डम्बबेलनेबुला अभ्यास - स्वास्थ्य र दीर्घायु को ग्यारेन्टी

तपाईं जिम मा संलग्न गर्न समय वा क्षमता राम्रो आकार मा आफ्नो शरीर राख्न केही तरिका छैन, यदि तर तपाईं अझै पनि चाहनुहुन्छ, तपाईं अभ्यास र घर मा गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईं मात्र सुधार गर्न अनुमति दिन्छ मांसपेशी टोन र प्राप्त शरीरमा अतिरिक्त बोसो को छुटकारा, तर पनि आफूलाई थप स्वस्थ बनाउन र जसबाट जीवन वृद्धि। आज घरमा प्रशिक्षण लागि विभिन्न प्रणाली धेरै थाहा छ, तर तपाईं dumbbells एक जोडी छ भने, त्यसपछि सबै भन्दा राम्रो विकल्प बस डम्बबेलनेबुला अभ्यास हुनेछ।

लाभ

डम्बबेलनेबुला अभ्यास महत्त्वपूर्ण लाभ को एक नम्बर, र तिनीहरूलाई को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ - यो सजिलो छ र त्यहाँ अतिरिक्त उपकरण किन्न कुनै आवश्यकता छ। सबै अभ्यास गर्नुपर्छ - dumbbells एक जोडी। तिनीहरूले घरमा ठाउँ धेरै आवश्यक छैन र तिनीहरूले कुनै पनि मर्मतका आवश्यक छैन। साथै, तिनीहरूले अधिकतम सही प्रत्येक व्यक्ति आफ्नो जीवनमा बनाउँछ कि सबै प्राकृतिक आन्दोलनहरु बहाना गर्न सक्ने उपयोगी छन्। को डम्बबेलनेबुला किन भन्दा विकसित देशहरूमा यति लोकप्रिय अभ्यास छ। यो एक रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ दुवै बिहान व्यायाम, साथै विभिन्न मांसपेशी समूहहरूको लागि पूर्ण प्रशिक्षण।

महिला लागि कक्षाहरू

महिला डम्बबेलनेबुला अभ्यास थप स्लिम र toned हुनेछ। यो सुविधाहरू एक नम्बर छ - सबैभन्दा ठूलो प्रभाव (वरिपरि 15-20) एक ठूलो पर्याप्त पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक सर्कल मा अभ्यास दिन्छ। प्रशिक्षण को एक दिन मा, यो शरीर को सबै मांसपेशिहरु र dumbbells लागि अभ्यास पनि भारी हुनु हुँदैन प्रदर्शन गर्न मनमोहक छ। महिलाहरु को लागि, मुख्य प्रशिक्षण सिद्धान्त प्रकृति द्वारा तिनीहरूले धेरै हार्डी किनभने, उच्च तीव्रता प्रशिक्षण हुनुपर्छ।

मानिसहरू लागि डम्बबेलनेबुला अभ्यास

मानिसहरू मांसपेशी टोन कायम गर्न दुवै निर्देशित लागि डम्बबेलनेबुला व्यायाम, र बलिरहेको अतिरिक्त बोसो संग समानान्तर मा मांसपेशी को गठन-अप। अक्सर, मानिसको उद्देश्य मांसपेशिहरु को एक सेट हुन्छ, र यो एक भारी डम्बबेलनेबुला आवश्यक छ। त्यसैले यसलाई मानिसहरू पर्याप्त अतिरिक्त प्यानकेकहरू संग collapsible गोले प्राप्त गर्न मनमोहक छ।

तिनीहरूले प्रशिक्षण विभिन्न प्रकारका गर्न सबै भन्दा राम्रो हो। उदाहरणका लागि, एक, माथिल्लो निकायको मांसपेशीमा लागि प्रशिक्षण अभ्यास गर्न समर्पित गर्न सकिन्छ अन्य गर्दा - तल लागि। यस्तो अलग मांसपेशिहरु वृद्धि लागि प्रभावकारी हुनेछ।

