घर मा मुद्रा लागि सुधारात्मक अभ्यास

प्रकृति द्वारा, लगभग सबैको अधिकार राम्रो मुद्रा, छैन हरेक आफ्नो जीवनको अन्त यसलाई बचत गर्न सक्नुहुन्छ छ। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सबै पछि, मेरुदण्ड को सही स्थिति रगत वितरण, एक परिणाम रूपमा, सबै आन्तरिक अङ्गहरू र प्रणाली, टाउको र घाँटी देखि सुरु र तल्लो limbs संग समाप्त को काम प्रभावित र। कसरी घर मा आफ्नो मुद्रा पंक्तिबद्ध? यो प्रश्न धेरै सोधेका छ।

कसरी आफ्नो मुद्रा समाधान गर्न घरमा व्यायाम

कायम र अभ्यास गर्नुपर्छ प्रत्येक व्यक्ति को स्वास्थ्य सुधार गर्न। अब, लगभग हरेक शहर फिटनेस सेन्टर, व्यायम र स्थानीय क्लिनिक आधारित शारीरिक उपचार कार्यालय छ।

, राम्रो आकार मा आफ्नो शरीर र मांसपेशीमा राख्न आवश्यक सबै दिन लामो जिम समर्पण गर्न। एक व्यक्ति व्यावसायिक खेल मा लगी भएको छ भने, यो 15 मिनेट सुन्दर र राम्रो महसुस गर्न एक दिन खर्च गर्न पर्याप्त छ। तपाईं प्रदर्शन गर्न सक्छन् मुद्रा को लागि अभ्यास घर मा। सबैलाई आफूलाई काम समर्पित गर्न छोडूँगा गर्न कम्तिमा 15-20 मिनेट पाउन सक्नुहुन्छ।

को मुद्रा सीधा गर्न अभ्यास को मद्दतले घरमा सिफारिस गर्न सकिन्छ

1 बैठो आफ्नो एडी र आफ्नो फिर्ता सीधा राख्न, हात कहिलेकाहीं तल। बेन्ड अगाडि र आफूलाई फिर्ता मोड गर्न अनुमति छैन, स्तन जांघों स्पर्श गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो शरीर उठाउनु।
2. आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात छ गर्न एडी बसिरहेका। कोहनी फरक दिशामा पतला गर्नुपर्छ। अगाडि झुक्नुहोस् र छाती गर्न नितम्ब सुत्छन्, र त्यसपछि नै स्थिति फर्कनुहोस्।
3. एउटै अगाडि leaned, तर अब उनको टाउको र आफ्नो फिर्ता पछि आफ्नो बायाँ हात पछि आफ्नो दाहिने हात राख्नु र फिर्ता कम मा ब्रश राख्न सुरु गर्नुहोस्। कोहनी धेरै सकेसम्म हातमा भंग। केही ठाउँमा हात परिवर्तन, एउटै व्यायाम गर्छन्।

gymnastic लाठी प्रयोग व्यायाम

1 एक gymnastic छडी को कुहिनो pits मा फिक्सिंग को कटि क्षेत्रमा भार बिना राख्नुहोस्। अगाडी पाखुरा अधिकतम तान्नुहोस्। यो धेरै सकेसम्म अगाडी मोड र बायाँ गर्ने अधिकार शरीर बारी, र त्यसपछि गर्न आवश्यक छ। एक गणनामा स्थिति उदाउनु।
2. काँध मा वजन, घाँटी को फिर्ता बिना gymnastic छडी अनुवाद। कोहनी अगाडि र पक्ष गर्न पुल। अगाडि आफ्नो शरीर झुकाव र त्यसपछि फिर्ता मोड।
3. gymnastic छडी नै स्थिति रहन्छ। सकेसम्म सही गर्न शरीर बारी र दाँया पट्टि झिकेर। कि पछि, बायाँ बारी र पनि बायाँ तर्फ बाहिर पुग्न।
4 को काखमा कम र एक gymnastic छडी आफ्नो फिर्ता पछि फिर्ता गर्न सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो शरीर यो बिन्दु को छडी माथि मा टिप्न, अगाडी झुकाव। केहि सेकेन्ड को लागि यो स्थिति रहन र चेसिस सीधा गर्दा त यो तल छोड्नु।

