक विद्यालयको लागि, नाश्ता धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि बच्चालाई अध्ययन गर्न बल हुनु पर्छ। बच्चाले घरमा नाश्ता गर्नु पर्छ र पहिले नै विद्यालयमा उनले नाश्ता वा दोपहर खानेकुरा खाए। यी खानाहरूको लागि, उसले दैनिक राशनबाट करिब 60% कैलोरीहरू प्राप्त गर्नुपर्छ।

विद्यालयका बच्चाहरूको स्वस्थ पोषण मात्र स्वादिष्ट हुँदैन तर फरक र उपयोगी पनि हुनुपर्छ। फ्रि, नमकीन र मसाले तपाईको बच्चाको आहारबाट बहिष्कृत गर्नु पर्दछ। लंच भन्दा पहिले, प्रोटीनमा अमीर खानेकुरा राम्रो हुन्छ, र दिनको दोस्रो भागमा दूध र सब्जिने खाना खाना थप उपयोगी छ। नाश्ता धेरै प्रचुर मात्रामा हुँदैन, तर धेरै पोषणशील हुनुपर्दछ। एक किशोरावस्थाको लागि उत्तम नाश्ता दलिया (ओरिएटल, बल्टवाट, सूजी, आदि) हो। स्वाद र अधिक पोषण मूल्यको लागि, फल, नट वा बेरीजहरू यसमा थप्न सकिन्छ। नाश्ता कटेज पनीर व्यंजनहरूको लागि यो धेरै उपयोगी छ, जस्तै पनीर केक वा दही पुलाव जस्तै। दोपहर को भोजन को लागी, यसमा तीन या चार बर्तन शामिल हुनु पर्छ। पहिलोमा आवश्यक सूप हुनुपर्छ। दोस्रो मासु वा माछाको लागि र एक छेउको भाँडाको रूपमा विभिन्न तरकारी र अनाज। तेस्रोमा तपाईंले फल खाउन सक्नुहुन्छ। रातीको लागि, बिदा हुनु अघि केही घण्टा हुनुपर्छ। खानेकुराको लागि यो हल्का खाना खाने भन्दा राम्रो छ। यो अनाज, vareniki, casseroles र विभिन्न सलाद हुन सक्छ। साथै सम्झनुहोस् कि तपाइँ प्रति दिन 2 लिटर तरल उपभोग गर्न आवश्यक छ। यो सर्वोत्तम हो कि यदि प्राकृतिक सब्जी र फलों को रस हो, तुलना गर्दछ, टेबल खनिज पानी हो।

याद गर्नुहोस् कि स्कूल बच्चाहरु को स्वस्थ खाने को संतुलित हुनु पर्छ। दस वर्ष को उमेर मा यो तपाईंको बच्चाले सही आहार पालन गर्न सिक्न महत्त्वपूर्ण छ, दैनिक खनिज र भिटामिन आवश्यक मात्रामा पाईन्छ र दोहोर्याउँदैन। त्यसकारण, यो यथार्थ सावधानीपूर्वक हेर्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ। तर यो पनि नबिर्सनुहोस् कि स्कूलमा स्वस्थ जीवन शैली न केवल एक उचित र संतुलित आहार समावेश गर्दछ, तर सक्रिय खेलहरू, अभिभावकहरूसँग सहकार्य बुझ्न र निश्चित रूपमा घरमा स्वस्थ, स्वस्थ वातावरण।