खेल र फिटनेसफिटनेस

डोरी: मांसपेशीमा भएको कसरत समयमा संलग्न जो?

खेल मा सफल, यो महंगा जिम धाउन र दुई घण्टा हरेक दिन puffing छैन आवश्यक छ। काम, दिन को समयमा परिवार र अन्य कुराहरू धेरै थकित मानव। फलस्वरूप, हामी trenazherku पर्याप्त बल छैन। तर तपाईं एक राम्रो आंकडा चाहनुहुन्छ भने, यो आवश्यक छैन जिम मा यो मा संलग्न छ। तपाईं आवश्यक सबै लगभग सबैलाई छ। यो एक जम्प डोरी, जूता र समर्पण एक जोडी हो। के राम्रो जम्प डोरी छ बारेमा थप विवरण मा कुरा गरौं। "के मांसपेशीमा भएको अभ्यास संलग्न छन्?" - तपाईं सोध्नु। तपाईं यस लेखमा पाउनुहुनेछ सबै प्रश्नहरूको जवाफ।

डोरी को प्रभावकारिता

सक्रिय र निष्क्रिय: धेरै खेलाडीहरूलाई त्यहाँ वजन गर्न दुई तरिकाहरू छन् कि राम्ररी थाह छन्। दोस्रो विधि - यो एक आहार छ। यस मामला मा, तपाईं यसलाई धेरै मनमोहक छैन हुनत, व्यायाम बिना गर्न सक्नुहुन्छ।

तर सम्भव सबैभन्दा ठूलो दक्षता हासिल गर्न सन्तुलित आहार र दैनिक कार्डियो। मांसपेशीमा डोरी मा काम गर्दै छन्, तपाईं उत्सुक हुनुहुन्छ? यो बाछो, चाक, नितम्ब र कोर को मांसपेशिहरु। तर बाहिर, लोड आफ्नो हृदय र श्वसन प्रणाली हुन्छ। शरीर endorphins जारी गर्दै यी सत्र समयमा, ती खुसी हर्मोन हो। तसर्थ, मुड तपाईं पनि उदास दिनमा राम्रो ठाउँ हुनेछ। सामान्य मा, यो जिम मा एक पदयात्रा लागि पर्याप्त समय छ नगर्ने ती लागि एक उत्कृष्ट छनौट हो। एक डोरी एक रन मा ल्याउन र तपाईँले आफैलाई एक डोरी मा झूल के मांसपेशीमा लागि देख्ने किनकी परिणाम, लामो प्रतीक्षा छैन। धैर्य - धेरै छैन समय, मुख्य कुरा, यो गर्न।

डोरी जानुहोस्: के मांसपेशीमा सबै को सबै भन्दा संलग्न छन्

तपाईं तरिका आफ्नो सम्पूर्ण शरीर, खुट्टा देखि काम गर्दछ र आफ्नो हातले समाप्त कूदता समयमा त्यो कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। तर, शिखर लोड (60-70%) को मा बाछो मांसपेशीमा। तपाईं सही यसलाई के भने, त्यसपछि अन्डा धेरै पहिले चोट सुरु हुनेछ। साथै, सक्रिय पूरा भएको जांघ मांसपेशीमा र चाक। quadriceps मा लोड को बारे मा 15% का लागि खाताहरू। तर यो आंकडा को जम्पिङ प्रविधी, जो, खैर, मिति, एक ठूलो संख्यामा निर्भर फरक हुन्छ।

मांसपेशीमा पनि छाल काममा भाग लिन्छन्। तथ्यलाई हाम्रो शरीर कूद गर्दा समाचार र स्पाइनल Erectors प्रदान गर्दछ जो स्थिर स्थिरीकरण, आवश्यक छ। सामान्य मा यो लोड को 10% भन्दा छ। अर्को को बारेमा भने गर्न छ हथियार को मांसपेशिहरु। तिनीहरूले अलिकति मात्र काम, तर अझै पनि लोड लिन। हामी खातामा व्यायाम र यसको दक्षता को सादगी लिन भने, यो पक्कै पनि ध्यान योग्य हुनुहुन्छ। तर हामी अझै पनि पूर्णतया के डोरी थाहा छैन। जो मांसपेशिहरु संलग्न छन्, हामी बाहिर समझ, र अब हामी थप जानुहोस्।

हाम फाल्न कति र कसरी गर्ने?

