Anuloma-Viloma। श्वास अभ्यास (समीक्षा)

श्वास, व्यायाम, आहार, विश्राम र आत्म विकास: भारतीय गुरु स्वामी Sivananda को शिक्षा अनुसार, त्यहाँ योग अभ्यास पाँच क्षेत्रमा छन्।

को सास पहिलो स्थानमा छ भनेर याद गर्नुहोस्। शुरुआती लागि कुनै पनि योग कक्षा एक विशेष साँस प्रविधी संग आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई परिचय। यो नाक मार्फत गहिरो breaths फलस्वरूप माथि तल बाट भर्नु ज्योति हो। आँखा समान रूप र पूर्ण सास, बन्द।

Anuloma-Viloma - श्वसन अभ्यास, वास्तविक जोशीला, प्रभावकारी तनाव र चिन्ता relieves जो। परम्परागत अर्थमा, यो अभ्यास छ विश्राम लागि मुख्य रूप बाहिर र त्यो मनन लागि सबै शरीर तयार साथै, मानसिक प्रदर्शन सुधार। यसलाई देखि धेरै टाढा छन् जो प्रविधिको फाइदा र यसको सादगी छैन गम्भीर योग मा संलग्न छन् गर्नेहरूलाई पनि ती मात्र, तर आकर्षित गर्छ।

Anuloma-Viloma: साँस अभ्यास गर्दा

व्यायाम को लक्ष्य - सास नियन्त्रण, जो हरेक दिन सकिन्छ। Anulov-Vilomu वा "वैकल्पिक नथना साँस," सबै भन्दा राम्रो बसिरहेका मनन वा asana अभ्यास अघि गरेको छ। श्वास अभ्यास उद्देश्य बिजुली तार रूपमा शरीर मार्फत चलाउन भनेर ऊर्जा च्यानलहरू प्रोत्साहित गर्न छ। मस्तिष्क को दाहिने तिर शरीर, र विपरित को बायाँ तर्फ नियन्त्रण गर्दछ।

यसको धेरै प्रकृति द्वारा हामीलाई सामान्यतया या त एक पक्ष वा अन्य प्रभुत्व छ; सही मस्तिष्क (यो एक रचनात्मक, व्यावसायिक छ) वा बायाँ मस्तिष्क (गणित कौशल संग स्मार्ट मान्छे)। Anuloma-Viloma मन शुद्ध र तिनीहरूले सन्तुलित छन् भनेर बायाँ र दायाँ ऊर्जा च्यानलहरू प्रोत्साहित गर्न छ।

अभ्यास कसरी सुरु गर्न

Anuloma-Viloma (Pranayama) सूर्य rises अघि प्राथमिकताको बिहान, दैनिक अभ्यास गर्नुपर्छ। yogic साँस सर्वश्रेष्ठ मनन वा प्रदर्शन asanas अघि गरेको छ रूपमा।

प्रशिक्षण

यो yogic साँस को अभ्यास सुरु गर्न समय छ। Padmasana, Sukhasanu वा कुनै पनि सुविधाजनक बैठक स्थिति (तर प्राथमिकताको को गोलीगाँठो मा क्रस खुट्टा संग) मा बस्न। मनन तकिया प्रयोग गर्न अनुज्ञेय। खडा मेरुदण्ड, र काँध आराम गर्दा, तपाईं आफ्नो आँखा बन्द र आफ्नो नाक मार्फत गहिरो सास लिएर, yogic साँस को अभ्यास सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

हामी बाँयामा सुरु

यस प्रविधी विष्णु mudra पालना गर्नुहोस्: सानो औंला, घन्टी औंला र बूढी दाहिने को फैलयो स्थिति पकड, जबकि सूचकांक र मध्य औंला झुकेको। बायाँ हात आफ्नो गोडा मा आराम गर्न यो समयमा हुनुपर्छ। पूर्व 3 गहिरो breaths लिनुहोस्। तेस्रो Exhale मा, आफ्नो औंठी सही नथना बन्द बाँया नथना मार्फत सास र गर्दा, अनुहार आफ्नो हात ल्याउन। चार सेकेन्ड - inhalation गर्न समय।

