सबैभन्दा कम क्यालोरी अनाज। अनाज को सूची। कम क्यालोरी खाने

आहार समयमा भन्दा कम क्यालोरी अनाज तिनीहरूले भिटामिन हराइरहेको संग शरीर भर्न सक्षम भएकोले, महत्वपूर्ण छन्। आहार मा प्रयोग गर्न अनुमति जो अनाज, को प्रजातिहरू, धेरै छन्, तर ती सबै बोसो जल मा मद्दत गर्न सक्छ। साँच्चै, यो मामला मा, यो सबै क्यालोरी उत्पादन निर्भर, त्यसैले आहार अप चित्रकला अघि लेखमा प्रदान क्यालोरी को एक संकेत संग सबै भन्दा राम्रो कम क्यालोरी अनाज आहार हेर्न आवश्यक छ।

अनाज को प्रयोग

वजन खोने गर्दा पनि सबैभन्दा कम क्यालोरी अनाज छिटो खाना श्रेणी लागू हुँदैन। प्याकेज मात्र उम्लिरहेको पानी खन्याउन चाहिन्छ भनेर खाद्य पदार्थ, बिल्कुल कुनै लाभ ल्याउन छैन। तिनीहरूले प्राकृतिक अनाज भन्दा धेरै कम पोषक समावेश गर्दछ।

अनाज, तल प्रदान गरिएको छ सूची जो, एक लामो समय को लागि satiety शरीर प्रदान ढिलो कार्बोहाइड्रेट मानिन्छ। पनि लाभदायक प्रभाव फाइबर, तरकारी प्रोटिन र ट्रेस तत्व यी अनाज मा निहित। तिनीहरूले आन्द्रा को सुधार गर्न योगदान र बोसो जल मा सबै भन्दा राम्रो सहायक छ।

अब यसलाई के सबै भन्दा राम्रो कम क्यालोरी अनाज आहार हो बारे पत्ता लगाउन समय। तालिका चाँडै यो समस्या सामना र के porridge एक विशेष आहार लागि सबै भन्दा राम्रो अनुकूल छ बुझ्न मदत गर्नेछ:

क्यालोरी को एक संकेत संग कम क्यालोरी अनाज आहार समीक्षा गरेपछि, तपाईँले सजिलै आफ्नो सिद्ध आहार सिर्जना र छोटो समयमा वजन गर्न सक्नुहुन्छ। र अनाज को विकल्प निर्धारण गर्न सक्छन् नगर्ने ती लागि, यहाँ विकल्प प्रभावकारी आहार हो।

सबैभन्दा कम क्यालोरी अनाज कुनै पनि किराना पसल मा खरिद गर्न सकिन्छ, तर तपाईं सही उत्पादन चयन गर्न सक्षम हुन आवश्यक छ। तपाईं चामल संग वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने समस्या उत्पन्न हुन सक्छ। आखिर, कम से कम क्यालोरी सेतो, त्यसको विपरीत, सबैभन्दा पौष्टिक छ खैरो चामल, मा ठीक हो। गहुँ, कोदो र अनाज एक सुविधा छ जस्तै अनाज - आफ्नो नियमित प्रयोग देखि ठीक गर्न असम्भव छ।

porridges मा आहार

सबैभन्दा कम क्यालोरी अनाज आहार मा प्रयोग गर्न सकिन्छ वा बस शरीर शुद्ध गर्न। कुनै पनि अनाज आहार निकै शरीर को अवस्था सुधार, छैन केवल वजन समायोजन गर्न, तर पनि आवश्यक भिटामिन को पर्याप्त र तत्व पहिल्याउन सम्भव बनाउँछ।

सूची माथि छ जो अनाज, छैन त गाह्रो तयार। खाना पकाउने लागि, तपाईं व्यञ्जन को गरमी सामाग्री वृद्धि गर्न ताकि, प्रयोग गर्न नुन र तेल थप्न छैन, केवल पानी र चिनी आवश्यक छ।

अनाज

कम क्यालोरी खाने शरीर को तीव्र शुद्धीकरण लागि अनाज प्रयोग तयार गर्न सकिन्छ। Rutin र यसको संरचना मा निहित फलाम, यो सम्भव रक्तअल्पता बच्न र शरीर मा भिटामिन को कमी उपाय बनाउन। Grits खाना पकाउने वा पार्क गरेर तयार हुन सक्छ। त्यहाँ सबैभन्दा स्वादिष्ट बनाउन इच्छा, तर कम क्यालोरी खाने हो भने, त्यसपछि अनाज कुन क्यालोरी को न्यूनतम रकम समावेश zucchini वा उसिनेर गाजर, थप्न सक्नुहुन्छ। र म अनाज आहार मा बस्न चाहनुहुन्छ भने, निम्न विकल्पहरू छलफल गर्न सकिन्छ:

