थूथन कुकुर तल पोज: वर्णन, प्रदर्शन प्रविधी र समीक्षा

योग मा उल्टा postures - asanas को अभ्यास को सार। तिनीहरूले प्राकृतिक गुरुत्वाकर्षण शक्ति, toxins निर्मूल गर्न मद्दत वृद्ध सुस्त र आफ्नो मन र शरीर ताजा उल्ट्याउन, मालिश अंगहरु उत्पादन। यी, अर्थात् मुद्रा "कुकुर तल थूथन।" Adho Mukha shvanasana समावेश "Adho" त्यसपछि तल गिरा, "mukha" - एक व्यक्ति, "Schwan" - एक कुकुर। हात मा समर्थन एउटा उल्टो मुद्रा - पोज योग मा "कुकुर थूथन तल"। कठिनाई को स्तर - औसत।

त्यो anatomically देखिन्छ रूपमा

तल आंकडा मांसपेशीमा कसरी काम देखाउँछ। को deltoid मांसपेशी फिर्ता, gluteus Maximus, बाइसेप जांघों र बाछो - हातमा, को फराकिलोकालागि। तर सबै छ। यो एक प्रत्यक्ष पिछला जांघ मांसपेशी र serratus पिछला, किनारा धारण जो चिन्ह लगाइएको छैन। तिनीहरूले कुकुर तल थूथन बेचैनी पैदा गर्दैन खडा गर्न तयार हुनुपर्छ।

न्यानो-अप

एक विराजमान बाट (dandasana मुद्रा) बिस्तारै मा pashimotanasanu (Paschimottanasana) कदम Exhale। यो तपाईं सजिलै र सजिलै, आफ्नो शारीरिक क्षमता को रूप मा, पहिले नै उल्लेख लोचदार मांसपेशीमा बनाउन मद्दत गर्नेछ। बेन्ड फिर्ता धेरै तीव्र। तर दुखाइ यसलाई ल्याउन छैन। प्रदर्शन asanas आफ्नो सेना पूरा गर्नुपर्छ। Paschima संस्कृत र Uttana मा पश्चिम अर्थ - गहन stretching। Paschimottanasana मुख्यतः मेरुदण्ड, नितम्ब र फिर्ता खुट्टा को, आफ्नो शरीर को पछाडि फैलिएको। तपाईं आफ्नो hamstrings कडा र पूर्णतया अगाडि तिनीहरूलाई सुत्छन् गर्न असमर्थ सामना भने, छैन यातना गर्छन्। तपाईं फिर्ता र खुट्टा मा तनाव जारी गर्न, किनारा मा एक मोटी कम्बल प्रयोग र बस्न सक्नुहुन्छ। यो एक सीधा स्थिति मा श्रोणि र मेरुदण्ड समर्थन हुनेछ। पहिलो चरण Exhale र खुट्टा तल मोड छ। काँध र घाँटी एकै समयमा आराम। प्रारम्भिक चरण यो स्थिति लगभग 15 30 सेकेन्डमा रहन सक्छ। खुला सास, तर ढिलो सास मा सुरक्षित मूल बैठक स्थिति फर्कन गर्नुपर्छ।

अर्को चरण - प्रारम्भिक स्थिति

Balasan - एक बच्चा को ढोंग - पनि आवश्यक asanas को तत्काल कार्यान्वयन (कुकुर snout तल को मुद्रा) को लागि शरीर तयार। Balasan पूर्ण सबै क्लिप हटाउन हुनेछ, शरीर आराम। यो asana, को पेट अंगहरु मालिश हुनेछ खुट्टा थकान राहत, रक्त सुधार, तल्लो मा तनाव फिर्ता सुख गर्न छ मेरुदण्ड फैलिएको।

संक्रमणकालीन मुद्रा

संक्रमण कसरी आय-मा भएको चित्र देखाउँछ। को औंलाहरुमा, आफ्नो हातले घुँडा र कलाई मा: तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूप मा, जोर तीन अंक केन्द्रित छ।

लाठ

त्यसपछि, तपाईँको घुँडा सीधा र एडी प्रति श्रोणि पुल। घाँटी को मेरुदण्ड गर्न समानान्तर राख्नुपर्छ। धेरै महत्वपूर्ण: औंलाहरु हातमा भंग र तल तस्बिरमा देखाइएको, भुइँमा पैड धक्का। कुकुर snout सही मुद्रा एक संक्रमण तलतिर गरिएका रूपमा स्ट्रिप्स को यो प्रारम्भिक चरण सेवा गर्नेछन्।

