एरोविक्स - यो के हो? आधारभूत अवधारणाहरु, शुरुआती लागि अभ्यास

शब्द "एरोबिक" "अक्सिजन संग" हो। यो व्यायाम स्वास्थ्य मा हृदय र फोक्सोमा राख्न नियमित रूपमा सञ्चालन गर्न लामो पर्याप्त स्थायी, पर्याप्त ऊर्जावान र हँसिलो छ। सामान्यतया एक प्रशिक्षक र पृष्ठभूमि संगीत संग समूहमा प्रदर्शन। यस लेखमा र संक्षिप्त ऐतिहासिक जानकारी प्रदान (प्रशिक्षण को प्रयोग हो के छ, प्रजाति,) "एरोविक्स" को अवधारणा छलफल।

यसलाई आफ्नो शुरूआत को प्रारम्भिक दिन देखि एरोविक्स बिजुली गति चासो बढ्दै छ। दर्शक राम्रो स्वास्थ्य र सुन्दर शरीर मा रुचि, आफ्नो सबै लाभ सजग। यस्तो अभ्यास व्यायाम को कुनै पनि अन्य प्रकार भन्दा बोसो छिटो बाल्न।

एरोविक्स: यो के हो?

शब्द "एरोविक्स" को लागि अभ्यास को समयमा हुन्छ जो एक अधिक कुशल अक्सिजन सन्तृप्ति, को लागि एक अवधारणा हो। तिनीहरूले अक्सिजन को खपत को स्तर उठाउनु रूपमा यस्तो तरिकाले शरीर मा काम गर्न आवश्यक छ। फलस्वरूप, तिनीहरूले सन्निहित हुनुपर्छ र ताल नै समय मा, सबै ठूलो मांसपेशी समूह मुछिनुभएको थियो।

डा Kennet KUPER (एक डाक्टर र रन मा एक पूर्व प्रतियोगी) "एरोबिक्स" भनिने पुस्तक प्रकाशित, 1968 मा फिटनेस को दुनिया परिवर्तन भयो। यो अभ्यास सरल छन् र कुनै पनि पूर्व आवश्यक छैन शारीरिक प्रशिक्षण, त्यसैले आवश्यक छ भनेर सबै - स्वास्थ्य र राम्रो आकार बाटो मा प्रशिक्षक पालना गर्न इच्छा छ। यो सुवक्ता orator को प्रकाशन र एक उत्कृष्ट प्रेरक जनता फैलियो छ कि नयाँ craze प्रक्रिया शुरू।

इतिहास को एक बिट: जीवन र आन्दोलन

एरोविक्स कोरोनरी धमनी रोग, पहिलो वायु सेना को टेक्सास अस्पताल मा 1968 मा डा कूपर द्वारा प्रस्तावित गरिएको विकास रोक्न डिजाइन अभ्यास को एक प्रणाली छ। को हृदय प्रणाली बलियो बनाउन - पुस्तकको प्रकाशन पछि Dzheki Sorenson जसको उद्देश्य एरोबिक रूपमा चिनिने नृत्य को एक श्रृंखला, विकास गरे। यसरी जन्म भएको थियो नृत्य एरोविक्स र समय को एक धेरै छोटो अवधिमा मात्र होइन अमेरिकामा पनि अन्य धेरै देशहरूमा ठूलो लोकप्रियता प्राप्त गरेको (दुई दशक वरिपरि) अभ्यास अन्य प्रकारका।

गम्भीर खेल

1983 मा, हावर्ड र करेन Schwartz भनिन्छ खेल एरोविक्स पूर्णतया नयाँ र प्रतिस्पर्धी खेल विकास गरे। पहिले नै 1984 मा आफ्नो संगठन पहिलो राष्ट्रिय च्याम्पियनशिप सञ्चालन गर्न अनुमति प्राप्त गर्दछ। मानिसहरू, महिला, मिश्रित जोडी र मिश्रित स्त्रिहरु: खेल एरोविक्स प्रतियोगिता मा सुरुमा चार विभाग मा आयोजित थियो। 2002 देखि, परिवर्तन गरेका छन्, र अब छ खेलाडीहरूलाई को एक समूह प्रतिस्पर्धा गर्न सक्छ। 1996 मा, खेल एरोविक्स आधिकारिक gymnastic विषयों को रूपमा स्वीकार गरे।

एरोबिक व्यायाम हृदय र circulatory सिस्टम मा लोड प्रदान गर्नुहोस्। यो भोल्टेज धेरै परिवर्तनहरू सकारात्मक परिणाम yielding, उत्पन्न कारण, छाँटकाँट गर्न शरीर obliges। कक्षाहरू प्राप्त गर्न सकिन्छ भन्ने स्वास्थ्य लाभ, एक अपरिहार्य खेल्छ यो मात्र होइन व्यायाम, छ देखि मद्दत गर्छ वजन ठीक गर्नु, तर पनि धेरै साधारण रोगहरु को विकास रोकन को संभावना। त्यहाँ नियमित एरोबिक व्यायाम दिन केही फाइदा छन्:

