धेरै पहिले मुद्रा: - Hatha योग सिकारुहरूको लागि ... छ Hatha योग

आधुनिक संसारमा तनाव, रोग, थकान र असंतुलन को एक अर्थमा भरिएको छ। मान्छे को दैनिक bustle बीचमा एक पटक बन्द र धेरै टाढा मन को शान्ति टाढा भन्ने महसुस। र त्यसपछि खुसी हुनुको भावना ल्याउन फिर्ता गर्न सक्ने एक उपकरण लागि खोज थाल्छन्। पूर्वी अभ्यासहरू मा स्थिति बाहिर तरिका लागि धेरै देख रहे। योग लामो बस छैन व्यायाम को एक प्रणाली, साथै एक अचाक्ली दर्शन शरीर र मन को अनुरूप गर्न प्रमुख रूपमा कथित गरिएको छ।

Hatha योग के हो

शाब्दिक अनुवाद भने, "हा" मतलब सूर्य, "tha" - चन्द्र। सूर्य र चन्द्र - स्वर्ग र पृथ्वी, पुरुष र महिला, सक्रिय र निष्क्रिय रूपमा, Opposites छन्। त्यो एकदम अलग कुरा हो, तर एक अन्य बिना अवस्थित गर्न सक्दैन। यो मर्ज एक सुरिलो सम्पूर्ण उत्पादन कि भिन्नताहरूलाई। "योग" - "संघ", "संघ"। यसरी, hatha योग - एक Opposites, जो एक सद्भाव निम्त्याउँछ मर्ज प्रक्रिया।

व्यवहार मा, यो जस्तो देखिन्छ: हामी प्रत्येक आफूलाई भित्र राम्रो र खराब मनसाय, सँगै कसैसित र एक्लै हुन एकै समयमा हुन इच्छा छ, समय र मुक्त हुन। अलग हामीलाई tearing शाब्दिक इच्छा विरोध, मन, ऊर्जा धेरै बर्बाद छ बेचैन बन्छन्। र विचार र बस योग अभ्यास गर्न पर्याप्त इच्छा यस अनन्त नृत्य रोक्न।

Hatha योग - यो सिर्फ एक दुर्गम साधारण नश्वर पोज मा अझै पनि खडा गर्न होइन। यो एक जटिल अभ्यास छ। यसलाई (एकाग्रता) तपाईं र asanas मार्फत शरीर निको, र (Pranayama) सास मार्फत मन pacify र आध्यात्मिक वृद्धि (मनन) सुरु, र "यहाँ र अब" बस्न सिक्न अनुमति दिन्छ।

hatha योग को अभ्यास को लाभ

योग धेरै लाभ ल्याउन सक्छ।

1. स्वास्थ्य कारण योग को सबै लाभ को पहिलो मूल्यांकन गर्न सकिन्छ। यसलाई लचिलो मेरुदण्ड, र दुखाइ यो हो मा बन्दछ। जोडों र बंधन पनि साना र थप मोबाइल हुन्छन्। hatha योग को Asanas को endocrine, श्वसन, circulatory र पाचन प्रणाली सामान्य कामकाज बहाल।
2. भावनात्मक रकम। शरीर र भावना धेरै जडान छन्। तनाव अनुभव, शरीर प्रतिक्रिया stiffens। पुरानो तनाव - पुरानो क्लिप को guarantor। तर अभिनय र उल्ट्याउन गियर। शरीर relaxes - चिन्ता, डर, निराशा छोड्नुहोस्। भारी भावना जानुहोस्, र शान्त आनन्द, ब्यालेन्स, प्रत्येक क्षण रमाइलो गर्न क्षमता को प्राण भरिन्छ रंग र स्वाद आनन्द।
3. सिकारुहरूको लागि Hatha योग मस्तिष्क hemispheres को अन्तरक्रिया सुविधा, र यसैले, STEREOTYPES मार्फत छैन दुनिया perceiving, मानसिक क्षमता वृद्धि रचनात्मक सोच को विकास गर्न योगदान।
4. सुन्दरता। मात्र आन्तरिक तर पनि बाह्य। hatha योग को Asanas बनाउँछ समतल मुद्रा र मांसपेशी लोच, परिसंचरण र आंत्र आन्दोलनहरु सुधार, र यसरी अतिरिक्त वजन कम गर्न मद्दत। योग तल शरीर मा वृद्ध प्रक्रियाहरू slows।

त्यहाँ कुनै पनि contraindications हुनुहुन्छ?

