कसरी सही पेट को लागि अभ्यास गर्न

हरेक महिला राम्रो छ चाहन्छ सपाट पेट। र यो एक हप्ताको लागि मनमोहक सबैभन्दा मा छ दुई। निस्सन्देह, हामी dieting बिना सक्दैन, तर केवल एक ठीक चुनिएको आहार मदत गर्दैन, तपाईं आवश्यक भएको भुँडी लागि अभ्यास। को पेट मांसपेशीमा सधैं अतिरिक्त वजन, शरीर मा समस्या को उपस्थिति को पहिलो साइन सेवा र उमेर-सम्बन्धित परिवर्तनहरू गर्न सुरु गर्दै हुनुहुन्छ। तिनीहरूले सधैं सजिलै उचाल्न पर्याप्त र बलिया हुन्छन्। त्यसकारण, तिनीहरूले ध्यान दिएर उपचार गर्नुपर्छ र सही आहार, नियमित शारीरिक exertion बारे मा भूल छैन।

तपाईँले किन्न चाहनुहुन्छ भने एक हप्तामा एक सपाट पेट व्यायाम विशेष आहार संग संयुक्त गर्नुपर्छ। यो शरीर शुद्ध मदत र एक सपाट पेट र पातलो कमर प्राप्त गर्न अनुमतिको चामल, अनाज र kefir आहार हुन सक्छ। अन्तिम सुधार प्रकारका र पेट मांसपेशीमा बलियो अभ्यास को एक विशेष सेट उत्पादन। संग पछि कक्षाहरू सुरु एरोबिक व्यायाम, , शरीर invigorate गर्न मांसपेशीमा अप न्यानो र सामान्य टोन उठाउनु - यसको कार्य।

विशेष ध्यान, को भुँडी लागि प्रदर्शन व्यायाम, को कमर र पेट को क्षेत्रमा दिनुपर्छ। राम्रो मद्दत, अगाडी tilts पछाडि र श्रोणि र ट्रंक परिक्रमा, को भुँडी को फिर्ता लिने को पक्ष गर्न। पूर्ण एक hula-रिंग संग व्यायाम गर्न मद्दत गर्छ। बायाँ स्थिर 10-15 सेकेन्ड को लागि एक कम बिन्दुमा, त्यसपछि नै सही पक्षमा दुबला: सक्रिय अभ्यास साथमा स्थिर संयोजन गर्न सिफारिस गरिएको छ। तपाईं कम्तिमा 5 अभ्यास गर्न आवश्यक छ।

त्यसपछि तपाईं शक्ति जटिल लागि अघि बढ्नु पर्छ। तपाईं यस्तो प्रशिक्षण मा लगे छैन भनेर अघि, पहिलो सत्र अवधि मा 15 मिनेट भन्दा बढी हुँदैन। भविष्यमा, प्रदर्शन बल अभ्यास गर्ने भुँडी लागि, यो सम्भव 30 मिनेट गर्न कक्षाहरू ल्याउन छ। पहिलो केही दिनमा कठिन हुनेछ, मांसपेशिहरु दुख्यो र चोट, तर कसरत मा दिन छैन अप, अन्यथा तपाईं आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न सक्षम हुने छैन। तसर्थ, देखि शुरुमै यो मेरो आलस्य हटाउन र कमजोरी बोलिहाल्यौं छैन, मा ट्युन गर्न आवश्यक छ।

मन एक धेरै महत्वपूर्ण नियम राख्न: महिला categorically वजन र यो भार प्रयोग संग प्रेस लागि अभ्यास गर्दै देखि निषेधित छन्। नारी शरीर लागि यो लोड स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ, र पेट समतल र convex छैन हुनेछ। लागि पेट व्यायाम गर्ने supine स्थिति मा एक सामान्य छिटो गति मा चटाई मा प्रदर्शन गर्न। आफैलाई मूर्ख र सही यसलाई पालना गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। धोखा छैन र राम्रो परिणाम लागि हरेक आन्दोलन, प्रदर्शन कम्तिमा 20 पटक। कैंची, बाइकिङ, उठाने चाक, आफ्नो पछाडि झूट घुमाई र अरूलाई: sami व्यायाम एकदम सरल र परिचित छ।

तपाईं बस थाहा जो प्रेस, बलियो बनाउन आन्दोलनहरु को एक किसिम फिट। बल राम्रोसँग प्रदर्शन गर्न घुमा र विविधताको प्रभाव बृद्धि गर्न। तपाईं यो सबै भन्दा प्रभावकारी पेट मांसपेशीमा बलियो हुनेछ, चाक र भुँडी लागि अभ्यास संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ। पेट फिर्ता लिने - यो तथ्याङ्कले क्षेत्र संग कुनै पनि समस्या छ नगर्ने धेरै महिलाहरु एकदम सरल व्यायाम गर्न मद्दत गर्छ। यो धेरै सहज जस्तो सुरुमा मई, राम्रो प्रभाव दिन्छ, तर एक हप्ता पछि आफ्नो पेट राम्रो र समतल बन्नेछ। को भुँडी बलियो लागि अर्को धेरै राम्रो गतिविधि पेट नृत्य मानिन्छ। यो पेट मात्र होइन बलियो, तर पनि आफ्नो मांसपेशिहरु toned राख्छ।

गर्न प्रेस परिपूर्ण शारीरिक गतिविधि र आहार मात्र होइन असर गर्छ, कहिले काँही यो ठीक आराम गर्न सिक्न पर्याप्त छ। कुनै पनि तनाव उनको क्षेत्रमा बोसो को संग्रह गर्न योगदान, तपाईंको कमर को आकार असर गर्छ। निर्भरता एकदम सरल - अधिक तनाव, थप बोसो शरीर जम्मा गर्न थाल्छ। मदत गर्न सक्छ तनाव को हटाउनु गर्न सास अभ्यास र योग अभ्यास।