खेल र फिटनेस, ट्रयाक र क्षेत्र
तेर्सो बार र समानान्तर बारहरू मा प्रशिक्षण कार्यक्रम। कसरत: असमान बारहरू र तेर्सो मा अभ्यास
पहिलो आफ्नो शारीरिक आकार सोच्न थाले गर्नेहरूलाई धेरै, मांसपेशिहरु को एक सेट मा तेर्सो पल्ट, समानान्तर बारहरू मद्दत गर्न चाहे को प्रश्न जवाफ खोज्न सुरु? यो प्रश्न सही छ। यो यी गोले माथिल्लो निकायको मांसपेशीमा वृद्धि गर्न चाहन्थे जो एक शुरुवात लागि पर्याप्त हुनुपर्छ भन्ने तथ्यलाई कारण छ। तर, यो तेर्सो, समानान्तर बारहरू, मद्दत जस्ता गोले मात्र प्रारम्भिक चरण मा छ स्पष्ट हुनुपर्छ।
जो मांसपेशिहरु काम गर्दै छन्?
को मद्दतले पुस-अप पट्टी मा pectoral मांसपेशीमा, triceps, अगाडि delts विकास गर्न सकिन्छ। पट्टी मा तान्ने, एक इच्छुक खेलाडी फिर्ता, को बाइसेप, पछिल्लो delts विकास गर्न सक्नुहुन्छ।
यसलाई थप एक कार्यक्रम तेर्सो बार र समानान्तर बारहरू मा प्रशिक्षण समावेश हुन सक्छ विचार गर्नुपर्छ। हामी अभ्यास अलग वर्णन।
पट्टी मा प्रशिक्षण के हुन्?
तान्ने, प्रशिक्षण को सबै प्रकार को एक साँचो राजा गर्न सकिँदैन जस्तै एक व्यायाम जस्तै यसको आफ्नै वजन मा प्रदर्शन गर्न। तिनीहरूलाई मदत तपाईंलाई मात्र प्रभावकारी तालिम सक्दैन, तर पनि विविध। को खेलाडी पट्टी प्रयोग गर्न सक्षम हुनेछ भने, तपाईं वस्तुतः कुनै पनि प्रशिक्षण प्रक्रियाको प्रभाव बढाउन सक्षम हुनेछ, उहाँले न के उद्देश्य सम्बोधन उद्देश्य थियो थियो।
कसरी भेट्टाउने सही पट्टी र धेरै मा? तपाईं आधारभूत सेट मा शेयर गर्न आवश्यक छ। यो जटिलता अनुसार धेरै भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ। हामी उप-आन्दोलनहरु को एक सेट बारेमा कुरा गर्दै छन्, र डिजाइनर बारे कसरत व्यक्त। थप तत्व शुरुवात खेलाडी सिफारिस खरिद carpal बेल्ट रूपमा। तिनीहरूले थकित औंलाहरु प्राप्त गर्न सुरु गर्दा तिनीहरूले क्षणमा मदत गर्नेछ। र साईट खेलाडी यसलाई ढिलो थकित फिर्ता वा भुँडी भन्दा हुनेछ।
यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले खरीद गर्न सक्नुहुन्छ र वजन बनियान। प्रशिक्षण बेलामा राख्न यसको मूल्य। यो तपाईं वजन बढाउन पट्टी मा भेट्टाउने कसरी बारेमा प्रश्नको जवाफ दिन मदत गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, बनियान डम्बबेलनेबुला भन्दा बढी सहज थप तत्व हो। तथापि, तिनीहरूले मात्र अनुभवी खेलाडीहरूलाई फाइदा लिन सक्नेछन्।
कसरी साईट हुन?
