शरीर निर्माण मा सबै भन्दा लोकप्रिय आधारभूत अभ्यास

अब र अधिक मान्छे सुन्दर, इम्बोस गरिएको र रोमाञ्चक शरीर प्राप्त गर्छन। निस्सन्देह, यो सही खाना, खेलकुद सामान को एक किसिम र यति मा लागि भीषण कसरत, सख्त आहार र धेरै खर्च को एक वर्ष भन्दा बढी आवश्यक हुनेछ। खेल यो लेख समर्पित हुनेछ, र यो शरीर निर्माण मा आधारभूत व्यायाम, आफ्नो उद्देश्य र कार्यान्वयन को प्रविधी बारेमा भन्नेछु। "आधार" - यो जो धेरै मांसपेशी समूह असर र सामान्यतया मुक्त वजन संग बाहिर छ प्रशिक्षण जटिल छ। निस्सन्देह, हरेक खेल शक्ति, धीरज र चपलता मा वृद्धि implies, तर यो शरीर निर्माण गरिएको छ, मांसपेशिहरु कसरी निर्माण गर्न एक विशाल फाइदा छ।

गरेको pectoral मांसपेशीमा लागि अभ्यास सुरु गरौँ। आधार को संख्या को पहिलो एक क्लासिक पीठ प्रेस हुनेछ। यो व्यायाम धेरै राम्रो तरिकाले काम गर्दछ को pectoralis प्रमुख मांसपेशी, साथै triceps र अगाडि बीम डेल्टा क्रियाशीलता। क्लासिक साथै, त्यहाँ आफ्नो कार्यान्वयन अन्य विकल्प छन्। यी एक पीठ स्मिथ मा एक भ्कुकावट पीठ मा पीठ प्रेस बन्द पकड (बलियो भएको छाती मांसपेशीमा को भित्र काम गरिरहेको छ), पीठ प्रेस, पीठ प्रेस, र धेरै अन्य, बदलिने डिग्री मा, आफ्नो शरीर को केही भागहरु मा विभिन्न लोड अनुपात समावेश गर्नुहोस्। Whichever विकल्प सधैं प्रविधी नै रहन्छ प्रदर्शन, प्रयोग गरिन्छ।

पहिले तपाईं आफ्नो छाती तल पट्टी कम गर्न आवश्यक छ। यो बिन्दुमा आफ्नो पाखुरा आपसमा ठाडो हुनुपर्छ। कुनै आवश्यकता नाटकीय जुटाउने वा पट्टी कम, तर पनि बिस्तारै खराब प्रयोगले गर्न। यो एक मध्यम गति चयन र दृष्टिकोण को अन्त सम्म यो पालना गर्न राम्रो छ। को पकड embodiment अनुरूप गर्नुपर्छ। साथै यस पीठ प्रेस, शरीर निर्माण मा आधारभूत अभ्यास र Dips पनि बाहिर राम्रो pectoral मांसपेशीमा र triceps काम गर्दछ जो समावेश गर्नुहोस्। यो व्यायाम शायद लगभग व्यायाम क्लब वा स्कूलहरूसँग अरू सबैलाई परिचित छ। सबैभन्दा ठूलो प्रभाव छ कि मांसपेशिहरु छिटो बढ्न अनुमति वजन संग पुस-अप द्वारा हासिल गर्न सकिन्छ।

निम्न फिर्ता मांसपेशिहरु मा हामी चलाउनुहुनेछ। सबै भन्दा लोकप्रिय "आधार" को deadlift हुन मानिन्छ। यो व्यायाम संग निम्न अल्गोरिदम गरिन्छ: (! संधै) कलाकार एक सीधा फिर्ता राखन बेला पकड (कर्षण प्रदर्शन, त्यहाँ त केही हो जो छैन को संस्करण बाट अलि फरक), तल्ला गर्न पट्टी कम बनाउने अनि अलिकति पनि खुट्टा झुकन, पट्टी को शीर्ष नजिकै सुरू स्थिति बन्दछ। अन्तमा, एउटै उहाँको फिर्ता straightens र यसको मूल स्थिति लिन्छ arched।

यसलाई उल्लेख गर्नुपर्छ कि पीठ प्रेस भन्दा बढि deadlift को embodiments। क्लासिक: हामी सबै भन्दा लोकप्रिय सूची deadlift, जो फिर्ता को ठीक मांसपेशीमा काम गरिरहेको छ, र पनि त्रपेजियस र खुट्टा मांसपेशीमा असर; मृत खींच, रोमानियाली र thrust "सुमो", अन ठूलो प्रभाव पार्न जो को जांघ को मांसपेशिहरु एक सम्पूर्ण रूपमा र खुट्टा। को deadlift गर्न साथै, "आधार" फिर्ता खींच-स्वामित्व (सबैभन्दा प्रभावकारी - टाउको लागि) र ढलान मा thrust रड।

अर्को, शरीर निर्माण हातमा आधारभूत अभ्यास जानुहोस्। कुल हात मांसपेशीमा धेरै समूहहरू, को बाइसेप, triceps र forearms डेल्टा सहित छन्। आधारभूत bicep अभ्यास लागि फलाम को दंड स्थितिमा संग flexing छन्। फ्रान्सेली प्रेस - triceps लागि। र अन्तमा, deltoids लागि ठूलो व्यायाम हुनेछ सैन्य थिच्नुहोस्। Forearms धेरै अन्य अभ्यास संलग्न छन्, र यसैले यो तिनीहरूलाई कम "पम्पिंग" सम्भव छ।

उत्तरार्द्ध को मा शरीर सौष्ठव मा आधारभूत अभ्यास हुनेछ खुट्टा मांसपेशीमा। र खुट्टा र फिर्ता मांसपेशिहरु बाहेक लोड जुन सिट-अप, र सम्पूर्ण शरीर को सहायता मा यहाँ। व्यायाम भन्दा दर्दनाक बीचमा छ, र यसैले यसलाई उचित प्रविधी संग प्रदर्शन गर्नुपर्छ। प्रारम्भिक स्थिति लिइरहेको र पकड (अलिकति काँध चौडाई भन्दा व्यापक) बनाउन पछि, खेलाडी को त्रपेजियस मांसपेशीमा मा पट्टी राख्दछ र ठीक बिस्तारै उठबस, आफ्नो पकड फिर्ता गर्न arched र सीधा सुरु हुन्छ। हिप पछि तिनीहरूले तलामा समानान्तर छन् जहाँ एक बिन्दु पुग्न, को lifter यसको मूल स्थिति फर्काउँछ। खुट्टा लागि गोलमटोल साथै महत्त्वपूर्ण lunges र खुट्टा प्रेस बाँकी छन्।

अझै पनि यी अभ्यास बनाउने, तपाईं प्रभावशाली परिणाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। इच्छित परिणाम तीव्र उपलब्धि मा सहयोग गर्न एउटा विशिष्ट आहार र sportpita को प्रयोग (प्रोटिन, gainer, एमिनो एसिड, creatine) या anabolic स्टेरयड सहित एक विशेष भोजन, आउँछ। हाल मात्र गर्ने साँच्चै आफ्नो सम्पूर्ण जीवन शरीर निर्माण समर्पण गर्न चाहन्छ ती प्रयोग, तर सामान्य प्रशंसक गर्नुपर्छ।