1. दुई-सप्ताह चक्र। सप्ताह को एक जोडी भित्र, तपाईं मात्र अनाज खान आवश्यक छ। यो असीमित मात्रा मा हुन सक्छ खान्छन्।
2. उपवास दिन। अघिल्लो संस्करण विपरीत, त्यसपछि तपाईं मात्र एक दिन एक हप्ताको लागि अनाज खान आवश्यक छ। एकै समयमा यो दही वा दही संग भर्न अनुमति छ।

दलिया

आवश्यक छ भने, कम बोसो दूध porridge 2 किलो पूर्ण फिट गर्न रिसेट गर्नुहोस्। त्यो छ, धमाकेदार दलिया, तपाईं दूध खन्याउन र नास्ता, भोजन र खाने को लागि खान सक्छ। तर तपाईंले थप वजन को हटाउनु गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले दलिया बोसो को एक धेरै रकम समावेश किनभने नै, अन्य खाना प्रयोग गर्न सीमित छ।

बारेमा 5-6 किलोग्राम को वजन लागि आदर्श अवधि एक हप्ता हुनेछ। यसरी यो धमाकेदार हलुआ फारममा प्रयोग गर्न आवश्यक छ, र additives मात्र जामुन वा फल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ रूपमा (बाक्लो केले र अङ्गुर बाहेक)। आहार उपवास दिन को एक हप्ता (मात्र पानी पिउन दिन को समयमा) बाहिर पछि हुनुपर्छ। यसरी तपाईं महिना को एक जोडी को लागि 15-20 किलोग्राम सम्म फेंक गर्न सक्नुहुन्छ।

सात अनाज

गडबड कस्तो बारेमा कम क्यालोरी छ र स्वस्थ यदि तपाईं कुनै पनि अतिरिक्त सामाग्री थप्न छैन, यो भन्न गाह्रो। आखिर, केही दिनको लागि नै अनाज को प्रयोगमा, त्यो केवल चिन्ता गर्न सुरु हुन्छ। तसर्थ, अनुभवी nutritionists सात अनाज समावेश जो अर्को राम्रो आहार, विकास गरेका छन्। अरु विपरीत, यो आहार छैन शरीर लागि हानिकारक, यो सबै उपयोगी समान रूप तत्व संग संतृप्त छ जस्तो छ।

एक हप्ता भित्र (दिनमा) एक अनुक्रम मा अनाज खान आवश्यक छ:

1. गहुँ।
2. कोदो।
3. दूध porridge।
4. चामल groats।
5. जौ।
6. जौ।
7. समान अनुपात यी अनाज को एक मिश्रण।

कोदो porridge

नास्ता लागि सबैभन्दा कम क्यालोरी अनाज - को पाठ्यक्रम, यो छ, Pshenko। यसको गुण अनुसार, यो गहुँ धेरै समान छ, तर अझै पनि केही मतभेद छन्। मान्छे अनुसार, जौ एक आहार धन्यवाद प्रति हप्ता 5-6 किलो गर्न फेंक गर्दछ।

अनाज छनौट यो छ देखि ध्यान, उज्ज्वल अन्न गर्न भुक्तानी गर्न सिफारिस गरिएको छ जब उनि धेरै उपयोगी तत्व समावेश गर्दछ। तपाईं, 1 को अनुपात राखन पानी मा porridge पकाउन आवश्यक: 3। यो सबै दिन, छैन पनि ठूलो अंश हुनुपर्छ खान्छन्। सबैभन्दा सर्वोत्कृष्ट विकल्प 5-6 भोजन हो। इच्छित भने, तपाईं अलसी तेल वा सुकेको खुबानी संग मिश्रित भोजन, तिल संग चार्ज गर्न सकिन्छ।

गहुँ आहार

अक्सर, टेबल मा गहुँ वास्तवमा यो ल्याउँछ अनाज को रूप मा थप लाभ जब पास्ता को फारम, भेटिए। गहुँ विशेष गरी प्रभावकारी छ प्रतिरक्षा प्रणाली, यसलाई बलियो बनाउने असर गर्छ, र पनि दिन भर भोक महसुस बिना वजन गर्न मद्दत गर्छ।

