खाजा उपयोगी सल्लाह र विकल्प

पूर्ण नास्ता - सारा दिन को लागि शरीर गरेको प्रतिज्ञापत्र को सामान्य कामकाज। पेट rumble थाल्छ, र भोक को भावना उपभोग जंक खाना बनाउँछ तर धेरै किनभने adversely को काम प्रक्रिया प्रभावित कि तंग रोजगारीको नास्ता खान समय छैन। खाजा, स्वस्थ र स्वादिष्ट - यो काममा कुपोषण के सुरक्षित हुन सक्छ। तल अतिरिक्त वजन को उपस्थिति चिन्ता बिना एक खाजा रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ कि भिटामिन र खनिज संग सुदृढ खाद्य पदार्थ हो।

एक खाजा रूपमा कस्तो किसिमको खाना प्रयोग गर्न हुँदैन

Crisps, बन्स, हटडग्स, shawarma र बर्गर - सबै विचार हानिकारक खाना मोटोपना र स्वास्थ्य समस्या गराउँछ कि। तिनीहरूले बोसो कक्षहरू, पछि वजन, हृदय र भास्कुलर रोग गराउँछ जो को प्रक्रियाहरू कारण शरीर प्रवेश जो बोसो र कार्बोहाइड्रेट, को ठूलो मात्रा समावेश।

गर्नुपर्छ काममा उपयोगी नाश्ता:

• सामान्य पाचन बढाउँछ।
• सारा दिन को लागि मानव ऊर्जा चार्ज।
• यो भोक पूरा गर्न।
• कम क्यालोरी हुन।

यसलाई पूर्ण snacking बोसो र कार्बोहाइड्रेट, मात्र अवस्थामा अनुपस्थित गर्न आवश्यक छैन - तिनीहरूले सही हुनुपर्छ।

घरेलु पनिर

यो किण्वित दूध उत्पादन - एक स्वस्थ, स्वादिष्ट खाजा। यो प्रोटिन छेना चाँडै शरीर द्वारा अवशोषित हुन्छन्। क्याल्सियम solidifying र तिनीहरूलाई खुवाउने, को curd, हड्डी ऊतक मा एक लाभदायक प्रभाव मा निहित।

कारण घरेलु पनिर मा पशु बोसो समावेश भन्ने तथ्यलाई गर्न, यो एक पौष्टिक उत्पादन मानिन्छ। कुनै आवश्यकता घरेलु पनिर, चीज curds किन्न - अक्सर तिनीहरूलाई उपयोगी मा, सही दूध बोसो अपच कारण, कम गुणस्तर तरकारी (पाम, rapeseed तेल) द्वारा प्रतिस्थापित छन्।

सब, उपयोगी र पौष्टिक तरकारी, फल वा जडीबुटी संग संयोजन मा curd समावेश हुन सक्छ। क्यालोरी बोसो घरेलु पनिर 100 ग्राम 230-240 किलो कैलोरी।

रोटी

स्वादिष्ट crispbreads रोटी र पटाखे एउटा उत्कृष्ट वैकल्पिक छन्। क्यालोरी तिनीहरूले लगभग रोटी जस्तै छ, तर अझै पनि यो धेरै उपयोगी छ। यो, स्वास्थ्य हानी मदत रोटी छैन, चाँडै तपाईँको भोक पूरा। उपयोगी खाजा यो उत्पादन, बनेको छ जो बिना कल्पना गर्न कठिन छ आहार फाइबर, एमिनो एसिड, फाइबर, भिटामिन र खनिज।

जब breads छनौट, तपाईं ध्यान दिएर प्याकेज, एक उपयोगी उत्पादन को कूटवेश केही निर्माता सामान्यतया तला पटाखे बेचिएको रूपमा, प्रचुर मात्रामा मसला र परिरक्षकों संग स्वादिष्ट विचार गर्नुपर्छ। सबैभन्दा उपयोगी रोटी हो:

• Multizernovye (क्यालोरी - प्रति 100 ग्राम 300-350 किलो कैलोरी)।
• गहुँ र अनाज (250-280 प्रति 100 ग्राम Kcal)।
• सारा अन्न (प्रति 100 ग्राम 280 किलो कैलोरी)।

