पेट कसरी सफा गर्ने: सबैको लागि व्यायाम

पेट को उपस्थिति, एक विस्तृत पेट एक महिला को लागि अप्रिय हो, जब सम्म त्यो एक बच्चा को अपेक्षा गरदैछ। विभिन्न चालहरू - अंडरवियर खींच्ने, बेल्टहरू - फाइबरबाट मुक्त हुन मद्दत गर्न सक्दैनन्, उनीहरूले मात्र यसको विपरीत, आन्तरिक अङ्गहरूमाथि दबावले गर्दा हानिकारक हुन सक्छ। हामी तपाईंलाई ध्यान दिनेछौं "पेट कसरी हटाउने: सबैको लागि व्यायाम।" तिनीहरूलाई प्रदर्शन गर्दै, तपाईं सद्भाव प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, किनभने तपाईं चाहानुहुन्छ कि पेटको सट्टा एक प्रेस थियो। त्यसोभए, पढ्नुहोस् - र तपाईं पेट हटाउन कुन अभ्यासहरू सिक्न सक्नुहुन्छ ।

कहिलेकाहीँ पछाडीको दुखाइ पनि कमजोर प्रेसको कारण हुन सक्छ, किनभने पेट मांसपेशिहरु ठीक तरिकाले प्रशिक्षित गर्दैनन्, दैनिक तनावले आफैंलाई फिर्ता लिन्छ। त्यसैले यदि तपाईं आफ्नो पछाडिको भाग्य कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, प्रेस प्रशिक्षण दिन आफ्नो पेट कम गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईँको मोडमा फेला पार्नुहोस् कार्यक्रममा व्यायाम गर्नको लागि "स्थानलाई कसरी हटाउने: सबैका लागि अभ्यास", र चाँडै परिणाम तपाईंको लागि र अन्यको लागि स्पष्ट हुनेछ।

एक व्यायाम गर्नुहोस्। यो सम्पूर्ण शरीरको लागि उपयोगी छ र न केवल पेट को मांसपेशिहरु को काम को उत्तेजित गर्दछ, तर तपाईंको शरीर को अन्य भागहरु पनि। यसलाई प्रदर्शन गर्न गाह्रो छैन।

आफ्नो घुँडामा तल जानुहोस्, फर्शमा हातहरू आराम। ह्यान्ड्स र पछाडि सीधा, हेड सीधा अगाडि राख्नु पर्छ। घुमाउरो र घुसाउनुहोस्, त्यसपछि - एक बलियो ज्वार। मूल स्थान लिनुहोस् (आफ्नो घुटने र हथेलीमा)। टाउको तल र आफ्नो पछाडि पछाडि जित्नुहोस्। दसमा गणना गर्नुहोस्, आराम गर्नुहोस्, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। व्यायाम तीन पटक दोहोर्याउन पर्याप्त छ।

कार्यक्रमको अर्को अभ्यास "पेट कसरी हटाउने: सबैको लागि व्यायाम" प्रभावकारी रूपमा पेट मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

व्यायाम गर्नुहोस्। तपाईलाई झुकाउनु पर्छ, खुट्टा सीधा। तपाईंको हातहरू हातमा बाक्लो मुनिहरू तल राख्नु राम्रो हो। टाउको पनि झूट बोल्नु हुँदैन - ट्रंक जस्तो छैन। निम्न सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्: सास फेर्ने - श्वास - सास फेर्नुहोस्। तलबाट 15 सेन्टिमिटरको पैदल उठाउनुहोस्। अब तपाईंलाई कैंचीको काम अनुकरण गर्नका लागि तपाईंका खुट्टाहरू लहर गर्न आवश्यक छ। आफ्नो मोजेहरू सीधा राख्नुहोस्। 10 महोदय पछि, आराम र बस झूट त्यसपछि दुई पटक थप व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। ऊर्जा फिर्ता, छिटो, साटो फिर्ता लिने बिना सार्नुहोस्।

तीन व्यायाम गर्नुहोस्। यो अभ्यास योगबाट उधारिएको छ, यो पनि एकदम प्रभावशाली छ। आफैलाई निर्धारण गर्दै, पेटलाई हटाउन कुन अभ्यासहरू, याद गर्नुहोस् कि तपाईलाई समस्याग्रस्त क्षेत्रमा फोकस गर्न आवश्यक छ। योग मा यो मौलिक सिद्धान्त हो। यो लक्ष्य प्राप्त गर्नमा प्रभाव सरल रूपमा र तीव्र रूपमा पेटमा चित्रण द्वारा प्राप्त गर्न सकिन्छ। व्यायाममा कुनै विसंगति छैन। सीधा खडा गर्नुहोस्, आफ्नो हतियारहरू कम गर्नुहोस्, र निस्सन्देह, आफ्नो कंधेको चौडाइमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्। आफ्नो टाउको पनि सिधा राख्नुहोस्। तुरुन्तै तपाईंको नाक सार्ने, एकै समयमा, जहाँसम्म सम्भव छ, तपाईंको पेट खींचेर। त्यसपछि - साँझमा - यो सीमामा टाँस्नुहोस्। सुरू गर्न, 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्, धीरे - धीरे अभ्यास को संख्या बढेको 25-30 पटक।

चार व्यायाम गर्नुहोस्। यो सास फेर्ने क्रममा ढिलाइ हुन्छ। व्यायाम को उद्देश्य पेट क्षेत्र मा वसा को जला रहेको छ । फेरि फेरि उठाउनुहोस्, थोडा खुट्टा फैलाउनुहोस्। तपाईंको नाक सँग सास फेर्न। बहिष्कार गर्दै, लगभग 45 डिग्री अगाडी बढाउनुहोस्। आफ्नो हात आफ्नो हिपमा राख्नुहोस्। एउटा बिन्दु हेर्नुहोस्। समस्या क्षेत्रमा ध्यान दिनुहोस्, अधिकतम रूपमा पेट खानुहोस्। यो स्थितिमा लामो समयसम्म रहन प्रयास गर्नुहोस्। आराम गर्नुहोस्, आफ्नो नाक मा घुसाउनुहोस् र फेरि उठ्नुहोस्। संग शुरू गर्न को लागी एक एक्लोवाट निष्पादन, तर धीरे - धीरे तीन को पुनरावृत्ति को संख्या मा वृद्धि, तर नहीं।

लामो बक्समा सहयोगको लागि संघर्ष स्थगित नगर्नुहोस्। पहिलो तपाइँ व्यायाम प्रतिदिन गर्नु पर्छ, तर त्यस्ता भौतिक नतिजाको हप्ता पछि यो कम्तीमा कम्तिमा एक चोटि प्रत्येक पटक दोहोर्याउनु हुनेछ। व्यायामहरू प्रयोग गर्नुहोस् "पेट कसरी हटाउने: सबैको लागि व्यायाम", र यस युद्धमा, विजय केवल तपाईंको लागि हुनेछ।