के क्यालोरी खाना खाने: तालिका क्यालोरी सूप, मुख्य व्यञ्जन, मिठाईहरू र छिटो खाना

उचित पोषण आहार को ऊर्जा मूल्य गणना बिना असम्भव छ। उदाहरणका लागि, प्रति दिन एक वयस्क गतिविधिको प्रकार आधारमा, 2000 देखि 3000 किलो कैलोरी गर्न आवश्यक छ। वास्तवमा, एक कोइला खानी मा कार्यालय र काममा काम विभिन्न शारीरिक प्रयास पनि समावेश छ। 2000 किलो कैलोरी र यसरी वजन भएको छैन को सिफारिश दैनिक आदर्श भन्दा बढी छैन, यो खाद्य पदार्थ को क्यालोरी सामग्री थाहा उचित छ। तालिका सूप, को क्यालोरी मुख्य व्यञ्जन, मिठाईहरू र छिटो खाना यस लेखमा प्रस्तुत गरिएको छ।

कति "वजन" borsch

त्यसैले, एक पूरा भोजन पहिलो पाठ्यक्रम बिना पूर्ण छ। सामान्यतया, Housewives सूप मासु वा माछा शोरबा, तरकारी, अनाज र अन्य सामाग्री संग पूरक खाना पकाउन। ऊर्जा मूल्य सानो को अधिक महत्वपूर्ण कुरा, सावधान, पकवान लागू गर्दा धेरै खट्टा क्रीम वा मेयोनेज थप्न गर्नुभयो ताकि हुन। यहाँ पहिलो व्यञ्जन गरमी सामाग्री को तालिका छ:

माथि एउटा सटीक क्यालोरी व्यञ्जन छ। क्यालोरी तालिका लोकप्रिय सूप पनि समावेश छ। मात्र ऊर्जा मूल्य प्रति समाप्त उत्पादन 100 ग्राम दिइएको छ, तर तपाईं 300 ग्राम, र 400 क्यालोरी को एक सेवा सुरक्षित 3 वा त्यसैले 4 द्वारा गुणा कि विचार गर्दा, पहिलो पकवान सर्वश्रेष्ठ भोजन वा खाने को लागि यो खान छ, तर धेरै सानो परिमाणमा। यो सूप लागि लागू गर्दैन तरकारी शोरबा मासु वा ससेज बिना उदाहरण, ह्यास लागि वा।

तालिका क्यालोरी तयार भोजन: हामी एक "दोस्रो" मा के खान

चामल, अनाज, अन्य अनाज - - कुनै पनि मासु वा माछा कि भोजन को लागि, दोस्रो पकवान को पाहुनाको सत्कार गर्ने स्त्री सेवा एक पक्ष पकवान अक्सर छ। साथै, अतिरिक्त सलाद वा सस हुन सक्छ। खाने, यदि घर त्यहाँ मानिसहरू हो, र अक्सर मासु वा केहि posytnee बिना गर्न सक्नुहुन्न। तपाईं व्यञ्जन क्यालोरी अघि: तालिका पनि सर्वाधिक लोकप्रिय पक्ष व्यञ्जन र मुख्य खाना समावेश छ।

त्यसैले क्यालोरी मा विचार गर्नुहोस्। तालिका क्यालोरी, फेरि, उत्पादन को 100 ग्राम लागि डिजाइन गरिएको छ। कम्तिमा 500 किलो कैलोरी "पुल", खाना संग आफ्नो पूरा दोस्रो पाठ्यक्रम हो। तसर्थ, dieting वा भएकाहरूलाई भोजन गर्न त नजिकै चाहनुहुन्छ छैन, मुख्य भोजन को सूप र सलाद सीमित गर्न राम्रो छ। किनभने हाम्रो आहार मा क्यालोरी भन्दा मासु व्यञ्जन, ल्याउन जो देखि, पाठ्यक्रम, दिन धेरै कठिन सम्म - दुखाइ, तिनीहरूले स्वादिष्ट छन्।