एक व्यक्ति पट्टी मा केहि गर्न सक्दैन, यदि तर रचनाहरू गर्न, व्यायाम को जटिलता बिस्तारै वृद्धि गर्नुपर्छ। पाठ्यक्रम मा प्रदर्शन गर्न शक्ति छ कि छैन भनेर जाँच गर्न आवश्यक छ खींच-अप उल्टो पकड कम्तिमा दुई पटक। यदि यति, यो पकड एकान्तरण संग अभ्यास गर्न अगाडि बढ्न आवश्यक छ। आवश्यक पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एउटा सानो नम्बर लागि नजिकिंदै संख्या वृद्धि गर्न। यो सिद्धान्त हो र व्यक्ति यी गोले मा लगे कहिल्यै थियो भने प्रशिक्षण को एक कार्यक्रम गरेर, तेर्सो र समानान्तर बारहरू मा विशेषता हुनुपर्छ।
शुरुआती लागि अभ्यास को मुख्य प्रकार
- यो एक तेर्सो अन्तर्गत मल राख्न उहाँलाई चढ्नु पट्टी लाग्न गर्न उल्टो पकड र समर्थन प्राप्त आवश्यक छ। तपाईं decompress सक्दैन एकै समयमा हात। अब तपाईं बिस्तारै पूरै तल, 8 गणना गर्न आवश्यक छ। यस पछि तपाईं फेरि एक मल चढ्नु र व्यायाम बारम्बार गर्नुपर्छ।
- तपाईं पट्टी अन्तर्गत खडा आफ्नो हात माथि उठाउनु आवश्यक छ। कि पछि तपाईं हाम फाल्न र तेर्सो लो गर्नुपर्छ। आफ्नो हात को माथिल्लो स्थिति को कोहनी मा बाङ्गो थिए कि त यो गर्नै पर्छ। कि पछि, यो बिस्तारै, तल जाने खुट्टा सीधा आवश्यक छ। त्यसपछि पट्टी को जाने र त्यसपछि व्यायाम बारम्बार गरौं। प्रत्येक समय आवश्यक छ कमजोर, अधिक सुरुवात स्थिति लिन प्रयास आफ्नो हात राख्दै कूद गर्न।
- तपाईं रबर आघात अवशोषक संग crossbar गर्न एकछिन पर्ख गर्न आवश्यक छ। कि पछि, यो आघात अवशोषक लुपमा आफ्नो खुट्टा आराम, अप तेर्सो उल्टो पकड लिन आवश्यक छ। यस प्रकारको को एक अतिरिक्त तत्व प्रदान गर्नेछ भन्ने सहायताको कारण, हामी भेट्टाउने प्रयास गर्नुपर्छ। सुरु स्थिति सजिलै फर्किन आवश्यक छ।
के अभ्यास अनुभवी खेलाडीहरूलाई लागि उपयुक्त हो
तेर्सो बार र समानान्तर बारहरू मा प्रशिक्षण कार्यक्रम अनुभवी खेलाडीहरूलाई लागि सत्र मान गर्नुपर्छ। को खेलाडी 10 पटक प्रत्यक्ष पकड (आदर्श 25-30) पुल गर्न सक्छन् भने मात्र लागू गर्न तयार हुनुपर्छ, जो व्यायाम को प्रकार, केही सूची गर्नुपर्छ।
- हामी पट्टी उल्टो पकड एकछिन पर्ख पर्छ। राय अलिकति पनि thoracic मेरुदण्ड मा caved, माथिको निर्देशित हुनुपर्छ। यो चिउँडो अलिकति तेर्सो पट्टी माथिको उठाएर भनेर आफ्नो कोहनी झुकन द्वारा कडा गर्नुपर्छ। सुरु स्थिति सजिलै फर्किन आवश्यक छ।
- माथिको व्यायाम सही तेर्सो पकड पकड प्रदर्शन गर्नुपर्छ।
- यसलाई व्यापक पकड पट्टी पकड, एक खींच-अप गर्न आवश्यक छ। शीर्ष मा तेर्सो रुचाउने, अर्थात् माथिल्लो भाग स्पर्श गर्न प्रयास गर्न आवश्यक छ।
- तेर्सो पट्टी बुझ्न र विभिन्न पकड कस प्रदर्शन। यसलाई सकेसम्म उच्च भेट्टाउने प्रयास गर्न आवश्यक छ।
पट्टी बारेमा सानो
त्यसैले, जो को तेर्सो बार र समानान्तर बारहरू मा एक प्रशिक्षण कार्यक्रम समावेश एक भाग, मानिन्छ। यो अन्य अभ्यास गर्न जानु पर्छ। तिनीहरूले पहिले नै बारहरू मा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।
बार कुनै पनि खेल मैदान लागि हुनुपर्छ-छ मानिन्छ। अनियमित यो खोल पूर्ण भएको crossbar पूरक सकिन्छ, केही छ। सबै कुरा बोर्डहरू तपाईं धीरज लचीलापन र समन्वय उद्देश्य अभ्यास को प्रकार को एक किसिम प्रदर्शन गर्न अनुमति छ।
प्रशिक्षण कस्ता प्रकारका बाहिर गर्न सकिन्छ सुरु?