योग को अभ्यास देखि संभावना लाभ भए तापनि त्यहाँ asanas लागि धेरै contraindications छन्। तर, यदि तपाईं एक अनुभवी प्रशिक्षक को पर्यवेक्षण अन्तर्गत प्रशिक्षण सुरु, यी रोगहरु केही अभ्यास को मद्दतले निको गर्न सकिन्छ। तपाईं विशेष गरी भने, हेरविचार संग आफैलाई व्यवहार:

• मानसिक विकार वा borderline अमेरिका को psyche को;
• हृदय समस्या;
• स्पाइनल चोट ;
• craniocerebral आघात इतिहास;
• रगत रोग;
• घातक ट्यूमर।

Hatha योग को अभ्यास लागि तयारी

छैन यस्तो सरल कुरा - शुरुआती लागि Hatha योग। को पुराना मुद्रा मूल कुराहरू को तयारी र ज्ञान लिनुअघि पर्छ। Hatha योग देखि - छैन अभ्यास को बस एक सेट, र जीवन को एक समग्र दर्शन छ, निम्न नियम पूरा अनिवार्य छ।

1. यसलाई साथै मासु को रूप मा, योग कक्षाहरू, तर पनि सामान्य मात्र छैन, रक्सी र लागूऔषधको प्रयोग त्याग्न पर्छ।
2. बिहान सिद्ध सुरुवात - यो hatha योग छ। व्यायाम नुहाउनु लिइरहेको र शौचालय प्रयोग पछि राम्रो प्रदर्शन।
3. एक योग अभ्यास अघि नास्ता सिफारिस गरिएको छैन। भोजन asanas पछि मात्र एक घण्टा छन्।
4. कोठा पूर्व-हवादार। गर्मी मा तपाईं प्राकृतिक सेरोफेरो मा योग अभ्यास गर्न सक्छन्।
5. खेल वस्त्र प्राकृतिक सामाग्री को गर्नुपर्छ।
6. बिछ्यौना-पर्ची चटाई रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।

Pranayama

योग दर्शन - व्यवहार मा सबै चार घटक को एक सुरिलो संयोजन: asanas, Pranayama, मनन र एकाग्रता। शुरुआती लागि Hatha योग - यो सबै माथि, सचेत, पूर्ण, शुद्ध पार्नुभएर breaths को अभ्यास छ। यहाँ केही आधारभूत Pranayama अभ्यास हो:

1. पेट साँस। पूर्णतया हावा श्वास छोड्नुहोस् र साथ पेट मा आकर्षित। को श्वास मा - कडा पेट को एक मुद्दा बनाउन। महत्वपूर्ण: छाती अझै पनि। (यो साँस दबाब कम र सुधार आंत्र motility।)
2. औसत साँस। तिनीहरूलाई संकुचन गर्न सकेसम्म धेरै - Inspiratory, को Exhale मा अलग एक बाजा फर जस्तै जोडना। (को पेट गुहा मा रक्त सुधार)।
3. पूर्ण साँस। प्राप्त हावा पेट विस्तार करङहरु को clavicle उठाउनु। श्वास undulation लाग्छ। को exhalation उल्टो क्रममा गरेको हुनुपर्छ - आराम clavicle, करङहरु र त्यसपछि मात्र - पेट। (पूर्ण सास संग कुल विश्राम, हासिल गर्न सक्नुहुन्छ मन शान्त र स्नायु प्रणाली बहाल।)
4. उज्जैन। हामी, पूर्ण सास 8 गणना गर्न के सास-पकड 8 सेकेन्ड को लागि। 8 गणना ध्वनि "सी" बोले, गरिरहेको Exhale। त्यसपछि, ढिलाइ बिना चक्र बारम्बार। महत्त्वपूर्ण थायरयड ग्रंथि मा व्यायाम ध्यान प्रदर्शन गर्दा। (जस्तै एक कम साँस दबाब सामान्य लागि रिटर्न कारणले, यो थाइरोइड ग्रन्थि बढावा)।
5. सफाई सास। प्रदर्शन स्थितिमा। पूर्ण सास जस्तै श्वास, बन्द ओठ, को पेट मांसपेशीमा, डायफ्राम, करङहरु तनाव संग झटकेदार मार्फत Exhale। (एक टाउको दुखाइ देखि उत्कृष्ट लाभ। यो संक्रामक रोग र आफ्नो उपचार को रोकथाम रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।)

Hatha योग: postures, जो संग हामी सुरु गर्नुपर्छ

सबैभन्दा सुलभ पनि शुरुआती लागि, - ब्यालेन्स मा अभ्यास। तिनीहरूले विशेष प्रशिक्षण आवश्यक छैन - यो शुरुआती लागि एक आदर्श Hatha योग छ। आफ्नो जीवन र अधिक शान्ति, ब्यालेन्स र एकता मा ल्याउन लगभग तुरुन्त आकृति।