अर्को चरण

हात मा झुकाव, एक वा अगाडि दुई कदम। हामी घुँडा पछि तनावपूर्ण tendons रूपमा महसुस? तपाईं रहन र एक कुर्सी को मद्दतले आफूलाई मद्दत गर्न सक्छ। फोटो हेर्नुहोस्। कसैले राम्रो प्राप्त, तर एकदम।

नयाँ चरण

टाउको र घाँटी तनावमुक्त छन्। टाउको आफ्नो हात बीच छ। खुट्टा सकेसम्म धेरै फैलयो, र खुट्टा भुइँमा दृढ छन्, र सीट को हड्डी छत गर्न उठायो। यो एक शुरुवात को लागि एक कठिन अवस्था एक कुर्सी पछाडि जोर संग, alleviated गर्न सकिन्छ। त्यसपछि चाक छैन होल्डरलाई को मुख्य शरीर, तर फिर्ता सीधा र खुट्टा पनि छन्। हातमा कुनै महत्वपूर्ण जोड, कलाई दबाबको महसुस छैन। नयाँ उपकरण चरणमा प्रयोग गरेर उल्टो मुद्रा कार्यान्वयन हुन सक्छ। पछि, मान्छे खतरा मुद्रा देखि (शुरुवात जस्तै कोबरा "budzhangasane" खडा), तनाव-रहित, खुट्टा र हातहरू सीधा शान्त हुनेछ अप श्रोणि पुल। प्रयोगले खडा (tadasana) समाप्त बिस्तारै सोझो।

क्लासिक संस्करण - उन्नत लागि

तसर्थ, कुकुर को मुद्रा तल snout। कसरी यो नियम अनुसार गर्न? Balasanov बसेर वा यो पनि भनिन्छ रूपमा, Adho Mukha virasane आफ्नो औंलाहरुमा, एडी र घुँडा भुइँमा टक गर्नुपर्छ उठाउनु। त्यसपछि कोहनी र घुँडा आफ्नो हतियार सुत्छन्। औंलाहरु विभाजित, अगाडी निर्देशित र राम्रो तलामा थिचिएको। भुइँमा Uprites Palms र यसलाई तल धक्का। हतियार र मुर्कुट्टा एक लाइन हुनुपर्छ। आफ्नो घाँटी आराम, तनाव बिना टाउको हातमा बीच छ। आफ्नो खुट्टा stretching र hamstring stretching, को सिट हड्डी माथि छत तिर उचाल्न। शरीर एउटा उल्टो तीव्र कोण ल्याटिन पत्र Λ जस्तो।

हतियार, मुर्कुट्टा र खुट्टा - पूर्ण सीधा। पेट, घाँटी र टाउको पूर्ण तनावमुक्त छन्। तपाईं अझै पनि आफ्नो औंलाहरुमा खडा। फोकस "स्लाइड", कुकुर यो Adho Mukha shvanasany देखि मौलिक अलग छैन, तल snout पोज। बिस्तारै आफ्नो एडी मा आफैलाई फिर्ता कम, र तलामा उनको टाउको नजिक ल्याउन। निरंतर सास फेर्न। तपाईं एक वर्दी स्थिति पहिले नै हुनुहुन्न भने, त्यसपछि फेरि एडी उचाल्न र हात को स्तर तल आफ्नो टाउको कम छैन। asana 30 सेकेन्ड रहनुहोस् - एक मिनेट। Exhaling, बच्चा को पोज मा आफैलाई कम र आराम, आराम। यहाँ कुकुर मुद्रा तल थूथन कसरी बनाउने हो। तपाईं tadasanu मा एक विलाप वृद्धि संग, थकित छैनन् त्यसपछि भने।

कुकुर तल थूथन पोज: प्रयोग

सकारात्मक प्रभाव सामान्य:

• थकान समाप्त र ऊर्जा दुरुस्त राखेको छ।
• को गोलीगाँठो बलियो र खुट्टा आकार सुधार गर्छ।
• टाउको को आपूर्ति वृद्धि गरी सुधार मस्तिष्क समारोह र रगतले सामना।
• गतिशीलता फिर्ता बढाउँछ, को कटि क्षेत्र मा दुखाइ हटाउँछ।

चिकित्सकीय प्रभाव: asana यस्तो ब्रोंकाइटिस, menstrual विकार, प्रोस्टेट ग्रन्थि विकार, को गर्भाशय को विस्थापन, मृगौला रोग, संबंधी बृहदांत्रशोथ, खुट्टा deformity, नीचे आना रूपमा रोगहरु मा उपयोगी, सास को shortness, आफ्नो एडी मा spurs।

