घर मा प्रेस माथि पंप कसरी राम्रो

तपाईं आफ्नो प्रेस बनाउन एक अनूठा इच्छा छ र तपाईं यस लागि तयार हुनुहुन्छ भने, तपाईंले पहिले तपाईं यसलाई के छौँ जब दिन र समय निर्धारण हुनुपर्छ। यो सबै भन्दा राम्रो बिहान गरेको छ। तपाईं पुरा दिन को लागि मूड खडा र त्यहाँ तपाईंको कसरत को परिणाम रूपमा प्रारम्भिक सकेसम्म देखा भनेर कम, दिन को समयमा खान एक प्रोत्साहन हुनेछ। खैर, मात्र दुई घण्टा हुन सक्छ व्यायाम पछि खान। गर्न अप प्रेस पंप एक हप्ताको तीन पटक एक घण्टा को लागि अभ्यास गर्न - घर मा, नियमित व्यायाम, सबै भन्दा राम्रो विकल्प आवश्यक छ।

मांसपेशिहरु व्यायाम पछि पुन: प्राप्त गर्न समय छैन किनभने प्राय आवश्यक छैन तालिम। प्रेस मा लोड गर्ने अभ्यास समयमा धेरै बलियो हुनेछ भने, यो पर्याप्त छ प्रेस स्विंग एक हप्ताको दुई पटक मात्र घर मा। मांसपेशिहरु र शरीर को गर्म गर्न आवश्यक प्रशिक्षण को सुरुमा। यो गर्न, राम्रो उपाय व्यायाम बाइक, पर्याप्त प्रशिक्षण को 20 मिनेट छ। तपाईं एक व्यायाम बाइक छैन भने, तपाईंले केही IMDEX ए घर वरिपरि चलाउन सक्छ। त्यसपछि हामी व्यायाम सुरु गर्नुहोस्।

भुइँमा घुमाई।

पारंपरिक घुमा संग राम्रो तरिकाले यो प्रेस को शीर्ष भाग काम गरे। यो विकल्प व्यायाम सबै मांसपेशीमा संलग्न हुन मदत गर्छ को abdominals र घर मा प्रेस पंप अप गर्न अनुमति दिन्छ। एउटै समयमा कमर न्यूनतम लोड undergoes। भुइँमा झूट, तपाईंको घुँडा मोड पछाडि सामना। हात उनको टाउको अन्तर्गत राख्न गर्नुपर्छ, कोहनी छोडपत्र। प्रयास संग तल्ला प्रेस बन्द तपाईंको माथिल्लो फिर्ता र काँध लिन थाल्छन्। त्यसपछि बिस्तारै सुरु स्थिति माथिल्लो बिन्दु फर्काउने। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या तपाईं सकेसम्म धेरै गर्न आवश्यक छ।

खुट्टा एक Vise मा लिफ्टहरु।

यो व्यायाम तपाईंलाई सजिलै घर सुसज्जित पार्न सक्नुहुन्छ जो पट्टी, मा बाहिर गर्नुपर्छ। यसलाई थप कुशलतापूर्वक घरमा अप प्रेस पंप मौका दिन्छ। यसको कार्यान्वयन दौरान, पेट पर्खाल पूर्ण बाहिर, आफ्नो सम्पूर्ण लम्बाइ साथ काम गरिएको छ। यसलाई दुई चरणमा सम्पन्न गरिएको छ भने, यो थप अप्रत्यक्ष समावेश पेट मांसपेशीमा। निम्नानुसार कार्यान्वयन को आदेश छ: पट्टी मा गतिहीन झुन्डिएको, अलिकति पनि घुँडा र यसरी झुकेको खुट्टा सकेसम्म उच्च उठाएर मोड। जब शक्ति बाहिर चल्छ, तपाईं पूरै खुट्टा मोड र आफ्नो छाती तिनीहरूलाई उचाल्न आवश्यक छ। त्यहाँ व्यायाम को पहिलो भागमा सुरुदेखि कुनै शक्ति छ भने, त्यसपछि तपाईं तुरुन्तै घुँडा झुकेको खुट्टा उचाल्न आवश्यक छ। हल्लाइन्छ हुँदैन रूपमा त खुट्टा उठाने पछि, बिस्तारै कम गर्नुपर्छ। माथि साथै घुमा उठाने प्रदर्शन गर्न सक्छन्।

खुट्टा अप झूट।

यो एक लोकप्रिय व्यायाम पंप सक्षम छ कम एब्स घरमा। तर यदि यो गति को पूर्ण दायरा, भन्दा संक्षिप्त संग गरेको छ, यो माथिल्लो भाग सहित तल, तर पनि सम्पूर्ण लम्बाइ साथ मात्र होइन पेट को मांसपेशिहरु विकास गर्न मद्दत गर्छ। यो एक साझेदार संग व्यायाम गर्न धेरै सुविधाजनक छ। भुइँमा फिर्ता झूट, आफ्नो हात साझेदार पछि उभिरहेका गोलीगाँठो बुझ्न। को खुट्टा शक्ति आफ्नो साझेदार शीर्ष सम्म जब अगाडि तिनीहरूलाई धक्का। तपाईं खुट्टा गिरावट प्रतिरोध गर्नुपर्छ र तिनीहरूलाई तल्ला स्पर्श गरौं छैन।

तर, घर मा प्रेस नियमित प्रदर्शन गर्न पर्याप्त छैन पंप गर्न प्रेस लागि अभ्यास को एक सेट, यसलाई आवश्यक एक स्वस्थ जीवन शैली नेतृत्व र उचित पोषण आदर छ। पहिलो, खाजा सुनिश्चित। नास्ता छोड्दै, तपाईं भोजन मा उहाँलाई आवश्यक सामाग्री भेला गर्न आफ्नो शरीर बल गर्नेछ। नास्ता लागि, तपाईं एक सानो सानो खाजा लागि खाना को सबैभन्दा ठूलो रकम खाने, र खाने कम से कम लागि हुनुपर्छ। र खाजाका लागि खाना को मात्रा स्वस्थ खाद्य पदार्थ समावेश गर्नुपर्छ कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। थप फाइबर खान र कम बोसो समावेश खाद्य पदार्थ खान प्रयास गर्नुहोस्। खाने बेला, पानी को एक ठूलो गिलास पिउन। र सल्लाह को अर्को महत्वपूर्ण टुक्रा: आफ्नो शरीर पूर्ण रुप हो भने, पूर्व-राम्रो अतिरिक्त बोसो को हटाउनु, र त्यसपछि प्रेस मांसपेशीमा सामना।