1. Vrikshasana - रूख पुऱ्याउन। खुट्टा काँध आँखा अगाडि निर्देशित, शरीर साथ विस्तार हतियार, को मेरुदण्ड समतल छ, अलग चौडाई। को गोडा मा र आफ्नो हातले दायाँ खुट्टा झुकेको आफ्नो पेट गर्न थिचिएको। पूर्ण सास बारे मा भूल छैन। अन्य खुट्टा मा यो व्यायाम प्रदर्शन।

2. रूख पोज। दोस्रो Embodiment। सुरू स्थिति - Vrikshasana। दायाँ खुट्टा, छेउमा गर्न गोडा विस्तार, खुट्टा बाँया खुट्टा को जांघ मा खण्डमा। हात माथितिर, पाम जडान विस्तार गर्दै छन्। को श्वास मा - Exhale मा कोरिएका हुन्छन् - आराम।
3. Chaturanga Dandasana। अन विरुद्धमा झूट हात र खुट्टा। हात ⁹⁰ ° कोण मा मोड्नु र तलामा शरीर समानान्तर उठाउनु। टाउको, अगाडी कोरिएका हुन्छन् खुट्टा - फिर्ता।

गणनामा asanas

यी, यो मेरुदण्ड सकारात्मक प्रभाव खडा, को छाती प्रकट गर्न सक्नुहुन्छ बंधन र सोचाइ लचीलापन को लचीलापन विकास।

1. Uttanasana। खुट्टा काँध शरीर, सीधा मेरुदण्ड साथ, अलग चौडाई हतियार। श्वास छोड्नुहोस् - तल ढल्केको र निधारमा स्पर्श गर्न प्रयास गर्नुहोस्, घुँडा र पाम भुइँमा राख्न आवश्यक छ। को श्वास मा कोरिएका हुन्छन्, श्वास छोड्नुहोस् - खिचडी।
2. Adho Mukha Shvanasana। अघिल्लो मुद्रा - स्थिति सुरु गर्दै। भुइँमा Palms, खुट्टा एक कदम फिर्ता गर्छन्। को खुट्टा आदर स्पिन - ⁹⁰ ° कोण मा। Coccyx माथिको निर्देशित। फिर्ता र हतियार एक सीधा लाइन गठन। टाउको तनावमुक्त छ। केही पूर्ण breaths को पोज पकड।
3. योद्धा पोज। अघिल्लो मुद्रा - स्थिति सुरु गर्दै। बायाँ खुट्टा - अघिल्लो स्थिति ⁴⁵ ° नातेदार को एक कोण मा। बायाँ खुट्टा अगाडि एक कदम, तल्ला गर्न जांघ समानान्तर लाग्छ। हात, माथि उठ्नेछ उनको हात सँगै जोडेको। को श्वास मा - Exhale मा कोरिएका हुन्छन् - आराम।

बसिरहेका अभ्यास

शुरुआती लागि रमाइलो र सजिलो -hatha योग। को पुराना मुद्रा त तपाईं मेरुदण्ड संग अभ्यास गर्न अगाडि बढ्न सक्छ, पहिले नै खर्च गरिएको छ।

1. Kakasana - काग खडा। भुइँमा बसेर, को चाक सम्म को एडी पुल। हामी आफ्नो फिर्ता पछि हात आवंटित र तिनीहरूलाई भर पर्छन्। भुइँमा आफ्नो एडी लिएर बिना पेट छुँदा Thighs। यदि गाह्रो छैन, त्यसपछि आफ्नो हात उहाँको अगाडि, आफ्नो हात मा सामेल राखे।
2. Paschimottanasana। भुइँमा बसेर, खुट्टा सिधा उसलाई अगाडि विस्तार। श्वास - हातमा अप उठाउनु। श्वास छोड्नुहोस् - हातमा छोड्नु र खुट्टा गले। श्वास - पछाडि माथि तान्नु। Exhale - स्तन खुट्टा आकर्षित छन्। प्रयोगले मिनेट को एक जोडी।
3. Purvottanasana। भुइँमा बसेर - स्थिति सुरु गर्दै। खुट्टा भुइँमा ⁹⁰ °, आफ्नो फिर्ता पछि हात, बाँकी एक कोण मा बाङ्गो। श्वास - श्रोणि फिर्ता, तल्ला गर्न समानान्तर वृद्धि पेट माथि तान्नु। श्वास छोड्नुहोस् - तल पर्छ।

पूरा गर्न को लागि पोज

यो गहिरो विश्राम को अभ्यास प्रविधी को एक सेट संग समाप्त हुन्छ। भुइँमा झूट, हतियार र खुट्टा अलिकति पनि पक्ष बाहिर फैलियो। सफलता मुकुट गर्न औंलाहरुमा देखि शरीर आराम। सास गहिरो।

Hatha योग - यो केवल राम्रो प्लास्टिक छ, तर आफ्नो जीवनमा परिवर्तन गर्न सक्ने अभ्यास, रंग विश्व हेर्नुहोस् र बच्चा को धारणा प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।