को जांघ को भित्री भाग: आधारभूत अभ्यास

हामी सबै स्वस्थ हुन चाहन्छौं, सुन्दर र बलियो हेर्न। तर शरीर नै आकार परिणाम छैन, र समुद्र तट मा बन्द देखाउन नयाँ स्नान सिजन, हामीले जिम र पसिना मा केही महिना खर्च छ। तर सबै सजिलै सकिन्छ भन्ने अभ्यास केही प्रकार छन्, र आफ्नो सबै सौन्दर्य तपाईं विशेष गरी bothering छैन, घर मा उनलाई प्रदर्शन गर्न सक्ने छ। लोड यस प्रकारको खेती गर्न सकिँदैन मा छ भित्री जांघ।

यस लेखमा, म तपाईं प्रस्ताव हिप मांसपेशीमा बारेमा अलिकति सिद्धान्त, र त्यसपछि यस प्रकारको सबैभन्दा उत्पादक र अर्थपूर्ण व्यायाम गर्न परिचय।

को जांघ को भित्री भाग - दुर्भाग्यवश, छ, शरीर को सबै भन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रको एक। कुनै पनि रानी भन्दा कहिलेकाहीं यो मांसपेशी थप "whims" मा। त्यो भुक्तानी भनेर सानो ध्यान तथ्यलाई लागि मुख्य कारण चिसो मौसममा यो निरन्तर हाम्रो दराज को आइटम लुकाउने छ भन्ने तथ्यलाई छ। र को लागि यदि प्यान्ट र स्कर्ट छैन देखिने बोसो, को जांघ को भित्र कुनै पनि महिला को लागि एक वास्तविक डरलाग्दो सपना बन जान्छ स्नान सिजन को शुरू हुनुहुन्छ त। र त यो कुनै समस्या, गरेको पनि व्यावहारिक सल्लाह गर्ने कदम र सँगै यो सामना गर्न प्रयास गरौं।

त्यसैले, तपाईं आदेश फिर्ता आफ्नो शरीर ल्याउन निर्णय। सुरु गर्न, यो उल्लेख गर्नुपर्छ को कुनै पनि सेट देखि, कि भौतिक व्यायाम, तपाईँ पहिला आफ्नो आहार ध्यान गर्नु पर्छ। पहिले नै वसन्त मा, यो भूल छैन। थप तरकारी र कम मासु खान्छन्। राति खान र पीठो र मीठो परित्याग छैन। यो पहिलो कदम हो, तर पनि यो चरण मा, धेरै "खेलाडीहरूलाई", पनि यसलाई पनि बन्न छैन तिनीहरू हुन् भनेर साकार छैन संघर्ष को बाटो त्याग्न निर्णय गरे।

को जांघ को भित्री भाग - बाँकी आवश्यकता एक मांसपेशी। हरेक दुई दिन भन्दा कुनै प्राय दिइएको अभ्यास को एक सेट प्रदर्शन। गरौं गरेको मांसपेशी विश्राम। यो दैनिक कक्षाहरू एक मूर्त प्रभाव दिन हुनेछ मान गर्न गल्ती हो।

पहिलो अभ्यास।
तपाईं कोहनी आफ्नो फिर्ता र स्थान जोड मा झूठ। बहने आन्दोलनहरु आफ्नो खुट्टा रोपेर गर्न थाल्छन्। तपाईंको मांसपेशीमा बलियो फाटो छैन, यो जांघ को भित्री भाग एक पूर्ण तनावमुक्त राज्य हुनुपर्छ। समय (दुई वा बढी सप्ताह को एक औसत) भन्दा, तपाईंले आफ्नो थप आक्रामक सुधार व्यायाम stretching, तर त्यो झटकेदार महसुस हुनेछ। तपाईं आफ्नो भन्ने महसुस गर्नुपर्छ मांसपेशीमा फैलयो छन्। खुट्टा को घुँडा मा बाङ्गो गर्नुपर्छ, तपाईं कमर र तिध्रा बिचको भाग क्षेत्रमा अलिकति तनाव महसुस गर्नुपर्छ। व्यायाम 3 सेट 8 पटक गरेको छ। सेट बीच बाँकी छुट्याइयो समय तीस सेकेन्ड भन्दा कुनै थप हुनुपर्छ।

दोस्रो व्यायाम, जो राम्रो तरिकाले शामिल जांघ को भित्री भाग, यो छ: तपाईंले आफ्नो पक्षमा झूट गरिन्छ, कुहिनो मा जोड ले। बिस्तारै भुइँमा अनुहार अप झूठ गर्दैन खुट्टा, लिफ्ट। को गोडा मोड होसियार हुनुहोस्। सुरुमा, यसलाई हुनेछ, तर पछि आफ्नो कौशल स्तर केही पाठ वृद्धि हुनेछ, र यसलाई राम्रो खण्डका हुनेछ। आठ पटक तीन सेट प्रदर्शन। बिदाको समयमा अन्तराल नाघ्न हुँदैन एक मिनेट। को तल्ला आसन्न छ, यो र दोस्रो खुट्टा बीच कोण, 90 डिग्री थियो भनेर खुट्टा उचाल्न प्रयास गर्नुहोस्।

संलग्न जो तेस्रो व्यायाम, को जांघ को भित्री भाग, अप खडा गरिन्छ। खडा र काँध चौडाई भन्दा अलि बढी आफ्नो खुट्टा खोल्नुहोस्। पहिलो बाँया र त्यसपछि दाँया पट्टि, बिस्तारै आफ्नो शरीर को वजन बोक्न। आफ्नो शरीर को वजन लागि खाताहरू जो समर्थन खुट्टा, को गोडा मा बाङ्गो गर्नुपर्छ। दोस्रो सकेसम्म धेरै खुट्टा पंक्तिबद्ध प्रयास गर्नुहोस्। सम्झना: बिस्तारै र सजिलै को अभ्यास गर्छन्। यो बक्स छैन - हामी तीव्र आन्दोलनहरु र सम्बन्धित घाइते आवश्यक छैन। व्यायाम को आवृत्ति, रूपमा, एउटै र प्रत्येक चरणको लागि आठ पटक तीन सेट बराबर छ।

भित्री जांघ सम्भव र एकदम सजिलो पंप सम्झना। मुख्य कुरा - आफ्नो खाना ट्रयाक राख्न, अभ्यास गर्न र आफूलाई विश्वास गर्न अल्छी हुन छैन।