शुरुआती लागि जिम्न्यास्टिक: विकल्प

जिम्न्यास्टिक सबैभन्दा कठिन खेल को एक मानिन्छ। एक व्यक्ति लामो र पीडादायी प्रशिक्षण एक पल्ट यो पूर्णता हासिल। आखिर, तपाईं आफ्नो शरीर सम्भव चोट आफूलाई रक्षा, जटिल जम्प र शक्ति तत्व प्रदर्शन गर्न सबैभन्दा आधारभूत सीप प्राप्त गर्न, राम्ररी तयार गर्न आवश्यक छ। तपाईं गम्भीर यो खेल के गर्न विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, शुरुआती लागि acrobatic चाल विचार गर्नुहोस्।

न्यानो-अप

गर्नुपर्छ व्यायाम गर्नु अघि आफ्नो शरीर माथि न्यानो। टाउको परिक्रमा, को काँध र tassels को परिपत्र आन्दोलन, Mahi हात (साथ अगाडि, पछाडि र piecemeal): कसरत जटिल मानक अभ्यास पनि समावेश छ। को कटि मांसपेशीमा प्रदर्शन गर्न सक्छन् परिक्रमा, पैन र झुकाव हीट। अन्तमा, तपाईंको खुट्टा मांसपेशीमा सुत्छन्, तपाईं रन स्पट मा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, वा सर्कलमा, "हांस-चरण" पक्ष फड्को छैन। आरामपूर्वक गति हुनुपर्छ यस्तो जटिल पूरा गर्नको लागि। निष्कर्षमा, यो tiptoes मा खडा र हतियार अप सुत्छन् गर्न आवश्यक छ। यो सास फिर्ता सामान्य गर्न ल्याउन मद्दत गर्नेछ।

कसरत मानव मांसपेशी लचीलापन र संयुक्त गतिशीलता गर्छ। यो सजिलो र पीडा-मुक्त acrobatic चाल प्रदर्शन गर्न र एकदम चोट को जोखिम कम गराउँछ।

somersault

प्रविधी: एक खडा स्थिति उठबस बाट। घुँडा अलिकति अलग। पाम उहाँलाई अगाडि भुइँमा ढाँट्छन्। यसलाई आफ्नो कोहनी मोड, अगाडी सजिलो धक्का बनाउँछ। को काँध गर्न - हामी चिउँडो आफ्नो छाती, आफ्नो घुँडा आकर्षित बेला, उनको टाउको माथि रोल प्रतिबद्ध। को supine स्थिति भुइँमा Palms severing र बाहिर बाट तल्लो खुट्टा तिनीहरूलाई सार्नुहोस्। अब हामी आफ्नो haunches मा सुरू स्थिति लिन।

एउटै तत्व एक फिर्ता र निस्कने प्रदर्शन गर्न सक्छन्। यस मामला मा धक्का उसलाई अगाडि बाँकी स्थिति झूट मा पाम। हामी तल्ला देखि सुरु, को छाती तिनीहरूलाई खींच, को तिबिया आफ्नो हातको हत्केलामा सार्न। आफ्नो पछाडि एक रोल गर्नुहोस्। चिउँडो आफ्नो छाती विरुद्ध थिचिएको। तल्ला गर्न काँध सेट समर्थन लागि हात, फेरि repelled र सुरुवात स्थिति लिन।

रेल कौशल समूहीकृत र जम्प तत्व प्रदर्शन underlies देखि Somersault (वा लडनु), एक बहुमुखी छ। यी सबैभन्दा जटिल acrobatic चाल - एक, दुई वा तीन turnovers एक somersault। साथै, पूर्ण मेरुदण्ड kneaded रोल।

"बर्च"

बाल्यकाल तत्व "सन्टी" बाट सबै परिचित पनि शुरुआती लागि जटिल acrobatic चाल बुझाउँछ। यो supine बाट चल्छ। को खुट्टा जडान गर्दै छन्, औंलाहरुमा औंल्याउनुभयो। समूह खुट्टा माथि कोरिएका मार्फत, एकै समयमा आफ्नो हात समर्थित छन्। पाम को लागि काँध ब्लेड अन्तर्गत कमर "poluberezki" को लागि मा पकड गर्न सक्छन्, वा अलिकति माथि "पूर्ण सन्टी।" चाक काल।

यो तत्व घाँटी, हतियार को मांसपेशिहरु बलियो फिर्ता लागि अत्यावश्यक छ। यो जटिल acrobatic चाल संयुक्त प्रदर्शन गर्न बाफ कोठा मा प्रयोग गरिन्छ।

पाङ्ग्रा

प्रविधी: एक पार्श्व सन्दर्भ स्थिति काउन्टर छ। हात माथि पुग्न र उनको खुट्टा अलग काँध-चौडाइ छन्। अलिकति, तल्ला देखि बन्द धक्का एक पक्ष ढलान बनाउने। पहिलो, हामी एक हातले भुइँमा राखे र विपरीत खुट्टा उचाल्न। त्यसपछि हामी आफ्नो अर्कोतर्फ संग तल्ला लागि पुग्न र समर्थन खुट्टा हावामा उठाएर छ। यसरी शरीरको वजन विपरीत पक्ष गर्न उत्प्रेरित छ। एकांतर, भुइँमा आफ्नो खुट्टा राख्नु र स्थिति सुरु फर्कनुहोस्।