खाना मा प्रयोग कुनै पनि राम्रो हुनेछ किनभने breads पीठो, खमीर, घिउ वा margarine को संरचना मा उपस्थित भने जस्तै एक उत्पादन यो मूल्य छैन, किन्न।

muesli

खाजा, स्वस्थ र पौष्टिक - पागल, अनाज र सुकेको फल को एक मिश्रण। Muesli सादा पानी, दूध, kefir, दही, रस भरिएको गर्न सकिन्छ यो उत्पादन बाट बुरा बन्न छैन। गुणस्तर अनाज सारा अनाज, केही समावेश पागल को प्रकार, र सुकेको फल।

यसलाई वजन खोने लागि लाभदायक नाश्ता छैन उच्च चीनी सामग्री (मह चमकता बदाम संग उत्पादनहरु) संग अनाज बनेको पर्छ भनेर टिप्पण लायक छ। एक भर्नको पुनर्गठन रस, भारी क्रीम र खट्टा क्रीम रूपमा प्रयोगको लागि पनि सिफारिस गरिएको छैन। औसत तापवर्धक 100 G - 360 किलो कैलोरी।

kefir

अर्को दूध उत्पादन, कुनै तरिका curd गर्न कमसल मा। दही को प्रयोग, शरीर बाट toxins हटाउनु पोत पर्खाल बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। पेय, को आंत्र शुद्ध पार्छ हल्का रेचक औषधि प्रभाव, उत्कृष्ट दखल भोक छ।

दही को क्यालोरी 100 ग्राम यसको बोसो सामग्रीमा पूर्ण निर्भर छ:

• 1 र 1.5% - 40 45 किलो कैलोरी देखि।
• कम बोसो - 30 क्यालोरी।
• घर दही - 60 70 किलो कैलोरी।
• 2 र 2.5% - 50 55 मा किलो कैलोरी देखि।
• 3.2% - 56 किलो कैलोरी।

निर्माता आधारमा र feedstock क्यालोरी उत्पादन फरक हुन सक्छ।

को खाजा लागि उपयोगी उत्पादनहरु: फल र सुकेको फल

आफ्नो वजन हेर्दै मान्छे, विशेषज्ञहरु फल र जामुन, साथै सुकेको फल खाने सल्लाह दिन्छौँ। यी समावेश:

• नेभारा (56 किलो कैलोरी / 100 G)। यो मोटोपना लड्न मद्दत गर्छ निकायको सुरक्षा कार्य बढ्छ।
• स्याउ (52 किलो कैलोरी / 100 G)। फल पाचन र भिटामिन र जैविक एसिड सुधार जो फाइबर, मा धनी।
• केले (89 किलो कैलोरी / 100 G)। लागि मांसपेशीमा समावेश समूह बी को भिटामिन को दैनिक आवश्यकता को 20% केले खाना स्रोत हो, र भिटामिन सी
• Pineapples (50 किलो कैलोरी / 100 G)। यो प्रोटीन को तीव्र अवशोषण प्रचार, एक पदार्थ bromelain समावेश गर्दछ।
• Kuraga (241 किलो कैलोरी / 100 G)। उच्च क्यालोरी भए तापनि सुकेको खुबानी उपयोगी सुकेको फल हो। यो मधुमेह संग मान्छे को लागि प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ। यसको संरचना समावेश पदार्थ, छ हृदय र रक्त नली को कामकाज सुधार जो अतिरिक्त कोलेस्ट्रल को शरीर, हटाइयो।
• चेरी (50 किलो कैलोरी / 100 G)। जामुन खाने को bowels stabilizes।
• Blackcurrant (56 किलो कैलोरी / 100 G)। भिटामिन सी मा धनी कालो फल, एक खाजा प्रतिरक्षा बढाउँछ रूपमा currants प्रयोग गर्नुहोस्।

इच्छित रूपमा जामुन संग संयुक्त सकिन्छ रूपमा ताजा फल र सुकेको भिन्न उपयोगी snacking अंतर रहन्थ्यो गर्न सकिन्छ। मा थपियो पागल फल सलाद, छिटो भोक पूरा गर्न अनुमति दिन्छ।

तरकारी

ताजा मौसमी तरकारी, छुट्टै पकवान रूपमा वा सलाद, snacking लागि पूर्ण रूपमा दुवै। तिनीहरूले एक कम क्यालोरी सामग्री, फाइबर र भिटामिन मा सार्थक गर्दै छन्। आकस्मिक मानिस मेनु आवश्यक उपयोगी तरकारी नाश्ता समावेश गर्नुपर्छ।