• वजन नियन्त्रण।
• विकास मधुमेह, हृदय रोग र मोटोपना जोखिम कम।
• "खराब" कोलेस्ट्रल को स्तर कम।
• endorphins को स्तर मा वृद्धि।
• को अवशोषण शरीर अक्सिजन बढेको दक्षता।
• शरीर बोसो मा कमी।
• वृद्धि मांसपेशी तन्तु र यसको लोच।
• निद्रामा गुणस्तर, बिहान cheerfulness को भावना सुधार।
• यस्तो हृदय रोग वा उच्च रक्तचाप रूपमा पुरानो रोग को कम कठोरता।
• बलको वृद्धि, राहत थकान बाट।
• राम्रो मुड कायम राख्न।
• को depressive राज्य, तनाव र चिन्ता छुटकारा हुँदै।
• हृदय रोग को रोकथाम।
• रक्तचाप lowering।

नियमित व्यायाम रगत प्रवाह, क्रमशः, हृदय दूर को ठूलो रकम ड्राइव बढ्छ। फलस्वरूप, एरोबिक व्यायाम बिस्तारै जो आफ्नो कार्यान्वयन को समय विस्तार गर्न अनुमति दिन्छ हृदय, बलियो बनाउँछ।

शुरुआती लागि एरोविक्स को प्रकार पुस्तिका

त्यहाँ एरोविक्स धेरै प्रकारका छन्। शुरुआती तल वर्णन प्रजातिहरू सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

चरण एरोबिक्स

एरोबिक व्यायाम को सबै भन्दा प्राचीन फारम, सबै भन्दा पहिचान र प्रभावकारी को तथापि एक। समूहमा बाहिर गर्न सकिन्छ, र जहाँ ताल संगीत एरोबिक कक्षाहरू लागि गति सेट घर, मा।

Veloaerobika

1989 देखि, घर भित्रका बाइक मा प्रशिक्षण मौका। यो दिन यो जिमहरू सबैभन्दा अभ्यास गतिविधिहरु मध्ये एक छ। कुनै पनि विशेष सीप आवश्यक छैन Veloaerobika, 500 क्यालोरी बाल्न र सबै उमेरका मान्छे को लागि उपयुक्त छ 45 मिनेट को लागि एक मौका। एरोविक्स यस प्रकारको अर्को फाइदा - यो मनोवैज्ञानिक पक्ष हो। कक्षाहरू शानदार दृश्यहरु र सूथिंग संगीत संग भर्चुअल यात्राको लागि भिडियो प्रोजेक्टर संग सुसज्जित छन्।

डोरी संग अभ्यास

को स्किपिङ डोरी - लगभग कहीं र कुनै पनि समयमा प्रयोग गर्न सकिन्छ कि एक यन्त्र। पूरा गर्न अभ्यास प्रशिक्षण लागि धेरै समय खर्च गर्न आवश्यक छैन, र उपकरण एक मुद्रा लागत। छिटो ताल संगीत प्रयोग गर्न (पटरिहरु एक डोरी लम्बाइ संग एरोविक्स समयमा एक सन्दर्भ बिन्दु रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ)।

ज्याज एरोविक्स

दर्जनौं केही मानिसहरूको समूह लोकप्रिय एरोबिक व्यायाम। एरोविक्स पाठ गर्ने विशिष्ट नृत्य चाल र कक्षा मा प्रविधी को प्रदर्शन हेर्दै सिकाउन प्रमाणित प्रशिक्षकहरु द्वारा आयोजित।

योग र एरोविक्स

त्यहाँ योग बारे एक विशाल misconception छ। यो योग मुख्यतया stretching शामिल भनेर विश्वास छ। तर, यो अभ्यास धेरै समावेश - योग श्वसन प्रणाली विकास गर्न मद्दत गर्छ। श्वसन प्रणाली निकाय अक्सिजन आपूर्ति गर्ने अंगहरु हुन्छन्।

पानी एरोविक्स

मात्र वजन अपरिहार्य एरोविक्स समस्या को मामला मा। के छ र के पानी एरोविक्स को लाभ हो, जोइन्टहरूमा फिर्ता दुखाइ, भंगुर हड्डी रोगहरु कारण र वृद्ध समस्याको अनुभव भएका लगभग सबैलाई थाह छ।

ताई ची र ताल संग मिश्रण अन्य अभ्यास मन र शरीर जोड

हेर्न र शारीरिक राम्रो महसुस गर्न इच्छा संग, हामी धेरै पनि मानसिक र आध्यात्मिक पक्षहरू स्थिर गर्न चाहन्छु। उत्तरार्द्ध धेरै ध्यान, तर आफूलाई अनुरूप हासिल गर्न को प्राचीन पूर्वी अभ्यास सम्भव छैन शरीरलाई मा काम र निकायको oxygenation बिना छ।

निश्कर्षमा

स्वास्थ्य, toned शरीर र एरोविक्स ... के छ र यी तीन अवधारणाहरु कसरी सम्बन्धित गर्न, आज सबैको जो आफ्नो शरीर बलियो छ थाह छ र सकेसम्म लामो समयसम्म बाँच्न चाहन्छ। एरोविक्स (जस्तै लचीलापन, मांसपेशी बल र कार्डियो-भास्कुलर सिस्टम) को सबै स्वास्थ्य संकेतक सुधार गर्न stretching र बल प्रशिक्षण संग ताल व्यायाम जोडती कि व्यायाम को एक प्रकार छ। आज, वास्तविकता प्रत्येक व्यक्तिले आफ्नो व्यस्त तालिका बीच तिनीहरूलाई काम गर्न कम्तिमा आधा एक घण्टा फेला गर्नुपर्छ भन्ने छ।