मा क्यालोरी: तालिका क्यालोरी सलाद

त्यसैले, विभिन्न तरकारी घोला जान सक्छ - सिद्ध प्रतिस्थापन बोसो र "भारी" व्यञ्जन। लोकप्रिय सलाद को ऊर्जा मूल्य के हो? यसलाई तलको तालिकामा दिइएका छ।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, पनि सलाद तरकारी को सबैभन्दा ठूलो क्यालोरी सर्विंग्स 150 क्यालोरी भन्दा बढी छैन। पूर्ण दोस्रो तुलना - यो यस्तो सानो छ।

क्यालोरी मिठाईहरू

त्यसैले, सूचीमा तेस्रो पूर्ण खाने मिठाई गर्दछ। उहाँले एक खाजा वा खाने अघि एक खाजा रूपमा सेवा गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले, सबै भन्दा लोकप्रिय मिठाईहरू ऊर्जा मूल्य के हो? खैर, यो एकदम प्रभावशाली तथ्याङ्कले छ। त्यसैले, यो तिनीहरूले साँझ खर्च भएको थियो ल्याउनेछ भनेर ती क्यालोरी गर्न दिन को पहिलो आधा मा मिठाईहरू छ सबै भन्दा राम्रो छ। र "मिठाई लागि" सबै को सबै भन्दा राम्रो एक छ फल सलाद वा मिठास लागू ओवन उत्पादनहरु नै।

क्यालोरी फास्ट खाद्य

यो खण्ड - विशेष गरी "म्याकडोनाल्ड गरेको" र यस्तै संस्थानहरुमा खान मन गर्नेहरूका लागि। पक्कै, खाना एकदम स्वादिष्ट छ, र आफ्नो आदेश तपाईंले केही मिनेटमा प्राप्त गर्न सक्छन्। त्यो depressing बस क्यालोरी आहार जस्तै हो, आफैलाई लागि हेर्नुहोस्:

यसलाई छिटो खाना प्रतिष्ठानबाट मा खान प्रेम गर्ने मान्छे को बहुमत, वजन भएको छ कि छैन अचम्मको छ।

कसरी भोजन को गरमी सामाग्री कम गर्न: सुझावहरू

त्यसैले, तपाईं उचित पोषण र आफ्नो आहार भन्दा अधिक को गरमी सामाग्री को सिद्धान्त पालन गर्न निर्णय गरेका छौं। यहाँ पकवान एक बिट ऊर्जा मूल्य को मामला मा "सजिलो" बनाउन कसरी केही सुझावहरू छन्। पहिलो, चिकन वा सूप पकाउन बीफ शोरबा। पनि उपयुक्त र माछा। निस्सन्देह, सूप, सुँगुरको मासुको चोक्टा, स्वादिष्ट मा पकाएको, तर पनि क्यालोरी उच्च। मुख्य व्यञ्जन सर्वश्रेष्ठ तेल को एक न्यूनतम रकम मा चरम अवस्थामा एक डबल बयलर मा पकाएको वा ग्रील्ड, सुखा, वा, भुट्नु। बरु पोर्क को दोस्रो पाठो प्रस्ताव वा बाछाको मासु पनि चिकन वा टर्की हुन सक्छ - धेरै छैन क्यालोरी, र फेरि उत्कृष्ट स्वाद। र कुनै मेयोनेज सलाद! तरकारी सिद्ध कम बोसो खट्टा क्रीम वा दही, को कागति को रस वा balsamic सिरका मा भरने। तर छिटो खाना पूरै त्यागेर गर्नुपर्छ। त्यसैले, यस लेखमा, टेबल छलफल भएको थियो क्यालोरी खाद्य पदार्थ, पहिलो, दोस्रो र सलाद - - खाद्य पदार्थ र आहार को ऊर्जा घनत्व कम गर्न कसरी केही सल्लाह दिन। आशा छ, सिफारिसहरू र तालिका तपाईं उचित पोषण को सिद्धान्त पालना र बस overeat छैन मद्दत गर्नेछ।