के तपाईं कताई कक्षाहरूको लागि साइन अप गर्न चाहनुहुन्छ? पत्ता लगाउनुहोस् तपाईको पहिलो प्रशिक्षणमा के आशा छ!

धेरै समय अघि एक नयाँ प्रकारको प्रशिक्षण देखियो - कताई। पक्षबाट, क्रियाकलाप बरु असामान्य लाग्न सक्छ: यी मानिसहरू हो जुन धेरै तीव्र रूपमा संलग्न हुन्छन्। तातो संगीत, अभिव्यक्त चिन्ता र दुरुपयोग पसीर, गर्म योग को रूप मा। त्यस्ता समयहरूमा मानिसहरू धेरै आनन्दित देखिन्छन। तिनीहरू निश्चित रूपमा मनपराउन चाहन्छन् कि तिनीहरू पहाडी माथि साइकल चढ्दैछन्। के हुन्छ भने के हुन्छ? ईमानदारीपूर्वक, त्यहाँ सम्भव छैन कि तपाईं सम्भव छ कि त्यहाँ छ। यो तपाईंको लागि गाह्रो हुनेछ, शायद तपाईं पनि सबै एकैचोटि छोड्न चाहानुहुन्छ। यद्यपि, पछि अन्तर्वार्ताहरू शरीरमा देखा पर्नेछन्, र तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ। साथै, यो बुझ्न राम्रो छ कि तपाईंको शरीर धेरै भन्दा सक्षम छ। त्यस्ता जटिल प्रशिक्षण धेरै नजिक छ, त्यसैले तपाइँ तुरुन्तै प्रक्रियामा सामेल हुनुहुनेछ। यदि यो सबै प्रलोभन विचार जस्तो देखिन्छ भने, यो प्रयास गर्न निश्चित हुनुहोस्! कताईबाट के आशा राख्नुहोला।

कताईको फाइदा

यो प्रकारको प्रशिक्षणले तपाईंलाई धेरै तीव्रतासँग जोड्न अनुमति दिन्छ, जोडिहरू ओभरलोडिङ बिना। घुटने वा पछाडि दुख्ने व्यक्तिहरूको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं तीव्रता आफैलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। यो कार्डियो प्रशिक्षणको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो, यसको अतिरिक्त, उनले मांसपेशिहरु पनि विकास गर्दछ। प्रशिक्षणको समयमा तपाईंले आफ्नो हिप्स, बटुवाहरू, हृदयको मांसपेशीलाई तालिम दिनुहुन्छ। यसले तपाईंलाई अतिरिक्त पाउन्डहरू हटाउन अनुमति दिन्छ र माइग्रेन्सहरूको बारेमा पनि बिर्सनुहोस्। साथै, यो रमाइलो छ। यस्ता प्रशिक्षणले मानिसहरुलाई सँभाल्छ जसले संगीत र ऊर्जालाई माया गर्छ, तर तातो धेरै राम्रो छैन। तपाइँले केहि निश्चित शैलीको संगीतको साथमा थिईएको workouts पनि पाउन सक्नुहुन्छ। धेरै बाइकहरूमा तपाईंले यात्रा गर्नुभएको कति किलोमिटर र तपाइँले जलाएको कति कैलोरीहरू देख्न सक्नुहुन्छ, यस परिणामले तपाईंलाई पनि प्रक्रियामा उत्प्रेरित गर्नेछ।

प्रशिक्षणको लागी राम्रो के हो?

शरीर धेरैजसो फिट छैन कि आरामदायक लुगा छनौट गर्नुहोस्। एक सास फेर्ने कपडा छान्नुहोस् जसले पसीना बढाउँदैन। यदि तपाइँ प्रशिक्षणको लागि विशेष जूताहरू चाहिन्छ भने, तपाईं यसलाई भाँडामा राख्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ यसलाई एकैचोटि खर्च गर्नुहुन्न, तर सम्भव छ कि तपाईं नियमित स्पीकरहरू पनि प्रयोग गर्नुहुनेछ। मुख्य कुरा यो हो कि उनि राम्रो फिट छ, अन्यथा प्रशिक्षण धेरै सुखद हुन सक्दैन।

तिम्रो साथ के गर्ने?

