बलियो हात र राहत मांसपेशीमा जो कोहीले गर्न सक्छन् सिर्फ एक लक्ष्य सेट र यसको लागि जान आवश्यक छ। आखिर, वास्तवमा, जो कोहीले कुनै पनि समस्या बिना सिक्न सक्छौं चाँडै पंप कसरी आफूलाई गर्छन, बाइसेप र उत्कृष्ट परिणाम हासिल। यो आवश्यक जिम वा अभ्यास व्यक्तिगत प्रशिक्षक संग जाने छैन - तपाईं तालिम र घर मा गर्न सक्नुहुन्छ।
कोर अभ्यास
सबै को पहिलो, तपाईं चाँडै तपाईँको बाइसेप पंप कसरी सिक्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले प्रदर्शन गर्नेछन् भन्ने अभ्यास संग आफैलाई familiarize गर्न आवश्यक छ। त्यहाँ उपकरण को एक आधारभूत सेट मात्र लागत पर्याप्त आवश्यक हुनेछ भनेर dumbbells आवश्यक हुनेछ यसको कार्यान्वयन लागि हो। को मूल कुराहरू सिक्न आफ्नो बाइसेप पंप कसरी मात्र तीन आधारभूत अभ्यास रूपमा चाँडै dumbbells धेरै सजिलो हुन सक्छ। ती दुई खडा गर्दा प्रदर्शन गर्दै छन्, र एक - बसिरहेका। केवल आधा - पहिलो तपाईं दोस्रो, dumbbells आफ्नो हात पूर्ण मा मोड छ। तपाईं एक कुर्सी मा बस्न गर्न आवश्यक हुनेछ तेस्रो व्यायाम गर्न, आफ्नो गोडा मा आफ्नो कुहिनो राख्नु र जो तपाईं डम्बबेलनेबुला पकड हात मोड। सँगै, यी अभ्यास 2-3 महिनामा तपाईं आफ्नो बाइसेप धेरै बडा र अधिक शक्तिशाली छन् कि पाउनुहुनेछ भनेर, एक एकदम तीव्र प्रभाव दिनेछु।
प्रक्रिया को प्रवेग
तर तीन महिना - यो एकदम लामो समय हो, त्यसैले तपाईं छोटो समयमा बाइसेप चाँडै पंप कसरी सिक्न सक्नुहुन्छ। स्वाभाविक, एक समाधान छ, तर तपाईंले थप प्रयास र थप आवश्यक हुनेछ सामाग्री लागत। सबै को पहिलो तपाईं पट्टी को खरिदका लागि बाहिर खोल गर्न आवश्यक हुनेछ। यो खोल धेरै कुशल तपाईं आफ्नो बाइसेप पंप कसरी चाँडै को कुरा छ। तर तपाईं यो बिना गर्न सक्छन् - यो मामला मा तपाईं बिस्तारै एक दिन व्यायाम को राशि वृद्धि गरी लोड वृद्धि गर्न आवश्यक हुनेछ। एक हप्ताको छ पटक - राम्रो एक दिन तीन सेट लागि एक हप्ताको तीन पटक सुरु गर्न, बिस्तारै आफ्नो अधिकतम लोड सारियो। खाना बारे मा भूल छैन - उत्पादनहरु को सही चयन तपाईंलाई द्रुत मांसपेशीमा पंप गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईं खेल खेल्न भने, तर तपाईं सामान्य जंक खाना जारी हुनेछ, त्यसपछि प्रभाव हासिल गर्न धेरै कठिन हुनेछ। तपाईं आहार पालना भने, तपाईंको व्यायाम अधिक लाभ ल्याउनेछ। फलस्वरूप, तपाईंले तीन महिनामा महत्वपूर्ण परिणाम हासिल गर्न सक्दैनौं, तर तीन हप्ता पछि।
उपकरण बिना कक्षाहरू
हात को मांसपेशिहरु को राहत उपकरण प्रयोग बिना हासिल गर्न सकिन्छ भन्ने यो विश्वास छ। तर कति चाँडो यदि हात र निःशुल्क वजन मा छैन, बाइसेप पंप? धेरै मानिसहरू लाग्छ: यसको आफ्नै वजन पर्याप्त छ गर्न हात मांसपेशीमा बढ्न थाले। तिनीहरूले पुस-अप र पुल-अप अभ्यास, तर यो दृष्टिकोण मौलिक गलत छ। यी अभ्यास थप बोझ, गति हुनेछ जुन रूपमा सेवा गर्न सक्नुहुन्छ मांसपेशी वृद्धि, तर आफ्नो बाइसेप पंप गर्न आधार, तिनीहरूले कार्य गर्न सक्दैन। यसबाहेक, पुस-अप र विशिष्ट मांसपेशी समूहहरूको लागि काम पुल-अप विभिन्न प्रकार छन्, त्यसैले तपाईं बस पट्टी मा हाम फाल्न सक्दैन र बाइसेप बढ्नेछ भन्ने आशा भेट्टाउने सुरु गर्नुहोस्। यो दृष्टिकोण संग, तपाईं एकदम फरक पेशी समूह स्विंग सुरु हुनेछ सम्भव छ। त्यसैले तपाईं अभ्यास सुरु गर्नु अघि, यो राम्रो एक विशेषज्ञ परामर्श छ।