वजन र स्वास्थ्य सुधार को लागि निम्न तरकारी प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ:

• Yam (86 किलो कैलोरी / 100 G)।
• ब्रोकोली (34 किलो कैलोरी / 100 G)।
• सेतो बन्दागोभी (25 किलो कैलोरी / 100 G)।
• टमाटर (18 किलो कैलोरी / 100 G)।
• बैगुन (25 किलो कैलोरी / 100 G)।
• खीरे (16 किलो कैलोरी / 100 G)।
• मुला (19 किलो कैलोरी / 100 G)।
• मुला (32 किलो कैलोरी / 100 G)।
• गाजर (41 किलो कैलोरी / 100 G)।
• मरिच (20 किलो कैलोरी / 100 G)।

सँगै तरकारी संग कुनै पनि साग हुन सक्छ। साग, डिल, cilantro - ती सबै एंटीओक्सिडेंट र भिटामिन मा धनी छन्, तिनीहरूको प्रयोग, छाला, कपाल, नङ सुधार शरीरमा एक restorative प्रभाव छ।

व्यञ्जनहरु

मिनी-भोजन, प्रकाश सलाद र तातो भाँडा तिनीहरूले मिनेट को एक मामला मा शाब्दिक हो, तयार गर्न सजिलो हुन्छ। उपयोगी नाश्ता, व्यञ्जनहरु तपाईं मा काम मा खाना पकाउन सक्छ, तल दिइएका छन् lunchtime, र घर मा।

मात्र caveat - उत्पादनहरु मात्र ताजा प्रयोग गर्नुपर्छ, फैटी भर्ने थप गर्न सकिँदैन।

क्रिम चिज संग रोटी

कम बोसो पनीर नाश्ता आवश्यकता हो, सारा अन्न breads र जडीबुटी (साग, chives र लसुन) को तयारी को लागि। साग संग पनीर मिश्रण, तैयार मिश्रण रोटी मा फैलियो।

यो नुस्खा मा, तपाईं घटक परिवर्तन र नयाँ सामाग्री परिचय गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं कटा टमाटर र मरिच संग घरेलु पनिर थप्न भने, त्यसपछि पनि tastier खाजा प्राप्त।

चिकन संग सैंडविचेस

खाजा, स्वस्थ र पौष्टिक - तरकारी र उबला चिकन स्तन संग मकै रोटी को एक सैंडविच। मासु काम गर्न जानुअघि अग्रिम तयार राम्रो छ। रोटी को 2 सानो टुक्रा कटा राख्न, ककडी, एक सानो नुन को स्लाइस को एक जोडी राख्न र जडीबुटी संग छिडकना। इच्छित भने, स्यान्डविच एक माइक्रोवेव ओवन मा खुसीले गदगद गर्न सकिन्छ।

द्रुत porridge

जई वा अनाज गुच्छे तयार गर्न सजिलो हुन्छ। एक कप तिनीहरूलाई खन्याउन पानी उम्लिरहेको खन्याउन यो Suffice, र केही मिनेट पछि पूर्ण तयार स्वादिष्ट खाजा, एक उपयोगी र पौष्टिक। को porridge फल, नट र सुकेको फल, साथै वास्तविक घिउ टुक्रा थप्न सक्नुहुन्छ।

तिनीहरूले पायसीकारी, स्थिरिकारी, flavorings र colorings थप्न स्वाद र वृद्धि आफ्नो जीवन सुधार गर्न अक्सर किनभने, प्याकेज porridge छिटो खानेकुरा किन्न छैन।

सलाद "वसन्त"

आवश्यक हुनेछ खाना तयार:

• 1 ककडी।
• मसालेदार बन्दागोभी - 50 ग्राम
• सारा गाजर को आधा (प्राथमिकताको जवान)।
• हरियो प्याज।
• लाउने लागि तेल।
• स्वाद नुन।

स्ट्रिप्स, गाजर अंगीठी मा कटौती खीरे, सबै बन्दागोभी मिश्रण प्याज, एक सानो तेल र नुन थप्नुहोस्।

माछा संग सैंडविचेस

माछा तेल-धनी सामन, सामन वा ट्राउट प्रयोग गर्न स्यान्डविच लागि राम्रो। माछा fillets राई रोटी हालेर सलाद वा ककडी स्लाइस माथि राख्न। , छिटो स्वादिष्ट र धनी खाजा तयार छ।

