पल्विक फर्शको मांसपेशीहरूको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

उमेर संग, मांसपेशिहरु टोन मा कमजोरी। र आन्तरिक अर्गानहरूको उचित कार्यका लागि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि पल्विक फ्लोर माउन्क्र्युचर र प्रेस पर्याप्त रूपमा विकास हुनसक्छ र यसको मुख्य प्रकार्य गर्न सकिन्छ - पेटका अङ्गहरू समर्थन गर्दछ। प्रेस र पिलिक फ्लोरिको मासुको लागि व्यायामले बालबालिकालाई पछाडि वसूली गर्न मद्दत गर्नेछ। तिनीहरूले तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा वजन गुमाउने अनुमति दिनेछन्। निम्न प्रशिक्षण परिसर महिला र पुरुष दुवै द्वारा प्रयोग गर्न सकिन्छ। अन्तिम यस्तो प्रशिक्षणले केवल सर्भिसका अंगहरू कम गर्नको लागी सामना गर्न मद्दत गर्नेछ , तर प्रोस्टाइटिस जस्तै यस्तो अप्रिय रोग संग पनि।

यो कहाँ गर्ने? पिलविक फ्लो मांसपेशिहरु लाई सजिलै संग कहीं पनि अभ्यास गर्नुहोस्। मुख्य कुरा तिनीहरूलाई नियमित रूपमा, कम्तिमा पाँच मिनेट छ। यी अभ्यासको कार्यान्वयनमा साइड इफेक्ट पहिचान गरिएको छैन। लगातार प्रशिक्षण संग मांसपेशिहरु टोन बढ्छ, जो पेट र आंतों को काम मा सुधार गर्दछ। सानो pelvis मा त्वरित रक्त परिसंचरण , जो गर्भाशय रोकथाम देखि रोकछन र महिलाहरु मा मासिक धर्म को दर्द मा कमी को कारण हो। यो अभ्यास मांसपेशिहरु को लागि मदद मा पुरुषहरु मा पहिले स्नेहन को रोकथाम। तिनीहरू प्रोस्टेट ग्रंथिको सामान्यकरणमा योगदान गर्छन्। लामो समयसम्म र निरन्तर प्रशिक्षण संग, निर्माणले महत्त्वपूर्ण सुधार गर्यो।

सकारात्मक पक्षहरू बीच, यो मूत्राको काममा सकारात्मक असरलाई ध्यान दिनुपर्छ। नियमित अभ्यासले यस शरीरको टोनलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ। तिनीहरूले मूत्र असामान्य रोक्न सक्छन् , विशेष गरी पुरानो उमेरमा।

कसरी व्यायाम गर्ने

यो जटिल जटिलता, बैठ र समेत खडा हुन सक्छ। तपाईंले एक आरामदायक स्थिति लिनु पर्छ र यूरेथ्रा र एनास मांसपेशिहरु दुवैलाई बलियो बनाउनुपर्दछ। यो मांसपेशिहरु को एक राज्य को बनाए राखन को लागि आवश्यक छ, मानसिक रूप देखि 10-15 को गिनती। शरीरको बाकीको माटोमा संलग्न हुँदैन। केवल पल्विक मांसपेशिहरु काम गर्दछ। व्यायाम गरेर सही मिररको अगाडि अभ्यास गर्नुहोस्। पछि, जब सबै चीज बन्द हुनेछ, यो सार्वजनिक स्थानहरूमा पनि गर्न सम्भव हुनेछ। कसैले पनि एक व्यक्ति सँगसँगै अभ्यास गर्दैछ भनेर सूचना दिनेछैन।

Straining मांसपेशियों को रोकन को समयमा मूत्र या मल को रूप मा एक नै छ। मांसपेशी नगर्नुको विपरीत विपरीत, बल धक्का। प्रशिक्षण अघि ब्लेडर खाली हुनु पर्छ - त्यसैले यो प्रशिक्षित गर्न सजिलो छ।

पल्लिक फ्लो मांसपेशियों को संकुचन पछि, उनि थोडा समय को लागि आराम हुनु पर्छ। र फेरि 10-15 सेकेन्डको लागि तनाव। यो क्षेत्रको मांसपेशिहरु को लागी अभ्यास अभ्यास, तपाईलाई सही, गहिरो सास फेर्नु पर्दछ। यो सुचारु हुनुपर्दछ, यहाँ सम्म कि। यसलाई रोक्न आवश्यक छैन। व्यायाम गर्दा तपाईं सार्न सक्नुहुन्न। शरीर एक मुद्रा मा तय गरिएको छ। यो क्षेत्रको मांसपेशीहरूको लागि व्यायाम कम से कम पाँच मिनेटको लागि प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

कुन थप आचरणहरू प्रदर्शन गर्न सकिन्छ? यसको अतिरिक्त, तपाईं अन्य प्रशिक्षण संग पल्विक फ्लोरि मांसपेशियों को मजबूत गर्न मा मदद गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, तपाईं पेटमा काम गर्न सक्नुहुन्छ। प्रेस को पार्श्व मांसपेशियों को लागि व्यायाम पनि कारण को मदद गर्न सक्छ। यो, उदाहरणको लागी, सामान्य शरीर एक साठ वा प्वाइन्ट पोष्ट बाट लिफ्टहरु। "साइकल" व्यायाम पनि उपयुक्त छ, कहिलेकाँही, तपाईंको पछाडि झरेको छ, तपाईंले घडीको घुमाउन कोहनीसँग वैकल्पिक तुरुन्तै लिफ्टहरु लिफ्टहरू प्रदर्शन गर्नुहुन्छ।