पछाडि लागि अभ्यास एक रोलर संग

यी अभ्यास एक रोलर आफ्नो पेट मा झूट प्रदर्शन गर्दै छन्। यसलाई पछि देखि खुट्टा समाधान गर्न आवश्यक छ। यो कसैको मद्दत संग व्यायाम गर्न सुविधाजनक छ।

1 को कमर मा हात ठाँउ। शरीर सीधा र त्यसपछि platen मा खतरा स्थिति फर्कनुहोस्।
2. आफ्नो टाउको मा आराम उनको टाउको पछि आफ्नो हात छ महल गर्न र ब्रश कस्नु। पहिलो व्यायाम जस्तै, तपाईं जुटाउने र कम शरीर आवश्यक छ।
3. हात लक मा clasped र बाहिरी Palms तैनाथ। हथियार सीधा र, अगाडि पुग्नु र उठाउनु र कम मुर्कुट्टा।
4 यो तल्लो फिर्ता मा उनको टाउको पछि एक हात र अन्य राख्न आवश्यक छ। यसलाई आफ्नो कोहनी अलग छन् भन्ने सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। शरीर मांसपेशिहरु सुत्छन् गर्न सकेसम्म धेरै प्रयास, उकालो उठाउनु। रोल गर्न शरीर Lowering, तिमी आराम गर्न आवश्यक छ।
5 को platen मा उदाउँदो को अनुकरण पकड ब्रेस्टस्ट्रोक स्विमिंग।

घर मा मुद्रा लागि केही अभ्यास कार्य गर्दा एक सीधा स्थितिमा फिर्ता राख्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम तल झूट वा बसिरहेका, खडा गरिरहेको। कुर्सियों प्रयोग घरमा मुद्रा लागि धेरै लोकप्रिय अभ्यास।

एक कुर्सी मा अभ्यास को सेट

1 एक कुर्सी बस्नुहोस् र, खुट्टा मा चित्रकला को घुँडा मा खुट्टा मोड। यो कुर्सी मा फिर्ता दुबला गर्न असम्भव छ। तपाईं आफ्नो फिर्ता सीधा र हात तल शरीर साथ राख्न आवश्यक छ। तपाईं छाती को फिर्ता झुकन बिना अगाडि दुबला गर्छन्।
2. दायाँ र बायाँ, आफ्नो हात आफ्नो बेल्ट मा गर्न एकाइ गर्नुहोस्।

3. आफ्नो कोहनी राख्दै, सुस्त सास र कट्टर गर्नुहोस् र फिर्ता टाउको। सम्पूर्ण expiratory भर तल टाउको छोडेर गर्दा, अगाडी आफ्नो कोहनी पुल। तपाईं फिर्ता पाङ्ग्रा मोड गर्न आवश्यक छ।
हथियार मा फिर्ता वा दुबला tassels मा जोड राख्न 4 हात। आफ्नो नितम्ब उठाउनु र सुधार शरीर खुट्टा र हात, मोड्नु मा विश्राम र ग्रीवा मेरुदण्ड को मांसपेशिहरु महसुस फिर्ता उनको टाउको पुल आफ्नो घुँडा सीधा। तल एक कुर्सी मा।
5 खुट्टा तान्न र तिनीहरूलाई पकड निलम्बित। तिनीहरूलाई अलग फैलियो। हात पनि सीधा र प्रकार। हतियार र खुट्टा दुवै पार, र त्यसपछि पनि एकै समयमा तिनीहरूलाई प्रकार गर्न। को अभ्यास को समयमा तपाईं ब्लेड जडान रूपमा महसुस गर्न आवश्यक छ।

शरीर को लागि अभ्यास को लाभ

घर मा मुद्रा लागि यी अभ्यास कुनै पनि उमेर दुवै वयस्क र बच्चाहरु प्रदर्शन गर्न सक्छन्। केही हप्ता भित्र शरीर को सामान्य अवस्था सुधार गर्छ। टाउको दुखाइ पार, चक्कर आना। एक व्यक्ति तल्लो फिर्ता र घाँटी दुखाइ महसुस गर्न ceases। शारीरिक गतिविधि को सम्बन्ध मा दक्षता, र वृद्धि धीरज बढ्छ। मुद्रा सुन्दर बन्नेछ।

घर मा मुद्रा को लागि व्यायाम प्रदर्शन वा खेल केन्द्र मा, प्रत्येक व्यक्ति एकदम आफ्नो स्वास्थ्य, जसबाट लम्बाइ र जीवनको गुणस्तर वृद्धि सुधार।