यो बारहरू मा अभ्यास को आधारभूत सेट उदाहरणको रूपमा छ। यो मानिस गर्न projectile पहिलो पटक आए भने यसलाई आफ्नो शारीरिक अवस्था बलियो बनाउन, एक महिनाको लागि एक हप्ताको 5 पटक अभ्यास गर्न आवश्यक हुनेछ। निम्न अभ्यास को मुख्य प्रकार:
- हामी, बारहरू संग projectile अगाडि खडा पर्छ जम्प को मद्दत संग, बारहरू आफ्नो हात राख्नु सोझो हतियार प्रवेश गर्न। आवास rocking हुँदैन। तपाईं त भुइँमा सजिलै हाम फाल्न र फेरि व्यायाम बारम्बार गर्न आवश्यक हुनेछ। बिस्तारै, यो क्रम पट्टी मा इच्छित स्थिति लिन हात लागू बल वृद्धि गर्न आवश्यक छ।
- यो माथि वर्णन गरिएको छ जो विधि, मा प्रत्यक्ष हात प्रविष्ट गर्न आवश्यक छ। खुट्टा अलिकति अगाडि leaned गर्नुपर्छ। स्थिति परिवर्तन बिना सकेसम्म धेरै काँध गर्न घुँडा पुन: कस। कि पछि तपाईं सुरु स्थिति र दोहोरिने फर्कन चाहन्छु।
- शुरुआती लागि असमान बारहरू निम्न फारम अभ्यास पूरा गर्न, यो सीधा पाखुरामा जान आवश्यक छ। त्यसपछि, 8 गणना गर्न सुरु, यो बिस्तारै तल कोहनी झुकन द्वारा कम गर्नुपर्छ। उच्चतम सम्भव स्तर सम्म पुग्ने, यो भूमि गर्न सरल आवश्यक छ। यो व्यायाम पछि पटक-पटक गर्न छ।
- यो बोर्डहरू मा आफ्नो खुट्टा संग हात राख्न आवश्यक छ। आवास आफ्नो खुट्टा संग लाइन मा विस्तार हुनुपर्छ। यस पछि तपाईं सकेसम्म कम गिर, हात मोड सुरु गर्नुपर्छ। उच्चतम स्तर पुग्यो, मूल स्थिति फर्कन गर्नुपर्छ।
माथि व्यायाम एक प्रकारको हस्तान्तरण गरिएको थियो। शुरुआती सुरु गर्नुपर्छ लागि असमान बारहरू मा अभ्यास तालीम यी प्रकार छ। तिनीहरूले शारीरिक प्रशिक्षण बलियो हुनेछ, र थप उन्नत प्रशिक्षण गर्ने जानुहोस्।
निष्कर्षमा
यो समीक्षा, केही अभ्यास एउटा उदाहरण रूपमा सूचीकृत गरिएका छन्। आफूलाई तिनीहरूलाई समावेश गर्न तेर्सो बार र समानान्तर बारहरू मा प्रशिक्षण कार्यक्रम। यो आफ्नो शारीरिक अवस्था बारे लाग्यो कहिल्यै भएकाहरूलाई विशेष साँचो हो। सबै भार अन्यथा प्रभाव सबै मा कुनै पनि हुनेछैन, बिस्तारै वृद्धि गर्नुपर्छ। र यो बुझे गर्नुपर्छ। त्यस अवस्थामा, तपाईं शुरुआती को श्रेणी हौं भने, यो आवश्यक तपाईंको आफ्नै आत्म-सुधार र शरीर बलियो मा किस्मत इच्छा छ।
Similar articles
Trending Now