गहुँ आहार यो हप्ता पालन गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। Krupa उसिनेर पानी, नुन, तेल र मसला थप्न छैन। को स्वाद भिन्न गर्न, पकवान धमाकेदार तरकारी वा ताजा फल संग पूरक गर्न सकिन्छ।

यो आहार समयमा व्यवसायीक कडा यी खाद्य पदार्थ क्यालोरी धेरै समावेश रूपमा पूर्ण, केले, कुनै पनि रूप मा अङ्गुर र आलु को आहार देखि निर्मूल गर्न सुझाव दिन्छौं। र सबै भन्दा राम्रो हरियो चिया पनि intestines र पेट र भोक पैदा को कामकाज, साथै कम बोसो डेयरी उत्पादन र दूध (सिफारिस घर) सुधार पिउन।

मोती जौ संग पातलो

मोती जौ अक्सर आहार बारी गर्ने ती मानिसहरूको लागि विचित्रताहरू साँच्चै काम छ। यसको फाइदा यसलाई प्रसिद्ध पर्याप्त उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, साथै लामो समय को लागि मानिसको शरीर saturate गर्ने क्षमता छ, indisputable छ। जौ जो छाला र बाल विकास गर्न भारी लाभ हो एंटीओक्सिडेंट, धेरै छ। एक राम्ररी तयार grits खराब मल को intestines सफा।

जौ प्रयोग एक हप्ताको शाब्दिक हुन सक्छ घृणा किलोग्राम बन्द फेंक। यो खाना पकाउने विभिन्न तेल र मसला को साथै बिना हुनुपर्छ। मात्र समाधान साथै - कागतीको रस। तिनीहरूले यसलाई यसरी पनि अधिक आकर्षक सुगन्ध र स्वाद दिने, पकवान छिडकना गर्न सक्नुहुन्छ।

मकै आहार

वजन मकै grits मदत गर्नेछ गुमाउन चाँडै र सकेसम्म कुशलतापूर्वक पर्याप्त। जोश यसलाई 1 को एक अनुपात एक साधारण पानी हुनुपर्छ: 4। समाप्त हलुआ 6 receptions मा लगभग विभाजित गर्नुपर्छ, अन्तरालहरू जो बीच नै हुनुपर्छ।

मकै एक लामो समय को लागि पकाएको छ, तर तपाईं भने घण्टा एक जोडी मा पूर्व-धमाकेदार groats पूर्व पकाउने, यो समय कम गर्न सक्छ। मानिसहरू रूपमा शाब्दिक तीन दिन वरिपरि 4-5 किलो फेंक गर्दछ।

चामल संग आहार

कुनै पनि अन्न चामल एक लामो समय को लागि शरीर saturate कि जटिल कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ। चामल को राम्रो फाइदा यो फोडा गर्न आवश्यक छैन भन्ने तथ्यलाई छ। आखिर, यो अनाज बस पानी उम्लिरहेको खन्याउन र एकै रातमा छोड्न सक्नुहुन्छ। यसलाई पकाउने यस तरिका क्यालोरी को मात्रा कम छ।

अर्डर गर्ने घृणा किलोग्राम को हटाउनु मा यो केवल खैरो वा खैरो चामल खान सिफारिस गरिएको छ, र आवश्यक भएमा, बस प्रति दिन खपत क्यालोरी संख्या लिएको र सेतो गर्न सकिन्छ घटाउन।

जो वजन लागि राम्रो छ

अनाज बीच undisputed नेता कोदो छ। यो जडिबुटी मात्र होइन नयाँ बोसो को गठन को लागि एक बाधा सिर्जना, तर पनि सकारात्मक हटाउन योगदान पुग्छ। Pshenko मानव शरीर महत्त्वपूर्ण भिटामिन ई, बी र पीपी, साथै म्याग्नेसियम, फस्फोरस र पोटासियम saturates। त्यसैले, यस्तो अनाज को नियमित प्रयोग धन्यवाद मात्र बन्द वजन फेंक गर्न सक्छन्, तर पनि आफ्नै स्वास्थ्य सुधार गर्न।

कम क्यालोरी खाने

नास्ता लागि जाँदा, र खाने porridge प्रयोग गर्न उपयोगी लागि। सबै भन्दा राम्रो विकल्प मध्ये एक दलिया छ। यसलाई मा खाएको गर्न सकिन्छ अनाज को रूप वा गुच्छे, तर कुनै पनि मामला मा नुन र तेल बिना खाना पकाउन आवश्यक छ। स्वाद कारण लामो समयसम्म प्रयोग गर्न पहिले नै थकित छ भने, विविधता र दालचिनी, फल वा जामुन थपेर यसको सम्भव सुधार गर्न।