खेल सुकाउने शरीर: मेनुमा हरेक दिन र महिला लागि पोषण को नियम

मांसपेशिहरु को अपरिहार्य स्टोर बोसो परिणाम जो anabolic प्रक्रियाहरू को एक सेट, मा आधारित छ। राहत प्राप्त - यो आफ्नै शरीर माथि कुनै पनि Bodybuilder को काम को दोस्रो भाग हो। बाल्न शरीर बोसो र शो मांसपेशीमा भयो, व्यायाम एक्लै पर्याप्त छैन। एक आवश्यक सुकाउने शरीर। मेनु प्रत्येक दिनको लागि मौलिक प्रोटिन उच्च ऊर्जा मूल्य जोड संग उत्पादनहरु को खपत को सट्टा पुनर्निर्माण।

आहार विशेषताहरु

• : आधारभूत उत्पादनहरु निम्न छन् अन्डा सेतो, बोसो, पनीर, समुद्री भोजन बिना उसिनेर चिकन, सफेद माछा।
• जटिल कार्बोहाइड्रेट नियन्त्रण र आहार को भाग कम छन्: अनाज, दलिया, चोकर।
• बन्दागोभी, साग, खीरे: तिनीहरूले फाइबर को स्रोतहरू छन् किनभने तरकारी शक्ति रहनुपर्छ।

आँटा, मिठाई, Carbonated र पेय, आलु, मीठा गाजर - सबै पूर्ण सुकाउने शरीर समाप्त। दैनिक मेनु कार्बोहाइड्रेट को एक क्रमिक कमी लागि प्रदान गर्दछ र आहार मा आफ्नो परिचय उल्ट्याउन जो चरणमा, आधारमा फरक हुन्छ।

लगभग शरीर सुकाउने मेनु

नास्ता

- 50 G अनाज वा दलिया;

- उसिनेर चिकन स्तन को 100 G;

- तरकारी को 50-100 ग्राम, कागति को रस, लसुन संग अनुभवी।

खाजा

घरेलु पनिर वा दही पचास ग्राम (बोसो कम हो कि छैन उपयुक्त हो पसलहरूमा खाद्य पदार्थ), फल विकल्प - अंगुर दाख, दुई kiwi, स्याउ।

खाजा

- 50 G अनाज वा दलिया;

- उसिनेर माछा को 100 G।

दिउँसो खाजा

- भोजन रूपमा खाद्य।

खाने

- 25 ग्राम अनाज वा दलिया;

- 1 सारा अन्डा र 4 अन्डा को सफेद (अन्डा yolks प्रयोग छैन)।

दोस्रो खाने

- टमाटर, खीरे, मुला संग तरकारी सलाद को 100-150 ग्राम, सलाद कागति को रस संग छोड्छ।

कार्बोहाइड्रेट को मात्रा मा ढिलो कमी - यो सुकाउने शरीर द्वारा अपनाए लक्ष्य। अनाज, तरकारी, घरेलु पनिर: एक दैनिक मेनु नै तर ढिलो कार्बोहाइड्रेट स्रोतहरू को राशि परिवर्तन गर्ने बारे छ।

साप्ताहिक आपूर्ति योजना

पहिलो हप्ता प्रति शरीरको वजन को 1 किलो कार्बोहाइड्रेट को 2 G को प्रयोग पनि समावेश छ। नम्बर एक दिनको लागि गणना गरिएको छ र खाने लागि lunchtime मा खाएको आधा खाना छोड्न आवश्यक गर्दा, भोजन बीच विभाजित छ।

दोस्रो हप्ता 1 G गर्न कार्बोहाइड्रेट को राशि को योजना कमी छ, उत्पादनहरु को सूची पहिलो हप्ता जस्तै हो।

तेस्रो हप्ता - दुग्ध उत्पादन र तरकारी अप दिने, प्रति शरीरको वजन को किलोग्राम 1 ग्राम गर्न Carbs कटौती। एक समयमा तपाईं खाना को G कुनै थप 120 भन्दा खान आवश्यक छ।

चौथो हप्ता तिहाई को शासन गर्न जारी, तर प्रत्येक भोजन को एक भाग 100 G बिरामी स्वास्थ्य कुनै पनि संकेत कम छ - सुकाउने रोक्न संकेत।

पाँचौं हप्ता - तंग खेल आहार देखि एक क्रमिक निस्कनुहोस्, कार्बोहाइड्रेट प्रति कारण समुद्री गर्न शरीरको वजन को किलो र सलाद 1 G गर्न बढ्छ।

छैटौं हप्ता पहिलो मेल खाने। आहार देखिन्छ पनीर, फल।

एक दिन कम्तिमा 1200 क्यालोरी उपभोग, 6-7 पटक दैनिक पेय पानी 2-3 लिटर, बानी खाने मा एक क्रमिक परिवर्तन खान - यी नियमहरू महिलाहरु को लागि सुखाने शरीर समावेश छ। मेनु पर्याप्त कठिन छ, बोसो पूर्ण तिरस्कार प्रजनन प्रणाली र प्रदर्शन को स्वास्थ्य असर गर्न सक्छ थियो।

प्रक्रिया चयापचय को दर र संचित बोसो को राशि निर्भर 4-8 हप्ता लाग्छ। को सुकाउने प्रक्रिया बाट मुखमा फ्रेंच को उपस्थिति, एसिटोन स्वाद छोड्न हुँदैन।

वजन लागि सुखाने शरीर कसरी बनाउने खोजिरहेको गर्ने महिला, यो एक आहार, तर छैन भनेर सजग हुनुपर्छ आहार पर्याप्त मांसपेशिहरु संग खेलाडीहरूलाई लागि। Ketone शरीर, जो पछि रहने को संग्रह: आफ्नो कार्बोहाइड्रेट-मुक्त खाना मा मांसपेशीमा कुनै आरक्षित र नियमित लोड रोग निम्त्याउन हुनेछ बोसो को बलिरहेको। यो अवस्था थकान र टाउको दुखाइ सुरु र coma परिणाम हुन सक्छ।

केही महिला पर्याप्त अप शरीर आयोजित ड्रायर गर्न कार्बोहाइड्रेट को सामान्य नियम को 30% दिन। प्रत्येक दिनको लागि मेनु - राहत को उपस्थिति को आधार छ, तर मांसपेशीमा गहन शक्ति भार आवश्यक छ। आदर्श Tabata प्रणाली, संग alternated गर्नुपर्ने एरोबिक कसरत।