कुकुर देख अप, वा ECC ( "खडा") mukha shvanasana

यसलाई आफ्नो नाम हुन्छ किनभने यो अवस्था, उनको टाउको संग एक कुकुर sipping सम्झाउँछ आयोजित अप। कार्य पछाडि मार्फत विस्तार वितरण गर्न छ भने, यो छाती भन्दा बढी र सानो प्रयोग गर्न आवश्यक छ - यो कटि र ग्रीवा क्षेत्रहरु। यो विक्षेपन पहिले, आफ्नो हात मा चित्रकला - एक मध्यम कठिनाई पुऱ्याउन।

आफ्नो पेट मा झूट, हतियार शरीर, खुट्टा र एडी सँगै सामेल साथ, एक पक्ष गर्न टाउको बारी झूठ पर्छ। हात आफ्नो मुनि सिधै अवस्थित। शुरुआती अक्सर जुरे। यो गलत छ। दृढ पनि यदि यो कुनै सेना हो जस्तो देखिन्छ, आफ्नो हातको हत्केलामा प्रेस र माथि उचाल्न। वास्तवमा, यो विकल्प टेढो भन्दा सजिलो छ। सबै ध्यान - को gluteus Maximus। एक व्यायाम शुरू, तिनीहरूलाई squeeze। को sternum अप उठाने, को छाती विस्तार। आफ्नो हात को किनाराको squeeze छैन। तनावपूर्ण आफ्नो घुँडा र calves राख्नुहोस्। तान्नुहोस् अप र तल्ला बन्द धक्का छैन। को वजन कलाई र खुट्टामा वितरण गर्नुपर्छ। तिनीहरूलाई आराम र ऊर्जा मेरुदण्ड साथ पारित, तल माथि देखि च्यानल मार्फत अप जानेछ।

तपाईं बार अन्तर्गत क्रल जाँदैछन् भने नितम्ब अलिकति फिर्ता आएको।

के खोज्न

को जांघों को रियर मांसपेशीमा को रियर सतह श्रोणि, चाक सुदृढ तल झिकेर भनेर घुँडा, सीधा रहनुपर्छ। पछाडि मा अनुभूति clamping हुँदैन। शुरुआती तल्ला आफ्नो घुँडा कम गर्न सक्नुहुन्छ।

सास

कुकुर खडा, तलतिर facing, को "exhalation को मुद्रा" छ। यसको विपरीत कुकुर जो स्पष्ट सास जब छाती को विस्तार संग सम्बन्धित छ, हेर्दै, ढोंग थियो। केही breaths लागि पोज समाउँदै exhalation को सास को कटि र ग्रीवा विभाग को स्थिरता योगदान रूपमा एकै समयमा, thoracic विस्तार बलियो अनुमति दिन्छ।

कार्य आकृति को समग्र परिणाम:

• सुधार र मेरुदण्ड rejuvenates।
• को कटि क्षेत्र मा दुखाइ समाप्त।
• यो pelvic क्षेत्रमा रक्त सुधार गर्छ।

चिकित्सकीय नतिजा:

• को विस्थापन वा vertebral डिस्क, lumbago वा sciatica को हानि, नीचे आना जब यो स्थिति उपयोगी छ।
• यो अस्थमा, मृगौला रोग, को काँध जोइन्टहरूमा को गठिया, scoliosis, बाँझोपन संग मद्दत गर्छ।

अब हामी "थूथन कुकुर अप" लागू गर्न कसरी (र तल पनि) देख्यो, र त्यहाँ यी asanas देखि एक लाभ छ कि छैन भनेर छलफल।

योग कक्षाहरू समीक्षा

नियम, तिनीहरू सबै उत्साहित छन्। asanas अभ्यास कम्तिमा छ महिना भएका मान्छे, अब तिनीहरूलाई बिना गर्न सक्नुहुन्छ। पहिलो त्यहाँ एउटा सरल सामाग्री को विकास छ, तर लचीलापन अभ्यास को विकास संग जटिल छन् र शरीर को Lightness नियन्त्रण एक अविश्वसनीय भावना ल्याउन। यो व्युत्क्रमों प्रदर्शन गर्न सम्भव छ जब सधैं यो प्रलोभनमा पार्न, छ। महिला विशेष संकेत गर्दै सौन्दर्य मुद्रा - Viparita Karani।