यो चाल पनि "सूर्य" भनिएको छ। यो जटिल आधार acrobatic र अन्य तत्व समावेश एक तयारी (जस्तै, randata, चक्का फ्लिप) छ। पाङ्ग्रा सानो मानव शारीरिक फारम आवश्यक छ। त्यसैले, यो पनि एक बच्चा गर्न सक्छन् मास्टर।

"पुल"

novices र Acrobatic चाल यस्तो "पुल" को रूपमा एक तत्व समावेश गर्नुहोस्। हो, उहाँले hopping छैन, थप gymnastic। तर आफ्नो समय समयमा चलाउन र सुधार, लचीलापन विकास भएको हतियार र खुट्टा को मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ। फ्लिप फिर्ता र निस्कने flyaki आदि: जटिल acrobatic चाल स्विच गर्दा यो उपयोगी छ

प्रविधी: यो तत्व पर्खाल वा gymnastic बल प्रयोग गरेर गर्न सकिन्छ। पहिलो मामला मा तपाईं मीटर अधिक एक भन्दा एक दूरी फेरि पर्खाल प्राप्त गर्न आवश्यकता हो, खुट्टा काँध अलग चौडाई। हात माथि उठ्नेछ, फिर्ता आफ्नो टाउको फिर्ता फेंक। औंलाहरु पर्खालहरु राख्न र बिस्तारै पछाडि झुकन, तल धमकना। बित्तिकै आफ्नो हात तल छुन रूप, तपाईं यो अवस्था समाधान गर्न आवश्यक छ। तल्ला मा औंलाहरु खुट्टा तिर निर्देशित हुनुपर्छ। श्वास बारे मा भूल छैन।

आफ्नो टाउको र हात मा खडा

को जिम्न्यास्टिक महत्त्वपूर्ण मांसपेशी शक्ति, धीरज, चपलता र ब्यालेन्स छन्। पछिल्लो गुणस्तर प्रशिक्षण उद्देश्य मा headstand र हात। पहिलो embodiment facilitated छ। उहाँले आफ्नो काखमा बसिरहेका को स्थिति संग प्रदर्शन। एकै समयमा भुइँमा टाउको र हात एक समदिबाहु त्रिकोण गठन गर्नुपर्छ। तीन अंक ध्यान, बिस्तारै आफ्नो घुँडा आफ्नो छाती गर्न, भुइँमा बन्द आफ्नो खुट्टा लिएर, आफ्नो खुट्टा माथि सीधा मजबूत र। अब तपाईं ब्यालेन्स राख्न आवश्यक छ। केही समय पछि, आफ्नो घुँडा मोड र तल्ला मा खुट्टा ड्रप।

HandStand थप जटिल शेष छ। यो पर्खाल विरुद्ध पूरा गर्न सुरु गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।

प्रविधी: को पर्खाल बाट 10-20 सेमी आफ्नो हात राख्नुहोस्। सीधा कोहनी। हामी एक कदम एक खुट्टा, दोस्रो कस बनाउन। खुट्टा आफ्नो हात आफ्नो आफ्नै शरीर को वजन प्रयोग छैन सम्म प्राप्त, पहिलो पर्खाल छुन सक्नुहुन्छ। बिस्तारै, तिनीहरूले समर्थन अलग हुन र सन्तुलनमा सिक्नुपर्छ। यसरी खुट्टा सँगै वा अलग सामेल गर्न सकिन्छ। पछि, यी स्टन्ट स्वतन्त्र गर्न सकिन्छ।

उपयोगी आशय

पाठ्यक्रम मा embarking अघि, तपाईंले खाता धेरै महत्त्वपूर्ण अंक मा लिनुपर्छ:

• शारीरिक स्वास्थ्य। को हृदय प्रणाली, को musculoskeletal प्रणाली र acrobatic चाल प्रदर्शन गर्न intracranial दबाव को समस्या संग मान्छे कडाई निषेधित छ।
• रोजगारीको ठाउँ। कक्षाहरू घर मा आयोजित गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो एक विशाल कोठा, तेज कुनामा संग फर्नीचर मुक्त गर्न आवश्यक हुनेछ। आदर्श स्थान सुसज्जित मैट, walkways र अन्य projectiles र acrobatic साजसज्जा संग जिम छ।
• वस्त्र, छाडा supple हुनुपर्छ, आन्दोलन hamper छैन। मानिसहरू gymnastic leotards लागि महिला सुट भन्दा माथि र लेग्गीन्स लागि।
• विवरण तत्व कहिलेकाहीं समझ मा कठिनाई हुन्छ। कक्षाकोठामा एक सहायक उपलब्ध छैन भने, तपाईंले acrobatic स्टन्ट सही र सुरक्षित (तिनीहरूलाई केही फोटोहरू लेख मा प्रस्तुत छ) प्रदर्शन गर्न एक दृश्य माध्यम फेला पर्छ।