दही र एक केले को ककटेल

घर मा र प्रकाश खाजा रूपमा काम kefir को आधार मा एक ककटेल प्रयोग गर्न लाभदायक हुन सक्छ। यो पेय एकदम सरल छ: केले स्लाइस एक गिलास मा राखिएको र एक ब्लेंडर चोट छन्, त्यसपछि कम बोसो दही एक गिलास र दालचिनी एक चिम्टी थप्नुहोस्। सबै राम्ररी मिश्रित।

काम, तपाईंको भोजन ब्रेक समयमा, तपाईं एक काँटा वा चम्चा एक केले Mash र दही संग मिश्रण गर्न सक्नुहुन्छ। स्थिरता दही सम्झाउने छ। कारण केरा मज्जा पेय को मिठास गर्न अलिकति मिठाई हुनेछ - यो ककटेल आवश्यक छैन चीनी थप्न छ।

फल सलाद

तपाईं दुवै ताजा र सुकेका, फल को कुनै पनि प्रकारको संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ।

सुकेको खुबानी धुन र सूक्ष्मता टुकडे करो। स्याउ बोक्रा, स्ट्रिप्स मा कटौती र सुकेको खुबानी संग मिश्रण, कसा भयो गाजर थप्नुहोस्। सलाद प्राकृतिक दही वा कम बोसो खट्टा क्रीम संग लुगा।

दुई ठूलो केले सानो घन मा कटौती, कटा नेभारा संग संयोजन र दही को आधा कप खन्याउन। नेभारा पूर्व को पकवान स्वाद र सुगन्ध दिन्छ।

घर granola

घर granola धेरै स्वस्थ र tastier स्टोर किनेको भन्दा छ।

सामाग्री सूची:

• दलिया - 1 कप।
• अनाज अनाज - 1 कप।
• केरा - 1 पीसी।
• स्याउ - 1 पीसी।
• कटा पागल (बादाम, अखरोट) - 100 ग्राम
• कटा सुकेको फल (खुबानी, नेभारा, किसमिस वा छाँट्दछ) - 100 ग्राम
• सुकेको भुईंकतहर (खुशामदभरा फल) - 50 ग्राम

स्याउ अंगीठी, एक काँटा संग केले Mash। सुकेको फल, खुशामदभरा फल, मेवा, अनाज र हर्कुलेसक्लस्टर गुच्छे एक कचौरा फल मिश्रण। परिणामस्वरूप मिश्रण राम्ररी आफ्नो हात पसार्नु छ। त्यसपछि पाक कागज पकाना राख्नु र यो 1.5 सेन्टिमिटर भन्दा कुनै अनाज तह मा ठाँउ हो। एक शीर्ष Browning सम्म ¹⁸⁰ ° C मा ओवन र पाक्नु मा राखे। यस मामला मा, पकवान भित्र नरम र अलिकति नम हुनुपर्छ। तयार muesli, तिनीहरू अझै पनि तातो हुँदा, धेरै टुक्रा मा कटौती।

धेरै उपयोगी व्यञ्जनहरु नाश्ता, तपाईं पनि सामाग्री परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो मनपर्ने फल थप्न अनाज को एक ठूलो विविधता प्रयोग, सुधार।

तरकारी shawarma चिकन स्तन

यो पकवान मासु shawarma प्रेम गर्नेहरूका लागि सही, तर अब एक आहार मा छ र यस्तो मासु खुशी किन्न सक्दैन।

उत्पादनहरु सूची:

• Lavash - 1 पीसी।
• टमाटर - 2 पीसी।
• सलाद - 1 पाना।
• चिकन स्तन (उसिनेर) - 100 ग्राम
• साग - डिल र साग, 2 प्याज पंख को sprigs एक जोडी।
• कम बोसो पनीर - 1 चम्मच।
• स्वाद - मरिच र नुन।

टमाटर स्लाइस, सिजन नुन र मरिच संग मा कटौती। स्ट्रिप्स मा सलाद र मासु कट, यो साग काट्नु। पनीर संग lavash चिल्लो को पाना, त्यसपछि तरकारी, स्तन, सलाद र जडीबुटी साथ माथि। भरने समान रूप ले tortilla भन्दा, त्यसपछि माथि एक द्वारा पूछे जाने रोल मा रोल र अंश मा विभाजित।