खेल र फिटनेस, एरोविक्स
खुट्टा लागि व्यायाम - ब्यालेट मद्दत गर्छ!
एक महिला को लागि देख, अक्सर पहिलो स्थानमा एक मानिस, उनको ध्यान खुट्टा। पातलो र माथि पम्प्ड, तिनीहरूले साँच्चै सजावट र स्त्री गर्व रूपमा, धेरै लोभ्याउने हेर्न। यस्तो आकर्षक खुट्टा छ गर्न, तपाईं खुट्टा लागि नियमित व्यायाम गर्न आवश्यक छ। तपाईं सही सबै के भने, तपाईँले पाठ दिन धेरै समय आवश्यक छैन। गरेको सामान्य सिफारिसहरू सुरु गरौँ:
- बिहान, तपाईँले माथि उठाउनका रूपमा, प्राप्त छैन ओछ्यानमा बाहिर र साँझ सुत्न जानुअघि, तपाईँको खुट्टा उचाल्न। तपाईं कठिनाई छ भने, तपाईं तिनीहरूलाई पर्खाल मा निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ। यो मुद्रा को खुट्टा गर्न रगत प्रवाह बढावा र राहत दिन्छ रूपमा शान्त छुट्टी पाँच दस मिनेट, फुलेको नसाहरु को राम्रो रोकथाम हुनेछ। प्रभाव बृद्धि गर्न, तपाईं पर्खाल टाढा लिएर बिना फिर्ता र निस्कने तिनीहरूलाई उत्प्रेरित गर्न सक्छ।
- निष्क्रिय र सक्रिय सोख बीच वैकल्पिक। तपाईं एक आसीन काम छ भने, एक कठिन दिन को अन्त मा आफ्नो खुट्टा पसार्नु गर्न घरमा पैदल हिंड्न। दैनिक आधा घण्टा पैदल टुर खुट्टा र सामान्य ज्वारभाटा सेना मा एक सुन्दर ढाँचा प्राप्त को एक उत्कृष्ट माध्यम रूपमा सेवा गर्नेछन्।
- गर्न गर्नेहरूलाई एक लामो समय को लागि खडा कर्तव्य-बाध्य, यो सीमित गर्न र अलिकति आफ्नो साँझ हिँड्छ परिमार्जन आवश्यक छ। त्यसको विपरीत, एक ढिलो गति मा हिंड्न - यो धेरै जाने जब तपाईं स्थितिमा धेरै काम भने पैदल brisk हुनुपर्छ। को खुट्टा लागि यी सरल व्यायाम राम्रो प्रशिक्षण र तिनीहरूले मुछ्नु।
- को खुट्टा को सौंदर्य ख्याल लिनुहोस्। epilation पेडीक्योर तिनीहरूलाई मइस्चराइजर, साफ र जस्तै चिकनाना बनाउन। यस्तो manipulations रक्त सुधार र बोसो र छाला महीन हटाउन मदत।
सामान्य सिफारिसहरू साथै, हामी अब विचार र खुट्टा लागि अभ्यास। यो जटिल ब्यालेट स्थितिहरु को मुख्य रूप हुन्छन्। किन ब्यालेट? हो, यो लचीलापन, निर्विघ्नता, स्थिर र आन्दोलन को सौन्दर्य जोडती किनभने। यो संयोजन तपाईंलाई साँच्चै छैन थकित हुनुहुन्छ। हामी आधा एक घण्टा हप्ताको तीन पटक मा संलग्न गर्न आवश्यक छ।
धेरै तरिकामा स्थान मा चलिरहेको पाँच मिनेट भित्र - वार्म-अप। सुरुमा बल्लतल्ल को खुट्टा उठाने, बिस्तारै चलाउन, त्यसपछि छाती नजिक र चाक गर्न एडी को घुँडा हुर्काउन, त्वरित। तपाईंले केही सिट-अप गर्न सक्छन्। कसरत गरिरहेको, हामी माथि मांसपेशिहरु, चोट रोकन न्यानो।
को खुट्टा को लागि अभ्यास।
- सँगै आफ्नो एडी, औंलाहरुमा अलग संग खडा। फिर्ता सीधा, काँध सोझो। मा पेट, चाक दृढ राखिन्छ। तपाईं अगाडि हात। , अन्य फर्वाडहरु ल्याउन sock खींच, त्यसपछि एक अर्धवृत वर्णन गर्दा एक खुट्टा मा उठबस, उनको फिर्ता bends। प्रत्येक खुट्टा मा दस पटक दोहोरिन।
- उसलाई अगाडि आफ्नो घुँडामा प्राप्त, हात। तपाईंको फिर्ता सीधा राखन, पालैपालो सही buttock मा, त्यसपछि बायाँ, फेरि बीस पटक लिन।
- अब तपाईंको पछाडि सुत्न। तिनीहरूले तल्ला आदर 90 डिग्री को एक कोण फारम भनेर अप खुट्टा उठाउनु। शरीर साथ हतियार। रूपमा व्यापक अलग उनको खुट्टा सर्छ, र त्यसपछि सँगै ल्याए। बिस्तारै र सजिलै प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन। यसलाई साथ मांसपेशिहरु र रेल फैलिएको। 15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या कुल।
- साथै खुट्टा लागि प्रभावकारी अभ्यास निम्न फैलयो मांसपेशीमा। भुइँमा खुट्टा, हात अलग। उठाउनु खुट्टा प्रयोगले पनि गोडा clasp हात को अन्त्यमा सामना र पुल-को अनुहार, केहि सेकेन्ड को लागि यो स्थिति रहन बारी। प्रत्येक खुट्टा मा तीस पटक प्रदर्शन।
- अब तल बस्न। खुट्टा सँगै फिर्ता सीधा धेरै सकेसम्म। उहाँलाई आफ्नो खुट्टा मा राख्न आफ्नो फिर्ता, को कौशल प्रयास को अधिग्रहण संग झुकन बिना अगाडि शरीर ढल्काउनुहोस्। त्यसैले राम्रो खण्डका को कमर र तिध्रा बिचको भाग र gluteal मांसपेशीमा। दस पटक प्रदर्शन। अब रूपमा व्यापक सकेसम्म आफ्नो खुट्टा खोल्न र तिनीहरूलाई बीच अगाडि जानुहोस्। उत्कृष्ट खण्डका! पनि दस पटक प्रदर्शन।
तपाईं खुट्टा र चाक लागि अभ्यास को यो सेट पूरा गरेपछि, आराम र एडी मा झूल आफ्नो पछाडि झूठ र पाँच मिनेट आराम।
Similar articles
Trending Now