सास पकड

दाँया मा आफ्नो औंठी, र सूचकांक र बाँया मा मध्य औंलाहरु संग दुवै nostrils बन्द गर्नुहोस्। को nostrils मा एक वर्दी, लगातार दबाव कायम। को काँध आराम गर्नुपर्छ। 16 खाताहरूको लागि तपाईंको सास पकड।

Exhale सही

सही नथना देखि औंठी घटाउनुहोस् बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस् - खातामा 8 फोक्सोमा पूर्ण खाली हुनुपर्छ।

अब दायाँ सास फेर्न

यस्तै हात स्थिति, सूचकांक र मध्य औंलाहरु संग बायाँ नथना मा कोमल दबाव संग। चार बिल लागि सास फेर्न हावा तपाईंको फोक्सोमा भर्नु।

सास पकड

यो सास-पकड दोहोरिन, which've अघि गरेको। analogy गरेर हामी अर्को चरणमा अगाडि बढ्नुहोस्।

बिस्तारै 4 द्वारा वृद्धि, तर यो आफ्नो शरीर र यसको संभावनाहरु को sensations सुन्ने, बिस्तारै गर्नुपर्छ। एक राउन्ड समाप्त बायाँ तर्फ बाट exhalation (योग साँस प्रविधी थाले जो एक)। तपाईं आठ राउंड्स गर्न प्रयास गर्नुपर्छ। आफ्नो खाता को दौरान आफ्नो बायाँ हात मा मोती प्रयोग वा औंलाहरु आफूलाई प्रयोग गरेर सञ्चालन गर्न सकिन्छ।

श्वास अभ्यास को लाभ

योग मात्र Anuloma-Viloma जस्ता प्रविधिको लाभ सजग। सर्वेक्षण satisfactorily सास यो अभ्यास मस्तिष्क प्रभावित भेट्टाए रूपमा प्रभाव पनि फेला र वैज्ञानिकहरू छ। अध्ययन बाँया नथना कम कठिन सास भने, मस्तिष्क को दाहिने तिर प्रवल छ कि देखाए। र साँच्चै, प्रजा को एक समूह रचनात्मक काम सम्बन्धित गतिविधि पत्ता लाग्यो। analogy गरेर, सही नथना मा पूर्ण प्रवेश गर्न कम अवरोध भएको थियो भने, मस्तिष्क को बायाँ तर्फ प्रधान छ। यो समय, विषय उत्कृष्ट मौखिक कौशल नजिकै। जबकि बायाँ तर्फ तार्किक मौखिक गतिविधि नियन्त्रण मस्तिष्क को दाहिने तिर, रचनात्मक गतिविधि नियन्त्रण गर्दछ। यसको पुनरुद्धार एक निश्चित तरिका - एक पक्ष "सीतनिद्रा" राज्य, र साँस अभ्यासहरू मा हुन सक्छ।

1) नियमित अभ्यास मात्र छैन मस्तिष्क, तर पनि शरीर मा विभिन्न च्यानल, साथै स्वास्थ्य र बल बढ्छ सफा गर्न।

2) Anuloma-Viloma सर्दी, rheumatism, गाउट, प्रजनन अङ्गहरू को रोगहरु relieves।

3) रक्तचाप र मधुमेह पूर्ण यो Pranayama अभ्यास द्वारा निको हुन सक्नुहुन्छ, र musculoskeletal प्रणाली, गठिया, flatulence र फुलेको नसाहरु, अम्लता र sinusitis को रोगहरु बारेमा बिर्सन्छन्।

