"पुनरुद्धार को आँखा" - एक अद्वितीय व्यायाम तिब्बती भिक्षुहरूले

धेरै हजार वर्ष पहिले, तिब्बती भिक्षुहरूले तरुण शरीर पुनर्स्थापना डिजाइन अभ्यास को एक विशेष सेट विकास गरेको छ, विशेष स्वास्थ्य पाउन र मांसपेशी बल भरिएको मदत। कसरत तिब्बती भिक्षुहरूले "आँखा पुनरुद्धार" पाँच संस्कार (अभ्यास), जो, बारी मा, दुई दर्जन परम्परागत को तत्व संयोजन समावेश योग asanas। परिसर को कार्यान्वयन गर्न अनावश्यक 20 मिनेट भन्दा कम छ। हामी तिब्बती भिक्षुहरूले साधारण मान्छे यस्तो समय-खपत नजर बस हास्यास्पद ईर्ष्या सक्छ जो centenarians स्वास्थ्य को एक ठूलो संख्या द्वारा प्रतिष्ठित भनेर विचार भने।

कसरत तिब्बती भिक्षुहरूले: एक संक्षिप्त विवरण

1. यो सीधा खडा र आफ्नो हतियार छेउमा गर्न पृथ्वीको सतहमा समानान्तर सुत्छन् गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि घडीको दिशामा दिशा मा राउन्ड र राउन्ड स्पिन गर्न थाल्छन्। एउटा महत्त्वपूर्ण बिन्दु: यदि त्यहाँ चक्कर आना हुनेछ - परिक्रमा तुरुन्तै रोक्छ। कसरत तिब्बती भिक्षुहरूले एक व्यक्ति 12 पूर्ण पालैपालो प्रतिबद्ध छ भनेर सुझाव, तर शुरुआती पर्याप्त र तीन हुनेछ।
2. यो व्यायाम लागि एक नरम न्यानो बिछ्यौना आवश्यक हुनेछ। म Palms तल सामना आफ्नो पछाडि झूठ र शरीर साथ आफ्नो हात राख्न, आवश्यक छ। आफ्नो टाउको उठाउन र दृढ आफ्नो छाती आफ्नो चिउँडो प्रेस, सम्भव गहिरो Exhale बनाउने। दायाँ माथि कोण र बिस्तारै सास लिनु मा त आफ्नो खुट्टा उचाल्न। यो व्यायाम मा Taz तल्ला गर्न थिचिएको हुनुपर्छ। कि पछि गहिरो Exhale संग, बिस्तारै भुइँमा र उनको टाउको गर्न खुट्टा कम। आराम र सबै फेरि माथि दोहोर्याउनुहोस्।
3. यस व्यायाम, व्यायाम तिब्बती भिक्षुहरूले मानिस kneels कि सुझाव। खुट्टा काँध चौडाई मा अवस्थित गर्नुपर्छ र पाम फिर्ता मा चाक माथि छन्। सुरुमा, आफ्नो छाती आफ्नो चिउँडो थिचेर, अगाडी आफ्नो टाउको झुकाव, त्यसपछि अगाडि आफ्नो छाती पर्दाफास, फिर्ता फेंकता। एक गहिरो सास - भएपछि एक गहिरो सास प्रतिबद्ध र जब सुरुवात स्थिति फर्केपछि पनि मेरुदण्ड flexes।
4. हामी चटाई मा तल बस्न आवश्यक र उहाँलाई एक सीधा खुट्टा अगाडि झिकेर। फिर्ता सीधा, Palms तल्ला अगाडी र थिचिएको सामना, खुट्टा अलिकति अलग। अगाडि उनको टाउको Lowering (को चिउँडो आफ्नो छाती लागि पिन थियो भनेर पक्का), Exhale प्रतिबद्ध। शरीर को आकार तालिका जस्तै भएको छ भनेर त फिर्ता फ्लेक्स र चिल्लो Exhale बनाउन। सेकेन्ड को एक जोडी को लागि सबै मांसपेशीमा tensing को समाप्तिमा, आराम, श्वास छोड्नुहोस्, सुरु स्थिति लिन।
5. को औंलाहरुमा र हात मा शरीर निर्माण गर्दा म, को भुँडी मा एक बेड मा सुत्न गर्न आवश्यक छ। आफ्नो घुँडा तल्ला नछोऊ भन्ने निश्चित गर्नुहोस्। सुरुमा, अधिकतम उनको टाउको फिर्ता tilts र त्यसपछि फोहर फाल्न को सतह संग शरीर एक त्रिकोण खेल्छ जो स्थिति लिन। यो शिर छाती विरुद्ध थिचिएको गर्नुपर्छ। 2-3 सेकेन्ड को लागि मांसपेशिहरु Straining र स्थिति सुरु फर्कनुहोस्। यो व्यायाम मा कसरत तिब्बती भिक्षुहरूले साँस मा केंद्रित - यो अघिल्लो चार मा जस्तै छैन। एक गहिरो सास - सुरुमा, शरीर को जोर झूट हुँदा, यो पूर्ण exhalation छ, र जब आधा जोडेको।

कार्यान्वयन लागि सिफारिसहरू

तीन पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या सुरु प्रत्येक व्यायाम को कार्यान्वयन गर्न नजिकिंदै को संख्या। बिस्तारै, हप्ताको मार्फत यो संख्या एक वा दुई पटक वृद्धि। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या अधिकतम संख्या एक हप्ताको एक पटक तपाईं एक ब्रेक लाग्न सक्छ 21 भन्दा बढी हुन सक्दैन। धेरै पक्कै तिब्बती भिक्षुहरूको कसरी उपयोगी र प्रभावकारी अभ्यास रुचि। पहिले नै कम से कम धेरै महिनाको लागि यो परीक्षण गर्न व्यवस्थित भएकाहरूलाई देखि प्रतिक्रिया परिणाम पनि बाहिर देख्ने देखिने छ भन्छन्। अनुभव एक whirling तुरुन्तै एक energized महसुस भनेर देखाउँछ।