कसरी 2 हप्ता मा वजन गर्न?

के महिला आफ्नो सर्वश्रेष्ठ हेर्न चाहनुहुन्छ छैन, एक सुन्दर पोशाक र slinky धारण मोहक हेर्न। तर यो 2 हप्ता मा वजन एक बरु छोटो समयमा अतिरिक्त किलो को छुटकारा प्राप्त गर्न व्यावहारिक छ? निश्चित - हो, यद्यपि यो केही प्रयास आवश्यक हुनेछ।

के तपाईं साँच्चै 2 हप्ता मा वजन गर्न रूपबाट भने, शायद अवस्थित व्यक्तिहरूलाई सबैभन्दा कोमल छ कि एक आहार प्रयोग गर्नुहोस्। मेनु बनाउन मौका प्रदान, यो अतिरिक्त हटाउँदछ मनोवैज्ञानिक दबाब, शब्द "आहार" छ जो। यो के समावेश मा गर्दैन?

हानि र अतिरिक्त वजन (मुख्य रूप कार्बोहाइड्रेट-धनी) ल्याउन कि उत्पादनहरु नत्याग्ने र विशेष ध्यान: सबै को पहिलो, हामी आफ्नो आहार को एक समीक्षा सुरु गर्नुपर्छ वजन प्रचार कि खाद्य पदार्थ: दुबला मासु, माछा, समुद्री भोजन, सिमी, खीरे, पालुङ्गो, प्याज, टमाटर, बन्दागोभी, raspberries, गुलाब, आलुबखडा, आदि के तपाईं साँच्चै थाहा गर्न चाहनुहुन्छ भने कसरी 5 किलो द्वारा वजन गर्न 2 हप्ता को लागि, तपाईँले लागि सिफारिसहरू निम्न।

- दूध र दुग्ध उत्पादन (पनीर, दही, kefir आदि) एक बोसो सामग्री अधिक छैन 1.5% चयन गर्न।

- पनीर पनि कम हुनुपर्छ बोसो: टोफु (अप 4%), भोयला (5-10%), gaudette (7%), आदि सोही, बोसो पनीर को डिग्री लगभग निर्धारण र उपस्थिति सक्नुहुन्छ - सेतो .. बोसो को पनीरों प्रतिशत पहेंलो भन्दा कम।

- को माछा कम बोसो प्रजातिहरू तयार गर्न आवश्यक माछा व्यञ्जन: कड, पोलक, हेक, ट्राउट, अड्डा, ब्रीम।

बाछाको मासु, दुबला मासु, चिकन स्तन (छाला रहित), खरायो: - तपाईं 2 हप्ता मा वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो आहार दुबला कुखुरा र मासु विविधता गर्न सक्नुहुन्छ।

- सकेसम्म फल र तरकारी धेरै खाने, एक अपवाद अंगूर र केले लागि मात्र बनेको छ।

- नास्ता गर्न निश्चित हुनुहोस्।

- एक दिन कम्तिमा चार पटक र धेरै लामो छैन अन्तरालहरू खानुहोस्।

- निद्रामा गर्न 4 कम्तिमा एक घण्टा खाना खाहरु। भोक सुत्न दिनुहुन्छ भने, तपाईंले एक स्याउ, कम बोसो दही खान वा kefir एक गिलास पिउने गर्न सक्नुहुन्छ।

- दिन भर पानी कम्तिमा दुई लिटर दारू।

अब तपाईंलाई थाहा छ कि "के राम्रो छ र के खराब छ", उत्पादनहरु अर्डर 2 हप्ता मा वजन गर्न आवश्यक छन् भनेर चयन, आफ्नो कल्पना जडान 14 दिन प्रत्येक लागि एक मेनु बनाउन र नयाँ व्यञ्जन संग मजा छ।

यहाँ अनुमानित मात्र 800 क्यालोरी युक्त, दिन को लागि मेनु हो।

पहिलो नास्ता कम बोसो दही, समावेश गर्न सक्नुहुन्छ उसिनेर अन्डा, पनीर को एक सानो टुकडा र कालो रोटी टुक्रा, हरियो सलाद पात, टमाटर, ककडी, कफी (कुनै चीनी) वा चिया को कप को एक जोडी।

खाजा grated कच्चा गाजर, कागति को रस र तेल (जैतून) को एक चिया चम्चा, रोटी टुक्रा, खनिज पानी को एक मिश्रण भरिएको छ जो को बारे मा 200 ग्राम समावेश हुन सक्छ।

प्रभावकारी वजन भोजन तरकारी सूप, चिकन स्तन (छाला बिना), कुनै पनि तरकारी (200 ग्राम), साग को एक जोडी को लागि उसिनेर हुनुपर्छ जो समावेश गर्न सक्नुहुन्छ, रोटी चोकर, खनिज पानी वा चिया एक गिलास को स्लाइस।

खाने - आधा कप टमाटर सस, मा सिमी जो साग, अजवाइन र सौंफ संग घनी छर्कनु हुन सक्छ; खनिज पानी को ग्लास वा हरियो चिया एक गिलास।

र वजन खोने को एक कठिन प्रक्रिया नियन्त्रण गर्न, एक तथाकथित खाना डायरी प्राप्त र यो तपाईं के सबै लेख्न र ती 2 हप्ता साना र ठूलो सफलता समयमा खान।

प्रश्न उठ्छ: के तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ कति , 2 हप्ता मा वजन आहार नियालेर? एक सफल वजन मा एक महत्वपूर्ण कारक शारीरिक गतिविधि संग उचित पोषण संयोजन छ। व्यायाम समयमा वृद्धि ऊर्जा खर्च जो मा शरीर मा विनिमय प्रक्रियाहरू, र फलस्वरूप, शरीरको वजन तेजी घट्छ, श्वसन, हृदय, musculoskeletal प्रणाली र जठरांत्रिय पर्चा अवस्था सुधार दर बढ्छ संग, मुड rises राम्रो मनोवैज्ञानिक राज्य लागि परिवर्तन।

शारीरिक व्यायाम हरेक दिन 30 मिनेट सम्म दिन पर्याप्त छ। यो, हिँड्ने, साइकलको पौडिरहेका, क्षेत्र मा फूल बेड weeding हुन सक्छ। यो जागिर आनन्द ल्याउँछ महत्त्वपूर्ण छ।

आकार राख्न - र तपाईंले बल्ल "दुई-हप्ता म्याराथन" को अन्त गरेपछि अर्को लक्ष्य वजन गर्न। यसलाई उचित पोषण, व्यायाम र यो समयमा दिन को सम्भाव्य मोड रूपमा, सबै भन्दा संभावना छ, पहिले नै स्वस्थ बानी बन्न समय हुनेछ, पुग्न सजिलो हुनेछ।