सबैभन्दा पहिला, शुरुआतीका लागि गल्ती गर्न प्रयास नगर्नुहोस् - पानीको बोतल बिना कक्षाहरूमा जानुहोस्। यद्यपि तपाईं धेरै पसीने छैन भने, मलाई विश्वास गर्नुहोस्, तपाईं पिउन चाहन्छु। यदि तपाईं पिउने छैन भने व्यवसाय समाप्त गर्न सक्नुहुन्न, त्यसैले यसलाई ध्यान दिनुहोस्। व्यायाम गर्नु भन्दा धेरै पानी पिउन प्रयास गर्नुहोस्। शरीर को तरल संग भरने को लागि यो जरूरी छ र व्यायाम देखि आधे घन्टा को लागि केहि रोशनी खाओ। यसले तपाईंलाई ऊर्जा प्रदान गर्नेछ, तर तपाईंको पेट खराब नगर्ने छैन। तपाईंसँग तौलिया लिनुहोस्। यदि तपाईं घरबाट यो लिनुहुन्न भने, तपाईंलाई पत्ता लगाउनु पर्नेछ कि जिममा त्यस्तो तौलिया दिइएको छ भने। यदि तपाइँ सँग फिटनेस कंगन वा हृदय दर मनिटर छ भने, तपाईं यसलाई लिन सक्नुहुनेछ। तपाईंको हृदय अधिक पल्ट लड्नको लागि ग्यारेन्टी हुने छ, त्यसैले तपाइँ सत्रको प्रभावकारितालाई निगरानी गर्न सक्नुहुन्छ।

चाँडो आउनुहोस्

स्पिनिङ धेरै लोकप्रिय अभ्यास हो! अग्रिम दर्ता गर्न निश्चित गर्नुहोस् र एक घण्टाको चौथाईको लागि आउनुहोस्। केही जिमहरूमा, तपाइँ पनि इन्टरनेटमा साइकल पनि सुरक्षित गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई चिन्ता नदिने अनुमति दिन्छ कि तपाइँ अभ्यास गर्ने ठाउँ फेला पार्न सक्नुहुन्न। प्रशिक्षकलाई भेट्नुहोस् र भन्नुहोस् कि यो तपाइँको पहिलो प्रशिक्षण सत्र हो। यदि तपाईँसँग कुनै चोट वा स्वास्थ्य समस्या छ जसले गतिविधिलाई असर पार्न सक्छ। यद्यपि यदि यो विचार तपाईंलाई डराउँछ, अगाडि पङ्क्तिमा बाइक लिनुहोस्। त्यसपछि तपाईं प्रशिक्षक देख्न सक्नुहुनेछ र तपाइँ कक्षाहरूकालमा मद्दत गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, साथै, तपाईं कसरी बाइक सेट अप गर्ने सुन्ता सोध्न सक्नुहुन्छ। यदि प्रशिक्षक अझै उपलब्ध छैन भने, कसैलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। तपाईं निश्चित रूपमा कसैलाई मदत गर्न तयार हुनुहुन्छ। सबैजना एक विशेषज्ञ हुन चाहन्छन्!

बाइक सेट अप गर्नुहोस्

बाइकको छेउमा उभिन र हिप स्तरमा सीटको स्थिति राख्नुहोस्। यसले तपाइँलाई घुम्न सजिलो तुल्याउँदछ, बिना घुटनों बाधा नगर्ने। ह्यान्डलहरू राख्नुहोस् ताकि तपाइँका कणहरू थोरै थोरै छन्। बाइकको प्रकारमा निर्भर छ, तपाईं सीटबाट उचाइ र दूरी समायोजन गर्न सक्नुहुनेछ। यदि हैंडल धेरै टाढा छ भने, तपाईं आफ्नो पछाडिलाई चोट पुर्याउन सक्नुहुन्छ, किनभने तपाईं अर्को साठ मिनेटको लागि hunched गर्नुहुनेछ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंका खुट्टाहरू pedals मा राम्रो छन्। खुट्टाको केन्द्रले pedals को केन्द्र संग मेल खान्छ।

ज्ञान शक्ति हो

स्पिनिङ कक्षाहरूसँग उनीहरूको आफ्नै शब्दावली छ, जुन तपाइँसँग परिचित हुनुपर्दछ। तपाईलाई थाहा छ कि कुन संख्यामा प्रशिक्षकले प्रशिक्षणको लागि कल गर्नु भनेको हो। यी संख्याहरू तपाईंको हात सिम्युलेटरमा राखिएको स्थितिसँग सम्बन्धित छन्। स्थिति 1 - हात ह्यान्डलको केन्द्रमा हुनुपर्दछ। प्रायः समयका हातहरू स्थितिमा पक्षमा हुनुपर्दछ 2. तपाईंको प्रशिक्षकले तपाईंलाई 3 स्थान लिन पनि सोध्न सक्दछ, यो जब तपाइँले उठाइरहेको प्रशिक्षण पाउँदछ।

