खुट्टामा उभिएर: कार्यान्वयन प्रविधि र आधारभूत गल्तीहरू

बिरुवाको खुट्टामा उड्दै शरीर सौष्ठवमा एक आधारभूत व्यायाम हो। यो शिन को मांसपेशियों को विकास को उद्देश्य छ। मुख्य लोड ब्वाँसो द्वारा उत्पन्न हुन्छ। साथै, लिफ्टिंगले Achilles क्यान्सर खिच्न अनुमति दिन्छ र टाँस्ने र अधिक मोबाइल बनाउनेछ।

सामान्य जानकारी

यो व्यायाम गर्न यो सिमुलेटर प्रयोग गर्न वांछनीय छ। विशेष गरी शुरुवात चरणमा, किनकि यसले तपाईलाई सही स्थितिमा शरीर ठीक गर्न दिन्छ। साथै, सिम्युलेटरले यो कम्तिमा वजनको साथ काम गर्न सम्भव बनाउँछ, जबकि कम से कम चोट को जोखिम को कम गर्दछ। प्रविधि विशेष उपकरणहरूमा काम गर्न पनि राम्रो छ।

आश्रित बस्थे, मोजेहरूमा उभिएका शिनको विकासमा योगदान पुर्याउँछ, विशेष गरी ट्रिसपी मांसपेशिहरु, एकमात्र र gastrocnemius। व्यायामको परिणामको रूपमा, खुट्टाको पछाडिको सतह गुणात्मक रूपमा वर्णन गरिएको छ र सुन्दर आकार प्राप्त गर्दछ। शरीर निर्माणकर्ता कसरतको अन्तमा यो व्यायाम प्रदर्शन गर्न सिफारिस गर्दछ।

साथै, मांसपेशिहरु को स्थिर गर्न को काम मा शामिल छ। एक ठूलो स्थिर लोड प्रेस र पछाडि प्राप्त हुन्छ।

सुरू स्थिति

सिम्युलेटरमा मोजाहरूमा लिफ्ट गर्न प्रदर्शन गर्न, तपाईंले सही सुरुवात स्थिति लिन आवश्यक छ।

प्लेटफर्ममा खडा गर्नु आवश्यक छ, र समर्थनको विरुद्ध कंधे बाकी। सामान्यतया यो नरम सामग्री बनाइएको छ। खुट्टा चौडाईमा वा कंधे भन्दा कम थोपाको हुनुपर्छ। खुट्टाले समर्थनमा दृढतासाथ उभिन र पर्दैनन्। यो जरुरी मात्रामा मात्र वजन हस्तान्तरण गर्न आवश्यक छैन, यो संक्रामक हो किनभने, यो गतिको अधिकतम आयाम प्रदान गर्दछ। तथापि, एड़ी को नि: शुल्क माथि र तल जान्छ र प्लेटफार्म को स्तर को तल गिर जाना चाहिए।

सन्तुलन कायम राख्न, यो ह्यान्डल बुझ्न वांछनीय छ। वजन लिनुको लागि, तपाईलाई पूर्णतया सीधा गर्न र यो स्थितिमा शरीरलाई ठीक गर्न आवश्यक छ। तथापि, यो घुटने को थोडा मोडा गर्न को लागी वांछनीय छ र उठाने पछि यो कदम न करें।

प्रविधि

अभ्यास व्यावहारिक रूपमा 2 चरणहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ। पहिलोमा, उखानमा उचालेर उठाइन्छ। प्रारम्भिक स्थितिमा, तपाईं छालहरूको मासु रोक्न आवश्यक छ । त्यसपछि तपाईं चढ्न सुरु गर्न चाहानुहुन्छ, तर चाँडो छैन। माथि पुग्न 1-2 सेकेन्ड लाग्छ। वृद्धिमा, तपाईं रोक्न, जो triceps मांसपेशियों मा लोड वृद्धि हुनेछ।

दोस्रो चरणमा, ऊँचीले प्लेटफार्म स्तरको तल खसेको छ। तथापि, यसलाई धेरै गहिराइ नदेउ, किनकि तपाइँ मांसपेशिहरु वा ट्रीन्स खिच्न सक्नुहुन्छ। बिस्तारै जानु आवश्यक छ। तलको बिन्दु पुग्न कम्तिमा 2 सेकेन्ड लाग्छ।

दोस्रो विकल्प अतिरिक्त कटौती प्रयोग गर्न हो। खराबीको औंलाहरूमा चढाई अधिकतम रूपमा लगभग गरिन्छ, तर अन्त्यमा जकरिया आंदोलन माथिको बिन्दु पुग्न थपिएको छ। अतिरिक्त कमीको परिणामको रूपमा, लोड दक्षता बढ्छ। यो सिफारिस गरिएको छ कि प्रशिक्षित एथलीटहरूको लागि मात्र यस्तो प्रदर्शन।

आधारभूत त्रुटिहरू

व्यायाम सरल र धेरै स्पष्ट छ, तर केही कमजोरीहरू अझै पनि देखा पर्दछ। तिनीहरूबाट टाढा बस्नुपर्छ।

1. सबैभन्दा साधारण गल्ती बोसो मांसपेशिहरु को एक बहु संकुचन हो। जब खडा मोजाहरू उचाल्नु हुन्छ, ढोका धेरै पटक एकपटक थिच्छन्। थप आक्रामक आंदोलनहरूले काम गर्दैनन् र केवल मांसपेशीहरूलाई "चोट लगाउने" र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न मात्र योगदान दिन सक्दछ।
2. घुँडा तय गरिएको छैन। नतिजाको रूपमा, एथलीटले उनीहरूको लागि काम उठाउन मद्दत पुर्याउँछ। तल्लो तहमा लोड कम हुन्छ। फलस्वरूप, आधा-स्क्वाट्स-आधा-लिफ्टहरू प्राप्त गरिन्छ।
3. तपाईंको क्यान्सर र ब्याक टस गर्नुहोस्। यस अवस्थामा, धेरै फरक मांसपेशिहरु काम गर्छन, तर शिन होइन।

यस व्यायाममा कुनै पनि गाह्रो छैन। तथापि, अधिकतम वजन लिनु भन्दा पहिले, यो प्रविधि बाहिर काम गर्न आवश्यक छ, किनकि केवल सबै तत्वहरूको सही कार्यान्वयनले तपाईंलाई चोटबाट बच्न सक्छ।