इच्छित परिणाम निरन्तर तालिम आवश्यक हासिल गर्न। सारा सार कसरत, तीव्रता र व्यायाम को प्रविधी को आवृत्ति मा निहित। प्रशिक्षण को सर्वोत्कृष्ट लम्बाइ - 10 वा बढी मिनेट। तपाईं एक शुरुवात हो भने न्यूनतम सुरु। प्रविधि र धैर्यको विकास संग अब तालिम गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो खुट्टा मांसपेशीमा र छाल सुदृढ गरिनेछ गर्दा, बिरामी गर्दैनन्।

अध्ययन एक तार्ने डोरी मा 15 कूदता बारेमा 220 क्यालोरी बाल्न अनुमतिको देखाएका छन्। व्यायाम तीव्रता बिस्तारै वृद्धि गर्नुपर्छ। यो बाहिरी गतिविधिहरु मा संलग्न उचित छ। कोहनी, यदि सम्भव छ भने, शरीर गर्न थिचिएको छन्, र व्यायाम समयमा rotational आन्दोलन मात्र हात द्वारा गरिन्छ।

जो मांसपेशिहरु डोरी विकास?

अलिकति माथिको त्यहाँ प्रदर्शन कूदता लागि प्रविधी र विधिहरू को एक ठूलो संख्या हो भने थियो। को quadriceps मा - केही बाछो मांसपेशीमा, प्रेस र स्थिरिकारी र अरूलाई अन्य विकास केन्द्रित। तपाईं एक सानो जो, प्रसंगवश, यो सम्भव छ डोरी, यो आवश्यक लामो समय-सिद्ध प्रविधि लिन छ, पक्ष र पेट टाढा ड्राइभ चाहनुहुन्छ भने।

तथाकथित क्लासिक जम्पिङ - सबै भन्दा राम्रो सहायक। यस मामला मा, तपाईं आफ्नो औंलाहरुमा, घुँडा र वसन्त मा एक जम्प बनाउन। एक जम्प मा एक राउन्ड छ। भविष्यमा, तपाईं एकांतर को खुट्टा, को गोडा तिनीहरूलाई झुकन परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। को साँस पुनर्स्थापना गर्न एक डबल जम्प लागि सिद्ध छ। प्रयोगले भर तनाव स्थिरिकारी मा मांसपेशीमा राख्न प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूले लागि स्थिर लोड गरेर सुदृढ गरिनेछ। खैर, मांसपेशिहरु छाल - स्थिर भार द्वारा बलियो प्राप्त गर्ने मात्र व्यक्तिहरूलाई। सामान्य मा, हामी जो मांसपेशिहरु डोरी द्वारा प्रशिक्षण बाहिर समझ।

निष्कर्षमा

यहाँ हामी यस्तो जम्प डोरी भन्ने तथ्यलाई सामना। जो मांसपेशिहरु तपाईं पनि थाहा छ, संलग्न छन्। तर कसरी प्रभावकारी अभ्यास गर्ने? सफलता प्रमुख लोड मा एक क्रमिक वृद्धि मा निहित। यो अभ्यास र आफ्नो तीव्रता को जटिलता लागू दुवै। उदाहरणका लागि, थप लोड पेट मांसपेशीमा, यो आवश्यक छ जम्प समयमा आफ्नो घुँडा मोड गर्न, नितम्ब र मुर्कुट्टा clutching सम्झौता। यो प्रभावकारी, तर रूपमा सजिलो यो पहिलो नजर मा जस्तो हुन सक्छ जस्तो छ। पहिलो परिणाम 5-10 प्रशिक्षण देखा, तर यो सबै तपाईं राम्रो विश्वास मा के कि वा schlock मा निर्भर गर्दछ।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.unansea.com. Theme powered by WordPress.