खाट नछोडी गर्न सकिन्छ भनेर 6 योग asanas

सबैलाई बिहान व्यायाम मा संलग्न हुन चाहन्छ, तर सबैलाई यो को लागि बेड छोड्न बल भेट्टाउनुहुन्छ। योग लागि आदर्श समाधान छ - खाट बाट माथि रही बिना गर्न सकिन्छ कि asanas सूची हेर्न।

हावा हटाउनु पोज

यो स्थिति तपाईं जो पेट को क्षेत्र मा देखिन्छ तनाव, राहत र फिर्ता कम गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईं आफ्नो पछाडि झूठ एक गहिरो सास लिन र आफ्नो छाती एक गोडा उचाल्न आवश्यक छ। आफ्नो औंलाहरु intertwined भनेर दुवै हात संग गोडा समातेर। Exhaling, तपाईंको टाउको उठाउन र आफ्नो छाती आफ्नो चिउँडो ल्याउन। पछिल्लो Exhale मा 4-8 breaths लागि यो स्थिति पकड बिस्तारै आफ्नो टाउको र फिर्ता खुट्टा कम, त्यसपछि अन्य खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्।

eyelet पोज

खाट, खुट्टा झुकेको मा सुत्न। बायाँ गोडा, दायाँ खुट्टा तनाव मा सही बाछो ठाँउ। Clasp हात जांघ बायाँ र, ओछ्यानमा टाउको राखेर आफ्नो मुर्कुट्टा उसलाई पुल। केही मिनेट लागि पोज होल्ड, र त्यसपछि विपरीत दिशा मा दोहोर्याउनुहोस्।

झूट घुमाउनुहोस्

को स्पन्जले को squeezing संग, योग शरीर देखि संचित थकान र तनाव squeeze गर्न अनुमति दिन्छ। आफ्नो पछाडि झूट, घुँडा बाङ्गो, खुट्टा सीधा ओछ्यानमा मा झूठ गर्नुपर्छ। श्वास छोड्नुहोस् र एकै समयमा आफ्नो हात clasping, तपाईंको छाती दुवै घुँडा उठाउनु। को छाती मा आफ्नो दाहिने गोडा छोडेर, आफ्नो बायाँ खुट्टा तान्न। आफ्नो दायाँ हात विस्तार खाट साथ तल पाम र राख्न आफ्नो आफ्नो दायाँ गोडा को बाहिर मा बायाँ। Exhaling, आफ्नो शरीर को बायाँ तर्फ भन्दा आफ्नो अधिकार गोडा ल्याउन र सही गर्न आफ्नो टाउको बारी। स्थिति 10-25 breaths मा पकड र त्यसपछि छाती तिर दुवै घुँडा ल्याउन, मूल स्थिति फर्कनुहोस्। श्वास छोड्नुहोस् र अन्य पक्ष गर्न दोहोर्याउनुहोस्।

"खुट्टा को पर्खाल मा" पोज

तपाईं कुनै पनि योग मास्टर सोध्न भने, उहाँले यो पोज तपाईं haunts कुनै पनि रोग लागि उपचार हुन सक्छ भनेर भन्नेछु। श्वास छोड्नुहोस् र आफ्नो टाउको र काँध खाट मा खुला झूट भनेर त्यसपछि खुट्टा को एक फ्लिक तल पर्खाल दिनु। सोझो मानिसको स्थिति तिनीहरूलाई सीधा राख्न पर्याप्त हुनेछ आफ्नो औंलाहरुमा, मा आफ्नो खुट्टा राख्न। 5 15 मिनेट देखि एक समय को लागि यो स्थिति रहने।

हलो पोज

आफ्नो पछाडि झूठ, तपाईंको खुट्टा उचाल्न र बिस्तारै तिनीहरूलाई सीधा राखन, टाउको माथि तिनीहरूलाई सार्नुहोस्। आफ्नो फिर्ता, स्टोर पछि हात पछाडि आफ्नो हात Uprites। बिस्तारै ठाउँमा खुट्टा lowering सुरु स्थिति फर्कन।

लोटस मुद्रा झूट

श्वास छोड्नुहोस् र बिस्तर मा फिर्ता धक्का। को खुट्टा संयोजन र नितम्ब हात प्रयोग गरेर, सबै दिशामा सकेसम्म धेरै फैलियो।