40 वर्ष पछि प्रशिक्षण

उमेर चालीस वर्ष एक मानिस विदेश गएपछि केही परिवर्तन आफ्नो शरीर मा सुरु गर्नुहोस्। यसरी, टेस्टोस्टेरोनको स्तर को संश्लेषण हदसम्म खस्छ, र यो मांसपेशिहरु को टोन र सामान्य शारीरिक अवस्था एक गिरावट entails। मानिस बढ्दै छ र सो दक्षता पतन र शरीर बोसो बढी सक्रिय भण्डारण गर्न सुरु ताकि तल, को चयापचय धीमा।

डम्बबेलनेबुला 40 वर्ष भन्दा बढी मानिसहरू उचित हर्मोन स्तर र समग्र स्वास्थ्य बहाल गर्ने उद्देश्य लागि अभ्यास। यो सबै अंग प्रणाली को कामकाज, विशेष गरी हृदय normalizes। उमेर बिना लम्बाइ र हरेक मानिसको जीवनको गुणस्तर वृद्धि गर्न प्रत्याभूति dumbbells संग व्यवस्थित प्रशिक्षण।

जटिल डम्बबेलनेबुला अभ्यास

आज, त्यहाँ एक विशेष पेशी समूह बाहिर काम गर्न dumbbells संग गर्न सकिन्छ भनेर विभिन्न आन्दोलनहरु सयौं छन्। खेल Methodists फरक उद्देश्यका लागि डिजाइन यी परिसर डम्बबेलनेबुला अभ्यास बनेको छन् मा संलग्न छन्। तिनीहरूलाई केही हामी यस लेखमा प्रस्तुत।

यो पर्याप्त चयन गर्न पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक डम्बबेलनेबुला वजन र नम्बर आफ्नो शारीरिक अवस्था र तपाईं हासिल गर्न चाहने लक्ष्य मा सम्पूर्ण निर्भर आवश्यक छ भनी उहाँ सम्झनुहुन्छ लायक छ। प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि सम्भव चोट जोगिन, अप न्यानो सुनिश्चित। तपाईं हावा तापमान अनुमति भने, खोल्न कोठा विन्डो अक्सिजन को निःशुल्क पहुँच थियो।

अभ्यास को एक उदाहरणीय यो सेट जस्तो सक्छ:

तल्लो शरीरमा 1 प्रशिक्षण:

• दोहोरिन्छ 10-12 को 5 सेट - को काँध / शरीर को पक्ष मा वजन संग उठबस।
• dumbbells / हिड्ने lunges संग Multidirectional lunges - 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 3-4 सेट।
• झुकाव - 12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 3 सेट।
• आफ्नो औंलाहरुमा अप - 15-20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 3 सेट।

माथिल्लो शरीर मा 2 प्रशिक्षण:

• लिंक डम्बबेलनेबुला / अडियो डम्बबेलनेबुला ढलान मा - दोहोरिन्छ 10-12 को 4 सेट।
• छाती प्रेस झूट / dilution - दोहोरिन्छ 10-12 को 4 सेट।
• दोहोरिन्छ 12-15 को 3 सेट - Mahy डम्बबेलनेबुला laterally ढल्केको खडा /।
• डम्बबेलनेबुला संग हात झुकन - 10-12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 3 सेट।
• एक डम्बबेलनेबुला विस्तारका हात / / कारण टाउको गर्न बसिरहेका गर्दा ढलान मा झूट - 10-12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 3 सेट।

आँखा बंद परिसर प्रतिलिपि छैन। यो धेरै प्रशिक्षण विकल्प मध्ये एक मात्र एउटा उदाहरण हो। ती अभ्यास सबैभन्दा सुविधाजनक र तपाईं को लागि उपयुक्त हो कि चयन गर्नुहोस्। आफैलाई लागि मनपर्ने प्रयास dumbbells संग व्यायाम। वा गर्छन् आफ्नै साथ आए।

मुख्य कुरा - मांसपेशिहरु फरक कोण बाट काम गर्न सक्छन् भनेर, नियमित व्यायाम मा संलग्न र समय समयमा परिवर्तन गर्न छ, वा आफ्नो कार्यान्वयनको आकार।