चलिरहेको बेला कसरी सही सास फेर्न गर्न

धेरै हामी आफ्नो गति राख्नुपर्छ भन्ने सिद्धान्त बारे सुनेका जगिङ खाता निःशुल्क र uncomplicated नाक साँस मा लिएर। यसलाई निर्धारण गर्न सजिलो छ ठीक सास फेर्न कसरी चलिरहेको बेला। तपाईं तल, आवश्यकता शरीर को अत्यधिक अक्सिजन अनिकालबाट देखि उत्पन्न रूपमा, पर्याप्त भने छैन हावा निकै ढिला, तर मुख मार्फत सास सार्न छैन प्रयास आवश्यक छ।

तर, तपाईं तालाब साथ वा जंगल मार्फत चलिरहेको बेला केही सेकेन्ड वा धेरै मिनेट को लागि यो काम गर्न सक्नुहुन्छ। यो उपयोगी छ र riverine वन हावा र नकारात्मक आयनों को फोक्सोमा मा ठूलो प्रवेश प्रदान गर्नेछ। सास चलिरहेको बेला प्राकृतिक हुनु पर्छ - जबकि चलिरहेको कसरी सास फेर्न गर्न प्रश्नको जवाफ महत्वपूर्ण छ। कुनै मामला को "सही" ताल साँस मा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ छैन, यो चोट र केही कृत्रिम जात सिर्जना गर्नेछ।

यो नकारात्मक सही जगिङ आधारभूत आवश्यकता छ जो विश्राम र सिद्ध विश्राम धावक, असर गर्छ। त्यसैले साँस को एक मनपरी ताल चलिरहेको सही गर्दा सास फेर्न कसरी र आफूलाई लागि चयन सोच्न छैन। चलिरहेको दर समायोजन गरेर कृत्रिम श्वसन विनियमन मात्र रूपमा medicinally प्रयोग गर्न सकिन्छ साँस अभ्यास। यस्तो कार्यका पछि फोक्सो सुनिंनु पछि र भयातुर वा मनोरोग अवस्थाको normalization लागि, ब्रोन्कियल अस्थमा मा अभ्यास।

स्वस्थ मानिस हिँड्डुल राम्ररी चलिरहेको बेला सास फेर्न कसरी ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छैन। उहाँले जो हाम्रो प्रदर्शन निर्धारण गर्ने जीव कार्यात्मक रिजर्व, विकास गर्न आवश्यक छ। विशेष महत्व फोक्सो क्षमता, अधिकतम वेंटिलेशन, inspiratory र expiratory शक्ति प्रशिक्षण र exhalation र inhalation सास को एक सम्भव ढिलाइ को अवधि मा वृद्धि छ। यी सबै सूचकहरू मानिसहरूलाई लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन् र एकदम हाम्रो शरीर मा अक्सिजन को प्रवाह असर गर्छ।

खेल चिकित्सा र शरीर विज्ञान देखि यो साँच्चै चलिरहेको सही आर्थिक साँस, त्यो छ, गहन, सम्हाल्नुभएको र पूर्ण विकास हुन्छ भनी चिनिन्छ। यस्तो सास-दर्ता phrenic र thoracic साँस प्रदान। प्रश्न चलिरहेको मात्र अझै अधिकतम लोड अवस्था र साँस विकास छैन जो अन्तर्गत पेशा, पहिलो दिनमा उत्पन्न गर्नुपर्छ गर्दा सही कसरी सास फेर्न छ। कम निश्चित अक्सर नाक मार्फत सास फेर्न र प्रयास गर्न यी दिन यो Suffice: 3-4 पिच, सास 2-3 पिच Exhale। पहिले नै थप अध्ययन मा कदम को संयोजन र श्वसन आन्दोलनहरु को संख्या संग सख्त अनुपालन आवश्यक छैन।

धेरै nicer र प्रकृति को सुन्दरता र मांसपेशी प्रशिक्षण को एक अर्थमा आफ्नो ध्यान स्विच गर्न यो समयमा थप उपयोगी। त्यसैले, राम्रो साँस चलिरहेको बेला - प्राकृतिक र मनपरी, कम अक्सर र थप गहिरो, मुख्यतः नाक मार्फत, डायफ्राम को सक्रिय समावेश लागि आवश्यकता भूल छैन। प्रशिक्षण को केही हप्ता पछि तपाईंले पहिले नै साँस सोच्न सक्दैन, र इच्छित मोड अनियमित मा बनाए छ। तपाईं चलिरहेको बेला सास फेर्न गाह्रो हुनु भने, तपाईं लोड कम गर्न र तल्लो चलिरहेको गति कायम हुनुपर्छ।

उचित साँस वर्ग जगिङ समयमा को रिजर्व वृद्धि गर्न मद्दत गर्छ बाह्य साँस 8% एक वर्ष को एक औसत। यो सालाना 30 वर्ष पछि मान्छे यी रिजर्व को एक प्रतिशत हराउछ कि विचार, खराब छैन। उदाहरणका लागि, मानव मा spirometry 30 वर्ष भने 3,500 एमएल (यो औसत छ), त्यसपछि 45 वर्ष मा यो पहिले नै 3000 एमएल हुनेछ, र 60 वर्ष मात्र 2,000 एमएल छ। तथापि, अध्ययन पनि बुढेसकालमा शरीर र जाँगरको जगिङ को मद्दतले को रिजर्व मा वृद्धि गर्न ढिलो छैन भनेर देखाउँछ। अनुसन्धान अनुसार, मान्छे को मात्र 10% यो उपयोगी र आवश्यक छ जगिङ, अन्य मान्छे को लागि contraindications छ।