4) विचारै सकारात्मक बन्न, गायब तनाव, रिस, चिन्ता र forgetfulness, उच्च रक्तचाप, माइग्रेन; तिनीहरूलाई विस्थापन गर्न आराम दिने निद्रामा आउँछ।

5) एकाग्रता, धैर्यता, अठोट पनि लाभ Anuloma-बेल लागू रचनात्मक दृष्टिकोण गर्ने क्षमता।

6) जीव मा आगमन अक्सिजन को संख्या।

7) यो प्रविधी कान मा तनाव, आँखा दुखाइ र relieves दुखाइ। यो रक्त सुधार गर्छ।

8) माइग्रेन व्यवहार र प्राप्त धमनिहरु मा blockages छुटकारा मद्दत गर्छ।

9) यो जो अतिरिक्त किलोग्राम को हानि लागि एक महत्वपूर्ण कारक छ, चयापचय सुधार गर्छ।

10) छ आंत्र समारोह मा प्रभाव, कब्जियत relieves।

नोट

यस प्रविधी Anuloma-Viloma गर्न निम्न वस्तुहरू नोट:

- द Metronome एक सन्दर्भको रूपमा समय गणना गर्दा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

- तपाईं Padmasana वा Sukhasanu मा बस्न सक्नुहुन्न भने, चिन्ता छैन। अन्य कुनै पनि सहज बैठक स्थिति (फिर्ता सीधा हुनुपर्छ) ले।

- अभ्यास Anuloma-बेल को पहिलो छ महिना - समय कौशल "तिखार्ने" गर्न।

- Inhalation वा उत्पादन गर्दा अन्य कस बन्द राखिएको हुनुपर्छ, केवल एक नथना संलग्न हुनुपर्छ।

- तपाईं भुँडी मात्रा मा वृद्धि गर्नुपर्छ सास लिनु जब, त्यसैले तपाईँले आफ्नो पेट पनि फाटो सक्दैन।

- expiratory समय inspiratory समय भन्दा दुई पटक भन्दा बढी समय हुनुपर्छ।

- द औंलाहरु आफ्नो nostrils squeeze गर्न निकै कठिन हुँदैन।

- सधैं साँस वा सास को shortness मा ढिलाइ अभ्यासहरू सास पछि जो खराब छ, क्षमता माथि छन् कि सम्झना।

Anuloma-Viloma: समीक्षा र वैज्ञानिक प्रमाण

yogis द्वारा पहिले वर्ष हजारौं पत्ता थियो - चिकित्सा हालै मात्र सास अभ्यास महत्त्व खोज। आधुनिक वैज्ञानिकहरूले एक व्यक्ति उत्तिकै दुवै nostrils संग, त्यो छ, केही अन्तरालहरू एक नथना अन्य भन्दा राम्रो काम गर्दछ सास फेर्न गर्दैन पाएका छन्। तथापि, यी अध्ययन पहिचान गरिएको छ केही स्वास्थ्य समस्या जो छ विरामीहरु सञ्चालन गरेका थिए उल्लेख गर्नुपर्छ। प्रजा तिनीहरूलाई अभ्यासहरू सास गर्न निर्धारित समय भित्र थिए। सर्वेक्षण पछि यो फेला परेन आफ्नो प्रतिक्रियाहरू अभ्यास Anuloma-बेल पछि सजिलै देखिने प्रगति र स्वास्थ्य सुधार संकेत छ।

तर अझै पनि आधुनिक चिकित्सा अझै पनि त्यसपछि धेरै रोगहरु बिगडा श्वसन चक्र (धेरै लामो एक व्यक्ति एक नथना मार्फत breathes) सँग सम्बन्धित छन् विश्वास पुरातन yogis देखि धेरै टाढा छ। माथि वर्णन यो अवस्था रोक्न र सच्याउन, तिनीहरूले प्राकृतिक श्वास प्रक्रिया दुरुस्त एक प्रविधी विकास गरे।