सीधा सीट गर्नुहोस्

यो बाहिर जान्छ कि प्रशिक्षण समयमा मुद्रा विशेष महत्वको हो। राम्रो मुद्रा स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यस्ता प्रशिक्षणमा। पाठको पछि तपाइँको पछाडि हेर्नुहोस्। अग्रेषण गर्न सजिलो छ, विशेष गरी जब तपाईं तीव्र ड्राइभ गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंको कंधेहरूलाई सीधा राख्नुहोस्, तिनीहरूलाई तल र पछाडि दिइयो। अनुहारको मांसपेशिहरु लाई प्रेस संलग्न गर्न को लागी तनाव, साथै, खुट्टा को सीधा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको औंलाहरूसँग पेडलहरू मोडिनु आवश्यक छैन।

तपाईँको गतिमा ड्राइभ गर्नुहोस्

प्लस स्पिनिंग प्रशिक्षण भनेको तपाईंले सम्पूर्ण प्रक्रिया नियन्त्रण गर्नुभयो। यदि तपाईलाई एक ब्रेक चाहिन्छ भने महसुस गर्न सक्नुहुन्छ वा प्रतिरोध घटाउन सक्नुहुन्छ। अरू सबैले के गरेर विचलित नगर्नुहोस्। यो तपाइँको प्रशिक्षण हो, त्यसैले मज्जा लिनुहोस्। याद राख्नुहोस् कि यो प्रतिस्पर्धी खेल होइन। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाइँ आराम गर्न आवश्यक छ भने पेडलिंग रोक्न नदिनुहोस्। खुट्टा सत्रको समयमा थकित हुनेछ। ढिलो वा प्रतिरोध बन्द गर्नुहोस्, तर हिँड्नु नगर्नुहोस्। तीव्र कसरतमा अचानक रोक्नको खतरा सधैं छ। शरीरको लागि ड्रप धेरै तेज छ, परिणामस्वरूप, तपाईं चक्कु वा समेत बेहोरा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईं कक्षाको पहिलो दिनमा के चाहानुहुन्छ। यसको अतिरिक्त, यो सम्भव छ कि पहिलो दिनमा तपाईं मांसपेशीको पछाडी बस्न सक्नुहुनेछ। व्यायाम बाइक पुरा तरिकाले सहज हुँदैन। यदि तपाईं धेरै असहज हुनुहुन्छ भने, खडा वा अगाडि झुकाउने प्रयास गर्नुहोस्। केहि समय पछि, तपाईं अनुकूल।

एक हर्षित प्रशिक्षक तपाईंलाई पर्खिरहेको छ

व्यायाम बाइकमा बस्दै बोरिंग हुन सक्छ। तपाईं कहीं पनि जाँदै हुनुहुन्न, विशेष गरी कहींपनि हेर्नको लागि, त्यसैले प्रशिक्षकहरू प्रायजसो उत्साहित र इमानदार हुन्छन्। यो एक अनोखा फारम हो जसको लागि विशेष प्रमाणपत्र आवश्यक छ। तपाईंको प्रशिक्षकले तपाईंलाई डोऱ्याउनेछ, तपाईंलाई चुनौती र चिन्ता पनि चुनौती दिनेछ, यो सबै आवश्यक छ कि हरेक घण्टा प्रशिक्षणमा समावेश छ। अन्तमा, यो एकदमै कठिन काम हो। यदि तपाईंलाई प्रशिक्षक मनपर्दैन भने, तपाईं अर्को कोठा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। अब त्यहाँ धेरै धेरै अभ्यासहरू छन् कि यो एक विकल्प खोज्न गाह्रो छैन।

तपाईं सक्नुहुन्छ!

तपाईंको प्रशिक्षकले तपाईंलाई प्रत्येक सम्भव प्रयास गर्न बल दिनेछ! तपाईं माथि र तल, खडा गति र दौडको लागि पर्खिरहेका हुनुहुन्छ। गति र तीव्रता परिवर्तन गर्दै, प्रशिक्षकले तपाईंलाई सबैभन्दा प्रभावकारी प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ। औसतमा, यस्तो अभ्यासको एक घण्टा चार सय देखि सय सय कैलोरीहरूबाट मुक्त गर्न सक्दछ। एक शब्दमा, यो निश्चित रूपमा प्रयास गर्न लायक छ, भले यो तपाईंलाई लाग्छ कि यो धेरै जटिल छ जस्तो लाग्छ। यो सम्भव छ कि तपाईं यी अभ्यासहरूलाई एक स्थिर बाइकमा माया गर्नुहुन्छ!